Terveys ja terveellinen syöminen

Oikea ravinto lasten ja nuorten voimanlähteenä - Oikea seos terveellistä ruokavaliota varten koostuu pohjimmiltaan eläin- ja kasvisruokien tasapainoisesta koostumuksesta.

Ja vaikka olemme kirjoittaneet erilliset sivut ruoasta ja terveydestä, yleinen terveys alkaa ruoasta.

Kuinka tunnistaa aliravitsemuksen?

Optimaalinen energiantuotanto koostuu pääosin hiilihydraateista (50–55 prosenttia), kuten jyvistä, vihanneksista, perunoista ja hedelmistä. Tarvitaan vain pieni määrä (enintään 30 prosenttia) kasvirasvoista ja -öljyistä ja vain pieni määrä eläin- ja kasviperäisistä proteiineista (10–15 prosenttia).

Jos tässä saavutetaan luonnollinen tasapaino, lapsi on hyvin hoidettu ja tarvitsee lisäravinteita.

Terveellinen ruoka
Terveellinen syöminen - (c) malvorlagen-seite.de

Ruokkii lapsen toiselta puolelta, kuten puhtaasti kasvisruokaa ilman maitoa, liikaa lihaa, tuoretta ja leivonnaisia ​​tai pääasiassa karkkia, sitten puute rasvahappoja, hivenaineita ja vitamiineja voi säätää.

Jos ensisijaisesti yksi maku on edullinen, esimerkiksi suolainen, makea, hapan, se kyllästää luonnon makuaistin. Siksi on tärkeää, että lapsilla on tapana syödä ainakin välipalaa kaikesta ruoasta.

Kuinka usein syödä ja kuinka paljon?

Terveellinen ja optimaalinen ruokavalio varmistaa 3–5 ateriaaikaa koko päivän. Ainakin yksi lämmin ateria tulisi sisällyttää. Vatsa tuntuu hyvältä, kun nälkää ei edes ilmene.

Hedelmät ja vihannekset, leipä tai leivonnaiset ovat ihanteellisia välipaloja. Perunat, ruskea riisi, pasta, vihannekset tai salaatti ovat suositeltavia lämpimille aterioille. Tarjoa vaihtoehtoisesti pieniä kala- ja liharuokia. Vesi, hedelmät ja yrttitee ovat halpoja juomia.

Sokerijuomia tulisi välttää, koska hedelmämehut sisältävät jo 10 prosenttia sokeria. Maidossa on useita tärkeitä ainesosia, kuten Kalsiumina, fosforina, proteiinina, sinkinä, jodina ja B2- ja B1-vitamiinina, jotka ovat erityisen tärkeitä kasvuvaiheessa. Jos olet allerginen maidolle, kysy neuvoa ravitsemusterapeutilta.

Syöminen on luonteeltaan kysymys

Aikuiset mittaavat lapsensa ruuan saannin usein oman syömiskäyttäytymisensä perusteella. Siksi on tärkeää varmistaa, että lapsia ei palvele aikuisina. Keho saa yleensä mitä tarvitsee. On normaalia, että lapset eivät syö yhtä paljon päivittäin.

Ikästä, luonteesta, kehotyypistä ja fyysisestä aktiivisuudesta riippuen ruokavaliota tulisi säätää yksilöllisesti. Hiljaiset ja siro lapset ovat hukkuvia suurilla määrillä lihaa ja rasvaa, ja tarvitsevat sen sijaan kevyttä ruokaa, koska heidän aineenvaihdunta voi tehdä tämän paremmin. Esikypsytetyt vihannekset ja lämmin ruoka jaetaan parhaiten pieninä määrinä koko päivän ajan.

Syömisen säännöt ja rituaalit voivat edistää nautintoa

Muutama yksinkertainen ruoka-rituaali on tärkeää, jotta vatsasi tuntuu hyvältä. Koska terveellinen ruoansulatus alkaa ensimmäisestä puremasta. Syömistä tarvitsemme ennen kaikkea aikaa ja levätä. Siksi lyhyt tauko ennen ateriaa ja sen jälkeen on tärkeää. Häiriöitä, kuten radiota, televisiota, lukemista tai innostuneita keskusteluja tulisi välttää. Ja kuten suuretkin: "Silmä syö sinua."

Makea lisä on sallittua

Makea maku on mieluummin luontainen, koska rintamaito maistuu jo makealta. Makeisten täydellinen kielto on vaikea panna täytäntöön. Jopa ruokapyramidi on antanut herkkuille paikan, joka muodostaa ryhmän siedettyjä ruokia otsikon "Ekstrat" ​​alla. Periaatteessa makeiset eivät ole kiellettyjä.

Lasten ravitsemustutkimusinstituutti (FKE) suosittelee kuitenkin, että kulutetaan enemmän kuin 10 prosenttia päivittäisestä energiankulutuksesta ”extran” muodossa. Esimerkiksi 7-9-vuotiaille lapsille tämä on noin 180 kcal tai vastaa noin 45 grammaa sokeria tai 20 grammaa rasvaa.

Muut terveyteen liittyvät sivut

Napsauttamalla linkkiä avataan haluamasi sivu:

raudanpuute

Raudanpuutteen riskiryhmät

Mitä eroja viruksilla ja bakteereilla on?

Erot virusten ja bakteerien välillä

Lasten suojaaminen auringossa

Suojaa lapsia erittäin kuumuudella

Miksi sairastuu nopeammin talvella?

Miksi sairastut nopeammin talvella?

Terveellinen syöminen

Terveellinen syöminen

Nukahtaa kunnolla ja nuku koko yön

Nuku terveellisesti ja levossa

Suunnittelu auttaa vähentämään stressiä

stressin vähentäminen

Kaikki ruokavaliosta

Käytännön laihtumista koskevia vinkkejä

Mallikuvat

meteorosensitivity

Seksuaalinen ahdistelu

Seksuaalista häirintää vastaan

Vinkkejä selkäkipuun - lievittää selkäkipuja

Rückenschmerzen

Lääkekaappi ja hyvin varustettu lääkekaappi

Lääkekaappi

Terveellinen ravitsemus lapsille ja aikuisille

Terveellinen ravinto nuorille ja vanhoille

Aikuisten on oltava roolimalleja välipalojen suhteen

Makea välipala lapsille

10 yksinkertaista vinkkiä säästää rasvaa

10 yksinkertaista rasvaa säästävää vinkkiä

Lopeta tupakointi

Lopeta tupakointi

 

Onko sinulla kysyttävää, ehdotuksia tai kritiikkiä? Älä epäröi ottaa yhteyttä meihin.

Jätä kommentti

E-mail osoitetta ei julkaista. Erforderliche Felder sind mit * markiert.