Lopeta tupakointi terveyttä

Jokainen tupakoitsija tietää, ettei hän tee terveydelleen mitään hyvää. Silti se on riippuvuus, ja lopettaa on paljon vaikeampaa kuin voit kuvitella. Tiedät myös keuhkosyövän sairaudeksi, mutta aina tavoitat hehkuvaa keppiä. Tupakointiin liittyy myös erittäin korkeita kustannuksia. Tupakan hinnat nousevat melkein joka vuosi. Jokainen, joka on päättänyt lopettaa lopettamisen, tarvitsee valtavan osan vakaumuksesta ja halusta pitää se yllä.

Lopuksi lopettaa tupakointi

Jos haluat lopettaa, sinun on heitettävä jäljellä olevat savukkeet heti. Määräajan asettaminen, kuten "Pysyn 10 päivän kuluttua", ei valitettavasti auta eikä sitä usein pidetä. Lopettaminen tästä lähtien on vaikeaa, mutta ei mahdotonta päiväksi tai kahdeksi, mutta sitten nikotiinin vieroitus alkaa. Keho on tottunut siihen ja uskotaan, että "ei voi elää" ilman sitä. On osoitettu, että ihmisillä, jotka lopettavat itse ja ilman apuvälineitä ja jatkavat niin, on vain 6 prosentin mahdollisuus menestyä. Se on tuskin mahdollista ilman tukea ja vaihtoehtoja.

Lopeta tupakointi
Lopeta tupakointi -
© Dan Race / Adobe Stock

Voi olla hyödyllistä vähentää tupakan kulutusta jatkuvasti, jotta kehosi tottuu vähemmän. Tämä on kuitenkin niin kutsuttu itsepetos ja psykologinen riippuvuus kestää paljon kauemmin. Jotkut ihmiset vannovat ryhmähoidolla. Vieroitusohjelman läpikäyminen samanmielisten ihmisten kanssa voi antaa voimaa ja tukea. Yksi on ylpeä, kun voidaan ilmoittaa, että savuketta ei sytytetty.

Ryhmä vieroituksen lisäksi apteekeissa tarjotaan myös lääkkeitä ja nikotiinikorvikkeita. Laastarit, purukumi tai imeskelytabletit ovat erittäin suosittuja. Vieroitusoireita lievitetään huomattavasti. Usein käytetään myös vaihtoehtoja, kuten makeisia. Mutta painonnousu on toinen pelote, jota monet tupakoitsijat välttävät.

Tärkeintä lopetettaessa on perhe, ystävät ja tietysti oma terveytesi. Ystävien piirissä olevilla tupakoimattomilla voi olla tukeva vaikutus, koska he itse ovat innostuneita siitä, että he eivät enää ole passiivisia tupakoitsijoita. Tulet käymään useammin. Sosiaaliset kontaktit ovat lisääntymässä ja vapaa-ajan aktiviteetit mielenkiintoisemmiksi. Rahan, jonka olisit käyttänyt savukkeisiin, pitäisi päätyä erilliseen rahalaatikkoon. Tulet hämmästymään, kuinka paljon kokoontuu vain muutaman viikon kuluttua.

Viime kädessä sisäinen asenne tupakointiin on asian ydin. Jos et halua sitä 100%, et tee sitä tällä tavalla. Vieroitusoireet kestävät enintään kuusi viikkoa. Sitten sinusta tuntuu paljon paremmalta. Kynnyksen on ylitettävä vetäytymisen pelko. Kun tämä vaihe on tehty - yksin tai ryhmässä - edessä on uusi savuton matka elämän läpi.

Viiden vaiheen aikana tupakoimattomaksi tulemiseen

Tupakoinnin lopettaminen on erittäin vaikeaa, mutta kun ajatus on olemassa, usko tupakointiin ei voi enää olla kovin vakaa. Jokaisen, joka harkitsee tupakoinnin lopettamista, tulisi lukea heidän käytettävissä olevat monet vaihtoehdot. Kun olet löytänyt tien, voit aloittaa heti. On kuitenkin pidettävä mielessä muutama perussääntö, jotta uusiutumiset eivät keskeytä menestystä. Monet ihmiset lopettavat tupakoinnin useita kertoja elämässään ja kokevat vetäytymisen yhä uudelleen. Jos jatkat ajattelua tupakoimattomaksi tulemisen viidestä vaiheesta, teet sen!

Nykyinen sekoitettu suhde tupakointiin tulisi olla tietoinen. On syitä, jotka saavat sinut lopettamaan tupakoinnin. Sinun tulisi tunnistaa ja tutkia henkilökohtaisia ​​motiivejasi hyvin huolellisesti tupakoinnin lopettamiseksi.

Tupakointikäyttäytymistä tulisi tarkkailla hyvin tarkasti ja tunnistaa, missä tilanteissa savuketta käytetään. Onko se ikävystyminen? Onko vertaispaine? Onko se mieliala? Milloin tupakoinnista tulee erityistä ja miksi? Jokainen, joka kysyy ja voi vastata näihin kysymyksiin, on tunnistanut tupakointitavansa ja voi työskennellä niiden mukaisesti.

Jos päätät kurssista tai seminaarista, sinun tulisi asettaa päivämäärä, jolloin se alkaa. Voit lopettaa tupakoinnin päätöksen tekopäivänä. Kaikesta muusta keskustellaan ryhmässä. Tämä antaa tukea ja on samanmielisiä ihmisiä, jotka tietävät mitä he puhuvat. Kaikki tupakointikäyttäytymistä koskevat havainnot tulisi kirjoittaa muistiin.

Kukaan ei ole syntynyt tupakoitsijana. Kaikki eivät olleet tupakoimattomia, ja oppiakseen tämän uudelleen on tärkeää huomata positiiviset muutokset. Motivaatio lopettaa lisääntyy valtavasti. Ehkä haluat käyttää säästämäsi rahat kauan odotetun loman rahoittamiseen tai hemmotella itseäsi jollakin mukavalla, mikä ei aiemmin ollut mahdollista. Ehkä päätät tehdä vielä enemmän terveydellesi ja harrastaa sinulle sopivaa urheilua. Kaikki tämä voidaan tehdä paljon rennommin tupakoimattomana.

Sinun tulisi myös valita vaihtoehtoinen rentoutumismenetelmä. Ne, jotka ottavat savukkeen stressaavissa tilanteissa, uusiutuvat usein juuri tällaisina hetkinä. Niin sanottuja liukastumisia tai uusiutumisia on vältettävä hinnalla millä hyvänsä. Sellaisina hetkinä pitäisi häiritä itseään.

Kaikki kuulostaa helpolta, kun luet sen. Sinnikkyys on luonteen vahvuus, jolla jokainen voi todistaa itsensä.

Ilman vieroitusoireita tupakoimattomille

Jokaisen tupakoitsijan toive on, että he vain heittävät savukkeet pois eivätkä enää koskaan poimi niitä. Se on myös toive, ettei vieroitusoireita esiinny. Elämä tupakoimattomana tapahtuu tästä lähtien. Valitettavasti näin ei ole. Mutta vieroitusoireita voidaan minimoida monin eri tavoin, jotta jokainen voi kestää niitä. Kuka tahansa voi lopettaa tupakoinnin riippumatta siitä, kuinka paljon hän tupakoi tai mistä tahansa syystä.

Tärkein asia tielle tupakoimattomaksi on ymmärrystä. Mitä elimistö kokee, kun se lopettaa nikotiinin saamisen? Kuinka tämä vetäytyminen ilmaistaan? Fyysisen ja psykologisen vetäytymisen välillä tehdään ero. Jos lopetat tupakoinnin, hermojen ja psyyken riippuvuutta aiheuttava aine puuttuu. Psyyke on vahvasti yhteydessä kehoon ja siksi myös fyysiset ilmiöt näkyvät. Tupakoitsija sytyttää tupakan toisensa jälkeen tietämättä tarkalleen, miksi hän tupakoi tällä hetkellä.

Mahdollinen tupakoimaton koskee vain yhtä näistä lajeista. Toinen puolustaa itseään vastaavilla sivuvaikutuksilla, jotka voivat liittyä koko ympäristöön. Pahaa mielialaa, epätasapainoa, ärtyneisyyttä, hermostuneisuutta ja levottomuutta ei voida sulkea pois. Nämä ilmiöt tapahtuvat, kun ne toimivat vain psykologisella tasolla, mutta eivät fyysisellä tasolla. Mielen on kerrottava keholle, että lopettaminen on erittäin tärkeää, jotta terveys ei kärsi.

Joten on tärkeää, että molemmat tasot otetaan huomioon tupakoinnin lopettamisessa. Kognitiivinen käyttäytymisterapia, mahdollisesti hypnoosi ja myös tehokkaat henkiset tekniikat voivat auttaa tulemaan tupakoimattomaksi nopeasti ja ilman vetäytymistä. Asian hauskaa ei pidä unohtaa tässä, koska hauskuus tuo motivaatiota ja se on tärkeämpää kuin koskaan.

Tämä psyyken ja kehon vuorovaikutus on enemmän kuin minimoinut vieroitusoireet. Menestysaste on erittäin korkea. Äärimmäistä painonnousua ei ole odotettavissa, koska tupakoitsija tajuaa, että tupakoimattomana hän voi tehdä paljon enemmän elämästään. Ainoastaan ​​oikealla tuella voidaan peruuttaa sivuvaikutukset. Painonnousua voidaan torjua harjoittelemalla. Näin vältetään riippuvuuden muutos. Jos tahto on riittävän vahva, uusi elämä voidaan aloittaa muutamassa viikossa ilman fyysisiä tai hermostuneita vieroitusoireita.

Jokaisen tulisi etsiä ja löytää paras mahdollinen tapa itselleen. Vaihtoehtoja on enemmän kuin tarpeeksi. Sinun on vain otettava ensimmäinen askel itsellesi ja sinulla on tahtoa ja voimaa sanoa hyvästit hehkuvasta kepistä ikuisesti.

Savuton hypnoosin avulla

Hypnoosi on saatavana myös tupakoinnin lopettamisen monien tapojen lisäksi, kuten seminaarit, ryhmät, kurssit ja lääketuotteet, kuten purukumi, laastarit jne. Kaikki eivät ole vakuuttuneita siitä, että hypnoosi voi "sammuttaa" heidän haluaan tupakoida. On kuitenkin tieteellisesti todistettu, että hypnoosi on erittäin tehokas. On kuitenkin tärkeää varmistaa, että menet vain käsiin, jotka voivat suorittaa todistetun kliinisen hypnoosin. Jos uskot siihen ja sinulla on halu mennä kotiin tupakoimattomana, olet varmasti löytänyt täydellisen tavan.

Jos halu lopettaa tupakointi on erittäin voimakasta, voi jopa tapahtua, että tupakointi lopetetaan vain yhden hypnoosi-istunnon jälkeen. On raportteja ja "potilaat" raportoivat tästä. Jokainen ihminen koostuu tietoisesta ja tiedostamattomasta. Tietoinen haluaa lopettaa tupakoinnin, ja tämän toiveen on päästävä tajuttomuuteen, mikä tapahtuu hypnoosin kautta. Tietoisuus kertoo jatkuvasti, että tupakointi on haitallista ja että siihen kulutetaan tonnia rahaa. Säästä riippumatta tupakoitsijat seisovat tupakointialueella tai oven edessä vain voidakseen ottaa muutaman puhalluksen.

Tupakoitsijana altistat itsesi olosuhteille, joita et koskaan hyväksyisi tupakoimattomaksi. Tahdonvoimamenetelmä ei yleensä toimi, koska tupakoitsijalla on hyvin vähän vaikutusta tupakointiin vai ei. Savukkeen laukaisee useita syitä ja tilanteita. Stressi työssä. Savuke on tauko, tauko. Jopa vaihtoehdon löytämisen jälkeen tupakoinnin lopettaminen on usein vaikeaa.

Hypnoosia ei kuitenkaan pidä ajatella, koska sitä harjoitellaan usein näyttelyissä. Se on vain show. Kliiniset hypnoosimenettelyt ovat hyvin erilaisia ​​ja ne muuttavat jokaisen tupakoitsijan elämää. Kliininen hypnoosi on parantava prosessi, ja sen vuoksi sen voi suorittaa vain lääkäri hypnotistina tai naturopaattisena psykoterapeutina. Siksi tällaisen hoidon hyväksyntä tulisi aina osoittaa.

Oma pääsy tällaiseen menetelmään on myös menestymisen perusedellytys. Jos olet jo tehnyt useita yrityksiä lopettaa tupakointi, eikä mikään ole toiminut, hypnoosi on todellinen vaihtoehto. Muutaman istunnon jälkeen tupakoitsijan elämä "muuttuu" tupakoimattoman elämään, jos hän sallii sen ja on vakuuttunut siitä, että tajuton ei enää halua kestää tupakointia.

Kuinka pysyn tupakoimattomana ja vastustan kiusausta?

Ensimmäinen askel on otettu - olet lopettanut tupakoinnin ja olet selvästi ylpeä menestyksestäsi. Kävely tällä polulla vaati paljon vaivaa, voimaa ja rohkeutta. Riippumatta keinoista, joilla löysit tien tupakoimattomien luo, toistuvuus on valitettavasti aina erittäin korkea. Muutaman viikon kuluttua tupakoimattomana on uusiutumisvaara, mutta jopa monien kuukausien tai jopa vuosien kuluttua voi syntyä halu tupakasta.

Ylpeytesi sen tekemisestä on valitettavasti myös suurin riski tulla huolimattomaksi ja päästä tilanteisiin, jotka eivät ole sinulle hyviä ja jotka tukevat toiveesi valtavasti. Siksi on tärkeää, että tiedät riskit, jotka voivat johtaa uusiutumiseen matkan alusta tupakoimattomaksi tulemiseen. Jos joku on tietoinen näistä tilanteista, niitä voidaan torjua vastaavasti.

On entisiä tupakoitsijoita, joista on kahden tai kolmen vuoden huolimattomuuden jälkeen tullut tupakoitsijoita. Tupakan tupakointia vain huvin vuoksi ei pidä aliarvioida, eikä sitä voida verrata satunnaisiin tupakoitsijoihin. Savuke illallisen jälkeen, korttipelissä tai diskossa on nyt tabu, ja vaihtoehdon tai häiriötekijän on oltava käytettävissä. Ongelmana on, että alkoholia on usein mukana ja huolimattomuus lisääntyy mittaamattomasti.

Usein tupakoitsijat ovat läsnä myös yhteisen vapaa-ajan toiminnassa, mikä tekee uudesta tupakoimattomasta vielä vaikeampaa. On hyvä, että uuden oikeudellisen tilanteen mukaan tupakointi on kielletty ravintoloissa, diskoissa ja julkisissa rakennuksissa. Tämä tekee siitä paljon helpompaa uudelle tupakoimattomalle. Tupakoimattomana on ehdottomasti tabu vain polttaa puffia tai savuketta. Uusiutumisriski on aivan liian suuri. Huolimattomuus on pidettävä mielessä. Ystävät, jotka tarjoavat sinulle savukkeita, eivät ole ystäviä tässä tapauksessa, koska ne eivät ole tukevia.

Itsemotivaatio on myös erittäin tärkeää. Palkitse itsesi sinnikkyydestä tai löydä vaihtoehto, kun halu muuttuu liian suureksi. Jokainen, joka säästää säästetyt rahat, ymmärtää muutaman viikon kuluttua, kuinka paljon rahaa hän tosiasiallisesti käytti tupakointiin. Muilla asioilla on varaa, kuten vuosiloma tai erityinen vaatekappale. Rahaa tähän on ehdottomasti saatavilla. Vaihtoehtoja on melkein rajattomasti, ja jokaisen tulisi valita henkilökohtaisesti sopiva vaihtoehto. Seminaarit voivat tehdä hyvää työtä täällä ja näyttää uusia tapoja tupakoimattomana.

Onko sinulla kysymyksiä, ehdotuksia tai kritiikkiä? Puhu meille!

Jätä kommentti

E-mail osoitetta ei julkaista. Erforderliche Felder sind mit * markiert.