Käytännöllisiä ruokavalion vinkkejä laihtumiseen

Ruokavalion monipuolisuus, joka lupaa kaikille menettää painonsa nopeasti ja onnistuneesti halutun määrän tai painon saavuttamiseksi, voi aiheuttaa sekaannusta.

Menestyviä ruokavalion vinkkejä

Oletko kokeillut ruokavaliota aiemmin, mutta menestys oli melko huono? Onko yo-yo-vaikutus saavuttanut sinut uudestaan ​​ja uudestaan?

Löydätkö tuhat syytä olla edes aloittamatta ruokavaliota? Joko reseptit ovat monimutkaisia, ruokavalio ei tarjoa paljon erilaisia ​​vaihtoehtoja tai ruoanlaitto on melko kallista. Kurinalaisuus laskee tietä heti alusta alkaen.

Kaikki ruokavaliosta
Kaikki ruokavaliosta - © Dan Race / Adobe Stock

Jotta ruokavalio olisi onnistunut, sinun on oltava vakuuttunut menestyksestä. Sen on oltava niin helppo integroitua jokapäiväiseen elämään, että et voi muuta kuin pitää sitä yllä.

Itsevalvonta lupaa menestystä

Ei ole helppoa kieltäytyä herkullisesta kakusta ruokavaliossa. Korkeakaloristen mehujen sijaan sinun täytyy vaihtaa vesi. On vaikea olla varovainen ostettaessa vähäkalorisia elintarvikkeita.

Monet arjen tilanteet houkuttelevat sinua välipalaksi satunnaisesti. Eikä se ole huono asia. Jos haluat syödä pala kakkua iltapäivällä, syö vain salaattia tavallisten kahden leipäpalon sijasta illalla.

Häiriöistä voi myös olla apua. Sammuta televisio vain illalla ja mene kävelylle. Ehkä jätä auto ja pyöräile töihin. Parasta olisi ruokavalio, joka on helppo toteuttaa ilman suuria muutoksia.

Nopeita ja helppoja vinkkejä laihdutuksen tekemiseen

Käytä pienempää levyä

Ruoan aikana syömät ateriat eivät tietenkään saa olla liian suuria. Ota vain pienempi levy ja ateriat näyttävät isommilta.

Potit eivät saa olla pöydällä

Kun pöytä on asetettu, kaikki ruukut ovat pöydällä. Tämä viettelee nopeasti syömisen, vaikka et ole enää nälkäinen. Jätä ruukut keittiöön.

Mene ostoksille

Kirjoita ostoslista ja hanki vain sellaiset asiat, jotka ovat lipsahduksessa. Älä koskaan nälkää ostoksille. Nälkää enemmän ostetaan, se on todistettu. Jos syöt ennen hedelmiä tai raakoja vihanneksia, mahassa on jotain prosessoitavaa.

Ruoka ja televisio

Jos katsot televisiota, älä syö! Aktiviteetit syömisen aikana vain häiritsevät ja syöt enemmän, koska kylläisyyden tunne voi tulla vasta paljon myöhemmin. Varsinkin kun syödään television edessä, kylläisyyssignaalit ohitetaan nopeasti, ja siksi niitä syödään paljon enemmän kuin todella tarvitset.

Jopa ruokavaliolla voi tuhota kakun tai suklaapatukan. Mutta vain pieni pala kakkua tai vain suklaapatukkaa. Ehkä ei joka päivä, mutta aina nyt ja silloin sinun pitäisi kohdella itseäsi jotain makeaa.

Kuinka menettää 5 kiloa seuraavaan juhliin asti

Haluatko laihtua? Pieni määrä, iso ongelma! Annamme sinulle vinkkejä siitä, kuinka laihtua 5 kiloa seuraavaan juhliin asti.

Olet luultavasti yrittänyt laihtua tusinaa kertaa. Ensimmäinen kilo katosi nopeasti lantiosta, mutta jos katselet jopa herkullista kakkua, oletko taas painonnut?

Sitten tuli hetki, kun olit epätoivoinen, koska et tiedä kuinka laihtua 5 kiloa seuraavaan juhliin asti?

Luopu nyt ja jatka syömistä, vai käsitteletkö ongelmaa vihdoin? Päätä taistella niitä ärsyttäviä ylimääräisiä kiloja vastaan, jotka vaikeuttavat elämääsi.

Tässä on vinkimme, jotta voit menettää 5 kg seuraavaan juhliin asti

Miksi sinulla on 5 kiloa liikaa asteikolla? 

Kysy itseltäsi tämä yksinkertainen kysymys. Jos painat liikaa, syöt liikaa tai syöt väärän asian.

Kirjoita kaikki, mitä syöt!

Kirjoita jokainen pieni suklaakappale tai jopa keksi, joka on heti unohtunut. Jos tunnistat ruokailutottumuksesi, olet oikeassa polussa.

Onko sinulla ruokahalua tai nälkää?

Jos ajattelet nyt, millainen kysymys tämä on, mieti sitten, kun olit todella nälkäinen viime kerralla. Tiedätkö silti sitä?

Enimmäkseen syömme, koska meillä on ruokahalu. Ruokahalu jotain makeaa tai jotain sydämellistä. Tai me syömme ikävystyksestä tai vain siksi, että meillä on jälleen stressiä. Jos ohitat leipomon ja näet herkullisia kakkuja ja evästeitä, voitko vastustaa?

Motivoida itseäsi

Motivoida itseäsi ja pohtia, kuinka hienoa etsit ja kuinka ihana tuntuu, kun nojaat 5 kiloa ennen kuin painat seuraavaa karkkia.

Urheilu

Voita sisäinen paskiainen ja löydä urheilu, josta pidät. Liikunta kasvattaa aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa, ja laihdutus toimii nopeammin. Sinun ei tarvitse aloittaa tunnin harjoittelua päivittäin. Yritä vain yhdistää jotain pientä päiväsi: esimerkiksi kiivetä vain portaita töissä tai käydä ostoksilla jalka.

nauti

Nauti ateriasi. Peitä pöytä niin kuin odotat kävijöitä. Syö hitaasti ja keskity jokaiseen puremaan. Tee melua, mukaan lukien televisio. Näet, saat täynnä nopeammin.

juoma

Juo suuri lasillinen kivennäisvettä ennen ateriaa. Niitä ruokitaan nopeammin ja vesi huuhtelee toksiinit pois kehosta.

Vähäkaloriset juomavaihtoehdot

Juomat ovat kalori-ansoja, joita et todellakaan huomioi ollenkaan, joten älä pudota niitä, valitse vähäkaloriset juomavaihtoehdot.

Juomat ovat yksi suurimmista lihottavista, joita voit nielemään nopeasti ja alitajuisesti koko päivän. Ne tuovat paljon ylimääräisiä kaloreita, eivät ole täynnä ja unohdetaan nopeasti.

Tietenkin, lasillinen tuoretta puristettua appelsiinimehua maistuu paremmin kuin yksinkertainen lasi kivennäisvettä. Kahvila latte, jossa on kermaa, on tietysti makuelämys eikä sitä voi verrata kupilliseen kahvia.

Oletko koskaan ajatellut, että maitovaahdolla varustetussa kahvilalatteessa on ylpeitä 180 kaloria, mutta mustalla kahvilla ei ole kaloreita? Lasillinen appelsiinimehua pussista vastaa jo 78 kaloria, omenamehun kanssa se on vielä enemmän. Päivän aikana kertyy paljon kaloreita, joihin et itse kiinnittänyt huomiota.

Vähäkaloriset juomavaihtoehdot

Ihmiskeho koostuu noin 60 prosentista vedestä. Emme voi elää ilman vettä. Joka päivä kehomme menettää 2,5-litraa vettä, joka on täytettävä.
Ne, jotka juovat paljon, ovat vähemmän nälkäisiä. Sinun ei tietenkään pitäisi juoda mitään nyt, vaan valita tietoisesti kaloripitoisen vaihtoehtoisen juoman.

Makeuttamattomat juomat

Voit säästää paljon kaloreita, etenkin juomien kanssa. Juomien kaloreilla on suurempi vaikutus painoon kuin kiinteiden ruokien energialla. Kaloripitoiset virvoitusjuomat puolestaan ​​on rikastettu keinotekoisilla makeutusaineilla. Juomista, jotka on ilmoitettu kevyiksi tuotteiksi, on kuitenkin toistuvasti hylätty. Heillä on ennakkoluulo tehdä sinusta rasvaa ja vahingoittaa sydäntäsi ja verenkiertoasi, ja heidän sanotaan olevan jopa syöpää aiheuttavia. Valitse kivennäisvesi, josta on maustettua hedelmää ja puristetun sitruunan mehua. Markkinoilla on ääretön määrä teitä. Löydä suosikki lajikkeesi. Voit myös nauttia herkullisesta vähäkalorisesta juomavaihtoehdosta vedellä ja limeviipaleilla ja ripauksella pihlajasiirappia.

Alkoholi, suurin lihottaja

Monet, jotka haluavat laihtua, aliarvioivat juomien, etenkin alkoholin, kalorit. Monet eivät edes tiedä, että alkoholi on yksi kaloripommeista. Lasillisessa kuivaa valkoviiniä on 144 kaloria ja pienessä pullossa olutta jopa 142. Jos haluat juoda viiniä tai jopa olutta, valitse alkoholittomat versiot, joissa on vähemmän kaloreita, mutta jotka silti tarjoavat hyvän maun.

Miksi laihtuminen on niin tärkeää

Jos haluat vähentää painoa, kuulet aina kaikilta puolilta, että sinun pitäisi juoda paljon. Mutta miksi juominen on niin tärkeää, kun laihdutus ei näytä olevan laajalti tunnettu.
Olemme saaneet selville, miksi juominen on niin tärkeää.

Mitkä juomat ovat ihanteellisia painon menettämiseen?

Vesi on aina ihanteellinen janon sammuttaja. Sen ei myöskään tarvitse olla kallista kivennäisvettä, juuri tarpeeksi vettä putkesta. Mutta kuka haluaa juoda vettä?

Kaikissa makuissa makeuttamaton tee sopii myös täydentämään kehon nestemäärää. Mehuruisuttimet ovat myös sopivia, koska ne edelleen antavat keholle mineraaleja.

Kuinka paljon nestettä elimistö tarvitsee?

Keho hikoilee ja tarvitsee jopa 2-litraa päivässä. Urheilun, saunan ja jopa kuumien päivien aikana elimistö tarvitsee enemmän nestettä toimitettavaksi.

Miksi elimistö tarvitsee enemmän nestettä laihtua varten?

Jos syöt vähemmän, kehosi saa myös vähemmän nestettä. Ruoka sisältää myös enemmän tai vähemmän vettä. Voit peittää osan hedelmistä ja vihanneksista, koska näissä elintarvikkeissa on paljon vettä. Voit myös osittain peittää kehon veden tarpeen keitoilla. Keitot ovat alhaisia ​​kaloreita ja runsaasti nesteitä.
Kun keho hyökkää rasvapatjoja, vapautuu myrkkyjä, jotka on varastoitu rasvakudokseen. Nesteellä keho voi huuhdella nämä toksiinit.

Voiko kahvia myös täyttää nesteen menetyksen?

Jokainen vuosi on kuvailtu kahvia nestemäiseksi saalistajaksi, josta voit nauttia vain lasillisella vettä. Sillä välin uusien tutkimusten perusteella on todettu, että näin ei ole. Jos kehosi on tottunut kofeiiniin, voit juoda turvallisesti jopa neljä kupillista kahvia ja odottaa nesteytystä.

Miten voit muistaa juomista?

Monet ihmiset, lähinnä vanhukset, unohtavat juoda. Mutta nesteytys ei ole tärkeää vain laihduttaessa, mutta myös kaikissa ikäryhmissä. Mitä siltoja voit rakentaa muistuttamaan jatkuvasti juomisesta?

  • Kokeile erilaisia ​​kivennäisvettä, markkinat ovat hyvin rikkaat. Ehkä löydät vettä, jota pidät parhaiten.
  • Täytä lasi aina heti. Sitten juodat enemmän.
  • Kokeile uusia makuelämyksiä. Kivennäisvesi puristetun sitruunan mehulla tai hedelmäviipaleilla rikastettu, maistuu herkullisen virkistävältä.
  • Muista juoda suuri lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa. Tällä tavalla olet täynnä nopeammin, koska vatsa on jo hiukan täynnä.

Vinkkidemme avulla tiedät nyt miksi on niin tärkeää laihtua.

Miksi kaatumisruokavalio tekee sinulle rasvaa

Tiedättekö, että kaatumisruokavalioilla on maine, joka vahingoittaa pikemminkin kuin auttaa? Sitten lue, tulet hämmästymään! Miksi fake crash -ruokavaliot ja teeskennellä, että olemme ohuita, olemme huomanneet sinulle.

Jokainen markkinoiden monista ruokavalioista lupaa suurta painonpudotusta lyhyessä ajassa. Tämä on tietysti erittäin houkuttelevaa, koska kuka ei halua laihtua niin nopeasti kuin mahdollista? Kestävä menestys on erittäin kyseenalaista, koska hyvin lyhyen ajan kuluttua olet menettänyt punta takaisin lantiollesi. Saimme selville, miksi kaatumisruokavaliot tekevät sinulle rasvaa.

On varmasti mahdollista pienentää painoa hyvin lyhyessä ajassa, jos et huoli seurauksista ja menestyksestä. Rungon veden häviämisen vuoksi tasapaino osoittaa vähemmän painoa lyhyen ajan kuluttua.

Useimmat kaatumisruokavaliot perustuvat suositeltujen elintarvikkeiden hyvin vähän suolaan. Jos keho saa vähemmän suolaa, niin vähemmän vettä on sitoutunut kehoon. Runsaasti vihanneksia ja salaattia sisältävä ruumis on yhä suurempi määrä kaliumia, joten vesi huuhdellaan pois kehosta.

Suositeltava ruokamäärä törmäysruokavalioihin on yleensä hyvin pieni, joten mahassa ja suolistossa on vähän sisältöä. Kaikki tämä yhdessä johtaa alempaan ruumiinpainoon. Tämän tyyppisen painonlaskun kautta tapahtuva painon aleneminen pysähtyy viimeistään kolmen viikon kuluttua. Jossain vaiheessa vartalo tarttuu jäljellä olevaan veteen eikä vapauta rasvavarantoaan.

Kaatumisruokavalioissa vesi on poissa, mutta rasvaa on edelleen!

Voimme nyt tehdä yhteenvedon siitä, miksi kaatumisruokavaliot rasvaavat sinua. Mikä tahansa lyhyt ruokavalio johtaa veden menetykseen, mutta ei rasvan menetykseen. Sitten kaikille on erittäin selvää, että ruokavalion päättymisen jälkeen paino nousee uudelleen veden uudelleen varastoinnin takia.

Tämä on tietenkin kaikille turhauttavaa. Kaikki ilo hävinneistä kiloista on pyyhitty pois. Tämä on ns. JoJo-vaikutus.

Jokainen ruokavalio on rasittava tilanne keholle. Keho haluaa vähentää energiankulutustaan ​​ja rakentaa enemmän vettä ja lihaksia rasvavarana.

Keho menee automaattisesti hälytykseen nälkään. Merkit viittaavat nälkäkriisiin ja elin tallentaa kaikki käytettävissä olevat energiansa selviytymiseen.

Kaatuneen ruokavalion sijasta sinun tulisi muuttaa ruokavaliota niin, että saavutat ja ylläpidät hyvinvointipainoasi pitkällä aikavälillä.
Nyt näet varmasti, miksi kaatumisruokavaliot rasvaavat sinua ja vain vahingoittavat terveyttäsi.

Jätä kommentti

E-mail osoitetta ei julkaista. Erforderliche Felder sind mit * markiert.