Nuku kunnolla terveys

Ihmiset viettävät noin kolmanneksen elämästään nukkumalla. Hyvä ja riittävä uni on suorituskyvyn edellytys. Huono tai riittämätön uni voi tehdä sinusta keskittymättömän ja ärtyvän. Oikea patja, sälekehys, liinavaatteet ja oikea tyyny määräävät kuinka rauhallinen ja hyvä uni on.

Nuku kunnolla ja terveellisesti

Äärimmäisissä tapauksissa, kun keho ei voi levätä, se voi jopa tehdä sinulle sairas. Keho toipuu unen aikana ja käsittelee viimeisen päivän asiat. Metaboliset prosessit myös regeneroidaan. Jotta kaikki tämä voi tapahtua, patjan tulisi sopia vartaloon.

Nukahtaa kunnolla ja nuku koko yön
Nukahtaa kunnolla ja nuku koko yön

Oikea patja sinulle

Patjoja on monia. Mikä on oikea patja sinulle? Kova vai parempi pehmeä? Lateksi, jousisydän tai vielä paremmin kylmä vaahtopatja? Uutta patjaa on paljon harkittava.

Patjojen edullisia materiaaleja ovat jousisydän, lateksi ja kylmävaahto.

Sisä- ja Bonell-sisäpatja

Kuten nimestä voi päätellä, jousipatja koostuu monista metallijousista, jotka on kiinnitetty toisiinsa. Taskujousipatjalla jousien ympärille sijoitetaan pienet kangaspussit. Bonell-jousipatjassa puolestaan ​​on ilmaa vain jousien välissä. Molemmat patjatyypit johtavat lämpöä ja kosteutta ja takaavat riittävän ilmanvaihdon. Ne, jotka hikoilevat paljon yöllä, ovat hyvin hoidettuja tämän materiaalin kanssa. Bonell-jousen ydintyynyllä on kuitenkin se haitta, että se värähtelee yön käännöksen jälkeen. Taskutasossa olevalla patjalla on korkeampi joustavuus. Se tukee kehoa eikä taipu.

Kylmävaahtopatjat ovat vaahtoa. Myös tämä materiaali osoittaa korkeaa joustavuutta ja hyvää kehon mukautumista. Patja voi poistaa kosteuden ja pitää lämpöä. Mitä korkeampi käytetyn vaahdon tiheys on, sitä korkeampi on patjan laatu.
Lateksipatjat ovat korkealaatuisia ja joskus kalliimpia. Ne sopivat vartaloon täydellisesti ja tekevät siitä miellyttävän yön. Tämän patjan haittana on vain paino. Mutta avulla tämä ei ole ongelma.

Myös nukkumisasento on tärkeä kriteeri patjaa valittaessa. Sivupallot ovat erilaisten ohjeiden mukaisia ​​kuin takapölkyt.

Patjoille on harkittava erilaisia ​​makuualueita. Niillä on parhaimmillaan jopa kolme erilaista kovuusastetta, ja niiden tulisi mukautua vartaloon. Myös paino ja koko tulisi sovittaa eri kovuusasteisiin. Patjan paksuus ei saa tuntua missään olosuhteissa. Sen, joka nukkuu sängyssä kaksi, tulisi valita kaksi erillistä patjaa, koska jokainen ihminen makaa ja nukkuu eri tavalla, on erikokoinen ja painaa erilaisia ​​määriä.

Millainen tyyny olet?

Tyynyt on valmistettu monista eri materiaaleista ja ostaja hemmottelee valintaa. Jos haluat selvittää, minkä tyynytyyppi olet, kannattaa harkita joitain asioita.

Tyynyjen käyttäjiä on kahta tyyppiä. Kun siellä on tyyny-Knautscher ja toisella on niitä, jotka eivät kosketa tyynyä ja vain valehtelevat.

Koska valittavana on useita satoja erilaisia ​​tyynyjä erilaisilla täyteaineilla, oikea valinta ei ole helppo. Tyynyn muoto tulisi valita yksilöllisesti. Jos tyyny on liian suuri, se nostaa selkärankaa eikä päätä tueta, mikä aiheuttaa kohdunkaulan selkärangan lukon.

Ihanteellisella tyynyllä vain pää on ylöspäin, ei kohdunkaulan selkäranka. Pienemmille tyynyt sopivat paremmin. Ergonomisesta näkökulmasta katsottuna 80 x 80 tyynyt ovat niin suosittuja vain siksi, että niissä on vuodevaatteet.

Oikean tyynyn valinta aliarvioidaan usein. Oikea tyyny voi merkittävästi edistää rauhallista nukkumista. Väärä tyyny voi nopeasti johtaa jännitteisiin ja päänsärkyihin. Jos heräät kipua ja jännitteitä olka- ja niska-alueella, valitse toinen tyyny. Jos nukkumistottumukset ovat väärin, selkäranka voi olla liian kiristynyt. Mutta se voi myös nousta, mikä on myös hyvin epäterveellistä selkärankalle.

Ihanteellinen tyyny on sellainen, joka peittää vain pään ja niska-alueen. Seurauksena olkapää voi ihanteellisesti upota patjaan. Ortopedit suosittelevat kokoa 40 x 80 cm ihanteellisen lepotuolon saavuttamiseksi.

Sivusuunnassa, takana tai vatsassa ratapölkyt?

Yli puolet ihmisistä nukkuu kyljellään. Tyynyn tulee täyttää olka-kaulan kolmio välttääksesi kohdunkaulan selkärangan ylikuormitusta tai taipumista. Jopa liian pehmeä tyyny ei voi taata tarvittavaa kantavuutta pään tukemiseksi.
Takapenkkien kohdalla pään ja hartioiden välinen tuki on tärkeä. Tyynyn ei tulisi olla liian korkea. Niskatuen tyyny voi olla miellyttävä tuki kaulassa ja tarjota helpotusta.

Vatsan ratapölkyt tarvitsevat pikemminkin erittäin tasaisia ​​tyynyjä tai hylkäävät sen alusta alkaen. Pään sivuttaisen asennon vuoksi kohdunkaulan selkäranka on raskaasti kuormitettu ja tyyny taivuttaisi selkärankaa vielä enemmän. Hyvinvointiasennossa luonnolliset hiustyynyt tarjoavat muuttuvan täyteaineen.

Peitot joka kaudeksi

Rauhallisen ja levän unen kannalta on myös oikea pussilakko. Jos jäädyt tai hikoilet nopeammin, et löydä hyvää unta väärästä huovasta. Siksi jokaiseen vuodenaikaan löytyy erilaisia ​​peittoja tai huopia. Huovat eroavat ensisijaisesti täytemateriaalista.

Kesähuopa

Kukaan ei halua olla paksu pussilakana kesäiltoina. Yöllä yli 20 asteen lämpötilassa normaalia päiväpeitettä ei suositella. Kesähuopa on tehty hengittäväksi ja kosteutta sääteleväksi. Kesähuovien täyttö on 500 grammaa. Markkinat tarjoavat laajan valikoiman huopia kesäksi. Synteettiset ja luonnolliset materiaalit erotetaan toisistaan. Cashmere ja kamelin hiukset ovat luonnollisia materiaaleja ja säätelevät kosteutta optimaalisesti. Kiinan villisilkki on erittäin suosittu materiaali. Kesähuopa, joka voidaan puhdistaa pesukoneessa, on ihanteellinen.

Talvihuopa

Talvihuovien tulisi olla pehmoisia ja pitää lämpimänä. Talvivuodeksi voit valita synteettisistä viltteistä ja untuvapeiteistä. Synteettisissä viltteissä käytetään kuitutäyttöä puuvillan sisällä ja ulkopuolella. Tähän mennessä he ovat paljon parempi kuin maine.

Alavuoteet ovat tietysti korkealaatuisempia. Untuvaosuuden on oltava vähintään 60 prosenttia, jos pussilattia on alhaalla. On myös talvihuovia, joissa on ilmastovyöhykkeet, jotka ovat ilmakammioita, jotka levittävät ylimääräistä lämpöä eivätkä siksi salli lämmön muodostumista. On talvihuovia kuin duo ja monivuotinen huopia. Kaksivuopeissa kaksi peittoa on kytketty toisiinsa paine- lukkojen avulla. Monivuotiset huovat voivat avata kerroksen napin ja käyttää sitä upeasti kesällä.

Kuolla peite on ominaista tasaisesti ommeltuihin etäisyyksiin. Täyte voi koostua höyhenistä tai synteettisistä höyhenistä. Keinotekoiset höyhenet ovat erittäin korkealaatuisia nykyään ja ne myös säätelevät optimaalisesti kosteutta. Toinen etu on, että ne voidaan pestä helposti pesukoneessa. Tyypin tyyppi on merkityksellinen ulkonäön ja myös lämmöneristyksen kannalta. Siellä on pallopeti, tarkistuspeite ja kasettipeite. Tunnetuin on kasettisuojus, joka on tikattu lukuisiksi samankokoisiksi neliöiksi. Mitä korkeampi lämpöeristys, sitä korkeampi rainan korkeus. Fleece-täytepeiteissä voi olla shekki, timantti tai pyöreä tikkaus. Tämä tyyppi on erityisen suosittu kamelinkarvojen täyttämisessä. Tikattu sänky on edelleen suosituin sänkytyyppi.

Mitä tulisi harkita ennen kuin peitto ostaa?

  • Mikä on korkein ja vähimmäislämpötila makuuhuoneessa?
  • Pitäisikö huovan olla pestävä?
  • Hiki tai jäätyminen, mikä on totta?
  • Missä enimmäismääräni on?

nukkumaanmenoaika

Jokaisella, jolla on vaikeuksia nukahtaa, voi olla pitkällä aikavälillä todellinen ongelma. Unihäiriöt eivät ole vain nukkumista, vaan myös nukahtamista. Kaikissa ikäisissä ihmisissä on vaikea nukahtaa.

Suurin osa syistä on stressi tai henkinen jännitys. Parhaassa tapauksessa voit tehdä jotain jokapäiväisen elämän stressiä vastaan, jotta se ei kestä iltaan asti ja johtaa unihäiriöihin.
Uni-rituaalit voivat myös auttaa hallitsemaan unihäiriöitä. Unihäiriöt sekä säännölliset uniajat voivat auttaa nukahtamista vastaan. Jos menet aina nukkumaan samanaikaisesti, organismi voi sopeutua nukkumisaikaan.

Unirituaalit ovat erittäin tärkeitä ja voivat auttaa nukahtamisongelmissa.

Jopa hyvin nuorten kanssa unirituaalit otetaan käyttöön enemmän tai vähemmän tietoisesti. Vanhemmat muistuttavat lapsia aina samalla, että heidän on mentävä heti nukkumaan. Monille perheille nukkumiseen valmistautuminen alkaa illallisella. Useimmiten se tehdään samaan aikaan. Sen jälkeen saatat puhua perheen kanssa, katsella elokuvaa tai lukea kirjaa. Jokaisella perheellä on omat rituaalinsa. Tämä on myös hyvä asia, koska se pitää perheen yhdessä ja auttaa myös henkisesti varautumaan nukahtamiseen.

Uni-rituaalit voivat auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, nukkumaan paremmin ja heräämään levossa. Jokainen, joka nukkuu paremmin, on yksinkertaisesti parempi ja kestävämpi ja pystyy käsittelemään päivän helpommin.

Joskus riittää juoda kuppi palderjan teetä tai lämmintä maitoa hunajalla ennen nukkumaanmenoa nukkumaan paremmin. Monet lukevat myös muutaman sivun suosikkikirjastaan. Hämärässä ei kulu liian kauan ennen kuin silmäsi raskautuvat ja ansaittu unesi saapuu. Vältä toisaalta jännitystä tai kauhuaromaania, koska tämän kirjan lukeminen vähentää aivojen mahdollisuuksia nukahtaa.
Monet ihmiset, joilla on nukahtamisongelmia, menevät myös kylpyyn. Tuoksuvassa kuplahauteessa voit rentoutua. Jopa lämmin suihku voi tehdä ihmeitä. Käärittynä mukavaan kylpypyyheeseen, unet tulevat varmasti pian.

Uni on elintärkeää, mutta koska ihmisen yksilöllinen nukkumistarve voi olla hyvin erilainen. Vaikka se ei kuulosta paljon, se voi olla XNUMX–XNUMX tuntia terveellä henkilöllä. Neljä tuntia unta voi todella riittää, se riippuu aina ihmisistä. Ihmisen nukkumistarve on yhtä henkilökohtainen kuin henkilö.

Kuinka nukkua paremmin

Uni on erittäin tärkeä asia, me kaikki tiedämme sen. Sinun tulisi myös nukkua tarpeeksi. Muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä ja temppuja auttaa kaikkia nukkumaan paremmin. Joten jokainen menee sänkyyn rentoutuneemmin ja nousee hyvin levänneenä.

Ajattele joitain sinulle sopivia unirituaaleja. Tämä ei vain autta nukahtamisessa, vaan myös nukkua paremmin.

Kuvittele menevän nukkumaan eikä vain nousevan ylös. Illalla on vielä niin paljon tekemistä, että jouduit poistumaan päivästä, koska siihen ei yksinkertaisesti ollut aikaa. Aseta vain herätyskello mennä sänkyyn.

Älä aseta torkkupainiketta! Monet painavat torkkupainiketta uudelleen pysyäksesi vähintään 5 minuuttia kauemmin. Nuku, jos se on lainkaan, näissä viidessä minuutissa ei todellakaan tee mitään. Se on heikkolaatuista. Kun heräät syvän unen vaiheesta ja nukaat uudelleen, olet yleensä enemmän väsynyt kuin ennen.

Aseta hälytys aikaisemmin ja nouse sitten heti ylös.

Lopeta päivä tietoisesti! Jos haluat kirjoittaa päivätapahtumia päiväkirjaan, sinun tulee tehdä se. Tämä voi auttaa sinua nukahtamaan paremmin ja nukkumaan koko yön.

Jätä vain huolet makuuhuoneen oven eteen. Voit esimerkiksi kirjoittaa päivälle, mitä on vielä tekemistä, jolloin voit nukahtaa rauhallisemmin.

Voit kokeilla sitä myös unipäiväpäiväkirjan avulla. Kirjoita muistiin mennessäsi nukkumaan, kuinka kauan jouduit nukahtamaan, kuinka usein heräät ja kun heräät aamulla. Sinun tulisi myös tehdä muistiinpano siitä, joitko alkoholia tai kahvia illalla vai käytitkö unilääkkeitä. Kaikki tämä voi auttaa muuttamaan tapoja ja nukkumaan paremmin.

Tee luettelo yhdestä kymmeneen ja kirjoita, miksi et voi nukkua tai nukahtaa. Sinun tulisi myös selvittää, mikä häiritsee sinua eniten nukkumiskäyttäytymistäsi. Mitä voit muuttaa?

Lääketieteellisen tutkimuksen mukaan suurimpia unen tappajia ovat pitkät työajat ja kiireiset aikataulut, jotka ovat liian tungosta. Yritä parhaassa tapauksessa vähentää työmäärää. Pitkällä aikavälillä liian pienen ja huonon unen pitäisi olla menneisyyttä. Jos kaikki vaihtoehdot eivät auta, sinun tulee nähdä luotettava lääkäri, joka auttaa.

Jätä kommentti

E-mail osoitetta ei julkaista. Erforderliche Felder sind mit * markiert.