Sauna - rentoutuminen keholle ja mielen

Säännöllinen sauna-istunto ei ole vain hyvä fyysiselle terveydelle, vaan myös todella rentoutumaan. Ei mitenkään tutkimuksessa kävi ilmi, että Suomessa on noin 5 miljoonaa ihmistä 2 miljoonassa saunassa. Myös Saksassa yhä useammat ihmiset kiroilevat elin, ihon ja mielen moninaiset terveyttä edistävät vaikutukset.

Miksi kannattaa mennä saunaan?

Varsinkin kylmien aikoina on järkevää saada sauna säännöllisesti. Saunan kautta koko elimistö ja immuunijärjestelmä vahvistuvat, mikä voi melkein enää vaikuttaa patogeeniseen infektioon.

Nainen rentoutuu ja rentoutuu alasti kylpylässä, kylpylässä ja vartalossa
Käy saunassa

Ihmisille, jotka kärsivät yhä enemmän selkäkipuista tai jännityksistä, on suositeltavaa käydä saunassa. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi kiputilanteen on oltava mahassaan suurimman osan ajasta, joten saunapeitteen lämpö säteilee suoraan selälle. Tämä ei vain rentoudu selän lihaksia, vaan myös sielua. Ei kuitenkaan ole tärkeää olla täällä koko ajan, vaan myös istua kesken, jotta kierto pysyy vakaana. Reumaattisia ongelmia voi myös lievittää säännöllisellä saunavuorolla.

Tietyille ihosairauksille, kuten akne, on järjestettävä viikoittainen sauna-istunto. Lämpö lieventää ihon huokosia, jotka ovat tukossa sebum. Tämä nopeuttaa paranemisprosessia paljon.

Sauna on suositeltavaa paitsi sen vaikutuksesta elimistöön myös henkiseen elpymiseen. Monet ihmiset kärsivät yhä enemmän hermostuneisuudesta ja stressistä, jotka molemmat voidaan jakaa onnistuneesti menemällä saunaan. Saunavuoroa suositellaan myös unihäiriöille, sillä hikoilu edistää hyvinvoinnin sammumista, mikä johtaa nukahtamiseen nopeammin ja päivän alkamiseen aamulla.

Saunan lämmityksellä on erittäin myönteinen vaikutus koko henkilöön. Säteilevä lämpö kulkee ihon läpi koko kehon ja kehon omaa lämpötilaa nousee aina 3 ° Celsius-asteeseen saakka. Tämän prosessin kautta kaikki aineenvaihduntatoimet lisääntyvät, kiertoa lisätään ja kehon puolustus luonnollisesti vahvistuu.

Vinkkejä ensimmäiseen saunamatkaan

• On tärkeää huomata ennen jokaista saunankierrosta, että sauna ja kiire eivät täsmää. Jokaista saunavuoroa varten tulee suunnitella riittävästi aikaa rentoutua ja toipua kunnolla.

• Saunaan otetaan vain kylpypyyhe ja sandaalit. Kaikki korut on poistettava etukäteen, koska ne polttavat kuumia ja aiheuttavat vammoja. On myös parempi jättää lasit ulkona ja palata piilolinsseihin, koska visuaalinen apu sumuisi välittömästi.

• Todennäköisesti on vältettävä nälkää saunassa tai syödä ennen herkästi, koska se ei ole optimaalinen verenkiertoon. Samoin alkoholijuomia ei saa juoda sauna-istunnon aikana.

• Kuuma-saunasta tulevat eivät saa hypätä suoraan uima-altaaseen, vaan ensin hiljaa jäähtyä vedessä ja sitten alkaa uida.

• Keskimäärin ruumiinesteen 1- ja 2-litra menetetään, kun käytät saunaa, joka palautetaan kehoon mahdollisimman nopeasti. Tämä sopii parhaiten vielä kivennäisveteen.

Mikä on sauna-istunnon ihanteellinen sekvenssi?

Ennen saunan sisään tulemista on syytä suihkuttaa perusteellisesti hikoilun rungon poistamiseksi. Kuivaa sitten hyvin, jotta kosteus ei vaikuta saunan hikeeseen.

Nainen rentoutuu ja rentoutuu alasti kylpylässä, kylpylässä, saunassa ja vartalossa
Saunan päättyminen

Alussa kylpypyyhe on sijoitettava keskelle tai korkealle pinnalle, jossa saunaurkka voi joko istua alas tai makaamaan. Saunavuoron tulisi parhaiten koostua kahdesta tai kolmesta saunan istunnosta. Keho tarvitsee 8- ja 10-minuuttia nousemaan lämpötilaan, mutta jos lämpö tuntuu epämukavalta ennen, käynti olisi aloitettava aiemmin.

Ensimmäisen saunan jälkeen suosittelemme viileää tai kylmää suihkua, jota seuraa ilmakylpy ja 20 minuutin lepo hydratoitumalla. Kierron suojaamiseksi kylmissä suihkissa on suositeltavaa käyttää vettä ensin oikean nilkan yli jalka- ja käsivarsien yli ja jatka sitten vasemmalla puolella ylhäältä alaspäin. Sen jälkeen saunaa voi käydä uudelleen 12 - 15 minuutin ajan.

Yleensä on parempi istua saunassa kuin makaamaan. Tämän seurauksena levyt ovat paitsi vakaampia, mutta huokoset avautuvat myös paremmin. Saunan ensimmäisellä vierailulla kannattaa käyttää alhaisimpia penkkejä, koska siellä on vähemmän kuumaa.

Kenelle sauna soveltuu tai ei sovellu?

Pohjimmiltaan hikoilu on erittäin terveellistä. Sauning on samanlainen kuin puhdistuskuume, joka ei vain aktivoi kehon puolustuskykyä, vaan myös stimuloi verenkiertoa ja lisää rauhan toimintaa. Mutta on olemassa joitakin riskiryhmiä, joiden tulisi välttää saunavuorot mahdollisimman pitkälle.

Raskaana oleville naisille, jotka jo kärsivät raskaasti kuormitetusta kehosta, saunaa on vältettävä, koska tämä voi nopeasti johtaa huonovointisuuteen ja huimaukseen. Myöskään sydämen ja verenkierron äkillisissä sairauksissa ja sisäelinten ja verisuonien tulehdussairauksissa ei tulisi tehdä saunaa. Sama pätee diabeetikoille, koska liian korkea lämpö, ​​verensokeritaso voi laskea voimakkaasti.

Laskimotauti, erityisesti suonikohju tai laskimotulehdus, ovat myös syrjäytymisperuste sekä lisääntynyt silmänpaine tai verenkiertohäiriöt pään päällä. Alle 3-vuotiaat lapset eivät saa mennä saunaan enää kuin vanhukset, jotka käyttävät vasodilataattoria tai sydänlääkkeitä.

Kaikille muille ihmisille kannattaa erityisesti talvikuukausina käyttää lämpöä saunassa. On tärkeää vain täydentää nesteiden menetystä jälkikäteen.

Sauna urheilun jälkeen?

Rentoutuminen wellness, kylpylä, sauna ja hieronta
Yhdessä saunassa urheilun jälkeen

Erityisesti ammattilaisurheilijat vannovat saunan vierailun myönteiset vaikutukset urheiluyksikköön. Mutta kaikki muut urheilijat voivat käyttää terveyttä edistäviä vaikutuksia kehoon itselleen.

Hikoilemalla ns. Jätemateriaalit poistetaan lihaksista, mikä saa lihakset rentoutumaan ja siten lihasten arkuutta vältetään tai vähennetään. Jopa pienillä lihasvammoilla tai jännitteillä saunavuorot voivat olla hyödyllisiä.

On kuitenkin suositeltavaa pitää tauko sen jälkeen, kun harjoittelet vähintään 30 minuutin ajan ja vasta sitten mennä saunaan, jotta pulssi voi normalisoida lepäävässä vaiheessa. On kuitenkin tärkeää tasapainottaa etukäteen urheilun aiheuttama nestehävikki.

Jos kuitenkin kärsit liian korkeasta tai liian alhaisesta verenpaineesta, ota yhteys lääkäriisi ennen ensimmäistä käyntiäsi.

Kuinka monta sauna-istuntoa on terveellistä?

Saunavuoron tulisi parhaiten koostua kahdesta tai kolmesta saunan istunnosta. Se riippuu aina siitä, kuinka usein sauna käy viikolla. Nyrkkisääntönä voidaan sanoa, että yhden saunavuoron viikolla kolme saunaa on valmis. Kahdelle saunavuorolle viikossa on tehtävä kaksi sauna-istuntoa ja jos päivittäinen sauna on vain sauna, tulee tehdä.

On tärkeää aina kiinnittää huomiota kehoon ja hänen hyvinvointiinsa. Kuinka kauan tällainen sauna-istunto kestää, ei yleensä voida sanoa. Suosittelemme pysymään 10- ja 15-minuuttien välillä kehon kunnosta riippuen. Yleisesti voidaan sanoa, että on parempi pysyä lyhyenä ja kuumana saunassa kuin pitkä ja haalea.

Sauna ja alastomuus

Naked tai pukeutunut saunaan? Tämä kysymys koskee monia ihmisiä. Saksassa on yleistä mennä alasti saunaan, koska se on epämiellyttävää monille saunakävijöille, varsinkin seka-saunalla, kylvöpyyhkeellä voidaan piilottaa hieman.

Twen vuonna Parao varten hyvinvointi ja rentoutuminen
Naked saunassa

On suositeltavaa, että pyyhe sidotaan lonkkien ympärille ja naisille kääriään ylävartaloa kylpypyyhkeeseen.

Jotkut Saunagänger ovat sitä mieltä, että se alkaa uimapuvutuksen alkamisesta lisääntyneeseen bakteerimuodostukseen. Tätä ei kuitenkaan koskaan voitu todistaa tutkimuksilla. Jotta saattaisi olla mahdollista, että ihmiset, jotka eivät halua olla alasti julkisesti, saunassa, on niin kutsuttuja "tekstiilisahoja" tai erillisiä saunatiloja. Myös Suomessa on tämän kulttuurisen erityispiirteen vuoksi vieraillut julkisen alaston, mutta aina erikseen ja vain lähimmässä perheessä tai tuttavassa.

Sekä erillisissä tai erillisissä saunatiloissa on aina varren tilaa, jotta voit istua vieressäsi. Epäasianmukainen on myös epätoivottu puristaminen aukkoon. Parempi kysy aina ennen, jos toinen on oikeus istua alas sen vieressä.

Johtopäätös

Yhteenvetona voidaan sanoa, että sauna-istunnoilla on monia terveyttä edistäviä vaikutuksia koko keholle ja psyykeille. On tärkeää varmistaa, että sauna ei ole liioiteltu. On suositeltavaa käydä saunassa kerran viikossa ja ottaa kolme sauna-istuntoa. Jo ennestään diagnosoituja sairauksia varten kuitenkin aina lääkäriä on kuultava ennen ensimmäistä saunavuoroa.