Sauna - rentoutuminen ja hyvinvointi

Säännöllinen sauna-istunto ei ole vain hyvä fyysiselle terveydelle, vaan myös todella rentoutumaan. Ei mitenkään tutkimuksessa kävi ilmi, että Suomessa on noin 5 miljoonaa ihmistä 2 miljoonassa saunassa. Myös Saksassa yhä useammat ihmiset kiroilevat elin, ihon ja mielen moninaiset terveyttä edistävät vaikutukset.

Miksi kannattaa mennä saunaan?

Varsinkin kylmien aikoina on järkevää saada sauna säännöllisesti. Saunan kautta koko elimistö ja immuunijärjestelmä vahvistuvat, mikä voi melkein enää vaikuttaa patogeeniseen infektioon.

Nainen rentoutuu ja rentoutuu alasti kylpylässä, kylpylässä ja vartalossa
Käy saunassa

Ihmisille, jotka kärsivät yhä enemmän selkäkipuista tai jännityksistä, on suositeltavaa käydä saunassa. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi kiputilanteen on oltava mahassaan suurimman osan ajasta, joten saunapeitteen lämpö säteilee suoraan selälle. Tämä ei vain rentoudu selän lihaksia, vaan myös sielua. Ei kuitenkaan ole tärkeää olla täällä koko ajan, vaan myös istua kesken, jotta kierto pysyy vakaana. Reumaattisia ongelmia voi myös lievittää säännöllisellä saunavuorolla.

Tietyille ihosairauksille, kuten akne, on järjestettävä viikoittainen sauna-istunto. Lämpö lieventää ihon huokosia, jotka ovat tukossa sebum. Tämä nopeuttaa paranemisprosessia paljon.

Sauna on suositeltavaa paitsi sen vaikutuksesta elimistöön myös henkiseen elpymiseen. Monet ihmiset kärsivät yhä enemmän hermostuneisuudesta ja stressistä, jotka molemmat voidaan jakaa onnistuneesti menemällä saunaan. Saunavuoroa suositellaan myös unihäiriöille, sillä hikoilu edistää hyvinvoinnin sammumista, mikä johtaa nukahtamiseen nopeammin ja päivän alkamiseen aamulla.

Saunan lämmityksellä on erittäin myönteinen vaikutus koko henkilöön. Säteilevä lämpö kulkee ihon läpi koko kehon ja kehon omaa lämpötilaa nousee aina 3 ° Celsius-asteeseen saakka. Tämän prosessin kautta kaikki aineenvaihduntatoimet lisääntyvät, kiertoa lisätään ja kehon puolustus luonnollisesti vahvistuu.

Vinkkejä ensimmäiseen saunamatkaan

• On tärkeää huomata ennen jokaista saunankierrosta, että sauna ja kiire eivät täsmää. Jokaista saunavuoroa varten tulee suunnitella riittävästi aikaa rentoutua ja toipua kunnolla.

• Saunaan otetaan vain kylpypyyhe ja sandaalit. Kaikki korut on poistettava etukäteen, koska ne polttavat kuumia ja aiheuttavat vammoja. On myös parempi jättää lasit ulkona ja palata piilolinsseihin, koska visuaalinen apu sumuisi välittömästi.

• Todennäköisesti on vältettävä nälkää saunassa tai syödä ennen herkästi, koska se ei ole optimaalinen verenkiertoon. Samoin alkoholijuomia ei saa juoda sauna-istunnon aikana.

• Kuuma-saunasta tulevat eivät saa hypätä suoraan uima-altaaseen, vaan ensin hiljaa jäähtyä vedessä ja sitten alkaa uida.

• Keskimäärin ruumiinesteen 1- ja 2-litra menetetään, kun käytät saunaa, joka palautetaan kehoon mahdollisimman nopeasti. Tämä sopii parhaiten vielä kivennäisveteen.

Mikä on sauna-istunnon ihanteellinen sekvenssi?

Ennen saunan sisään tulemista on syytä suihkuttaa perusteellisesti hikoilun rungon poistamiseksi. Kuivaa sitten hyvin, jotta kosteus ei vaikuta saunan hikeeseen.

Nainen rentoutuu ja rentoutuu alasti kylpylässä, kylpylässä, saunassa ja vartalossa
Saunan päättyminen

Alussa kylpypyyhe on sijoitettava keskelle tai korkealle pinnalle, jossa saunaurkka voi joko istua alas tai makaamaan. Saunavuoron tulisi parhaiten koostua kahdesta tai kolmesta saunan istunnosta. Keho tarvitsee 8- ja 10-minuuttia nousemaan lämpötilaan, mutta jos lämpö tuntuu epämukavalta ennen, käynti olisi aloitettava aiemmin.

Ensimmäisen saunan jälkeen suosittelemme viileää tai kylmää suihkua, jota seuraa ilmakylpy ja 20 minuutin lepo hydratoitumalla. Kierron suojaamiseksi kylmissä suihkissa on suositeltavaa käyttää vettä ensin oikean nilkan yli jalka- ja käsivarsien yli ja jatka sitten vasemmalla puolella ylhäältä alaspäin. Sen jälkeen saunaa voi käydä uudelleen 12 - 15 minuutin ajan.

Yleensä on parempi istua saunassa kuin makaamaan. Tämän seurauksena levyt ovat paitsi vakaampia, mutta huokoset avautuvat myös paremmin. Saunan ensimmäisellä vierailulla kannattaa käyttää alhaisimpia penkkejä, koska siellä on vähemmän kuumaa.