Urheilu laihtumiseen | Ruokavalio ja kunto

Luuletko myös, että jos haluat laihtua, sinun täytyy vain urheilla? Toivottavasti ei, muuten joudut pettymään.

Totuus siitä, kuinka laihtua urheilulla

Rasvaa ei voi polttaa vain pienellä liikunnalla, kuten pyöräilyllä tai juoksemisella. Liikunta yksin ei riitä laihtua.

Laihtua liikunnalla
Laihtua liikunnalla

Miksi laihtuminen ja urheilu ovat niin tärkeitä? Jotta tämä selkeä, urheilu auttaa laihtuminen. Kuka liikkuu ja kuluttaa energiaa. Lihakset rakennetaan ja rasva hajoaa. Myös perusaineen aineenvaihdunta-aste kasvaa. Lihakset polttavat enemmän kaloreita, vaikka lepäävät kuin rasvat.

Urheilu auttaa lievittämään tai estämään sairauksia

Urheilu auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja ja diabetesta. On parasta yhdistää kestävyysurheilu ja kestävyysurheilu. Kestävyysharjoitukset kuten pyöräily ja lenkkeily vahvistavat sydämen ja verenkiertoa. Voimaharjoitukset voivat lisätä lihaksia. Urheilu on hyväksi terveydelle. Jos haluat laihtua urheilulajien kanssa, sinun on myös vaihdettava ruokavaliosi.

Urheilu ja laihtuminen, ihanteellinen yhdistelmä

Urheilutoiminta kieltää kaloreita, mutta ehkä ei niin paljon kuin voisi odottaa. Yksi pyrkii arvioimaan kulutettuja kaloreita korkeammat kuin ne.

Urheilu on terve ja pysyvästi laihtunut

Negatiivisella energiatasapainolla ja rasvanpudotuksella te myös laihtua. Se on hyvin yksinkertainen, joka kuluttaa enemmän kaloreita kuin hän syö, mikä myös vähenee. Jos haluat laihtua pysyvästi, niin et voi sivuuttaa sitä: vaihda ruokavaliota ja harrastaa urheilua!

Tässä on muutamia vinkkejä siitä, miten se toimii paremmin:

Ensinnäkin yritä lisätä rasvanpolttoa. Koska tämä johtaa suoraan rasvan menetys. Rasvanpolttaessa happi jakaa rasvat rasvahappoiksi ja glyseriiniksi. Tekemällä niin, elin käyttää rasva-talletuksia kehosta, jos rasvat elintarvikkeista eivät riitä.

Nämä ruuat stimuloivat aineenvaihduntaa: erilaisilla mausteilla, kuten chilillä, hedelmissä, kuten vadelmissa, päärynöissä, appelsiineissa, meloneissa, luumuissa. Ruisleipää, pellavansiemeniä, luonnollista jogurttia, hapankaalia, kurkkua, riisiä ja myös erilaisia ​​lihatyyppejä, kuten lammasta, naudanlihaa ja kanaa.

Muista valita urheilu, joka on hauskaa ja käyttää paljon kaloreita. Muuten pian sinut turhautuu ja ärsyttää lopettaa asian.

Miksi urheilu ei yksinään voi rikkoa kiloja

Laaja käsitys siitä, kuka haluaa laihtua, hänen pitäisi tehdä urheilua, ei enää ole totta. Monien vuosien ajan tämä virhe on seurannut monet ihmiset. Monet luopuivat kuntosalilla muutamaa kuukautta myöhemmin ja pysähtyivät ärsytetyiksi, kun he havaitsivat, että he olivat kasvaneet painonpudotuksen sijasta.

On erittäin helppo selittää, miksi liikunta yksinään ei saa sinua laihtua. Ne, jotka luottavat yksinomaan painonpudotukseen liikunnan avulla, ovat pettyneitä. Koska - jos haluat todella laihtua pysyvästi ja myös ylläpitää painoa, sinun on muutettava ruokavalioasi. On tieteellisesti todistettu, että yksin liikunnalla on vähäinen vaikutus painoon.

Periaatteessa, jos haluat laihtua, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin syöt. Vain yhdistelmässä oikea ravitsemus muuttuu, kiloa häviää. Jos syövät liikaa sokeria ja hiilihydraatteja joka päivä, et syö hyvin eikä laihtua eikä laihtua. Et voi vain kävellä pois huonoon ja huonoon ravitsemukseen, sinun tarvitsee vain tehdä enemmän.

Jos haluat saavuttaa terveellisen elämäntavan, sinun on tehtävä enemmän kuin laskettava kaloreita. Oikea tapa on syödä tasapainoisesti ja terveellisesti maltillisesti.

Varmista, että hiilihydraatit vähenevät illalla, niin olet hyvin matkalla hoikkaan lukuun.
Yksi tehokkaimmista laihtumisurheilulajeista yhdistettynä oikeaan ravitsemukseen on lenkkeily. Jos juokset tunnin ajan, poltat noin 700 kaloria.

Jos kuitenkin pudotat sohvalle lenkkeilyn jälkeen ja pidät itseäsi palkkiona kaloripommilla, silloin lenkkeily tunti laihdutuksesta oli ehdottoman hyödytön.

Se vie aikaa ja paljon kestävyyttä ja sitkeyttä nähdä tai huomata ensimmäiset onnistumiset. Rasvan aineenvaihdunta määrää merkittävästi menestyksen.

Nyt tiedät, miksi harjoittelu yksin ei irtoa kiloja. Se on todella helppo ymmärtää. Päivittäisen rutiinin ja ruokavalion muuttaminen ja pysyvä noudattaminen on vaikeampi. Ennen kuin aloitat laihtuminen ja liikuntaohjelma, varmista, että olet terve.

Älä odota enää! Aloita muuttamalla elämääsi. Vaihda ruokavaliosi ja aktivoitu. Koe aivan uusi asenne elämään. Osallistut elämään terveellisemmin ja aktiivisemmin.

Miten integroida ja laihtua jokapäiväisessä elämässäsi?

Useimmat ihmiset tietävät tämän ja ovat jo kokeilleet sitä: urheilu

Integroida päivittäin. Se on niin helppo kuvitella, mutta se ei todellakaan ole niin helppoa. Yhden tai kahden urheilun jälkeen tekosyitä syntyy. Halu on poissa ja kaikki on liian uuvuttavaa.

Jos harjoittelet säännöllisesti, ei pelkästään sinusta tuntuu paremmalta, myös näytät paremmalta ja on terveempi ja aktiivisempi.

Urheilun osalta useimmat ihmiset tarvitsevat tärkeän syyn aloittamiseen. Tarvitset yleensä syyn tietyn tavoitteen saavuttamiseen. Joskus se on laihduttaa vihdoin tai voittaa sairaus. Yksi syy voi olla, että et ole tyytyväinen itseesi ja vartaloosi. Ehkä heräät aamulla ja alat säännöllisesti syödä terveellisemmin ja liikuttaa lopulta enemmän.

Ehkä olet aina halunnut olla paremmassa tuulessa ja tuntea olosi vain asentajaksi? Mikä tahansa se on, joka motivoi sinua tekemään enemmän liikuntaa, lisää liikunnalla löydät ratkaisun näihin ja muihin ongelmiin.

Nyt kun olet löytänyt oikean syyn siihen, miksi haluat sisällyttää ja ottaa urheiluasi päivittäiseen rutiiniasi, on aika löytää oikea urheilu, joka on hauskaa pitkälle tulevaisuudelle. Kestävyysharjoitukset, kuten lenkkeily, pyöräily tai jopa kävely, joita voit harjoitella noin 45 minuutin ajan, ovat erityisen hyödyllisiä.

Mutta muistakaa. Sinun ei tarvitse parantaa joka kerta kun harrastat urheilua. Paljon tärkeämpää on säännöllinen liikunta ja hauskanpito. Jos otat sen helposti, niin se on enemmän liikuttamista kuin aina saada eniten irti itsestäsi. Se on paras tapa integroida urheilu jokapäiväiseen elämään.

Mutta voit silti motivoida itseäsi. Määritä menestys. Aseta itsellesi konkreettisia tavoitteita. Voit esimerkiksi tarkastella urheilua, jonka haluat valmistaa milloin tahansa. Määritä myös tarkka aika. Kirjoita täsmälleen, milloin haluat harrastaa urheilua. Tarkista laatikko, kun olet saavuttanut tavoitteen.

Ihmiset, jotka haluavat vähentää tai pitää painonsa, kirjoittaa kaiken täsmällisesti ja siten saavuttaa menestyksensä.

Dream figuuri tehokkaalla urheiluohjelmalla

Jokainen voi saavuttaa unelmakuvansa tehokkaalla urheiluohjelmalla. Kauneuden ideaali on oikeastaan ​​melko selvä kaikille, nykypäivän naisen ja miehen on oltava hoikka ja hoikka. Valitettavasti tosielämässä se näyttää hyvin erilaiselta. Yli puolet keski-eurooppalaisista on hyvin kaukana unelmahahmostaan, heitä pidetään ylipainoisina.

Ihmiset, joilla ei ole ihanteellista luonnetta, tuntevat ongelmansa ja tietävät, että heidän pitäisi itse tehdä jotain itsensä ja ruumiinsa puolesta. Mutta useimmat eivät voi voittaa sitä.

Monille unihahmolla on myös joitain etuja. Vielä on huhuja siitä, että hyvännäköisillä ja hoikkailla ihmisillä on helpompaa elämää. Heillä pitäisi myös olla paremmat mahdollisuudet työelämässä, kun heillä on vähemmän hyvä koulutus ja pätevyys. Mutta - ei vain näistä syistä, monet haluavat laihtua ja näyttää paremmilta.

Ohut ei välttämättä tarkoita houkuttelevaa. Painonpudotuksen jälkeen keho voi myös näyttää epäterveeltä. Laihduttamalla lihakset myös hajoavat ja keho näyttää epäterveeltä ja röyhkeydeltä.

Et voi saada täydellistä kuvaa syömällä vähemmän. Vain oikea ravitsemus ja tehokas urheiluohjelma voivat saavuttaa unelmasi.

Tärkeitä vinkkejä unelmahahmoon, jossa on tehokas urheiluohjelma
Jos haluat laihtua, se ei välttämättä tarkoita, että joudut syömään pieniä annoksia ja että olet aina nälkäinen. Syö mahdollisimman monta vähäkalorista sivuruokaa jokaisen aterian yhteydessä, kuten vihanneksia ja salaattia. Joten voit täyttyä kuluttamatta paljon kaloreita.

Hyvä luku ei ole nälkä ja kärsimys, vaan järkevä ruokavalio ja oikea urheilu. Kalorien tulisi vastata perusaineenvaihduntaa.

Olemme löytäneet joitakin urheilulajeja, joilla on suurin kalorinkulutus: Jyrsimisen aikana keho kuluttaa 400-kaloreita 30-minuutteina, noin 340-kaloreita uimassa, 420-kaloreita hyppäämällä köyttä ja 450 kcal squashia varten.

Periaatteessa on tärkeää tietää, että mikä tahansa fyysinen toiminta on hyödyllistä paremman figuurin saavuttamiseksi. Riippumatta siitä, minkä urheilulajin valitset, tärkeintä on, että se on hauskaa, pidät urheilua pitkään ja ennen kaikkea harrastat urheilua säännöllisesti.
Jos haluat fyysisesti vaativan urheilun, sinulla on myös korkea kalorikulutus. Mieluummin urheilua, johon liittyy mahdollisimman monta eri lihaksia.

Rullaluistelijoiden harjoittelu käyttää enemmän erilaisia ​​lihaksia kuin pyöräily. Tämä tarkoittaa, että kulutetaan valtava määrä kaloreita. Riippumatta siitä, minkä urheilun valitset itsellesi, on tärkeää, että se on hauskaa ja tuo nopeasti unelmahahmosi luo.

Miksi laihtua Sportin kanssa helpommin ja pysyvästi?

Unelmakuvasi avain on urheilu ja tasapainoinen ruokavalio. Ne vaikuttavat myönteisesti terveellisiisi ja tukevat laihtumista. Jos laihtuminen epäonnistuu, vaikka asianosaiset kiinnittävät huomiota kalorien saantiin syömisen aikana ja ovat myös kurinalaisia, niin jotain menee pieleen.

Kun kaloreita lisätään, keho palauttaa kulutuksen ja yo-yo-vaikutus voi tuntua.
Aloita tärkein, kirjoita kuinka monta kiloa haluat menettää. Näin olet määrittänyt tavoitteen. Harkitse, mikä laihtuminen ei ole liian korkea ja siten toteutettavissa. Ensinnäkin aloita ei ole niin suuri laihtuminen. Saavutettu menestys auttaa sinua pyrkimään suurempien tavoitteiden saavuttamiseen. Jos haluat menettää kiloa rasvaa, sinun täytyy polttaa kaloreita 3500: hen ilman, että keho palautuu uudelleen.

Miksi laihtua Sportin kanssa helpommin ja pysyvästi?

Jos haluat laihtua, on tärkeätä harrastaa urheilua, sillä urheilun paino vähenee entistä helpommin ja pysyvästi. Kun kehon kalorien kulutus kasvaa, ruumiin tuki laihtuminen.

Urheilu ei vain edistä ohutta hahmoa, vaan myös terveyttä ja hyvinvointia. Jokainen liikuntamuoto hyödyttää kehoa.

Löydä oikea urheilulaji. Erota kestävyysurheilu ja painoharjoittelu:

  • Kestävyysurheilussa painopiste on välittömässä kalorinkulutuksessa.
  • Hölkkä voi kuluttaa 300 kaloria puoli tuntia.
  • Painonnostojen päätavoite on lihaksen rakentaminen.

Lihasten rakennuksella on pitkäaikainen vaikutus. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita voit polttaa. Parhaan tuloksen saamiseksi sinun tulee käyttää 30 minuuttia päivässä tai 1 tunti joka toinen päivä. Tärkeintä on, että liikut säännöllisesti ja pysyvästi.

Jos sinulla on vähän aikaa työsi takia tai muista syistä, sinun tulisi yrittää sisällyttää säännöllinen liikunta päivittäiseen elämääsi. Yritä ajaa niin paljon kuin mahdollista tai pyöräillä töihin.

On monia pieniä harjoituksia, jotka voidaan sisällyttää päivittäiseen rutiiniin väliin. Esimerkiksi keitettäessä tai harjaamalla hampaitasi, voit rentoutua varpaissasi ja kuluttaa kaloreita. Mene pystyyn ja vedä vatsanappasi sisäänpäin.

Jos haluat laihtua pysyvästi ja menestyksekkäästi, niin et voi menettää urheilutoimintaa. Urheilu voi auttaa terveyttäsi, tunnet paljon paremmin ja tunnet paremmin.

Jätä kommentti

E-mail osoitetta ei julkaista. Erforderliche Felder sind mit * markiert.