Urheilu laihtumiseen | Kunto ja terveys

Laihtua urheilun kanssa? Onko tämä todella mahdollista? Riippumatta siitä, minkä urheilun haluat valita, on tärkeää, että lopultakin teet jotain. Kaikenlainen kestävyysurhe aiheuttaa rasvanpolttoa. Ehto kasvaa ja lihakset kasvavat.

5 urheilulaitetta laihtumiseen

Olemme löytäneet sinulle 5 tehokkainta laihtuminen urheilua.

Ajaa

Juoksu tai lenkkeily on rasvan tappaaja numero 1. Juoksemisen aikana jalka- ja lonkkalihakset ovat ensisijaisesti tuettuja.

Kunto urheilun kautta
Kunto urheilun kautta

Vahvistettujen ja koulutettujen lihasten avulla voit saavuttaa paremman juoksutavan ja korkeamman metabolisen nopeuden. Jos aloitat juoksemisen, sinun tulee olla varovainen ja aloittaa hitaasti. Jokaisen askeleen aikana kolme kertaa kehon paino vaikuttaa polviin ja nilkkoihin. Juokseminen on paras urheilulaji ulkona, ja sitä voi tehdä missä tahansa säässä. Se on todella hauskaa ja myös punta laskee.

Nordic Walking

Tunnettu tikkuilla varustettu syöttölaite. Vakiintunut kestävyyslaji ja hyvä vaihtoehto lenkille. Sauvakävely on enemmän lempeä tapa polttaa kaloreita. Tämä urheilulaji on helppo nivelissä, mutta tikkuja tulisi käyttää myös oikein. Sauvakävely on ihanteellinen kaikille aloittelijoille, jotka haluavat kehittää kestävyyttään. Sen lisäksi, että jalat ja alaosa ovat koulutettuja, myös olkapään ja ylävartalon lihakset. Helppo ja terveyttä edistävä urheilulaji kaikille. Koko keho on stressaantunut ja rasva palaa.

uinti

Niille, jotka haluavat tai joutuvat säästämään nivelten, uinti on ihanteellinen. Uinti on kestävä urheilu. Hän varmistaa hyvän lihaksiston vahvistamisen. Jos yhdistät eri uima-tyylit, se on myös erinomainen koordinointikoulutus.

pyöräily

Pyöräily on myös osa kestävyyskoulutusta. Tässä urheilussa korostetaan ensisijaisesti jalkojen lihaksia. Koska tuntematon asento, selkäkipu voi nopeasti kehittyä alussa. Oikea istuinkorkeus voi estää. Jalka tulee melkein ulottua, kun poljin on alhaalla. Siksi sinun on suunniteltava lisävoimaharjoittelu vatsan ja selän lihaksille.

Kävely

Kävely on ihanteellinen urheilu niille, jotka haluavat aloittaa uudelleen. Kävelyn avulla voit helposti tottua liikunta rytmiin. Niille, jotka haluavat sopia, tämä urheilu on ihanteellinen ja lempeä nivelissä. Oikea tekniikka olisi myös opittava kävelemisen aikana. Oikean juoksevan vaatteen lisäksi juoksukengät ovat tärkeitä. Suuri urheilu terveelliseen laihtumiseen.

Fat off kanssa liikuntaa

Kaikki, jotka haluavat laihtua, ajattelevat oikeasta urheilusta. Fat pois oikeilla harjoituksilla, hauskaa ja toimii.
Olipa toimistossa pöydän ääressä tai hotellihuoneessa, jooga toimii tietysti myös täydellisesti kotona. Harvalla työelämässä olevalla ihmisellä on vielä aikaa ja halu suorittaa yksityiskohtainen kunto-ohjelma työn jälkeen. Työn stressi ja kiireinen arjen tempo jättävät tuskin meille aikaa urheiluun.

Harjoitus tarkoittaa, että suoritat fyysisen harjoittelun hyvin erityisillä harjoituksilla. Mieti ensin mitä kehon aluetta haluat harrastaa. Haluatko tarttua ongelma-alueisiin, rakentaa lihaksia tai parantaa kuntoasi? Koska harjoitukset ja intensiteetti perustuvat tähän huomioihin. Eri harjoitusten koostumus, lukumäärä ja toistot sekä laitteiden, kuten köydet, käsipainot tai venytysnauhat, käyttö riippuu myös tästä.
Harjoittelu voi koostua harjoituksista, jotka koostuvat voimisteluista, kuten pilatesista ja joogasta. Mutta ne voivat myös koostua takaisin harjoituksista tai vahvuusharjoituksista yksittäisille kehon alueille.

Harjoittelu on intensiivistä rakentamista ja kuntoilua. Oikea muotoilu on tärkein. Väärät harjoitukset väärällä tekniikalla voivat tehdä enemmän haittaa kuin hyvää. Harjoittelu tarkoittaa uusien liikkeiden lihasten saamista hitaasti ja ilman laitteita ja lisää sitten työmäärää.

Lihakset kasvavat tarvitsevat proteiineja. Jotta voit käyttää asianmukaisesti ärsyke, jota harjoittelu lihaksissa aiheuttaa, ruokavalion tulisi sopia.

Harjoitusharjoittelu vaatii taukoja. Tämä eroaa kestävyydestä. Sitä olisi pidettävä vähintään yhden päivän harjoittelun aikana. Ihannetapauksessa sinun pitäisi kouluttaa muita kehon alueita päivittäin.

Kilon lihaksen harjoittelu vie noin kuusi kuukautta. Jos harjoittelu tapahtuu säännöllisesti, niin harjoitus on tae menestykselle lihaksen rakentamisessa. Tietysti myös ruokavalion tulisi olla oikea. Naiset eivät todellakaan uskalla tehdä tätä urheilua. He pelkäävät rakentavansa lihaksia, kuten miesten kohdalla.

Harjoituksen alussa vaatteet voivat todella venyttää. Mutta rasva muuttuu nopeasti lihaksiksi ja figuuri paranee. Harjoittelu ei ole vain tehokas urheilu miehille, mutta myös naisille. Kokeile, se on sen arvoista. Tunnet vain paremman ja terveellisemmän. Urheilu, joka tuo suurta menestystä ja joka voi muuttaa elämääsi.

Urheilu menettämiseen kotona

Jos haluat pysyä terveenä tai laihtua pysyvästi, et voi tehdä ilman urheilua. Urheilu on tärkeä osa laihdutusta. Sinun ei tarvitse rekisteröidä kuntosalilla tähän. Voit harjoittaa laihtumista kotona ja olla todella menestyvä.
Jos haluat harrastaa urheilua kotona, siinä on tiettyjä etuja.

Ensinnäkin säästät paljon rahaa, jonka olisit kuluttanut kuntosalin tilaamiseen. Voit ostaa siitä hyvän urheiluvälineen. Voit treenata kunto-DVD: llä tai omalla painollasi ilmaiseksi. Kun harrastat kotona, voit katsella suosikki TV-sarjoja kun olet kuntopyörällä tai kuunnella suosikkimusiikkiasi.

Toinen etu on, että sinun ei tarvitse matkustaa mitään matkoja. Urheilustudio on aivan vieressä. Sinun ei tarvitse pakata urheilulaukkua tai ostaa tyylikäs ja kallis asu. Sinun ei myöskään tarvitse viettää pitkiä odotusaikoja kuntolaitteisiin, kuten on tapana joissain studioissa, etenkin alkuillasta.

Tietenkin, jos haluat tehdä urheilua kotona, tarvitset myös kurinalaisuutta, mutta tarvitset myös, jos haluat mennä kuntosalille.
Erittäin tehokas harjoittelu on koulutusta omalla ruumiinpainolla. Ihmiskeho on ihme ja kykenevä asioihin, joita kuntokeskus ei voi tehdä. Voit käyttää enemmän lihaa omaa kehoa kuin mitä tahansa kuntolaitteita. Koulutus on paljon tehokkaampaa kuin koskaan. Lihaksia koulutetaan ja keho polttaa kaloreita. Joten pääset eroon rasvasta nopeasti ja tehokkaasti.

Jos korostat omaa kehoa, niin syvät lihakset vahvistuvat. Tämä auttaa pitämään liikkeitä ja tasapainoa. Lattiaharjoituksissa ja harjoituksissa omalla ruumiillasi, erityisesti vatsalla ja selällä, on koulutettu. Joten voit tehokkaasti ehkäistä selkäkipua tai jopa lievittää. Asentoa parannetaan myös. Harjoittelu kotona on helpompaa ja vaikeampaa, joten kuntotasosi voidaan hyvin säätää.

Tietenkin voit myös käyttää painoja ja käsipainoja laihtuminen kotiin käyttää. Tai käy säännöllisesti crosstrainerin, askelmittarin tai ergometrin kanssa.
Niille, joilla ei ole paljon aikaa, laihtuminen koti kuntosali on loistava vaihtoehto kuntosalille. Voit säästää paljon rahaa ja silti olla menestyvä.

Tarkoitettu laihtuminen mahassa

Kun kevät lähestyy, kuntosaleja ja urheiluvälineitä myymälästä tai Internetistä on sesonkiaikana. Aloitat motivoituneena istunnoilla, rypistyksillä ja muilla vatsaharjoitteilla. Urheilulliset liikkeet ovat hauskoja ja tehdään myös ahkerasti päästäksesi hiukan lähemmäksi asetettua tavoitetta.

Voitko erityisesti laihtua vatsallasi? On tuskin mahdollista laihtua vain vatsassa. Missä voit laihtua helpommin ja missä painot nousee heti, on geneettisesti määritetty.
Mutta tämä ei ole huono, koska kohdennettu painonpudotus vatsaan on helpompaa kuin esimerkiksi reiteillä, käsivarsilla, lanteilla tai pakaroilla.

Jos haluat laihtua, tarvitset terveellisen ruokavalion, oikean urheilun ja parhaan motivaation.

Vinkkejä kohdennettuun painonpudotukseen vatsassa

Liikunta yksin ei riitä puntojen menettämiseen. Myös ruokavalio on muutettava. Vältä hiilihydraatteja, syö vähän rasvaa ja aloita urheilu. Terveellisten vähähiilihydraattisten ruokien ja liikunnan yhdistelmä auttavat sulattamaan vatsarasvan. Vatsan poistuminen vie tietysti aikaa, koska rasva on muutettava lihaksiksi.

Belly off strategia

  • Juo 2-3 litraa vettä. Vältä ensin makeita juomia ja alkoholia.
  • Suosivat kokonaisia ​​jyviä, hedelmiä ja vihanneksia.
  • Vältä pikaruokaa, kakkuja ja makeisia halun välttämiseksi.
  • Ota kuva ohuemmista vuodista jääkaappiin. Se voi motivoida.
  • Ehkä etsit samanmielisiä ihmisiä, jotka haluavat laihtua kanssasi. Yhteistyökumppanin tai ryhmän kanssa on paljon helpompaa.
  • Stamina on oltava. Sinun tulisi aina pitää mielessä kuinka hienoa se on olla ohuempi ja asentaja.
  • Mittaa vyötärönympärys mittarilla ja näet kuinka rasva sulaa.

Jos haluat lopulta päästä eroon vatsaasi, niin sinun ei pidä liittää vain ruokavalion muutokseen vaan myös harjoittamaan jokapäiväistä elämääsi. Oikein paljon kaloreita polttaa kestävyysurheilua. Mutta hänen pitäisi olla mukana jokapäiväisessä elämässä kolme kertaa viikossa. Lisäksi sinun pitäisi myös työskennellä lihaksen rakentamisessa ja suorittaa erityisiä vatsanharjoituksia.

On tieteellisesti todistettu, että ne, jotka syövät korkean kuidun ja kuitupitoisen ruokavalion, eivät kasva yhtä nopeasti. Proteiinit täyttävät sinut ja ovat terveitä. Munat omenat aamiaiselle täyttyvät enemmän kuin vilja, jossa on vähärasvaista maitoa.

Tee virhe, kun putoat vanhalle mallille onnistuneen ruokavalion jälkeen. Muutoin yo-yo-vaikutus tulee nopeasti.

Kuinka paljon urheilua tarvitset laihtua?

Onko se todella sellaista? Liikunta ja laihtuminen kulkevat käsi kädessä? Se ei ole salaisuus! Painonpudotus menestyksekkäästi tarkoittaa vain, että kulutetaan enemmän energiaa kuin kulutat.
Sinun ei tarvitse käyttää päivittäin laihtua. Se olisi liian paljon, ja tuskin kukaan voisi integroida jokapäiväiseen elämäänsä.

On olemassa yksinkertaisia ​​ohjeita:

  • Jokainen, joka on fyysisesti aktiivinen, tulee ehdottomasti regeneroida. Lihakset tarvitsevat aikaa toipua.
  • Kokenut urheilun harrastajat voivat harjoittaa kestävyysurheilua joka päivä,
  • Aloittelijoiden tulisi kuitenkin aloittaa hitaasti.
  • Jos harjoittelet kahdesti viikossa, voit todella auttaa laihtua.
  • On myös tärkeää, miten muut arkielämä näyttävät. Urheilun lisäksi jokainen liike on tärkeä. Sinä pysyt terveenä, jos kävelet paljon ja pyöräillessä. Kuinka paljon laihtuminen vaatii myös riippuu jokapäiväisestä elämästäsi.

Näin se toimii painonpudotuksessa - urheilu yhdistettynä oikeaan ruokavalioon

Vaikka menetkin kuntosalilla päivittäin ilman asianmukaista ravintoa, et menetä painoasi. Kun laihdutetaan, lihakset ovat erittäin tärkeitä. Keho tarvitsee proteiinia lihaksen rakentamiseksi. Varmista, että sinulla on vähärasvainen, tasapainoinen, mutta runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio. Kuinka paljon urheilua sen täytyy olla laihtua, ei ole niin helppo vastata, koska vastaus on erilainen kaikille.

On tärkeää, että jokin harrastaa säännöllisesti urheilua. Yritä sisällyttää urheilu jokapäiväiseen elämään ja nähdä fyysinen toiminta rutiinina. Samaan päämäärään voivat osallistua myös erittäin motivoituneita. Kuinka usein harjoittelet viikolla ei ole niin tärkeää, mutta on paljon tärkeämpää tehdä urheilua säännöllisesti.

Jos haluat käydä rasvavarastoissa, kehosi täytyy oppia muuntamaan rasvat energiaksi. Tätä varten lihassolu tarvitsee happea ja aikaa energian tuottamiseksi. Tämä tapahtuu erityisesti pyöräillä, juoksemalla ja kävellessä. Tätä kutsutaan myös rasvan aineenvaihdunnan koulutukseksi. Harjoittele kaksi tai kolme kertaa viikossa, jos haluat menettää muutama kiloa ja myös lisätä kestävyyttäsi uudelleen. Kestävyysharjoittelu ja kohdennettu voimaharjoittelu ovat osoittaneet arvonsa. Uinti, pyöräily ja kävely ovat ihanteellisia tähän. Oikea voimakkuus on huomioitava.

Kahden minuutin kuluttua rasvan aineenvaihdunta alkaa toimia. Mitä korkeampi kesto on, sitä suurempi palaminen. Lisätä kestävyyttäsi joka kerta. Aloita hitaasti mutta voimakkaasti. Vain ne, joilla on hyvin vähän aikaa, voivat kouluttaa intensiivisesti kerran viikossa menestyäkseen.

Jätä kommentti

E-mail osoitetta ei julkaista. Erforderliche Felder sind mit * markiert.