Alimentation saine - petit-déjeuner pour l'école et la maternelle

Une alimentation saine et équilibrée joue un rôle important dans le développement des enfants. De plus en plus d'étudiants en Allemagne sont en surpoids, ce qui a souvent un impact négatif sur leurs performances physiques et mentales.

Le petit-déjeuner sain pour l'école et la maternelle

De plus, les enfants qui pèsent trop souffrent souvent des moqueries de leurs camarades de classe et se sentent isolés. Il est donc important que les enfants de la maternelle apprennent ce qu'est une alimentation saine et pourquoi elle est si importante pour leur propre santé.

Petit-déjeuner sain
Petit-déjeuner sain - Image par Steve Buissinne de Pixabay

Les repas réguliers sont importants pour les enfants

Les enfants ont besoin de repas réguliers et bien plus souvent que les adultes. Trois repas plus copieux et deux collations plus petites sont idéales tout au long de la journée. Le matin, les écoliers et les enfants de la maternelle ont le plus besoin d'énergie pour se concentrer et faire face aux exigences de la vie quotidienne.

Le petit-déjeuner vous donne de la force pour la journée, alors votre enfant devrait manger quelque chose avant le début de l'école ou de la maternelle.

Cependant, il y a des enfants qui veulent manger peu ou rien tôt le matin. Ne forcez pas votre enfant à manger, vous n'obtiendrez que le contraire. Il est important qu'il y ait suffisamment de temps le matin pour que votre enfant puisse prendre son petit-déjeuner en toute tranquillité s'il le souhaite.

Du pain, des flocons de maïs ou mieux un yaourt?

Un petit-déjeuner sain comprend des glucides entiers, un morceau de fruits ou de légumes et, si possible, un produit laitier. La façon dont les nutriments individuels sont combinés dépend de votre goût ou de celui de votre enfant. Fondamentalement, les produits à base de grains entiers vous remplissent beaucoup plus longtemps que le pain à base de farine blanche, par exemple.

Les aliments contenant du sucre n'endommagent pas seulement vos dents, ils provoquent également une augmentation rapide de la glycémie. Votre enfant aura de nouveau faim après peu de temps.

Cela n'a pas de sens d'éliminer complètement les cornflakes sucrés ou la pâte à tartiner au chocolat qui est si populaire auprès des enfants. De telles mesures ne font qu'encourager les envies d'aliments sucrés et gras. Cela s'applique aussi bien aux enfants qu'aux adultes.

Au lieu de cela, vous devriez essayer de motiver votre enfant à propos d'alternatives plus saines et lui offrir différents produits sains aussi souvent que possible. Que diriez-vous, par exemple, du pain avec de la confiture maison, du fromage à la crème ou du fromage? Pour ce faire, votre enfant doit manger une pomme ou un autre fruit de saison.

La saucisse est bien aussi, mais si possible, choisissez une variante faible en gras comme le jambon maigre ou la poitrine de dinde de temps en temps.

Au lieu des cornflakes, le muesli est un bon moyen de créer une bonne base pour la journée du matin.

Si votre enfant ne veut rien manger le matin, vous pouvez préparer du lait chaud avec du miel ou du cacao à la place, afin qu'il n'aille pas à l'école ou à la maternelle l'estomac vide.

À quoi peut ressembler un deuxième petit-déjeuner pour l'école ou la garderie?

Surtout si votre enfant prend un petit déjeuner le matin, vous devez vous assurer qu'il a une collation saine et saine entre les deux à l'école ou à la maternelle. Le pain de grains entiers convient bien et peut être garni de laitue, de concombre ou de tomates au choix. De cette façon, vous pouvez être sûr que votre enfant consomme suffisamment de vitamines.

Dans une boîte à lunch bien scellée, la pause déjeuner survivra au transport dans le sac de l'école ou de la maternelle intacte et restera fraîche.

Une banane en combinaison avec du yaourt et un autre fruit ou légume fournit également suffisamment d'énergie. Le muesli ou les cornflakes conviennent moins comme collation pour la maternelle ou l'école, car ces aliments sont difficiles à transporter et il n'y a généralement pas de lait frais sur place.

Faites le bon choix quand il s'agit de boire aussi

N'oubliez pas non plus que votre enfant boit suffisamment à l'école ou à la maternelle. La plupart des garderies proposent des boissons aux enfants, mais les étudiants doivent généralement les apporter de la maison. Les jours où votre enfant a une éducation physique et les chaudes journées d'été, il a besoin de beaucoup de liquides.

Une surface à boire avec de l'eau, des spritzers aux fruits ou du thé non sucré convient. Les sodas contenant du sucre, par contre, contiennent trop de calories et n'étanchent pas suffisamment la soif. L'eau du robinet peut cependant être bu par les enfants dès l'âge de trois ans dans toute l'Allemagne sans hésitation et constitue une alternative peu coûteuse aux boissons prêtes à l'emploi.

Astuce: avec les moules pour pâte à biscuits, vous pouvez rapidement et facilement transformer un simple pain en une valeur artistique appétissante. Avec les enfants c'est presque plus vrai qu'avec les adultes: l'œil mange aussi!

Les enfants devraient développer une alimentation amusante et apprendre ce qui est bon pour eux

Il est important que votre enfant apprenne les bases d'une alimentation saine et variée dès son plus jeune âge et développe en même temps le plaisir et la joie de manger. Il faut donc varier le pain de temps en temps et privilégier les fruits et légumes frais et de saison provenant de la région. Les produits de qualité bio sont particulièrement recommandés, même s'ils sont un peu plus chers.

Emmenez votre enfant avec vous à la boutique et expliquez-lui comment est fait le pain et comment son fromage préféré est fabriqué. De cette façon, votre enfant apprend à valoriser la nourriture et développe le sentiment de savoir quels aliments sont vraiment bons pour lui et son corps.

Important: ne forcez pas votre enfant à manger! Aucun enfant ne mourra de faim volontairement, il obtiendra les nutriments nécessaires quand il en aura besoin.

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