Alimentation saine | Manger, boire

Les bases de la santé future sont posées à un jeune âge. Il est d'autant plus important de laisser les enfants grandir avec une alimentation saine dès le départ. Si quelques règles de base sont suivies, les enfants grandiront sains et saufs.

Sélection d'aliments pour une alimentation saine

En principe, les règles de base d'une alimentation saine jouent un rôle important. Pour illustrer cela, un Pyramide alimentaire être utile. Tous les groupes d'aliments sont indiqués ici, ainsi que les quantités recommandées.

Une alimentation saine
Manger sainement - © Dan Race / Adobe Stock

Les fruits et légumes doit être consommé en abondance. Ils contiennent des vitamines et des minéraux très importants pour le système immunitaire. Chaque enfant devrait manger trois poignées de légumes et deux poignées de fruits par jour. Une petite pomme, par exemple, équivaut à une portion. Des jus de fruits et de légumes sont également inclus. Un verre rempli compte pour une portion.

Dans le Produits céréaliers Des variétés à grains entiers doivent être utilisées. Ils contiennent des fibres, ce qui est bon pour rassasier et maintenir la phase de concentration pendant une longue période. Au départ, de petites quantités doivent être utilisées pour aider le corps à s'y habituer.

Ils sont également très importants Lait et produits laitiers. Comme les enfants ont besoin de suffisamment de calcium et de magnésium pour renforcer leurs os, surtout à mesure qu'ils grandissent, ils devraient boire un verre de lait chaque jour. Fromages, yaourts et autres produits laitiers devraient également être au menu tous les jours.

Viande et saucisse ne doit pas être consommé trop souvent. Deux à trois portions par semaine sont suffisantes si elles sont préparées avec une faible teneur en matières grasses.

Deux apportent de la variété Plats de poisson par semaine. Le poisson contient des graisses saines dont les enfants ont besoin.

friandises sont bien sûr autorisés tant qu'ils sont consommés avec modération. La quantité qui tient dans la main d'un enfant est suffisante par jour.

La Boire ne doit pas non plus être oublié. L'eau minérale, les thés non sucrés et les spritzers de jus de fruits auto-mélangés conviennent.

Plus à savoir

Les enfants aiment les plats comme la pizza, les pâtes à la sauce tomate et les bâtonnets de poisson. Si ces plats sont préparés avec des légumes frais et faibles en gras, ils sont heureux d'être consommés. Lorsque les enfants sont autorisés à remplir eux-mêmes la pizza, c'est amusant et une alimentation saine s'apprend par le jeu. Les visages drôles à base de légumes ajoutent de la variété à la pizza.

En principe, les enfants devraient aider à cuisiner. Vous aimez découvrir de nouveaux aliments.

Par exemple, sentir une ampoule de fenouil est un excellent moyen d'explorer la nourriture avec vos sens. Les jeux de devinettes s'offrent donc eux-mêmes. Différents plats sont dégustés et l'enfant devine ce que cela peut être. La manière ludique est souvent très bien accueillie.

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