Conseils diététiques pratiques pour perdre du poids

La multitude de régimes qui promettent à chacun de perdre du poids rapidement et avec succès afin d'atteindre la silhouette ou le poids souhaité peut prêter à confusion.

Conseils de régime réussis

Avez-vous essayé un régime plusieurs fois, mais le succès a été plutôt médiocre? L'effet yo-yo vous a-t-il rattrapé encore et encore?

Pouvez-vous trouver mille raisons de ne même pas commencer un régime? Soit les recettes sont compliquées, le régime alimentaire est peu varié, soit la cuisine prend beaucoup de temps. La discipline est abandonnée dès le départ.

Tout sur le régime
Tout sur l'alimentation - © Dan Race / Adobe Stock

Pour qu'un régime réussisse, il faut être convaincu de son succès. Il doit être si facile à intégrer dans la vie quotidienne que vous ne pouvez pas vous empêcher de continuer.

La maîtrise de soi promet le succès

Il n'est pas facile de refuser le délicieux gâteau lors d'un régime. Au lieu de jus riches en calories, vous devez passer à l'eau. Lors des achats, il est difficile de s'assurer que des aliments contenant peu de calories sont achetés.

De nombreuses situations de la vie quotidienne vous incitent à grignoter occasionnellement. Et ce n'est pas mal du tout. Si vous voulez manger un morceau de gâteau l'après-midi, mangez simplement une salade le soir au lieu des deux tranches de pain habituelles.

Mais la distraction peut également être utile. Éteignez simplement la télévision le soir et allez vous promener. Peut-être laisser votre voiture derrière vous et aller travailler à vélo. Le mieux serait un régime facile à suivre sans changement majeur.

Conseils rapides et faciles pour faire travailler la perte de poids

Utilisez une assiette plus petite

Bien entendu, les repas pris au régime ne doivent pas être excessifs. Prenez simplement une assiette plus petite et vos repas auront l'air plus gros.

Les pots ne doivent pas être sur la table

Dès que la table est mise, tous les pots sont sur la table. Cela vous incite rapidement à manger quelque chose même si vous n'avez plus faim. Laissez les pots dans la cuisine.

faire des courses

Écrivez-vous une liste de courses et n'obtenez que les choses qui sont sur la liste. N'allez jamais faire du shopping affamé. Il a été prouvé que les gens achètent davantage lorsqu'ils ont faim. Si vous mangez des fruits ou des légumes crus à l'avance, votre estomac aura quelque chose à digérer.

Nourriture et télévision

Si vous regardez la télé, ne mangez pas! Les activités en mangeant ne font que vous distraire et vous mangez plus car la sensation de satiété peut venir beaucoup plus tard. Surtout lorsque vous mangez devant la télévision, les signaux de saturation sont rapidement entendus et donc beaucoup plus est mangé que ce dont vous avez réellement besoin.

Un morceau de gâteau ou une barre de chocolat peut également être consommé au régime. Mais juste un petit morceau de gâteau ou juste une barre de chocolat. Peut-être pas tous les jours, mais de temps en temps, vous devriez vous offrir quelque chose de sucré.

Comment perdre 5 livres à la prochaine fête

Voulez vous perdre du poids? Petit nombre, gros problème! Nous vous donnerons des conseils sur la façon de perdre 5 livres à la prochaine fête.

Vous avez probablement essayé de perdre du poids une dizaine de fois. Le premier kilo a disparu de vos hanches très rapidement, mais si vous ne regardez que le délicieux morceau de gâteau, avez-vous repris du poids?

Puis le moment est venu où vous êtes désespéré parce que vous ne savez pas comment perdre 5 kilos jusqu'à la prochaine fête?

Abandonnez-vous et continuez-vous simplement à manger, ou vous attaquez-vous enfin au problème? Choisissez de combattre ces kilos en trop qui vous rendent la vie difficile.

Voici nos conseils pour vous aider à perdre 5 kilos à la prochaine fête

Pourquoi pèse-tu 5 kilos de trop sur la balance? 

Posez-vous cette question simple. Si vous pesez trop, vous mangez simplement trop ou vous ne mangez pas la bonne chose.

Notez tout ce que vous mangez!

Notez chaque morceau de chocolat, aussi petit soit-il, ou le biscuit entre les deux, qui sera oublié immédiatement. Si vous comprenez vos habitudes alimentaires, vous êtes sur la bonne voie.

Avez-vous un appétit ou avez-vous faim?

Si vous pensez maintenant à quel genre de question s'agit-il, alors pensez à quand vous aviez vraiment faim la dernière fois. Vous souvenez-vous que?

La plupart du temps, nous mangeons parce que nous avons l'appétit. Appétit pour quelque chose de sucré ou de copieux. Ou nous mangeons par ennui ou parce que nous sommes à nouveau stressés. Lorsque vous passez devant une boulangerie et que vous voyez les délicieux gâteaux et biscuits, pouvez-vous résister?

Motivez-vous

Motivez-vous et pensez à quel point vous serez beau et à quel point vous vous sentirez merveilleux lorsque vous serez 5 livres de moins avant de manger votre prochaine barre chocolatée.

Les Sports

Surmontez votre faiblesse et trouvez un sport que vous aimez. Le métabolisme et la combustion des graisses seront stimulés par l'exercice et la perte de poids fonctionnera plus rapidement. Vous n'êtes pas obligé de commencer à faire de l'exercice pendant une heure chaque jour. Essayez simplement d'incorporer quelque chose de petit à votre journée: par exemple, monter les escaliers au travail ou simplement faire du shopping à pied.

Prendre plaisir

Bon appétit. Mettez la table comme si vous attendiez un visiteur. Mangez lentement et concentrez-vous sur chaque bouchée. Éteignez tous les bruits, y compris la télévision. Vous verrez que cela vous remplira plus rapidement.

Boire

Buvez un grand verre d'eau minérale avant les repas. Vous êtes rassasié plus rapidement et l'eau évacue les toxines du corps.

Alternatives aux boissons à teneur réduite en calories

Les boissons sont les pièges à calories que vous ignorez en fait, alors ne vous laissez pas séduire, choisissez des alternatives de boissons hypocaloriques.

Les boissons sont l'un des plus gros aliments d'engraissement que vous avalez rapidement et inconsciemment tout au long de la journée. Ils apportent beaucoup de calories supplémentaires, ne vous remplissent pas et sont vite oubliés.

Bien sûr, un verre de jus d'orange fraîchement pressé a meilleur goût qu'un simple verre d'eau minérale. Un café latte à la crème est bien sûr une expérience gustative et ne peut être comparé à une tasse de café.

Avez-vous déjà pensé qu'un café latte avec de la mousse de lait contient 180 calories impressionnantes mais que le café noir ne contient pas de calories? Un verre de jus d'orange dans un sac contient déjà 78 calories, et le jus de pomme est encore plus. Réparties sur la journée, beaucoup de calories s'accumulent que vous avez ignorées.

Alternatives aux boissons à teneur réduite en calories

Le corps humain est composé d'environ 60% d'eau. Nous ne pouvons pas vivre sans eau. Chaque jour, notre corps perd 2,5 litres d'eau qui doivent être reconstitués.
Ceux qui boivent beaucoup ont moins faim. Bien sûr, vous ne devriez rien boire maintenant, mais plutôt choisir consciemment l'alternative à calories réduites.

Boissons non sucrées

Vous pouvez économiser beaucoup de calories en ce qui concerne les boissons. Les calories des boissons ont un plus grand impact sur le poids que l'énergie des aliments solides. Les boissons gazeuses à faible teneur en calories, en revanche, sont enrichies d'édulcorants artificiels. Les boissons déclarées comme des produits légers tombent cependant à plusieurs reprises en discrédit. Ils ont le préjugé qu'ils vous font grossir et endommagent votre cœur et votre circulation et on dit même qu'ils sont cancérigènes. Optez pour une eau minérale agrémentée de fruits et du jus d'un citron pressé. Il existe une infinité de thés sur le marché. Choisissez votre variété préférée. Une délicieuse alternative aux boissons à faible teneur en calories peut également être dégustée avec de l'eau et des quartiers de lime et un soupçon de sirop de sureau.

L'alcool, le plus gros engraisseur

Beaucoup de ceux qui veulent perdre du poids sous-estiment les calories contenues dans les boissons, en particulier dans l'alcool. Beaucoup ne savent même pas que l'alcool est l'une des bombes caloriques. Un verre de vin blanc sec contient 144 calories et une petite bouteille de bière même 142. Si vous aimez boire du vin ou de la bière, optez pour la variante sans alcool, qui contient moins de calories mais offre tout de même un bon goût.

Pourquoi boire est si important pour perdre du poids

Quiconque veut réduire son poids entend toujours de tous côtés qu'il faut boire beaucoup. Mais pourquoi boire est si important pour perdre du poids semble être généralement inconnu.
Nous avons découvert pour vous pourquoi boire est si important.

Quelles boissons sont idéales pour perdre du poids?

L'eau est en fait toujours le désaltérant idéal. Il n'est pas nécessaire que ce soit de l'eau minérale chère non plus, l'eau du robinet suffit. Mais qui aime toujours boire de l'eau?

Pour reconstituer la quantité de liquide du corps, du thé non sucré dans toutes les saveurs convient également. Les spritzers de jus conviennent également car ils apportent des minéraux au corps.

De combien de liquide le corps a-t-il besoin?

Le corps transpire et a besoin d'un apport hydrique allant jusqu'à 2 litres par jour. Le corps doit être alimenté en encore plus de liquides grâce à l'exercice, au sauna et même par temps chaud.

Pourquoi le corps a-t-il besoin de plus de liquides pour perdre du poids?

Lorsque vous mangez moins de nourriture, votre corps devient moins fluide. Parce qu'il y a plus ou moins d'eau dans les aliments. Vous pouvez en couvrir une partie avec des fruits et légumes car il y a beaucoup d'eau dans ces aliments. Vous pouvez couvrir partiellement les besoins en eau du corps avec des soupes. Les soupes sont faibles en calories et riches en liquides.
Lorsque le corps attaque les amas graisseux, des toxines sont libérées qui ont été stockées dans le tissu adipeux. Avec les liquides, le corps peut éliminer ces toxines.

Le café peut-il également compenser la perte de liquide?

Pendant des années, tout le monde a appelé le café un voleur de liquide qui ne peut être correctement apprécié qu'avec un verre d'eau. Dans l'intervalle, cependant, de nouvelles études ont montré que ce n'était pas le cas. Si votre corps est habitué à la caféine, vous pouvez boire jusqu'à quatre tasses de café en toute sécurité et compter sur votre hydratation.

Comment vous souvenez-vous avoir bu?

De nombreuses personnes, principalement des personnes âgées, oublient de boire. Mais l'hydratation n'est pas seulement importante lors de la perte de poids, mais à tout âge. Quels ponts pouvez-vous construire vous-même pour vous rappeler constamment de boire?

  • Essayez différents types d'eau minérale, le marché est très riche. Peut-être trouverez-vous une eau que vous aimez particulièrement.
  • Remplissez toujours votre verre immédiatement. Ensuite, vous boirez automatiquement plus.
  • Essayez de nouvelles expériences gustatives. L'eau minérale avec le jus d'un citron pressé ou enrichie de tranches de fruits a un goût délicieusement rafraîchissant.
  • N'oubliez pas de boire un grand verre d'eau avant chaque repas. Vous serez rassasié plus vite car l'estomac est déjà un peu plein.

Grâce à nos conseils, vous savez maintenant pourquoi boire est si important pour perdre du poids.

Pourquoi les régimes accélérés font grossir

Savez-vous que les régimes accélérés ont la réputation de nuire plutôt que d'aider? Alors lisez la suite, vous serez étonné! Nous avons découvert pour vous pourquoi les régimes accélérés font grossir et font semblant d'être mince.

L'un des nombreux régimes sur le marché promet une grande perte de poids en peu de temps. C'est bien sûr très tentant, car qui ne veut pas perdre du poids le plus rapidement possible? Le succès à long terme est très douteux, car après un temps très court, vous retrouverez les kilos perdus sur vos hanches. Nous avons découvert pourquoi les régimes accélérés font grossir.

Il est certainement possible de perdre du poids en très peu de temps si l'on ne pense pas aux conséquences et au succès à plus long terme. Lorsque le corps perd de l'eau, la balance montre moins de poids après un court laps de temps.

La plupart des régimes accélérés dépendent de très peu de sel dans leurs aliments recommandés. Lorsque le corps reçoit moins de sel, moins d'eau est liée au corps. Avec beaucoup de légumes et de laitue, le corps reçoit une plus grande quantité de potassium afin que l'eau soit évacuée du corps.

La quantité recommandée de nourriture pour les régimes accélérés est généralement très faible, de sorte que l'estomac et les intestins ont peu de contenu. Tout cela ensemble conduit à un poids corporel inférieur. La réduction de poids par ce type de perte de poids s'arrête au plus tard au bout de trois semaines. À un moment donné, le corps retient l'eau restante et ne libère pas ses réserves de graisse.

Le régime Crash élimine l'eau, mais la graisse est toujours là!

Nous pouvons maintenant résumer pourquoi les régimes accélérés font grossir. Tout régime court entraîne une perte d'eau, mais pas de graisse. Ensuite, il est également très clair pour tout le monde qu'après la fin du régime, un regain de poids a lieu grâce au stockage de l'eau.

C'est bien sûr très frustrant pour tout le monde. Toute la joie de perdre du poids a été balayée. C'est ce qu'on appelle l'effet yo-yo.

Chaque régime signifie une situation stressante pour le corps. Le corps préfère réduire sa consommation d'énergie et décomposer l'eau et les muscles plutôt que les réserves de graisse.

La faim lui-même met automatiquement le corps en état d'alarme. Les signes indiquent une crise de faim et le corps stocke désormais toute l'énergie qui est encore disponible pour survivre.

Au lieu d'un régime accéléré, vous devriez plutôt changer votre alimentation afin de pouvoir atteindre et maintenir en permanence votre poids confortable.
Maintenant, vous verrez sûrement pourquoi les régimes accélérés vous font grossir et ne font que nuire à votre santé.

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