Une bonne nutrition pour les enfants et les adolescents

Le mélange sain pour une alimentation correcte consiste essentiellement en une composition équilibrée d'aliments d'origine animale et végétale. La production optimale d’énergie est en grande partie constituée de glucides (50-55 pour cent) tels que les céréales, les légumes, les pommes de terre et les fruits.

Une nutrition adéquate en tant que donneur de pouvoir pour les enfants et les adolescents

Seule une faible proportion de matières grasses (30 maximum) provenant des huiles et graisses végétales et d'une faible proportion de protéines animales et végétales (pourcentage 10-15) est nécessaire.

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Une nutrition adéquate en tant que donneur de pouvoir pour les enfants et les adolescents

Si un équilibre naturel est atteint ici, l'enfant est bien soigné et n'a pas besoin de suppléments.

Comment reconnaître la malnutrition?
L'enfant mange-t-il unilatéralement, tel que purement végétarien, sans lait, avec trop de viande, avec des bonbons et des pâtisseries ou la plupart du temps des bonbons, puis un manque d'acides gras, d'oligo-éléments et de vitamines.
Si l'on préfère principalement une saveur, par exemple salée, sucrée, acide, cela assombrit la sensation gustative naturelle. Par conséquent, il est important que les enfants aient l'habitude de manger au moins une collation à partir de n'importe quel aliment.

À quelle fréquence mangez-vous et combien pour une bonne alimentation?

Un régime alimentaire sain et optimal assure les repas 3-5 tout au long de la journée. Au moins un repas chaud doit être inclus. Eh bien, l'estomac ressent quand la faim ne se produit même pas.

En collation, vous pourrez déguster des fruits et des légumes, du pain ou des pâtisseries. Pour les repas chauds, les pommes de terre, le riz brun, les pâtes, les légumes ou la salade sont recommandés. Offrez alternativement de petits plats de poisson et de viande. Comme boisson, l'eau plate, les fruits et les tisanes sont bon marché. Il faut éviter de boire du sucre, car les jus de fruits contiennent déjà un pourcentage de sucre de 10.

Le lait a une variété d'ingrédients importants tels. Comme le calcium, le phosphore, les protéines, le zinc, l'iode et les vitamines B2 et B1, qui sont particulièrement importants dans la phase de croissance. En cas d'allergie au lait, consultez un nutritionniste.

Une bonne nutrition pour les enfants doit être équilibrée
Vitamines pour enfants

Manger est une question de nature

Souvent, les adultes mesurent l'apport alimentaire de leur enfant en fonction de leurs propres habitudes alimentaires. Il faut donc veiller à ne pas donner des portions adultes aux enfants.

Le corps reçoit généralement ce dont il a besoin. Il est normal que les enfants ne mangent pas tous les jours. Selon l'âge, le type de corps, le physique et l'activité physique, le régime alimentaire doit être ajusté individuellement.

Des enfants calmes et de petite taille seraient submergés par de grandes quantités de viande et de graisse, mais ils auraient plutôt besoin d'aliments légers, car leur métabolisme pourrait mieux gérer cette situation. Les légumes précuits et les repas chauds sont mieux distribués en petites quantités tout au long de la journée.

Les règles peuvent encourager le plaisir

Quelques rituels alimentaires simples sont importants pour que votre estomac se sente bien. Parce qu'une digestion saine commence dès la première bouchée. Pour manger, nous avons besoin avant tout de temps et de repos. Par conséquent, une courte pause avant et après le repas est importante. Les distractions telles que la radio, la télévision, la lecture ou les conversations excitées doivent être évitées. Et comme avec les grands: "L’œil mange avec toi".

Le doux extra est autorisé

La préférence pour le goût sucré est probablement innée, car même le lait maternel a un goût sucré.

Une bonne nutrition permet également un peu de douceur
Sweet Munching sans remords

Une interdiction totale des bonbons sera difficile à appliquer. Même la pyramide alimentaire a donné aux gâteries une place sous le titre "Extras", un groupe d'aliments tolérés.

Les bonbons ne sont pas interdits en principe. Cependant, l'Institut de recherche sur la nutrition infantile (FKE) recommande de ne pas prendre plus de 10 pour cent de l'apport énergétique quotidien sous forme de «suppléments». Par exemple, pour les enfants âgés de 7-9, ceux-ci se situent autour de 180 kcal ou de grammes de sucre 45 ou de graisses 20.

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