Aller au sauna | Bien-être / santé

Des séjours réguliers au sauna sont non seulement bons pour votre santé physique, mais aussi pour vraiment vous détendre. En Allemagne également, de plus en plus de gens ne jurent que par les divers effets bénéfiques pour la santé sur le corps, la peau et l'esprit.

Aller au sauna pour le corps et l'esprit

L'organisme tout entier et le système immunitaire sont renforcés en allant au sauna, ce qui rend plus difficile pour vous d'être malade des infections.

Une visite au sauna est également recommandée pour les personnes qui souffrent de maux de dos ou de tension accrus. Pour un résultat optimal, le patient douloureux doit se coucher sur le ventre la plupart du temps afin que la chaleur du plafond du sauna rayonne directement sur son dos.

Une visite au sauna
Une visite au sauna - © Alexander / Adobe Stock

Cela détend non seulement les muscles du dos, mais aussi l'âme. Il est important de ne pas s'allonger tout le temps, mais aussi de s'asseoir entre les deux pour maintenir la circulation stable. Les problèmes rhumatismaux peuvent également être atténués en visitant régulièrement le sauna.

Avec certaines maladies de la peau, comme l'acné, une séance hebdomadaire de sauna doit être planifiée. La chaleur dilate en douceur les pores de la peau, obstrués par le sébum. Cela accélère beaucoup le processus de guérison.

Prendre un sauna est recommandé non seulement en raison de son effet sur le corps, mais aussi en raison de sa relaxation mentale. Beaucoup de gens souffrent davantage de nervosité et de stress, qui peuvent tous deux être soulagés avec succès par une visite au sauna. Une visite au sauna est également recommandée si vous avez du mal à dormir, car la transpiration favorise un épuisement agréable, ce qui signifie que vous pouvez vous endormir plus rapidement et commencer la journée bien reposé le lendemain matin.

La stimulation thermique du sauna a un effet extrêmement positif sur toute la personne. La chaleur rayonnante atteint tout le corps à travers la peau et votre propre température corporelle monte jusqu'à 3 ° Celsius. Ce processus augmente toutes les activités métaboliques, stimule la circulation et renforce naturellement les défenses de l'organisme.

Conseils pour la première visite au sauna

• Avant d'aller au sauna, il est important de noter que prendre un sauna et se précipiter ne vont pas de pair. Il faut prévoir suffisamment de temps pour chaque visite au sauna afin que vous puissiez vraiment vous détendre et récupérer.

• Seules une serviette de bain et des sandales doivent être emportées dans le sauna. Tous les bijoux doivent être retirés à l'avance, car ils brûlent et peuvent causer des blessures. Il est préférable de laisser vos lunettes à l'extérieur et d'utiliser des lentilles de contact, car l'aide visuelle serait immédiatement embuée.

• Dans la mesure du possible, évitez d'entrer dans le sauna affamé ou de manger de grandes quantités de nourriture au préalable, car ce n'est pas optimal pour la circulation. De même, les boissons alcoolisées ne doivent pas être bues pendant une séance de sauna.

• Quiconque sort du sauna chaud ne doit pas sauter directement dans la piscine, mais d'abord se rafraîchir lentement dans l'eau et ensuite seulement commencer à nager.

• En moyenne, 1 à 2 litres de liquide corporel sont perdus lors de la prise d'un sauna, qui doivent ensuite être restitués au corps le plus rapidement possible. L'eau minérale plate est la mieux adaptée pour cela.

Quelle est la séquence idéale d'une séance de sauna?

Avant d'entrer dans le sauna, vous devez prendre une douche complète pour débarrasser le corps de toute transpiration. Ensuite, séchez bien pour que la transpiration dans le sauna ne soit pas altérée par l'humidité résiduelle.

Au début, une serviette de bain doit être placée dans la salle de sauna sur le banc du milieu ou le plus haut, sur lequel l'utilisateur du sauna peut s'asseoir ou s'allonger. Une visite au sauna devrait idéalement se composer de deux à trois séances de sauna. Le corps a besoin de 8 à 10 minutes pour se réchauffer, mais si la chaleur vous semble inconfortable au préalable, vous devriez sortir plus tôt.

Après la première séance de sauna, nous recommandons une douche fraîche ou froide, suivie d'un bain d'air et d'une période de repos de 20 minutes avec hydratation. Afin de protéger la circulation lors de la prise d'une douche froide, nous vous recommandons de faire couler l'eau d'abord sur la cheville droite, sur la jambe et les bras et ensuite seulement de continuer avec le côté gauche de haut en bas. Le sauna peut ensuite être visité à nouveau pendant 12 à 15 minutes.

En général, il vaut mieux s'asseoir dans le sauna que de s'allonger. Cela maintient non seulement la circulation plus stable, mais les pores s'ouvrent également mieux. Lorsque vous allez au sauna pour la première fois, vous devriez utiliser les bancs les plus bas, car il y fait moins chaud.

À qui le sauna est-il approprié ou non?

En principe, la transpiration est très saine en soi. Prendre un sauna a un effet similaire à une fièvre purificatrice, qui non seulement active le système immunitaire, mais stimule également la circulation sanguine et renforce le travail des glandes. Mais il existe certains groupes à risque qui devraient éviter d'aller au sauna autant que possible.

Les femmes enceintes qui souffrent déjà d'un corps très stressé devraient éviter d'utiliser le sauna, car cela peut rapidement entraîner une gêne et des vertiges. Même avec des maladies aiguës du système cardiovasculaire et une inflammation des organes internes et des vaisseaux sanguins, aucun sauna ne doit être utilisé. Il en va de même pour les diabétiques, car une chaleur trop élevée peut faire chuter considérablement le taux de sucre dans le sang.

Les maladies veineuses, en particulier les varices ou la phlébite, sont également un critère d'exclusion, tout comme l'augmentation de la pression intraoculaire ou les troubles circulatoires dans la région de la tête. Les enfants de moins de trois ans ne doivent pas utiliser le sauna, ni les personnes âgées qui doivent prendre un vasodilatateur ou des médicaments pour le cœur.

Pour toutes les autres personnes, il vaut la peine d'utiliser la chaleur du sauna, surtout en hiver. Il est seulement important de reconstituer la perte de liquide par la suite.

Sauna après l'effort?

Les sportifs professionnels en particulier ne jurent que par les effets positifs d'aller au sauna après une séance de sport. Mais tous les autres athlètes peuvent également utiliser les effets bénéfiques pour la santé sur le corps pour eux-mêmes.

La transpiration élimine les soi-disant déchets des muscles, ce qui conduit à la relaxation des muscles, évitant ou réduisant ainsi les muscles endoloris. Une visite au sauna peut également être utile pour les blessures musculaires mineures ou la tension.

Cependant, il est important de faire une pause d'au moins 30 minutes après l'effort et de se rendre ensuite au sauna pour que le pouls puisse se normaliser pendant la phase de repos. Cependant, il est important de compenser la perte de liquide survenue au préalable grâce au sport. Cependant, toute personne souffrant d'hypertension ou d'hypotension devrait absolument consulter son médecin avant d'aller au sauna pour la première fois.

Combien de séances de sauna sont saines?

Une visite au sauna devrait idéalement consister en deux à trois séances de sauna. Mais cela dépend toujours de la fréquence à laquelle le sauna est visité pendant la semaine. En règle générale, on peut dire que si vous visitez le sauna une fois par semaine, vous effectuerez trois séances de sauna. Si vous visitez le sauna deux fois par semaine, vous devriez faire deux saunas et si vous utilisez le sauna tous les jours, un seul sauna devrait avoir lieu. Il est important de toujours faire attention à votre corps et à votre bien-être. La durée d'une telle séance de sauna ne peut pas être dite en général. Nous vous recommandons un séjour de 10 à 15 minutes, selon votre condition physique. En général, on peut dire qu'il vaut mieux passer un temps court et chaud dans le sauna que long et doux.

Sauna et nudité

Nu ou habillé dans le sauna? Beaucoup de gens sont concernés par cette question. En Allemagne, il est courant d'aller au sauna nu. Comme il est inconfortable pour de nombreux visiteurs du sauna, en particulier dans les zones de sauna mixtes, une serviette de bain peut être utilisée pour vous couvrir un peu. Une serviette est conseillée à nouer autour de la taille pour les hommes et les femmes peuvent également envelopper le haut du corps dans une serviette de bain.

Certains amateurs de sauna pensent que le fait de laisser un maillot de bain entraîne une croissance bactérienne accrue. Cependant, cela n'a jamais été prouvé par des études. Afin de permettre aux personnes qui n'aiment pas être nues en public de visiter le sauna, il existe des «saunas textiles» ou des saunas séparés. En Finlande aussi, il y a cette particularité culturelle, que bien que publiquement nus, les saunas sont toujours pris séparément et seulement dans le cercle le plus proche des familles ou des connaissances, ils visitent le sauna ensemble.

Que ce soit dans une salle de sauna mixte ou séparée, il devrait toujours y avoir une longueur de bras pour s'asseoir l'un à côté de l'autre. La compression non sollicitée dans un espace est également inappropriée. Il est toujours préférable de demander à l'avance si l'autre personne peut s'asseoir à côté d'elle.

En conclusion, il ne reste plus qu'à dire que le sauna a de nombreux effets bénéfiques pour la santé sur tout le corps et le psychisme. Il est seulement important de s'assurer que le sauna n'est pas exagéré. Il est recommandé de visiter le sauna une fois par semaine et d'effectuer trois séances de sauna. Dans le cas de maladies déjà diagnostiquées, le médecin doit toujours être interrogé avant d'aller au sauna pour la première fois.

Vous avez des questions, des suggestions ou des critiques? S'il vous plaît n'hésitez pas à nous contacter!

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