Sauna - détente pour le corps et l'esprit

Des séances de sauna régulières sont non seulement bonnes pour votre santé physique, mais aussi pour vous détendre vraiment. Ce n’est pas pour rien qu’une enquête a révélé que des millions de personnes dans 5 millions de saunas sont présentes en Finlande. En Allemagne aussi, de plus en plus de personnes jurent par les multiples effets bénéfiques sur la santé du corps, de la peau et de l'esprit.

Pourquoi vaut-il la peine d'aller au sauna?

Surtout pendant les temps froids, il est logique d'avoir un sauna régulièrement. Grâce au sauna, l'organisme entier et le système immunitaire sont renforcés, ce qui ne peut pratiquement plus affecter une infection pathogène.

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Visitez un sauna

Pour les personnes souffrant de plus en plus de maux de dos ou de tension, il est également recommandé de se rendre au sauna. Pour de meilleurs résultats, le patient souffrant de douleur doit rester allongé sur le ventre la plupart du temps, de sorte que la chaleur de la couverture de sauna rayonne directement sur le dos. Cela non seulement détend les muscles du dos, mais aussi l'âme. Cependant, il n’est pas important de rester allongé ici tout le temps, mais aussi de s’asseoir pour que la circulation reste stable. Les problèmes rhumatismaux peuvent également être atténués par la visite régulière du sauna.

Pour certaines maladies de la peau, telles que l'acné, une séance de sauna hebdomadaire devrait être programmée. La chaleur dilate doucement les pores de la peau qui sont obstrués par le sébum. Cela accélère beaucoup le processus de guérison.

Le sauna est recommandé non seulement pour ses effets sur le corps, mais aussi pour sa récupération mentale. Beaucoup de personnes souffrent de plus en plus de nervosité et de stress, les deux pouvant être éliminés en allant au sauna. Une visite au sauna est également recommandée pour les troubles du sommeil, car la transpiration favorise l'épuisement du bien-être, ce qui conduit à s'endormir plus rapidement et à commencer la journée bien reposée le matin.

La chaleur du sauna a un effet très positif sur toute la personne. La chaleur rayonnante traverse la peau dans tout le corps et la propre température du corps atteint 3 ° Celsius. Grâce à ce processus, toutes les activités métaboliques sont augmentées, la circulation est stimulée et les défenses de l'organisme sont naturellement renforcées.

Conseils pour la première visite au sauna

• Il est important de noter avant chaque voyage au sauna que le sauna et la hâte ne correspondent pas. Pour chaque visite au sauna, il faut prévoir suffisamment de temps pour se détendre et se rétablir correctement.

• Seules une serviette de bain et des sandales doivent être prises dans le sauna. Tous les bijoux doivent être retirés à l'avance, car ils brûlent et pourraient causer des blessures. Il est également préférable de laisser les lunettes à l’extérieur et de se rabattre sur les lentilles de contact, car l’aide visuelle s’embuerait immédiatement.

• Il est fort probable que vous ne devriez pas avoir faim dans le sauna ou manger avec succulence car ce n'est pas optimal pour la circulation. De même, les boissons alcoolisées ne doivent pas être bues lors d'une séance de sauna.

• Les personnes qui sortent du sauna chaud ne doivent pas sauter directement dans la piscine, mais d'abord, rafraîchissez-vous lentement dans l'eau, puis commencez à nager.

• En moyenne, les litres de liquides corporels 1 et 2 sont perdus lorsque vous prenez un sauna, qui doit ensuite être remis au corps le plus rapidement possible. Ceci est le mieux adapté pour l'eau minérale plate.

Quelle est la séquence idéale d'une séance de sauna?

Avant d'entrer dans le sauna, il faut bien se doucher pour débarrasser le corps de la sueur. Séchez bien, afin que la transpiration dans le sauna ne soit pas affectée par l’humidité résiduelle.

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Expiration d'un sauna

Dans un premier temps, une serviette doit être posé dans la salle de sauna au milieu ou à la banque le plus élevé auquel le sauna amateurs peuvent asseoir ou se coucher. Une visite au sauna devrait au mieux consister en deux ou trois séances de sauna. Le corps a besoin entre 8 et minutes 10 pour arriver à la température, la chaleur, mais devrait devrait déjà se sentir mal à l'aise avant la transition vers l'extérieur soit commencé plus tôt.

Après la première séance de sauna, nous recommandons une douche froide ou froide suivie d'un bain d'air et d'une période de repos de minute 20 avec hydratation. Afin de protéger la circulation lors des douches froides, il est recommandé de faire passer l’eau d’abord par-dessus la cheville droite, par-dessus la jambe et les bras, puis de continuer avec le côté gauche de haut en bas. Ensuite, le sauna peut être visité à nouveau pour 12 à 15 minutes.

En général, il vaut mieux s'asseoir dans le sauna que se coucher. En conséquence, non seulement la circulation est plus stable, mais les pores s’ouvrent également mieux. Lors de la première visite au sauna, vous devriez plutôt utiliser les bancs les plus bas, car il fait moins chaud ici.

Pour qui le sauna convient-il ou pas?

Fondamentalement, la transpiration est très saine. Saunaing est similaire à une fièvre de nettoyage, qui active non seulement les défenses de l'organisme, mais stimule également le flux sanguin et améliore le travail des glandes. Mais il existe des groupes à risque qui devraient éviter autant que possible une visite au sauna.

Chez les femmes enceintes qui souffrent déjà d'un corps lourdement chargé, le sauna doit être évité, car cela peut rapidement conduire à l'inconfort et des vertiges. Même dans les maladies aiguës du cœur et du système circulatoire et dans l'inflammation des organes internes et des vaisseaux sanguins, aucun sauna ne devrait être pratiqué. La même chose est vraie pour les diabétiques, car trop de chaleur, la glycémie peut chuter énormément.

Les maladies veineuses, en particulier les varices ou les phlébites, constituent également un critère d'exclusion, ainsi qu'une augmentation de la pression oculaire ou des troubles circulatoires dans la tête. Les enfants de moins de trois ans ne doivent pas aller au sauna plus que les personnes plus âgées qui prennent des vasodilatateurs ou des médicaments pour le cœur.

Pour tous les autres, il vaut la peine, surtout en hiver, d’utiliser la chaleur du sauna. Il est important seulement de reconstituer la perte de liquide après.

Sauna après le sport?

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Ensemble au sauna après le sport

Surtout les athlètes professionnels ne jurent que par les effets positifs d'une visite au sauna dans une unité sportive. Mais tous les autres athlètes peuvent utiliser les effets bénéfiques pour la santé sur le corps.

En transpirant, les déchets sont éliminés des muscles, ce qui provoque le relâchement des muscles et évite ou réduit les douleurs musculaires. Même avec des blessures ou des tensions musculaires mineures, une visite au sauna peut être utile.

Cependant, il est important de faire une pause après un exercice d'au moins 30 minutes et seulement ensuite d'aller au sauna, afin que le pouls puisse se normaliser dans la phase de repos. Cependant, il est important d'équilibrer la perte de liquide causée par le sport au préalable.

Cependant, si vous souffrez d'une pression artérielle trop élevée ou trop basse, vous devriez consulter votre médecin avant votre première visite au sauna.

Combien de séances de sauna sont saines?

Une visite au sauna devrait au mieux consister en deux ou trois séances de sauna. Cela dépend toujours de la fréquence à laquelle le sauna est visité au cours de la semaine. En règle générale, on peut dire qu'avec une seule visite au sauna dans la semaine, trois séances de sauna sont terminées. Pour deux visites de sauna par semaine, deux séances de sauna doivent être effectuées. Si le sauna quotidien n’est qu’un sauna, vous devez le faire.

Il est important de toujours faire attention à son corps et à son bien-être. On ne peut généralement pas dire combien de temps une telle séance de sauna devrait durer. Nous recommandons un séjour entre les minutes 10 et 15, en fonction de l'état du corps. En général, on peut dire qu'il vaut mieux rester court et chaud dans le sauna que long et tiède.

Sauna et nudité

Nu ou habillé dans le sauna? Cette question occupe beaucoup de monde. En Allemagne, il est fréquent de se rendre nu dans le sauna, car il est désagréable pour de nombreux visiteurs de sauna, en particulier dans les zones de sauna mixtes, une serviette de bain peut être utilisée pour dissimuler un peu.

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Nu dans le sauna

Il est conseillé de nouer une serviette autour des hanches des hommes et d’envelopper la partie supérieure du corps dans une serviette de bain.

Certains Saunagänger sont d'avis que le début de la fabrication de maillots de bain entraîne une augmentation de la formation bactérienne. Cependant, cela ne pourrait jamais être prouvé par des études. Pour permettre aux personnes qui n'aiment pas être nues en public de visiter le sauna, il existe des «saunas textiles» ou des salles de sauna séparées. En Finlande également, il ya cette particularité culturelle que le nud public, mais toujours séparément et seulement dans la famille la plus proche ou la connaissance nue communément le sauna est visité.

Que ce soit dans des salles de sauna mixtes ou séparées, il doit toujours y avoir un espace de bras pour vous asseoir à côté de vous. Inapproprié est également la pression non sollicitée dans une lacune. Mieux vaut toujours demander avant, si c'est le droit de s'asseoir à côté.

Conclusion

En conclusion, il reste à dire que les séances de sauna ont de nombreux effets bénéfiques sur la santé du corps et de la psyché. Il est important de s’assurer que le sauna n’est pas exagéré. Il est recommandé de visiter le sauna une fois par semaine et de prendre trois séances de sauna. Pour les maladies déjà diagnostiquées, le médecin doit toujours être consulté avant la première visite au sauna.

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