Sûnens & sûn iten

Juste fieding as boarne fan krêft foar bern en jongerein - It juste mingsel foar in sûn dieet bestiet yn prinsipe út in lykwichtige gearstalling fan dier- en plantaardige fiedsels.

En hoewol wy aparte siden hawwe oer iten en sûnens, begjint algemiene sûnens mei iten.

Hoe werkenne jo ûndervoeding?

Optimale enerzjyproduksje bestiet foar in grut part út koalhydraten (50-55 prosint) lykas nôt, griente, ierappels en fruit. Allinich in lyts bedrach fet (maksimaal 30 prosint) fan plantaardige fetten en oaljes en mar in lyts bedrach fan dier- en plantaardige proteïne (10-15 prosint) is nedich.

As hjir in natuerlik lykwicht wurdt berikt, wurdt it bern goed fersoarge en hat it gjin fiedingssupplementen nedich.

Gesundes Essen
Sûn iten - (c) malvorlagen-seite.de

As it bern in iensidich dieet yt, lykas in suver fegetarysk dieet, sûnder molke, mei te folle fleis, mei snoep en gebak of meast snoep, dan kin in tekoart oan vetsoeren, spoare-eleminten en fitaminen ûntstean.

As ien smaak foaral foarkomt, bygelyks sâlt, swiet, soer, ferdôvet dit de natuerlike smaaksensaasje. It is dêrom wichtich om bern wend te meitsjen om teminsten in bytsje fan elke miel te iten.

Hoe faak ite jo en hoefolle?

In sûn en optimaal dieet soarget de hiele dei foar 3-5 maltiden. Op syn minst ien waarme miel moat wurde opnommen. De mage fielt goed as honger net iens ûntstiet.

Fruit en grienten, wat brea as gebak binne ideaal as snack. Ierappels, brune rys, pasta, griente as salade binne oan te rieden foar waarme mielen. Ofwikseljend oanbiede lytse fisk- en fleis-bygerjochten. Stil wetter, fruit en krûdetee binne goedkeape drankjes.

It moat foarkommen wurde om sûker ta te foegjen oan drankjes, om't fruchtensappen al 10 prosint sûker befetsje. Molke hat in ferskaat oan wichtige yngrediïnten lykas: B. kalsium, fosfor, aaiwyt, sink, jodium en fitamine B2 en B1, dy't bysûnder wichtich binne yn 'e groeifase. As d'r in molke-allergy is, moat it advys fan in fiedingsdeskundige socht wurde.

Ite is in kwestje fan natuer

Folwoeksenen mjitte faak de fiedingsinname fan har bern neffens har eigen ytgedrach. It is dêrom wichtich om te soargjen dat bern gjin folwoeksen dielen betsjinne. It lichem krijt normaal wat it nedich is. It is normaal dat bern net alle dagen itselde bedrach ite.

Ofhinklik fan leeftyd, natuer, fysika en fysike aktiviteit, moat it dieet yndividueel oanpast wurde. Rêstige en petite bern soene wurde oerweldige mei grutte hoemannichten fleis en fet en hawwe ynstee ljocht iten nedich, om't har stofwikseling hjir better mei kin. It is it bêste om foargekochte grienten en waarm iten de hiele dei yn lytse hoemannichten te fersprieden.

Regels en rituelen by iten kinne genot befoarderje

In pear ienfâldige rituelen by it iten binne wichtich om jo mage goed te hâlden. Om't in sûne spiisfertarring begjint mei de earste hap. Boppe alles hawwe wy tiid en rêst nedich om te iten. It is dêrom wichtich om in koart skoft te nimmen foar en nei iten. Ofliedingen lykas radio, tv, lêzen of optein prate moatte wurde mijd. En lykas by de grutte: "Jo ite mei jo eagen."

De swiete ekstra is tastien

De foarkar foar de swiete smaak is wierskynlik oanberne, om't sels memmemolke swiet smakket. In totale ferbod op snoepjes sil lestich wurde útfierd. Sels de fiedingspyramide hat in plak jûn oan de lekkernijen, dy't in groep fan tolereare fiedsels foarmje ûnder de kop "Ekstra's". Yn prinsipe binne snoep net ferbean.

It Research Institute for Child Nutrition (FKE) adviseart lykwols net mear as 10 prosint fan 'e deistige enerzjy-yntak te konsumearjen yn' e foarm fan "ekstra's". Foar bern fan 7-9 jier is dit bygelyks sawat 180 kcal as it ekwivalint fan sawat 45 gram sûker as 20 gram fet.

Mear siden oer sûnens

In klik op in keppeling iepenet de winske side:

Tips tsjin rêchpine - ferljochtsje rêchpine

Rêchpine

Gesellige eten

Gesellige eten

Wettergefoelichheid

Wettergefoelichheid

Hawwe jo fragen, suggestjes, krityk of hawwe jo in flater fûn? Mist jo in ûnderwerp dêr't wy oer moatte rapportearje of in kleurplaat dat wy moatte meitsje? Nim dan gerêst kontakt mei ús op!


Werbung

Leave a Comment

Jo e-mailadres wurdt net publisearre. Ferplichte fjilden binne markearre mei * markearre.