Gewichttraining foar froulju | Sport

Om't krêfttraining mar wat is foar manlju: Hieltyd faker doarst it "swakkere geslacht" yn fitnessclubs en sûnensynstituten "izerjen". Dit is net allinich in soad wille, mar hat ek meardere positive effekten op jo lichem.

Sterktraining foar froulju - Wês net bang foar spierpakken

In protte sjogge manlju en froulju mei lichemsferhâldings foar lichaambuilding en binne der wifeljend oer.

Krachttraining foar froulju Wês net bang foar bergen fan spieren
Sterktraining foar froulju - © Dan Race / Adobe Stock

In protte froulju binne noch bang foar te grutte spierpakken as se begjinne mei trainen.

Mar dizze soarch is ûnbegrûn: Yn tsjinstelling ta har manlike trainingskollega's hawwe se folle minder testosteron - dit hormoan is de beslissende faktor yn it bouwen fan spieren.

It is ferantwurdlik foar it feit dat proteïne wurdt opslein yn 'e spieren by training, wat betsjuttet dat de spieren groeie - de saneamde hypertrofy.

Fansels kinne genetyske predisposysjes yn yndividuele gefallen liede ta mear spiermassa, mar fral mei sêfte krêfttraining mei in protte werhellingen hoege froulju net bang te wêzen foar bergen fan spieren.

Wat bart der yn plak?

Earder wurde de respektivelike spieren oanskerpe, wat in heul posityf effekt hat op 'e ferhâldingen: It algemiene byld sjocht harmonieuzer en slimmer, sakke skouders sille gau in ding fan it ferline wêze. Derneist helpt in goed trainde romp in oprjochte, selsbewuste hâlding te behâlden. Dus neat stiet in sterke ferskining yn 'e takomst yn' e wei.

Ortopedisten en spesjalisten foar sportmedisinen advisearje hieltyd mear sûne krêfttraining yn 'e striid tsjin osteoporose. Neist sterker spieren en gewrichten, resulteart lange termyn fersetstraining ek yn in oantoanbere ferbettering fan bonktensiteit.

Gewichttraining lit de pûn smelten

Tal fan wittenskiplike ûndersiken litte sjen dat duorsume training allinich net helpt om in ideaal figuer te berikken: De saakkundigen fûnen dat wjerstânstraining eins liedt ta in fermindering fan grutte, om't de training fet fermindert en spiermassa bout.

Wês net ferrast as jo skaal oan it begjin in kilo of twa mear toant. Dit komt om't bekend is dat spieren mear weagje dan fet. Wa't lykwols geduld hat en op 'e bal bliuwt, sil ynkoarten wurde beleanne. Elke ekstra kilo spier ferbaarnt alle dagen 100 ekstra kaloryen. En no komt it goede nijs: dit jildt sels foar winterslaap.

Ferbettering fan lichemsbewustwêzen

Neist in prachtich foarme figuer ferbetteret krêfttraining ek jo lichemsbewustwêzen en jo gefoel foar beweging. Us lichem begjint effisjinter te bewegen troch ferbettere ynter- en intramuskulêre koördinaasje - enerzjike feroaringen komme foar. Sûnt oplaat spieren ekonomysker wurkje, is net allinich de folgjende training folle makliker, mar ek ferskate deistige spanningen. Op it mêd fan fleksibiliteit en mobiliteit binne froulju yn elts gefal gemiddeld superieur oan manlju.

Wifkje dus net langer en doarst de gewichtsmasines as frije gewichten te brûken by jo folgjende training. De sêfte krêfttraining sil jo net allinich wille jaan, mar is in wichtige stap nei in dreamfiguer of sûnensprevinsje!

Hawwe jo fragen, suggestjes, krityk of hawwe jo in flater fûn? Mist jo in ûnderwerp dêr't wy oer moatte rapportearje of in kleurplaat dat wy moatte meitsje? Nim dan gerêst kontakt mei ús op!


Werbung

Leave a Comment

Jo e-mailadres wurdt net publisearre. Ferplichte fjilden binne markearre mei * markearre.