Soarchige fiedings foar bern en adolesinten

De sûne miks foar in goede diatbestân bestiet benammen út 'e lykwichtige gearstalling fan bist en plantebannen. Optimaler enerzjyproduksje is foar in grut part makke fan kohohydraten (50-55 persint) lykas gers, griente, ierappels en fruchten.

Soarch is as krêft donor foar bern en adolesinten

Allinich in lyts part fan fet (maksimum 30 persint) fan fekânsjefetten en oaljes en in lyts part fan bist en fegetaasjeprotein (10-15 persint) is nedich.

Mutter en dochter hawwe willekeunst winkeljen
Soarch is as krêft donor foar bern en adolesinten

As hjir in natuerlike lykwicht berikt wurdt, wurdt it bern goed besjoen en hat gjin oanfolling nedich.

Hoe kinne jo miskenning erkennen?
Is it bern ien iensidich, lykas rein fegetarysk, sûnder molke, mei te folle fleis, mei sûker en pastoaren of meast snoeien, dan kin in minne fatty acid, spoar eleminten en vitaminen oanpasse.
As foarsteande ien smaak foarkomt, bygelyks sâlt, sûch, saur, dit dûkt de natuerlike smaakgefoelens. Dêrom is it fan belang om bern te krijen om op syn minst in snack fan iten te iten.

Hoefolle wolle jo ite en hoefolle foar in goede diet?

In gesunde en optimale diät soarget de hiele dei fan 3-5-mealtimes. At least one warm meal should be included. No fielt de mage doe't de honger sels net ûntkomt.

As snackje kinne jo genietsje fan fruchten en griente, wat brea of ​​pasta. Foar waarme fiedingsmjittingen, brúnreis, pasta, griente of salat wurde oanrikkemandearre. Altyd biede lytse fisken en fleisidealeers. As drank, noch wetter, frucht en krêftige tee is goedkeap. Drink sûker moatte ferwidere wurde, om't fruchten sûken al in sûker-ynhâld fan 10 persint befetsje.

Milch hat in ferskaat oan wichtige yngrediaten sa. Als kalium, phosphorus, protein, zink, iodine en vitamine B2 en B1, dy't benammen wichtich binne yn 'e groei fan faze. As der in molkeallergie is, rieplachtsje in nutrissist.

Proper soarte fiedings foar bern moatte balâns wêze
Vitaminen foar bern

Iten is in saak fan natuer

In protte folwoeksenen mjit har nûmerefeart fan 'e bern neffens har eigen itenswizen. Soarch moat dan ek nommen wurde om bern folwoeksene dielen te jaan.

It lichem hoecht gewoan wat it nedich is. It is normaal dat bern itselde elke dei ite. Ofhinklik fan 'e leeftyd, type lichem, fysyk en fysike aktiviteit, moat it fatsje individulearre wurde.

Kjeld en petite bern soene mei grutte frachten fan fet en fet oerweldigje, mar moatte ljocht ite nedich wêze, om't it metabolisme dit better behannelje kin. Foar it koekige griente en waarme mealjes wurde de hiele dei yn lytse mânten it meast ferwidere.

Regels kinne genôch stimulearje

In pear ienfâldige rituelen fan iten binne wichtich om jo mage goed te fiele. Om't in sûne fersmoarging begjint by it earste beet. Foar it iten hawwe wy boppe alle tiid en rêst nedich. Dêrom is in koarte perioade foar en nei it iten wichtich. Ofdrukking lykas radio, tv, lêzen of stimulearre petearen moatte foarkommen wurde. En sa mei de grutte: "It eacht is mei jo iets."

De sûte ekstra is tastien

De foarkar foar de sûkerige smaak is wierskynlik oanboud, om't sels mem molke smaak is.

Proper soarte nutlike soargen jouwe ek in bytsje sûch
Skeppende mûzen sûnder remoasje

In totaal sweetsboot sil dreech wurde om út te fieren. Sels de Food Pyramide hat de treatsjes in plak krigen ûnder de titel "Extras", in groep fan fertrietlike fiedings.

Sweets binne net yn prinsipe ferbean. It Research Institute for Child Nutrition (FKE) advisearret ek dat jo net mear as 10 persint fan 'e deistige enerzjy opnimme yn' e foarm fan "extras". Bygelyks foar 7-9-jier âlde bern binne dit om 180 kcal of oer 45 gram sûker of 20 gram fet.