Sportfergrutting | Fitness en sûnens

Gewicht kwytreitsje mei oefening? Is it echt mooglik? It makket net út hokker sport jo kieze, it is wichtich dat jo einlings wat dogge. Elke soarte fan duorsport soarget foar fetferbaarning. De tastân wurdt ferhege en de spieren binne opboud.

5 sporten om gewicht te ferliezen

Wy hawwe de 5 meast effektive gewichtsverlies sporten foar jo fûn.

laufen

Running of joggen is de fetermoardner nûmer 1. By it rinnen wurde de skonk- en heupspieren foaral stipe.

Fitness troch sport
Fitness troch sport

Mei spieren dy't wurde fersterke en traind, berikke jo in bettere rintstyl en hawwe jo in hegere basale metabolike taryf. As jo ​​begjinne te rinnen, moatte jo foarsichtich wêze en stadich begjinne. Mei elke stap hannelt trije kear it lichemsgewicht op 'e knibbels en ankels. Running is de bêste iepenloftsport en kin yn elk waar dien wurde. It is echt leuk en de pûn sakket trouwens.

Noarsk kuierjen

De bekende feeder mei stokken. In fêstige duorsport en in goed alternatyf foar joggen. Noarsk kuierjen is mear in sêfte metoade om kaloryen te konsumearjen. Dizze sport is maklik op 'e gewrichten, mar de stokken moatte ek korrekt wurde brûkt. Mei stokken rinne is ideaal foar alle begjinners dy't har kondysje opbouwe wolle. Net allinich de skonken en de boaiem wurde traind, mar ek de spieren fan it skouder en it boppelichem. In maklike en sûnensbefoarderjende sport foar elkenien. It heule lichem wurdt beklamme en it fet wurdt ferbaarnd.

swimmen

Swimme is ideaal foar elkenien dy't wol of moat soargje foar har gewrichten. Swimme is in geweldige úthâldingssport. It soarget foar in goede fersterking fan 'e heule muskulatur. As jo ​​ferskillende swimstilen kombinearje, is it ek in treflike training foar koördinaasje.

cycling

Fytse makket ek diel út fan duorsumens. Dizze sport brûkt foaral de skonkspieren. De ûnbekende hâlding kin oan it begjin rap liede ta pine yn 'e rêch. De juste sithichte kin foarkomme. Jo moatte jo skonk hast útwreidzje kinne as it pedaal nei ûnderen is. Dêrom moatte jo ekstra krêfttraining planne foar jo mage- en rêchspieren.

Walking

Kuierje is de ideale sport foar elkenien dy't opnij begjinne wol. Mei kuierje kinne jo maklik wend wurde oan it ritme fan beweging. Dizze sport is ideaal foar elkenien dy't fit wol wurde en is bysûnder sêft foar de gewrichten. De juste technyk moat ek wurde leard by it kuierjen. Neist de juste rinnende klean binne rinnende skuon wichtich. In geweldige sport foar sûn gewichtsverlies.

Fet kwytreitsje mei workouts

Elkenien dy't gewicht ferlieze wol, tinkt oer de juste oefening. Fet kwytreitsje mei de juste trainingen, it is leuk, en wurket.
Oft op it kantoar by it buro of yn 'e hotelkeamer, yoga, bygelyks, wurket ek perfekt thús. Hiel pear minsken yn har profesjonele libben hawwe noch de tiid en oanstriid om nei it wurk in wiidweidich fitnessprogramma te foltôgjen. De stress op it wurk en it hektyske tempo fan it deistich libben litte ús amper tiid om te oefenjen.

Workout betsjuttet dat jo fysike training foltôgje mei heul spesifike oefeningen. Tink earst oer hokker lichemsgebiet jo wolle traine. Wolle jo grip krije op probleemgebieten, spieren bouwe of jo kondysje ferbetterje? Om't de oefeningen en de yntensiteit binne basearre op dizze konsideraasje. De gearstalling fan 'e ferskate oefeningen, it oantal en werhellingen en it brûken fan apparatuer lykas touwen, halters of rekbannen hinget ek hjirfan ôf.
Workouts kinne bestean út oefeningen dy't gearstald binne út gymnastyk, lykas Pilates en yoga. Mar se kinne ek bestean út rêchoefeningen of krêftoefeningen foar de yndividuele lichemsgebieten.

In training is in yntinsive opbou en tanimming fan fitness. Korrekte útfiering is it wichtichste. Ferkearde oefeningen mei de ferkearde technyk kinne mear kwea dwaan as goed. Workout betsjuttet dat jo jo spieren stadichoan en sûnder apparatuer wend wurde oan 'e nije bewegingen en dan jo wurkdruk ferheegje.

Om spieren te groeien, hawwe se proteïnen nedich. Om de stimulus dy't in training makket yn 'e spieren goed te brûken, moat it dieet passend wêze.

In trainingstraining hat pauzes nedich. Dit is oars as duorsport. Jo moatte teminsten ien dei in skoft nimme fan 'e training. Ideaal moatte jo elke dei ferskate dielen fan it lichem traine.

It duorret sawat seis moanne om in kilo spier te trainen. As de training regelmjittich plakfynt, dan is de training in garânsje foar sukses foar spieropbou. Fansels moat it dieet ek goed wêze. Froulju doarre dizze sport net echt te dwaan. Se binne bang dat se spieren bouwe, lykas by manlju it gefal is.

Oan it begjin fan 'e training kinne klean echt stretchy wêze. Mar fet feroaret gau yn spieren en it figuer wurdt better en better. Workout is net allinich in effektive sport foar manlju, mar ek foar froulju. Besykje it, it is it wurdich. Jo sille gewoan better en sûner fiele. In sport dy't in soad sukses bringt en dy't jo libben feroarje kin.

Oefening om thús gewicht te ferliezen

As jo ​​op 'e lange termyn sûn bliuwe wolle of gewicht wolle ferlieze, dan kinne jo net sûnder sport dwaan. Sport is in heul wichtich ûnderdiel fan it ferliezen fan gewicht. Jo hoege jo hjir net foar te registrearjen yn in gym. Jo kinne thús gewichtsverlies sport dwaan en echt suksesfol wêze.
As jo ​​thús wolle sporten, binne d'r grif wat foardielen.

As earste besparje jo in soad jild dat jo soene hawwe útjûn oan in abonnemint yn in sportskoalle. Jo kinne hjirfoar goede sportapparatuer keapje. Jo kinne fergees traine mei in fitness-DVD of mei jo eigen lichemsgewicht. As jo ​​thús sportje, kinne jo jo favorite searje op tv sjen wylst jo op 'e homefyts binne of nei jo favorite muzyk harkje.

In oar foardiel is dat jo net hoege te kuierjen. De sportskoalle is flak neist. Jo hoege gjin gymtas yn te pakken of in chique en djoere outfit te keapjen. D'r is ek gjin needsaak om lange wachttiden troch te bringen foar trainingsapparatuer, lykas wenst is yn guon studio's, fral yn 'e iere jûn.

As jo ​​thús sport wolle dwaan, hawwe jo fansels ek dissipline nedich, mar dat is wat jo nedich binne as jo nei de sportskoalle wolle.
In heul effektive training is training mei jo eigen lichemsgewicht. It minsklik lichem is in wûnder en yn steat ta dingen dy't gjin fitnessmasjine kin dwaan. Jo kinne mear spieren oefenje mei jo eigen lichem dan mei elk oar trainingsapparaat. Dit makket de training folle effektiver dan it ea soe wêze. De spieren wurde traind en it lichem ferbrant kaloryen. Dit is hoe't jo fluch en effektyf fan fet kwytreitsje.

As jo ​​jo eigen lichem spanne, wurde de djippe spieren fersterke. Dit helpt de bewegingen en balâns te hâlden. By flieroefeningen en oefeningen mei jo eigen lichem wurde de mage en rêch foaral traind. Op dizze manier kinne jo pine yn 'e rêch effektyf foarkomme of sels lindere. Dit ferbetteret ek hâlding. De oefeningen thús binne makliker en dreger út te fieren, sadat jo eigen fitnessnivo goed oanpast wurde kin.

Jo kinne fansels ek in training dwaan mei dumbbells en gewichten foar gewichtsverlies thús. Of jo geane regelmjittich op 'e cross trainer, stepper of ergometer.
Foar dyjingen dy't in bytsje tiid hawwe, is gewichtsverlies thús in goed alternatyf foar de sportskoalle. Jo kinne in ton jild besparje en noch altyd suksesfol wêze.

Doelfêste gewichtsverlies op 'e mage

As de maitiid oankomt, binne gyms en oefenapparatuer út winkels as ynternet yn it heechseizoen. Motivearre begjinne jo mei sit-ups, crunches en oare abdominale oefeningen. De sportive bewegingen binne leuk en wurde ek warber dien om tichter by it stelde doel te kommen.

Is it mooglik om spesifyk gewicht te ferliezen op 'e mage? It is amper mooglik om allinich gewicht te ferliezen op 'e mage. Wêr't jo makliker gewicht kinne ferlieze en wêr't jo fuortendaliks gewicht krije wurdt genetysk bepaald.
Mar dat is gjin probleem, om't doelbewust gewichtsverlies op 'e mage makliker is dan bygelyks op' e dijen, earms, heupen of billen.

As jo ​​gewicht spesifyk op jo mage wolle ferlieze, hawwe jo earst en foaral in sûn dieet nedich, de juste oefening en de bêste motivaasje.

Tips foar doelbewust gewichtsverlies op 'e mage

Oefening allinich is net genôch om kilo te ferliezen. It dieet moat ek feroare wurde. Knip koalhydraten út, yt lyts fet en begjin te oefenjen. De kombinaasje fan in sûn, miel mei lege koalhydraten en oefening sil jo helpe om búkfet te smelten. Fansels duorret it tiid om de mage kwyt te reitsjen, om't it fet moat wurde feroare yn spieren.

Belly fuort strategy

  • Drink 2-3 liter wetter. Jo moatte earst swiete dranken en alkohol foarkomme.
  • Foarkar fol granen, fruit en grienten.
  • Mije fastfood, gebak en snoep om krewearjen te foarkommen.
  • Pin in foto fan jo tinner jierren op 'e koelkast. Dat kin motivearje.
  • Miskien sykje jo lykas minsken dy't mei jo wolle gewicht ferlieze. In protte dingen binne makliker as in pear as yn in groep.
  • Kondysje is in must. Jo moatte josels hieltyd herinnerje hoe geweldich it sil wêze om meager en fitter te wêzen.
  • Meitsje jo tailleomfang mei in maatbân en jo sille it fet sjen smelten.

As jo ​​einlings fan jo mage ôf wolle, dan moatte jo neist in feroaring yn dieet mear oefening yn jo deistich libben yntegrearje. Uthâldingssporten ferbaarne in soad kaloryen. Mar it moat trije kear yn 'e wike yntegrearre wurde yn it deistich libben. Jo moatte ek wurkje oan it bouwen fan spieren en spesjale abdominale oefeningen foltôgje.

It is wittenskiplik bewiisd dat dejingen dy't diessen mei hege fet- en glêstried ite net sa gau gewicht krije. Proteinen folje jo op en binne sûn. In aai-omelet foar moarnsbrochje is folle foller dan in granen makke mei molke mei lege fetten.

Meitsje de flater om nei it suksesfolle dieet yn it âlde patroan te fallen. Oars sil it jojo-effekt rap foarkomme.

Hoefolle oefening nimt it om gewicht te ferliezen?

Is it echt sa? Sport en gewichtsverlies binne net te skieden? It is gjin geheim! Súksesfolle gewichtsferlies betsjuttet neat mear dan mear enerzjy konsumearje as jo konsumearje.
Jo hoege net elke dei te oefenjen om gewicht te ferliezen. Dat soe te folle wêze en amper ien soe se kinne belûke by har deistich libben.

D'r binne ienfâldige rjochtlinen:

  • Elkenien dy't sport docht, moat perfoarst regenearje. De spieren hawwe tiid nedich om te herstellen.
  • Sportleafhawwers kinne alle dagen duorsport dwaan,
  • Beginners, oan 'e oare kant, moatte stadich begjinne.
  • Twa kear yn 'e wike oefenje is in echt effektive manier om jo te helpen gewicht te ferliezen.
  • It is ek wichtich hoe't de rest fan it deistich libben derút sjocht. Neist sport is elke beweging wichtich. Jo sille sûner bliuwe as jo in protte rinne en ek fytse. Hoefolle sport jo moatte dwaan om gewicht te ferliezen, hinget ek ôf fan jo deistich libben.

Dit is hoe't it wurket mei gewicht ferliezen - sport kombineare mei it juste dieet

Sels as jo elke dei nei de gym gean sûnder juste fieding, sille jo gjin gewicht ferlieze. Spieren binne heul wichtich by it ferliezen fan gewicht. It lichem hat proteïne nedich om spieren te bouwen. Eat in dieet mei leech fet, lykwichtich, mar heech-proteïne. Hoefolle oefening it moat wêze om gewicht te ferliezen is net sa maklik te beantwurdzjen, om't it antwurd foar elkenien oars is.

It is wichtich dat jo regelmjittich sporten. Besykje sport yn jo deistich libben op te nimmen en besjoch fysike aktiviteit as in routine. Kollega's dy't itselde doel hawwe kinne tige motivearjend wêze. Hoe faak jo oefenje yn 'e wike is net sa wichtich; it is folle wichtiger om regelmjittich te oefenjen.

As jo ​​yn fetwinkels wolle tapasse, moat jo lichem leare om fetten yn enerzjy te konvertearjen. Hjirfoar hat de spiersel soerstof en tiid nedich om enerzjy te generearjen. Dat bart foaral as fytse, drave en kuierje. Dit is ek bekend as training fan fetmetabolisme. As jo ​​in pear kilo wolle ferlieze en ek jo úthâldingsfermogen opnij ferheegje wolle, dan moatte jo twa oant trije kear yn 'e wike oefenje. Duorsumens en doelbewuste krêfttraining hawwe har wearde bewiisd. Swimme, fytse en kuierje binne hjir ideaal foar. De juste yntensiteit moat wurde beoardiele.

Nei twa minuten begjint it fetmetabolisme te wurkjen. Hoe langer de doer, hoe heger de brânwûn. Ferheegje jo kondysje elke kear. Begjin stadich mar yntins. Allinich dejingen dy't heul min tiid hawwe kinne ien kear yn 'e wike yntinsyf traine om suksesfol te wêzen.

Leave a Comment

Jo e-mailadres wurdt net publisearre. Ferplichte fjilden binne markearre mei * markearre.