Cothú ceart do leanaí agus do dhéagóirí

Go bunúsach is é an meascán sláintiúil le haghaidh aiste bia chuí ná comhdhéanamh cothrom le bianna ainmhithe agus plandaí. Is éard atá i gceist le táirgeadh fuinnimh is fearr a bhaint as carbaihiodráití (50-55 faoin gcéad), mar shampla gráin, glasraí, prátaí agus torthaí.

Cothú cuí mar dheontóir cumhachta do leanaí agus do dhéagóirí

Ní mór ach cuid bheag de saille (uasmhéid 30 faoin gcéad) ó shaillte agus olaí glasraí agus cuid bheag de phróitéin ainmhithe agus glasraí (10-15 faoin gcéad) a bheith riachtanach.

Tá siopadóireacht spraoi ag máthair agus iníon
Cothú cuí mar dheontóir cumhachta do leanaí agus do dhéagóirí

Má dhéantar cothromaíocht nádúrtha a bhaint amach anseo, tá cúram á tabhairt ar an leanbh agus ní gá aon fhorlíontaí.

Conas míchothú a aithint?
Fothaí an páiste ar thaobh amháin, ar nós amháin vegetarian gan bainne, feoil iomarca, le úr agus pastries nó candy den chuid is mó, ansin easpa aigéid sailleacha, riandúile agus vitimíní a choigeartú.
Más fearr le blas amháin den chuid is mó, mar shampla, salainn, milis, géar, is é seo an mothachlas nádúrtha. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach go n-úsáidtear leanaí ag ithe sneaiceanna ar a laghad ó aon bhia.

Cé chomh minic is a itheann tú agus cé mhéad atá le haghaidh aiste bia ceart?

Cinntíonn aiste bia sláintiúil agus is fearr is féidir amanna bia 3-5 ar feadh an lae. Ba chóir béile te amháin ar a laghad a chur san áireamh. Bhuel, mothaíonn an boilg nuair nach dtagann an t-ocras chun cinn fiú.

Mar snack, is féidir leat taitneamh a bhaint as torthaí agus glasraí, roinnt aráin nó pastries. I gcás béilí te, moltar prátaí, rís donn, pasta, glasraí nó sailéad. I dteannta a thabhairt ar iasc beag agus miasa taobh feola. Mar deoch, tá uisce fós, torthaí agus tae luibhe saor. Ba chóir siúcra óil a sheachaint, mar go bhfuil cion siúcra de 10 faoin gcéad cheana féin ag súnna torthaí.

Tá éagsúlacht comhábhair thábhachtacha ag bainne den sórt sin. B. cailciam, fosfar, próitéin, since, iaidín agus vitimín B2 B1 agus a bhfuil tábhacht ar leith sa chéim fás. Má tá ailléirge bainne, déan teagmháil le cothaitheoir.

Caithfear cothú ceart do leanaí a chothromú
Vitimíní do pháistí

Is ábhar nádúrtha é ithe

Is minic a thógann daoine fásta iontógáil bia a bpáiste de réir a gcuid nósanna itheacháin féin. Ba cheart cúram a ghlacadh dá bhrí sin gan páirteanna fásta do leanaí a thabhairt.

De ghnáth, faigheann an comhlacht na riachtanais atá uait. Is gnách nach n-itheann na páistí an rud céanna gach lá. Ag brath ar aois, ar chineál an chomhlachta, na fisice agus na gníomhaíochta fisiceacha, ba cheart an aiste bia a choigeartú ina n-aonar.

Bheadh ​​mórán feola agus saille os cionn leanaí calma agus petite, ach ina dhiaidh sin ní mór bia éadrom, mar is féidir leis an meitibileacht sin a láimhseáil níos fearr. Is fearr glasraí réamh-chócaráilte agus béilí te a dháileadh i gcainníochtaí beaga i rith an lae.

Is féidir le rialacha taitneamh a spreagadh

Tá roinnt deasghnátha bia simplí tábhachtach chun go mbraitheann do bholg go maith. Toisc go dtosaíonn díleá sláintiúil ag an gcéad bite. Le haghaidh ithe ní mór dúinn níos mó ná an t-am agus an chuid eile. Dá bhrí sin, tá sos gairid roimh an béile agus tar éis an bhéile tábhachtach. Ba chóir go n-eascófaí distraction ar nós comhrá raidió, teilifíse, léitheoireachta nó spreagúil. Agus mar atá leis na cinn mhór: "Bíonn an tsúil leat."

Tá an breiseán milis ceadaithe

Is dócha gurb é an rogha is fearr don blas milis, mar go bhfuil blas bainne na máthar fiú milis.

Ceadaíonn cothú ceart freisin beagán milis
Múchadh milis gan remorse

Beidh sé deacair toirmeasc iomlán a dhéanamh ar milseáin. Tugann Fiú an Phirimid Bia áit faoi na ceannteideal "Extras", grúpa bianna atá glactha.

Ní coscfar prionsabail le milseáin. Molann an Institiúid Taighde um Chothú Leanaí (FKE) áfach nach nglacann tú níos mó ná 10 faoin gcéad den iontógáil fuinnimh laethúil i bhfoirm "extras". Mar shampla, le haghaidh leanaí 7-9 bliain d'aois, tá siad seo timpeall 180 kcal nó thart ar ghram 45 siúcra nó gram 20 saill.