Sabhna - scíthe do chorp agus d'intinn

Ní hamháin go mbíonn seisiúin rialta rialta maith ar do shláinte fhisiceach, ach freisin chun scíth a ligean i ndáiríre. Níor rud ar bith a rinne suirbhé le fios go bhfuil muintir 5 ann i saunas 2 milliún san Fhionlainn. Sa Ghearmáin chomh maith, tá daoine níos mó agus níos mó ag mionnú ag an iomad éifeachtaí a chuireann chun cinn sláinte ar an gcomhlacht, ar an gcraiceann agus ar an intinn.

Cén fáth gur fiú an sabhna a bheith ann?

Go háirithe le linn na n-aimsir fuar, bíonn sabhna ann go rialta. Tríd an sabhna, déantar an t-orgánaigh ar fad agus an córas imdhíonachta a neartú, rud nach féidir a thuilleadh difear a dhéanamh ar ionfhabhtú pataigineach.

Déanann an bhean scíth a ligean agus scíth a ligean gan spás ag Spa, Spa agus Cúram Comhlacht
Tabhair cuairt ar sabhna

I gcás daoine atá ag fulaingt níos mó ó pian ar ais nó teannas, moltar freisin dul chuig an sabhna. Le haghaidh na dtorthaí is fearr, ba chóir go mbeadh an t-othar pian ar a bholg an chuid is mó den am, ionas go dtéann an teas ón bratéad sabhna go díreach ar an gcúl. Ní hamháin go n-athraíonn sé seo na matáin sa chúl, ach freisin an t-anam. Mar sin féin, níl sé tábhachtach go luí anseo an t-am ar fad, ach freisin chun suí idir lámha chun an cobhsaíocht a choimeád. Is féidir leis an gcuairt rialta sabhna a mhaolú ar fhadhbanna réamatacha freisin.

I gcás galair chraiceann áirithe, ar nós acne, ba chóir seisiún sabhna seachtainiúil a sceidealú. Dilates an teas go réidh na buaillí craiceann atá clogged le sebum. Luasann sé seo go leor ar an bpróiseas cneasaithe.

Moltar sabhna, ní hamháin mar gheall ar a éifeacht ar an gcomhlacht, ach freisin ar aisghabháil mheabhrach. Tá go leor daoine ag fulaingt ó néaróg agus strus níos mó, agus is féidir iad araon a bhriseadh síos go rathúil trí dul chuig an sabhna. Moltar cuairt sabhna freisin do neamhoird codlata, mar a spreagann sweating go bhfuil an t-ionsú go maith, rud a fhágann go dtagann sé ina chodladh níos tapúla agus chun an lá a thosú go maith ar maidin.

Tá tionchar dearfach ag teas an tsabhna ar an duine ar fad. Téann an teas radaithe tríd an gcraiceann ar fud an chomhlachta agus tá teocht an chomhlachta féin suas go dtí 3 ° Celsius. Tríd an bpróiseas seo, méadófar gach gníomhaíocht meitibileach, cuirtear an cúrsaíocht chun cinn agus neartófar cosaintí an chomhlachta go nádúrtha.

Leideanna don chéad chuairt sabhna

• Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara roimh gach turas chuig an sabhna nach sabhnaíonn an sabhna agus Hurry leis. Maidir le gach sabhna, ba chóir go leor ama a phleanáil chun scíth a ligean agus a ghnóthú i gceart.

• Níor chóir ach tuáille agus sandal folctha a chur isteach sa sabhna. Ba chóir gach jewelry a bhaint roimh ré, toisc go bhfuil siad ag te agus go bhféadfadh siad díobháil a dhéanamh. Is fearr freisin na gloiní a fhágáil lasmuigh agus dul ar ais ar lionsaí teagmhála, toisc go mbeadh an chabhair amhairc ceo láithreach.

• Is dóichí gur chóir go seachnófaí ocras sa sabhna nó é a ithe sula n-éireoidh leis, mar níl sé seo is fearr don gcúrsaíocht. Mar an gcéanna, níor chóir deochanna alcólacha a bheith ar meisce le linn seisiún sabhna.

• Níor chóir dóibh siúd a thagann as an sabhna a léim go díreach isteach sa linn snámha, ach an chéad sruthán go mall sa uisce agus ansin tosú ag snámh.

• Ar an meán, cailltear lítear de chomhlacht sreabhach 1 agus 2 nuair a ghlacann tú sabhna, agus ba chóir é sin a chur ar ais chuig an gcomhlacht chomh tapa agus is féidir. Is fearr é seo d'uisce mianraí fós.

Cad é an t-ord idéalach de sheisiún sabhna?

Sula dtéann tú isteach sa sabhna, ba chóir go gcuirfí go maith é chun cuir le haon allais. Ansin tirim go maith, ionas nach mbeidh tionchar ag an taise iarmharach ar an allais sa sabhna.

Déanann an bhean scíth a ligean agus é a scíth a ligean ar spás, Spa, sabhna agus cúram comhlacht
Sabhna a dhul in éag

Ag an tús, ba chóir tuáille folctha a chur sa seomra sabhna ar an mbanc lár nó ar an mbruach is airde, ar féidir leis an bpríosúnach sabhna suí síos nó luí. Ba chóir go mbeadh sabhna dhá nó trí sheisiún sabhna ar a laghad. Riachtanais an comhlacht idir nóiméad 8 agus 10 chun dul suas go dtí teocht, ach más dóigh leis an teas a bheith míchompordach roimhe seo, ba chóir an gait a thosú níos luaithe.

Tar éis an chéad seisiún sabhna, molaimid cithfholcadh fuar nó fuar ina dhiaidh sin folctha folctha agus tréimhse scíthe nóiméad 20 le hiodráitiú. D'fhonn an cúrsaíocht a chosaint i rith na gcuairteoirí fuar, moltar an t-uisce a reáchtáil ar dtús thar an rúitín ceart, thar an gcos agus na n-arm, agus lean ar aghaidh leis an taobh clé ó bharr go barr. Ina dhiaidh sin is féidir cuairt a thabhairt ar an sabhna arís le haghaidh 12 go 15 nóiméad.

Go ginearálta is fearr suí sa sabhna ná a bheith ina luí. Mar thoradh air sin, ní hamháin go bhfuil an cúrsaíocht níos cobhsaí, ach tá na pores oscailte níos fearr. Ar an gcéad chuairt ar an sabhna ba chóir duit na binsí is ísle a úsáid, mar nach bhfuil sé níos teasa ann.

Cé leis an sabhna atá oiriúnach nó mí-oiriúnach?

Go bunúsach, tá sweating an-shláintiúil. Tá sabhnaireacht cosúil le fiabhras cleansála, nach gníomhaíonn cosaintí an chomhlachta ach amháin, ach spreagann sé sreabhadh fola agus cuireann sé feabhas ar obair faireoga. Ach tá roinnt grúpaí riosca ann, agus ba chóir dóibh cuairt sabhna a sheachaint chomh fada agus is féidir.

I mná torracha, atá ag fulaingt ó chomhlacht mór-luchtaithe cheana féin, ba chóir an sabhna a sheachaint, mar go bhféadfadh maiseacht agus meadhrán a bheith ann. Chomh maith leis sin i galair ghéarmhíochaine an chórais croí agus imshruthaithe agus athlasadh na n-orgán inmheánach agus na soithí fola níor chóir aon sabhna a dhéanamh. Tá an rud céanna fíor le haghaidh diaibéiteas, mar theas ró-ard, is féidir le leibhéil siúcra fola titim go mór.

Tá galair véineacha, go háirithe veins varicose nó phlebitis, mar chritéar eisiaimh, chomh maith le brú súile nó neamhoird imshruthaithe méadaithe sa cheann. Níor chóir do leanaí faoi bhun trí bliana d'aois a bheith ag dul chuig an sabhna níos mó ná daoine aosta atá ag glacadh drugaí vasodilator nó cógais croí.

I gcás gach duine eile is fiú, go háirithe i rith míonna an gheimhridh, an teas sa sabhna a úsáid. Tá sé tábhachtach ach an caillteanas sreabhach a athlánú ina dhiaidh sin.

Sauna tar éis spóirt?

Cóiríocht le folláine, Spa, sabhna agus massage
Le chéile sa sabhna tar éis spóirt

De bharr na n-éifeachtaí dearfacha a thugann cuairt sabhna ar aonad spóirt go háirithe, lúthchleasaithe gairmiúla gairmiúla. Ach is féidir le gach lúthchleasaithe eile na héifeachtaí a chuireann chun cinn sláinte ar an gcorp a úsáid dóibh féin.

Déantar ábhair dramhaíola mar a thugtar orthu a sweating a bhaint as na matáin a fhágann go dtiocfaidh na matáin chun scíth a ligean agus dá bhrí sin déantar tinneas muscle a sheachaint nó a laghdú. Fiú le gortuithe nó teannas beagán muscle, is féidir le turas sabhna a bheith cabhrach.

Mar sin féin, tá sé tábhachtach sos a ghlacadh tar éis dó nóiméad 30 ar a laghad a fheidhmiú agus gan ach ansin dul chuig an sabhna, ionas gur féidir leis an buille a dhéanamh gnáthú sa chéim eile. Mar sin féin, tá sé tábhachtach an caillteanas sreabhach a chruthaigh an spórt a chothromú roimh ré.

Mar sin féin, má tá brú fola ró-ard nó ró-íseal ort, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir roimh do chéad chuairt sabhna.

Cé mhéad seisiún sabhna atá sláintiúil?

Ba chóir go mbeadh sabhna dhá nó trí sheisiún sabhna ar a laghad. Braitheann sé i gcónaí ar cé chomh minic is a thugtar cuairt ar an sabhna i rith na seachtaine. Mar riail ordóg, is féidir é a rá gur críochnaíodh trí sheisiún sabhna le cuairt amháin sabhna sa tseachtain. I gcás dhá chuairt sabhna sa tseachtain, ba chóir dhá sheisiún sabhna a dhéanamh agus más rud é nach bhfuil sabhna laethúil ann ach ba chóir sabhna a dhéanamh.

Tá sé tábhachtach aird a thabhairt i gcónaí ar a chorp agus ar a leas. Cé chomh fada is a bheadh ​​seisiún sabhna den sórt sin deiridh, ní féidir a rá go ginearálta. Molaimid fanacht idir 10 agus 15 nóiméad, ag brath ar choinníoll an chomhlachta. Go ginearálta, is féidir a rá go bhfuil sé níos fearr fanacht gearr agus te sa sabhna ná fada agus lukewarm.

Sabhna agus nudity

Naked nó cóirithe sa sabhna? Tá go leor daoine sa cheist seo. Sa Ghearmáin, is gnách go dtéann sé naked sa sabhna, toisc go bhfuil sé mí-oiriúnach do chuairteoirí sabhna go leor, go háirithe i limistéir sabhna measctha, is féidir le tuáille folctha a úsáid chun beagán a cheilt.

Twen in Parao le haghaidh folláine agus scíthe
Naked sa sabhna

Moltar do thuáille a bheith ceangailte timpeall na cromáin fir agus do mhná a gcorp uachtair a thrasú i tuáille folctha.

Tá cuid de na Saunagänger den tuairim go dtiocfaidh sé faoi thús an éadaí snámha le foirmiú baictéarach méadaithe. Mar sin féin, níorbh fhéidir é seo a chruthú le staidéir. Chun é a dhéanamh fiú amháin do dhaoine nach maith leo a bheith naked go poiblí, chun cuairt a thabhairt ar an sabhna, tá "saunas teicstíle" nó seomraí sabhna ar leithligh ann. Chomh maith leis sin san Fhionlainn tá an sainchultúir chultúrtha seo ann go n-éireofar leis an sabhna go neamhdhíreach go poiblí ach i gcónaí ar leithligh agus go n-éireoidh leis an sabhna ach amháin sa teaghlach nó a n-aithne is gaire don phobal.

Cibé i seomraí sabhna measctha nó ar leithligh, ba chóir go mbeadh fad spáis i gcónaí chun suí in aice leat. Is míchuí é an fhásach gan iarraidh i mbearna. Níos fearr a iarraidh i gcónaí roimh, más é an ceart eile suí in aice leis.

Fazit

Mar fhocal scoir, tá sé fós le rá go bhfuil go leor éifeachtaí ag cur chun cinn sláinte ar an gcorp ar fad agus ar an psyche. Tá sé tábhachtach a chinntiú nach bhfuil an sabhna áibhéalacha. Moltar cuairt a thabhairt ar an sabhna uair sa tseachtain agus trí sheisiún sabhna a ghlacadh. I gcás breoiteas a diagnóisíodh cheana féin, áfach, ba cheart dul i gcomhairle leis an dochtúir i gcónaí roimh an gcéad chuairt sabhna.