Fitness, Wellness & Diet Coitcheann

Tha fallaineachd ann an gnìomhachas, tha sin cinnteach. Is dòcha gur e "breakthrough" anns a 'Ghearmailt a chomharraich "trim-you-move" de na bliadhnaichean 1970, bhon uairsin, tha coimeasachadh a' ghluasaid seo a 'dol air adhart barrachd is barrachd. Ach dè dìreach a tha an abairt seo a 'toirt iomradh air?

Faigh cothrom air fallaineachd

San fharsaingeachd, tha seo a 'ciallachadh an oidhirp air rudeigin a dhèanamh airson mathas corporra agus inntinn. Tha seo air a bhrosnachadh leis a 'mhiann a bhith a' dèiligeadh ri dòigh-beatha cothromach gus a bhith comasach air seasamh nas fheàrr a dhèanamh air cuideam beatha làitheil a bharrachd air a bhith a 'dèanamh suas airson beatha oifis a tha gu tric a tha gu tric a tha gu tric a' gluasad gu cunbhalach.

Fittnessübungen
Fallaineachd aig an taigh

Saidheans gu dearbha gu bheil daoine a tha a 'dràibheadh ​​fallaineachd a' lùghdachadh na cunnartan slàinte aca agus a bhith a 'meudachadh an comas a bhith a' cuimseachadh, tha dùil-beatha nas àirde air a lorg gu staitistigeil. Seach gu bheil fallaineachd corporra comasach casg a chur air tinneasan, tha tairgsean co-phàirteach a-nis air am maoineachadh le gach maoin àrachais slàinte reachdail.

Seach gu bheil am briathrachas nach eil soilleir, faodaidh ea bhith air am mìneachadh le diofar dhaoine no buidhnean le ùidh gu math eadar-dhealaichte. An ìre mhath soilleir, an Semantic susbaint spòrs fharpaiseach agus an àrd-mhiannach chur-seachadan spòrs urrainn mìneachadh a 'riochdachadh a' meudachadh ann an luchd cuingealachadh na fòcas de ghnìomhan rè fallaineachd Driving 'faicinn a' chomharra an àite ann an slighe agus chan eil e daonnan a 'strì airson cumhachd crìoch chaochlaidich.

Fallaineachd tro spòrs

Tha grunn dhòighean ann ort fhèin a chumail freagarrach no gu corporra. An dèidh na buaidheachd coitcheann a thaobh a bhith a 'faotainn fèin-aithne, gu sònraichte tha na spòrsan sin measail nach eil feumach air ballrachd co-cheangailte. Tha spòrs duilich, leithid sgoltadh, coiseachd, snàmh no baidhsagal, a 'toirt deagh bhuaidh air an t-siostam cardiovascular.

Feuch le Zumba
Fallaineachd tro spòrs

Tha iad seo a-spòrs a tha a 'bhuannachd gu bheil an ùine a bhuileachadh uinneag sùbailte a dh'fhaodadh a bhith clàraichte aig àm sam bith - gun na cosgaisean, leithid a' tachairt ann an talla spòrs. Ach cùrsaichean a bheil feum gu cunbhalach agus a-ama com-pàirteachas, a tha soirbheachail: Tuilleadh o chionn ghoirid eòlas dannsa spòrs Zumba, gu dannsa ann an Laideann ruitheaman, baile soirbheas mòr, beagan nas fhaide yoga no aerobics a tha soirbheachail.

Tha aerobics uisge, air an làimh eile, a 'tabhann cothrom trèanadh fìor èifeachdach a dhèanamh, ach tha e glè mhisneachail air na h-earrannan. Dhaibhsan a tha nas fheàrr a bhith a 'gluasad timcheall nan dachaigh fhèin, tha eacarsaichean spòrs ann airson trèanadh dachaigh - an dàrna cuid mar bhidio airson na h-oidhche no leis an litreachas iomchaidh a ghabhas ionnsachadh. Airson gach roghainn pearsanta bu chòir spòrs a lorg.

Ach, feumaidh cuid de phuingean a bhith ann an cuimhne airson muffle spòrs fad-ùine. Dh'fhaodadh gum biodh e feumail sgrùdadh slàinte a bhith agad roimhe, gu h-àraid ma tha an fallaineachd-toileach nas sine na 35 bliadhna.

Thathar a 'moladh tòiseachadh slaodach, ma ghabhas e dèanamh fo stiùireadh proifeasanta agus na b' urrainn grunn thursan san t-seachdain ann an aonadan nas lugha. Feumar sùil gheur a thoirt air briseadh trèanaidh, eadhon le leònan beaga no tinneasan eile. Bu chòir an eallach a bhith freagarrach airson aois cuideachd. Tha e comasach na h-aonadan gluasaid de thrì gu ceithir de mu 30 mionaidean gach seachdain a bhith ann, ged nach eil e nas fheàrr fhathast nas fheàrr na rud sam bith.

Tha grèim ro shlaodach air na luachan treòrachaidh sin, co-dhiù a tha eadar-dhealaichte fa leth, a 'dol an aghaidh an fhìor rùn agus a' togail cuideam far a bheil e gu bhith air a thoirt às.

biadh

Is e pàirt riatanach den ghluasad fallaineachd an daithead, a tha air a mhìneachadh gu ìre leis gu bheil lùghdachadh cuideam cuimsichte gu tric a 'brosnachadh. Mu dheireadh, ach chan ann a-mhàin, tha gnìomhachas a 'bhidhe cuideachd air margadh a lorg le comas fàis mhòr.

Fallain agus èibhinn tro spòrs
Fallaineachd tro spòrs agus beathachadh fallain

Chan eil roinn a bharrachd ann nach biodh a 'sanasachd faclan comharran mar "freagarrachd", "cothromachadh", "furasta" no coltach. Gu tric, thathas a 'mealladh air an neach-cleachdaidh a dh'aona ghnothaich, a chionn' s gu bheil comharran den t-seòrsa seo air an dìon ann an dòigh sam bith agus faodar a bhith air an clò-bhualadh air rud beag sam bith. Mar sin, chan eil ann ach taghadh beag airson stuthan bho roinn a 'mhargaidh bhìdh.

Ann an coimeas, daithead a tha dha-rìribh ag amas air feumalachdan corporra fallaineachd, air a bhith an crochadh air a 'cothromachadh. A droch lùghdachadh ann an Kohlehydratezufuhr mar eisimpleir, mar a propagated ann an iomadh daithead comhairlichean, chan eil a 'dèanamh ciall, a chionn mòr cuibhrionn an lùth-iarrtas a tha a' coinneachadh le gualaisg.

Agus tha seo gu h-àraidh cudromach airson gnìomhach gu gnìomhach, seach gu bheil iad sin, a bharrachd air geir is pròtain, am measg nan trì prìomh stòran lùtha. Ge-tà, thathar a 'tairgsinn bacadh air sgàth fallaineachd ann an milseachd is deoch làidir, agus mar as trice, bidh tòrr barrachd geir is ola air an ithe na tha riatanach.

Variety 'S e àrd-phrìomhachas ann fallaineachd-amas daithead: fallain vitaminhaltigem measgachadh de mheasan is ghlasraich, pròtain anns a-bainne (mar feòil, iasg agus uighean) agus gualuisg-bheairteach biadh mar-grànach, phasta, buntàta no legumes.

Duilleagan eile mu fhoghlam, bòidhchead agus mathas

Bòidhchead agus TobarFallaineachd agus call cuideam

fois dòighean

A bheil thu ag ionndrainn cuspairean sònraichte san Fhòram Dòigh-beatha? Tha sinn toilichte cuspairean ùra a chlàradh nach eil co-cheangailte ri teaghlach is clann. Bruidhinn rinn!