Fallaineachd agus spòrs

Tha fallaineachd ann an gnìomhachas, tha sin cinnteach. Is dòcha gur e "breakthrough" anns a 'Ghearmailt a chomharraich "trim-you-move" de na bliadhnaichean 1970, bhon uairsin, tha coimeasachadh a' ghluasaid seo a 'dol air adhart barrachd is barrachd. Ach dè dìreach a tha an abairt seo a 'toirt iomradh air?

Fallaineachd - lorg cothromachadh

San fharsaingeachd, tha seo a 'ciallachadh an oidhirp air rudeigin a dhèanamh airson mathas corporra agus inntinn. Tha seo air a bhrosnachadh leis a 'mhiann a bhith a' dèiligeadh ri dòigh-beatha cothromach gus a bhith comasach air seasamh nas fheàrr a dhèanamh air cuideam beatha làitheil a bharrachd air a bhith a 'dèanamh suas airson beatha oifis a tha gu tric a tha gu tric a tha gu tric a' gluasad gu cunbhalach.

Fallaineachd airson cothromachadh a-staigh
Fallaineachd airson cothromachadh a-staigh - © Dan Race / Adobe Stock

Chaidh a dhearbhadh gu saidheansail gu bheil daoine le sunnd fallaineachd a ’lughdachadh an cunnartan slàinte agus ag àrdachadh an comas cuimseachadh, tha dùil-beatha nas àirde ri fhaicinn gu staitistigeil.

Leis gum faod fallaineachd corporra casg a chuir air tinneasan, tha a h-uile maoin àrachais slàinte reachdail a-nis ag adhartachadh tairgsean mar sin.

Leis nach eil am briathrachas air a mhìneachadh gu soilleir, faodar a mhìneachadh ann an dòigh eadar-dhealaichte le diofar dhaoine no buidhnean le ùidh. Faodar an ciall a bhith air a dhealachadh gu soilleir bho spòrs farpaiseach agus cuideachd bho spòrs cur-seachad àrd-amasach, a chuir an àrdachadh ann an cuideam cuideam ann am fòcas nan gnìomhan. Fhad ‘s a tha an draibhear fallaineachd a’ faicinn an amas san t-slighe agus nach eil e a ’strì airson gluasad cunbhalach den chrìoch coileanaidh. Mar sin, ciamar as urrainnear fallaineachd a choileanadh?

Spòrs

Tha grunn dhòighean ann gus thu fhèin a chumail fallain no gus do dhèanamh fallain. A ’leantainn air a’ ghluasad choitcheann a dh ’ionnsaigh pearsanachadh, tha fèill mhòr air spòrs nach fheum ballrachd comainn.

Tha buaidh làidir aig spòrs seasmhachd, leithid gluasad, coiseachd, snàmh no baidhsagal, air an t-siostam cardiovascular. Tha buannachd aig na spòrsan sin gum faod an uinneag ùine a chaidh a thoirt seachad a bhith air a chlàradh gu sùbailte aig àm sam bith - gun chosgaisean leithid anns an gym.

Ach tha cùrsaichean a dh ’fheumas com-pàirteachadh cunbhalach agus ùine stèidhichte cuideachd a’ soirbheachadh: O chionn ghoirid, tha an spòrs dannsa Zumba, anns am bi daoine a ’dannsa ri ruitheaman Ameireagaidh Laidinn, air a dhol suas gu mòr, agus tha yoga no aerobics air a bhith a’ soirbheachadh airson ùine.

Tha aerobics uisge, air an làimh eile, a ’toirt cothrom air trèanadh fìor èifeachdach a tha gu math socair air na joints. Dhaibhsan a tha airson gluasad timcheall taobh a-staigh nan ceithir ballachan aca fhèin, tha eacarsaichean lùth-chleasachd ann airson trèanadh dachaigh - an dàrna cuid mar bhidio airson post-lùth-chleasachd no faodar ionnsachadh bhon litreachas buntainneach. Bu chòir spòrs a lorg airson gach roghainn pearsanta.

Inntrigeadh airson muffle spòrs

Ach, feumaidh cuid de phuingean a bhith ann an cuimhne airson muffle spòrs fad-ùine. Dh'fhaodadh gum biodh e feumail sgrùdadh slàinte a bhith agad roimhe, gu h-àraid ma tha an fallaineachd-toileach nas sine na 35 bliadhna.

Thathas a ’moladh tòiseachadh slaodach, ma tha sin comasach le stiùireadh proifeasanta agus mas fheàrr grunn thursan san t-seachdain ann an aonadan nas lugha. Feumar cumail ri briseadh trèanaidh eadhon le leòntan beaga no tinneasan eile.

Bu chòir an eallach a bhith iomchaidh a rèir aois cuideachd. Tha trì no ceithir aonadan eacarsaich timcheall air 30 mionaid gach seachdain as fheàrr, agus mar sin tha nas lugha an-còmhnaidh nas fheàrr na dad. Le bhith a ’cumail gu slaodach ri leithid de luachan, a tha mar-thà ag atharrachadh leotha fhèin, tha luachan stiùiridh a’ dol an-aghaidh an fhìor rùn agus a ’togail cuideam far am bu chòir a lughdachadh.

Diet mar leasachadh air fallaineachd agus spòrs

Is e pàirt den ghluasad fallaineachd a tha riatanach an-diugh beathachadh, a tha air a mhìneachadh gu ìre leis gu bheil an call cuideim a tha thu ag iarraidh gu tric na bhrosnachadh.

Mu dheireadh ach chan e as ìsle, tha gnìomhachas a ’bhidhe cuideachd air margaidh a lorg le comas fàis mhòr. Chan eil earrann toraidh ann tuilleadh nach biodh a ’sanasachd le faclan comharran mar“ fallaineachd ”,“ cothromachadh ”,“ solas ”no an leithid.

Tha an neach-ceannach gu tric air a mhealladh a dh’aona ghnothach an seo, oir chan eil ainmean den t-seòrsa seo air an dìon ann an dòigh sam bith agus faodar an clò-bhualadh air cha mhòr toradh sam bith. Mar sin chan eil ann ach ìre ìosal de chumhachd leth-bhreith airson toraidhean bho roinn margaidh an daithead.

Ann an coimeas, daithead a tha dha-rìribh ag amas air feumalachdan corporra fallaineachd, air a bhith an crochadh air a 'cothromachadh. A droch lùghdachadh ann an Kohlehydratezufuhr mar eisimpleir, mar a propagated ann an iomadh daithead comhairlichean, chan eil a 'dèanamh ciall, a chionn mòr cuibhrionn an lùth-iarrtas a tha a' coinneachadh le gualaisg.

Agus tha seo gu h-àraidh cudromach airson gnìomhach gu gnìomhach, seach gu bheil iad sin, a bharrachd air geir is pròtain, am measg nan trì prìomh stòran lùtha. Ge-tà, thathar a 'tairgsinn bacadh air sgàth fallaineachd ann an milseachd is deoch làidir, agus mar as trice, bidh tòrr barrachd geir is ola air an ithe na tha riatanach.

Variety 'S e àrd-phrìomhachas ann fallaineachd-amas daithead: fallain vitaminhaltigem measgachadh de mheasan is ghlasraich, pròtain anns a-bainne (mar feòil, iasg agus uighean) agus gualuisg-bheairteach biadh mar-grànach, phasta, buntàta no legumes.

A bheil ceistean, molaidhean, càineadh no bug agad? A bheil thu ag ionndrainn cuspair air am bu chòir dhuinn aithris a dhèanamh no dealbh dathte a bu chòir dhuinn a chruthachadh? Bruidhinn rinn!


Werbung

Sgrìobh beachd

Cha tèid an seòladh puist-d agad fhoillseachadh. Tha feum air raointean riatanach * sònrachadh.