Bogshodar | Fallaineachd agus spòrs

Tha ruith air a bhith mòr-chòrdte airson ùine mhòr - tha an gluasad ann an gluasad a ’dol am meud. Bho na panting, trodaiche meadhanach lùth-chleasachd an aghaidh na notaichean chun an Adonis steeled (agus a companach boireann).

Bogshlaint - mar as urrainn dhut duilgheadasan beaga a sheachnadh

Anns na lèintean gnìomh dathach aca, tha iad uile mar phàirt de choltas a h-uile sgìre cur-seachad ionadail - agus bidh a h-uile baile fèin-spèis a ’cumail thachartasan ruith. Airson an neach-tòiseachaidh, ge-tà, tha beagan riaghailtean ann gus cuideachadh le bhith a ’tòiseachadh.

Bogshlaint - a ’ruith gu barrachd sunnd
Bogshlaint - a ’ruith gu barrachd sunnd

Bu chòir a ’chiad amasan nuair a bhios iad a’ gluasad air an suidheachadh ann an dòigh reusanta agus ruigsinneach. Tha seo gu nàdarra an urra ri suidheachadh tòiseachaidh corporra agus mar sin tha e duilich a dhèanamh coitcheann.

Gu bunaiteach, ge-tà, tha e ciallach tòiseachadh le atharrachadh eadar coiseachd is ruith. Feumaidh a h-uile duine faighinn a-mach dhaibh fhèin a bheil seo a ’tachairt ann an amannan 3, 5 no 10 mionaidean. Tha an roinn ruith air a mheudachadh mean air mhean agus tha na cuairtean coiseachd air an giorrachadh gus nach bi feum orra tuilleadh.

Tha e buannachdail tòiseachadh air gach ruith le seisean coiseachd gus na fèithean a bhlàthachadh, tha seo a ’cur casg air gathan. Bidh coileanadh a ’meudachadh gu sgiobalta, agus tha sin an uair sin a’ meudachadh togradh. Is dòcha nach eil spòrs sam bith eile ann far am bi eòlas luchd-tòiseachaidh a ’meudachadh cho luath agus gu leantainneach.

Ach bi faiceallach: feumar fèithean agus joints a thogail suas gu slaodach airson gluasad gus dochann a sheachnadh, agus tha an fheadhainn aig a bheil fèithean goirt mu thràth air a dhol thairis air a ’chrìoch luchd as fheàrr. Cha bhith e air a ghoirteachadh beagan fiosrachaidh bunaiteach fhaighinn mun stoidhle ruith cheart bhon toiseach - tha fòraman eadar-lìn agus litreachas speisealta rim faighinn gu pailt - oir tha deagh innleachd cuideachd a ’cur casg air dochann agus comharran caitheamh is deòir.

Ruig na ciad amasan

A dh ’aithghearr thèid na ciad amasan beaga a choileanadh (is dòcha 2, is dòcha 5 km), agus a-nis feumaidh tu ro-innleachd fad-ùine gus fuireach air a’ bhàl. Agus an seo a-rithist a ’buntainn: Bidh gach ruitheadair“ a ’breabadh” ann an dòigh eadar-dhealaichte. Ma dh ’fheumas cuideigin prìomh amas (fad-ùine) leithid a bhith a’ gabhail pàirt ann an leth-mharaton no làn mharathon, tha an neach eile riaraichte le ùine a-muigh gu cunbhalach san èadhar ùr mar bhrosnachadh.

Dìreach mar neach fa leth tha an co-dhùnadh am b ’fheàrr dhut ruith leat fhèin no ann am buidheann fhad‘ s a tha thu a ’gluasad. Tha grunn bhuannachdan aig ruith còmhla: air an aon làimh, faireachdainn de dhleastanas sòisealta an dreuchd a chumail, air an làimh eile, mar smachd anail as fheàrr. Mas urrainn dhut bruidhinn fhathast, tha thu fhathast san uaine.

Uidheam bogsaidh

Tha cuspair uidheamachd ruith air fàs gu bhith na jungle cha mhòr nach gabh a riaghladh, agus chan urrainnear an aithris "cosgaisean ruith dad" a chumail suas gu furasta tuilleadh. Ach tha rud no dhà as urrainn dhut a dhèanamh gun tòiseachadh.

A ’chiad rudan an-toiseach: Cha bu chòir dhut sàbhaladh air do bhrògan. Gus a ’bhròg cheart a lorg, bu chòir dhut a dhol gu bùth speisealta a bheir seachad mion-sgrùdaidhean fa leth treadmill. Thathas a ’cleachdadh clàradh bhidio gus faighinn a-mach dè a’ bhròg as fheàrr a bheir taic don chas. Le beagan fortan, is dòcha gum faigh thu modail freagarrach a tha air a stad, gus an urrainn dhut beagan a shàbhaladh gun a bhith ag ìobairt càileachd. Chan eilear a ’moladh brògan ruith discounter, chan eil iad a’ coinneachadh ris na riatanasan càileachd.

Faodaidh an còrr den aodach ruith a bhith cho èiginneach, chan eil aodach branda daor gu cinnteach. Bu chòir dha fo-dhuilleag gnìomhach a bhith aige, oir tha e a 'giùlain an uamhas nas fheàrr, ach tha e cuideachd ri fhaighinn airson airgead beag.

Nuair a bhios tu a 'ruith anns an t-seusan fuar, ge-tà, bu chòir dhut cuideachd aodach blàth, tha seacaid aotrom, aotrom-gaoithe agus uisge-uisge cudromach airson a bhith a' dol fodha. Do bhoireannaich, gu dearbh, tha fhathast cuspair spòrs, a tha cuideachd ag iarraidh aire gu leòr gus an lorgar am modail as fheàrr.

Airson mòran de ruitheadairean tha e duilich a bhith a ’smaoineachadh gun a bhith a’ dèanamh às aonais diofar ghoireasan dealanach, m.e. B. an sgrùdair ìre cridhe. Coltach ri uiread, tha buannachdan agus eas-bhuannachdan aig an fhear seo. Ged a tha an seòrsa smachd seo gu math èifeachdach ann a bhith a ’toirt rabhadh an aghaidh cus cuideam corporra, tha e a’ cur casg air fèin-mheasadh fallain a leasachadh. Tha an roinn “dèideagan feumail” a ’toirt a-steach mòran de dh’ aplacaidean ruith a dh ’fhaodadh misneachd a mheudachadh, gu sònraichte ma dh’ fhaodar na toraidhean a phostadh air na meadhanan sòisealta.

A 'ruith le clann

Bu chòir do phàrantan a bhith gu math faiceallach ann a bhith a 'toirt a' chlann aca a bhith a 'ruith, gus am bi iad gan cur thairis gu corporra. Ged a bu chòir clann sgoile bunasach a bhith air an toirt a-steach don spòrs ruith a-mhàin le geamannan beaga ruith, faodaidh daoine 9-12 bliadhna a leantainn astar gu math beag gu cunbhalach; ma tha thu ag iarraidh!

Ach eadhon leotha, bu chòir a thoirt fa-near gum faodadh cus uallaichean mòra a bhith a 'buntainn ri fàs agus am milleadh a dh'fhaodadh a thighinn air adhart. A bharrachd air sin, tha cunnart ann gum bi cus ath-sheasamh, oir mar as trice bidh clann a 'sweat nas lugha, tha an cothromachadh teas air a riaghladh nas èifeachdaiche. Tha deoch eadhon nas cudromaiche airson an adhbhair seo seach gu bheil e do dh'inbhich.

Ann an aois deugairean, faodar tòiseachadh air trèanadh cunbhalach a ruith, ach tha cunnart nas motha aig òigearan cuideachd air sgàth droch fhàs. Gu dearbh, tha 15 na dheagh aois tòiseachaidh airson ruith.


Werbung

Sgrìobh beachd

Cha tèid an seòladh puist-d agad fhoillseachadh. Tha feum air raointean riatanach * sònrachadh.