Cadal ceart slàinte

Bidh mac an duine a ’caitheamh timcheall air trian de am beatha a’ cadal. Tha cadal math agus gu leòr riatanach airson coileanadh. Faodaidh cadal dona no gu leòr do dhèanamh neo-dhùmhlaichte agus iriosal. Bidh am bobhstair ceart, frèam le slat, anart leabaidh agus an cluasag cheart a ’dearbhadh dè cho socair agus a tha deagh chadal.

Cadal ceart agus fallain

Ann an cùisean fìor dhona, nuair nach urrainn don bhodhaig fois a ghabhail, faodaidh e eadhon do dhèanamh tinn. Bidh an corp a ’faighinn air ais tro chadal agus a’ giullachd rudan an latha a dh ’fhalbh. Bidh pròiseasan metabolail ag ath-nuadhachadh cuideachd. Gus an tachair seo uile, bu chòir am bobhstair a bhith iomchaidh don bhodhaig.

A ’tuiteam na chadal ceart agus a’ cadal tron ​​oidhche
A ’tuiteam na chadal ceart agus a’ cadal tron ​​oidhche

Am brat ceart dhut

Tha mòran de bhiteagan ann. Dè am matan ceart dhut? Cruaidh no nas fheàrr bog? Latex, cridhe an earraich no nas fheàrr fhathast bobhstair foam fuar? Tha mòran ri bheachdachadh nuair a cheannaicheas tu bobhstair ùr.

Is e na stuthan as fheàrr leotha airson bobhstairean cridhe an earraich, latex agus foam fuar.

An innerspring agus Bonell innerspring mattress

Mar a tha an t-ainm a ’moladh, tha bobhstair earraich a’ toirt a-steach mòran fuarain meatailt a tha air acair còmhla. Le bobhstair earraich pòcaid, thèid pocannan beaga aodaich a chuir timcheall air na fuarain. Air an làimh eile, tha bobhstair earrach Bonell dìreach air èadhar eadar na fuarain. Bidh an dà sheòrsa matan a ’sgaoileadh teas agus taiseachd agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil fionnarachadh iomchaidh ann. Thathas a ’toirt deagh aire do dhuine sam bith a bhios a’ sguabadh mòran air an oidhche leis an stuth seo. Ach tha an ana-cothrom aig pad cridhe earrach Bonell gum bi e a ’oscilladh às deidh dha tionndadh air an oidhche. Tha elasticity puing nas àirde aig a ’phrìomh chrann pòcaid. Bidh e a ’toirt taic don bhodhaig agus chan eil e a’ lùbadh.

Tha na bobhstairean foam fuar air an dèanamh le foam. Cuideachd leis an stuth seo a ’sealltainn elasticity àrd phuing agus deagh atharrachadh bodhaig. Faodaidh am bobhstair taise a dhùsgadh agus blàths a chumail. Mar as àirde dùmhlachd an foam a thathar a ’cleachdadh, is ann as àirde càileachd a’ bhrat.
Tha bratan latex de chàileachd àrd agus uaireannan nas daoire. Bidh iad a ’freagairt air a’ bhodhaig gu foirfe agus a ’dèanamh airson oidhcheannan tlachdmhor. Is e ana-cothrom den bhobhstair seo dìreach an cuideam. Ach le cuideachadh chan eil seo na dhuilgheadas.

Cuideachd, tha an suidheachadh cadail na shlat-tomhais cudromach nuair a thaghas tu am bobhstair. Tha luchd-cadail taobh fo ùmhlachd stiùiridhean eadar-dhealaichte seach luchd-cadail cùil.

Airson matan, feumar beachdachadh air diofar àiteachan laighe. Aig a ’char as fheàrr tha suas ri trì ìrean de chruas agus bu chòir dhaibh gabhail ris a’ bhodhaig. Cuideachd bu chòir cuideam agus meud a bhith air atharrachadh gu na diofar ìrean de chruas. Cha bu chòir tiugh an tobair a bhith air a faireachdainn ann an suidheachadh sam bith. Cò a bhios a ’cadal san leabaidh airson dithis, bu chòir dha dà bhobhstair singilte a thaghadh, seach gu bheil a h-uile duine a’ laighe agus a ’cadal ann an dòigh eadar-dhealaichte, de dhiofar mheudan agus cuideaman eadar-dhealaichte.

Dè an seòrsa cluasag a th ’annad?

Tha cluasagan air an dèanamh de iomadh stuth agus tha an ceannaiche air a mhilleadh airson roghainn. Ma tha thu airson faighinn a-mach dè an seòrsa cluasag a th ’annad, tha rud no dhà ann air am bu chòir dhut beachdachadh.

Tha dà sheòrsa de luchd-cleachdaidh cluasagan ann. Aon uair ‘s gu bheil an cluasag-Knautscher ann agus air an taobh eile tha feadhainn ann nach bi a’ suathadh ris a ’chluasaig agus a tha dìreach a’ laighe.

Leis an taghadh mòr de cheudan de chluasagan eadar-dhealaichte ann an diofar lìonaidhean, chan eil an roghainn cheart furasta. Bu chòir cumadh a ’chluasaig a thaghadh leotha fhèin. Ma tha an cluasag ro mhòr, togaidh e an spine agus cha tèid taic a thoirt don cheann, ag adhbhrachadh gum bi an spine cervical a ’bucall.

Le cluasag air leth freagarrach, chan eil ach an ceann suas, chan e an vertebra cervical. Oir tha na cluasagan nas lugha nas freagarraiche. Bho thaobh ergonomic, tha fèill cho mòr air cluasagan 80 x 80 a-mhàin seach gu bheil iad air an tabhann le aodach leapa.

Gu tric chan eilear a ’dèanamh dìmeas air taghadh a’ chluasaig cheart. Faodaidh an cluasag cheart cur gu mòr ri cadal fois. Faodaidh an cluasag ceàrr teannachadh agus ceann goirt adhbhrachadh gu sgiobalta. Ma dhùisgeas tu le pian agus teannachadh ann an sgìre a ’ghualainn agus amhach, bu chòir dhut cluasag eadar-dhealaichte a thaghadh. Ma tha na cleachdaidhean cadail ceàrr, dh ’fhaodadh gum bi cus cuideam air an spine. Ach faodaidh e sag cuideachd, a tha cuideachd gu math mì-fhallain airson an spine.

Is e am meud cluasag freagarrach am fear nach eil a ’còmhdach ach an sgìre ceann is amhach. Mar thoradh air an sin, is urrainn don ghualainn a dhol fodha a-steach don leabaidh. Bidh orthopedists a ’moladh meud de 40 x 80 cm gus an suidheachadh sìolaidh as fheàrr a choileanadh.

Luchd-cadail taobhach, cùil no stamag?

Tha còrr air leth nan daoine a ’cadal air an taobh aca. Bu chòir don chluasag an triantan amhach ghualainn a lìonadh gus a bhith a ’seachnadh cus no a’ ceangal an spine cervical. Chan eil eadhon cluasag a tha ro bhog a ’gealltainn comas giùlain riatanach airson taic a thoirt don cheann.
Airson luchd-cadail cùil, tha taic eadar cùl a ’chinn agus a’ ghualainn cudromach. Cha bu chòir an cluasag a bhith ro àrd. Faodaidh cluasag taic amhach a bhith na thaic tlachdmhor san amhach agus faochadh a thoirt seachad.

Feumaidh na daoine a tha a ’cadal bhoilg cluasagan gu math rèidh, no a leigeil seachad bhon chiad dol a-mach. Air sgàth suidheachadh ceann taobhach, tha an vertebra cervical air a luchdachadh gu mòr agus bhiodh cluasag a ’lùbadh an spine eadhon nas motha. Airson an suidheachadh dualtach a tha cluasagan fuilt nàdarra a ’tabhann, aig a bheil lìonadh caochlaideach.

Comhfhurtachdan airson gach ràith

Airson cadal fois agus fois tha an duvet ceart cuideachd glè chudromach. Ma bhios tu a ’reothadh no a’ fallas nas luaithe, chan fhaigh thu deagh oidhche cadail le plaide meallta. Mar sin, tha diofar duvets no plaideachan ann airson gach ràith. Tha na plaideachan eadar-dhealaichte gu sònraichte anns an stuth lìonaidh.

Plaide an t-samhraidh

Chan eil duine dèidheil air duvet tiugh a bhith ann air oidhcheannan an t-samhraidh. Aig teòthachd na h-oidhche os cionn 20 ceum, chan eilear a ’moladh aodach-leapa àbhaisteach. Tha plaide samhraidh air a dhèanamh gus a bhith anail agus riaghladh taise. Tha plaideachan samhraidh le lìonadh de 500 gram. Tha a ’mhargaidh a’ tabhann taghadh farsaing de phlaideachan airson an t-samhraidh. Tha eadar-dhealachadh air a dhèanamh eadar stuthan synthetigeach agus nàdarra. Tha Cashmere agus falt camel nan stuthan nàdarra agus bidh iad a ’riaghladh an taiseachd gu dòigheil. Tha sìoda fiadhaich à Sìona na stuth mòr-chòrdte. Tha plaide samhraidh as urrainn a ghlanadh anns an inneal nigheadaireachd air leth freagarrach.

A ’phlaide geamhraidh

Bu chòir plaideachan geamhraidh a bhith gu socair agus cumail blàth. Airson plaide airson a ’gheamhraidh faodaidh tu taghadh eadar plaideachan sintéiseach agus comhfhurtachdan sìos. Airson na plaideachan sintéiseach tha lìonadh fiber air a chleachdadh taobh a-staigh agus airson cotan taobh a-muigh. Le seo tha iad fada nas fheàrr na an cliù.

Tha leapannan sìos gu dearbh de chàileachd nas àirde. Feumaidh a ’chuibhreann de sìos a bhith co-dhiù 60 sa cheud ma tha an duvet sìos. Tha plaideachan geamhraidh ann cuideachd le sònaichean gnàth-shìde, a tha nan seòmraichean adhair a bhios a ’sgaoileadh cus teas agus mar sin nach leig le teas sam bith togail. Tha plaideachan geamhraidh mar duo agus plaideachan fad na bliadhna. Anns na plaideachan duo, tha dà duvets ceangailte ri chèile tro ghlasan cuideam. Leis na plaideachan fad an t-seusain faodaidh tu còmhdach a chuir a-mach agus a chleachdadh gu h-iongantach as t-samhradh.

Die Cuibht air a chomharrachadh le astaran a tha air am fuaigheal gu cothromach. Faodaidh itean no itean sintéiseach a bhith san lìonadh. Tha itean fuadain de chàileachd àrd na làithean seo agus faodaidh iad cuideachd an taiseachd a riaghladh. Is e buannachd eile gum faod iad a bhith air an nighe gu furasta anns an inneal nigheadaireachd. Tha an seòrsa cuibhrig buntainneach airson coltas agus cuideachd airson insulation teas. Tha an leabaidh bailiùn, an cuibhrig seic agus an cuibhrig casaid. Is e am fear as ainmeile an cuibhrig cassette, a tha air a cuibhrigeadh ann an grunn cheàrnagan den aon mheud. Tha an àrd-ìre an insulation teirmeach, an àrd-ìre an àirde lìn. Faodaidh seic, daoimean no cuibhrigean cruinn a bhith aig duvets le lìonadh rùsg. Tha an seòrsa seo gu sònraichte mòr-chòrdte airson lìonadh le falt camel. Is e an leabaidh cuibhrigte fhathast an seòrsa leabaidh as mòr-chòrdte.

Dè bu chòir beachdachadh mus ceannaich thu an duvet?

  • Dè an teòthachd as àirde agus as ìsle san t-seòmar-cadail?
  • Am bu chòir a ’phlaide a bhith air a nighe?
  • Sweat no reothadh, a tha fìor?
  • Càite bheil an t-suim as motha agam?

Bedtime

Faodaidh fìor dhuilgheadas a bhith aig neach sam bith aig a bheil duilgheadas a bhith a ’tuiteam na chadal san fhad-ùine. Tha eas-òrdughan cadail chan ann a-mhàin a ’cadal, ach cuideachd a’ tuiteam nan cadal. Tha duilgheadas aig daoine de gach aois tuiteam nan cadal.

Is e cuideam no teannachadh inntinn a ’mhòr-chuid de na h-adhbharan. Anns a ’chùis as fheàrr, faodaidh tu rudeigin a dhèanamh an aghaidh cuideam beatha làitheil, gus nach bi e a’ mairsinn gu feasgar agus a ’leantainn gu eas-òrdughan cadail.
Faodaidh deas-ghnàthan cadail cuideachadh le smachd a chumail air duilgheadasan cadail. Faodaidh eas-òrdughan cadail a bharrachd air amannan cadail cunbhalach cuideachadh le bhith a ’tuiteam na chadal. Ma thèid thu dhan leabaidh aig an aon àm, faodaidh an organachadh atharrachadh gu àm cadail.

Tha deas-ghnàthan cadail glè chudromach agus faodaidh iad cuideachadh le duilgheadasan a bhith a ’tuiteam nan cadal.

Eadhon leis na h-òganaich, tha deas-ghnàthan cadail air an toirt a-steach barrachd no nas lugha de mhothachadh. Tha pàrantan an-còmhnaidh a ’cur an cuimhne phàrantan aig an aon àm gum feum iad a dhol dhan leabaidh sa bhad. Airson mòran theaghlaichean, bidh ullachadh airson cadal a ’tòiseachadh le dinnear. Mar as trice bidh e air a dhèanamh aig an aon àm. Às deidh sin, is dòcha gum bruidhinn thu ris an teaghlach, coimhead film, no leughadh leabhar. Tha a deas-ghnàthan fhèin aig a h-uile teaghlach. Is e rud math a tha seo cuideachd, oir tha e a ’cumail an teaghlach còmhla agus bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag ullachadh inntinn airson a bhith a ’tuiteam na chadal.

Faodaidh deas-ghnàthan cadail do chuideachadh gus tuiteam na chadal nas luaithe, cadal nas fheàrr agus dùsgadh barrachd fois. Tha duine sam bith a tha a ’cadal nas fheàrr dìreach nas fheàrr agus nas seasmhaiche agus is urrainn dhaibh an latha a làimhseachadh nas fhasa.

Aig amannan tha e gu leòr airson cupa tì valerian no bainne blàth òl le mil mus tèid thu dhan leabaidh gus cadal nas fheàrr. Bidh mòran a ’leughadh beagan dhuilleagan anns an leabhar as fheàrr leotha. Ann an solas aotrom, cha bhi e ro fhada mus tig do shùilean trom agus mus tig do chadal airidh air. Air an làimh eile, seachain leughadh thrillers no nobhailean uamhasach, oir le bhith a ’leughadh an leabhair seo cha bhith an eanchainn cho comasach air tuiteam na chadal.
Bidh mòran dhaoine le duilgheadasan a ’tuiteam nan cadal cuideachd a’ dol a-steach don amar-ionnlaid. Ann an amar builgean cùbhraidh faodaidh tu fois a ghabhail agus fois a ghabhail. Faodaidh eadhon fras blàth iongantasan obrachadh. Air a phasgadh suas ann an searbhadair frasach, thig aislingean a dh ’aithghearr.

Tha cadal deatamach, ach leis gum feum feum neach fa leth airson cadal a bhith gu math eadar-dhealaichte. Ged nach eil e coltach ri mòran, faodaidh e a bhith eadar ceithir gu deich uairean ann an neach fallain. Faodaidh ceithir uairean a thìde de chadal a bhith gu leòr, tha e an-còmhnaidh an urra ri daoine. Tha feum neach airson cadal cho fa leth ri neach.

Mar a gheibh thu cadal nas fheàrr

Tha cadal glè chudromach, tha fios againn uile air sin. Cuideachd, bu chòir dhut cadal gu leòr fhaighinn. Tha beagan mholaidhean agus cleasan sìmplidh ann gus a h-uile duine a chuideachadh gus cadal nas fheàrr. Gus am bi a h-uile duine a ’dol dhan leabaidh nas socraiche agus a’ faighinn deagh shocair.

Smaoinich air cuid de deas-ghnàthan cadail iomchaidh dhut. Tha seo chan e a-mhàin a ’cuideachadh le bhith a’ tuiteam na chadal ach cuideachd gus cadal nas fheàrr.

Smaoinich air a dhol a chadal agus chan ann dìreach ag èirigh. Tha uimhir ri dhèanamh fhathast air an fheasgar gum feumadh tu falbh thairis air an latha oir cha robh ùine ann air a shon. Dìreach cuir gleoc rabhaidh airson a dhol dhan leabaidh.

Na cuir sìos putan snooze! Bidh mòran a ’brùthadh air a’ phutan snooze a-rithist gus fuireach co-dhiù 5 mionaidean nas fhaide. Cha bhith cadal, ma tha e idir idir, anns na 5 mionaidean sin, a ’dèanamh dad. Tha e de dhroch chàileachd. Nuair a dhùisgeas tu bhon ìre cadail domhainn agus a thuiteas tu nad chadal a-rithist, mar as trice bidh thu nas sgìth na bha e roimhe.

Nas fheàrr cuir an inneal-rabhaidh agad nas tràithe agus an uairsin èirich sa bhad.

Cuir crìoch air an latha gu mothachail! Ma tha thu airson tachartasan an latha a sgrìobhadh ann an leabhar-latha, bu chòir dhut sin a dhèanamh. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a ’tuiteam na chadal nas fheàrr agus a’ cadal tron ​​oidhche.

Dìreach fàg na draghan air beulaibh doras an t-seòmair-cadail. Dh ’fhaodadh tu, mar eisimpleir, an latha a sgrìobhadh sìos, dè a tha ri dhèanamh fhathast cuin, faodaidh tu tuiteam na chadal nas socraiche.

Faodaidh tu cuideachd feuchainn air le leabhar-latha cadail. Sgrìobh sìos nuair a thèid thu dhan leabaidh, dè cho fada ‘s gum feumadh tu tuiteam na chadal, dè cho tric a dhùisgeas tu agus cuin a dhùisgeas tu sa mhadainn. Bu chòir dhut cuideachd nota a dhèanamh an do dh ’òl thu deoch làidir no cofaidh san fheasgar no an do ghabh thu pills cadail. Faodaidh seo uile cuideachadh gus na cleachdaidhean atharrachadh agus an uairsin cadal nas fheàrr.

Dèan liosta de aon gu deich agus sgrìobh sìos carson nach urrainn dhut cadal no tuiteam na chadal. Bu chòir dhut cuideachd faighinn a-mach dè as motha a tha a ’cur dragh ort mu do ghiùlan cadail. Dè as urrainn dhut atharrachadh?

A rèir sgrùdadh meidigeach, is e na luchd-marbhadh cadail as motha uairean fada agus clàran trang a tha ro làn. Anns a ’chùis as fheàrr, feuch ris an cuideam obrach a lughdachadh. San fhad-ùine, bu chòir cus cadail agus droch chadal a bhith mar rud san àm a dh ’fhalbh. Mura cuidich na roghainnean uile, bu chòir dhut dotair fhaicinn anns a bheil earbsa agad a chuidicheas.


Werbung

Sgrìobh beachd

Cha tèid an seòladh puist-d agad fhoillseachadh. Tha feum air raointean riatanach * sònrachadh.