Spòrs slimming | Diet agus fallaineachd

A bheil thu a ’smaoineachadh sin cuideachd, ma tha thu airson cuideam a chall, feumaidh tu spòrs a dhèanamh? An dòchas nach bi, air dhòigh eile bidh thu tàmailteach cuideachd.

An fhìrinn mu bhith a 'call cuideam air spòrs

Is ann dìreach le beagan eacarsaich, mar rothaireachd no ruith, nach urrainn dhut an geir a losgadh. Chan eil eacarsaich leis fhèin gu leòr airson cuideam a chall.

Caill cuideam le eacarsaich
Caill cuideam le eacarsaich

Carson a tha call cuideim agus spòrs cho cudromach? Gus seo a dhèanamh soilleir, bidh spòrs a 'cuideachadh le call cuideam. Cò a ghluaiseas, a 'giùlain lùth. Tha fèithean air an togail agus tha geir air a bhriseadh sìos. Tha an ìre metabollach basal air a mheudachadh cuideachd. Bidh fèithean a 'losgadh barrachd calraidhean eadhon nuair a bhios iad a' fois na saill.

Bidh spòrs a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh no a ’casg tinneasan

Bidh spòrs a 'cuideachadh gus casg a chur air galaran cardiovascular agus tinneas an t-siùcair Tha e nas fheàrr trèanadh neart a thoirt còmhla le spòrs tlachdmhor. Bidh spòrs trioblaid mar rothaireachd agus gluasad-mara a 'neartachadh cridhe agus cuairteachadh. Faodaidh eacarsaichean neartan na fèithean a mheudachadh. Tha spòrs math airson na slàinte. Ma tha thu airson cuideam a chall le spòrs, feumaidh tu cuideachd an daithead agad atharrachadh.

Spòrs agus call cuideam, measgachadh math

Bidh gnìomhan spòrs a 'casg calraidhean, ach' s dòcha nach bi thu cho mòr ri dùil. Tha aon buailteach a bhith a 'luachadh nan calaraidhean a thèid an ithe nas àirde na tha iad.

Bidh spòrs a 'caoidh cuideam fallain agus gu buan

Le cothromachadh lùth àicheil agus call geir, bidh thu cuideachd a 'call cuideam. Tha e gu math sìmplidh, a bhios a 'giùlan barrachd calraidhean na tha e ag ionndrainn, rud a bhios cuideachd a' lùghdachadh. Ma tha thu airson cuideam a chall gu buan, chan urrainn dhut a leigeil seachad: daithead atharrachadh agus spòrs a dhèanamh!

Seo molaidhean air mar a dh'obraicheas e nas fheàrr:

An toiseach, feuch ri do losgadh geir a bhrosnachadh. Leis gu bheil seo a 'leantainn gu dìreach ri call geir. Nuair a bhios losgadh saill, bidh an ogsaidean a 'sgaradh na saillte gu bhith ann an acididean geir is gliocerin. Ann a bhith a 'dèanamh seo, bidh a' bhuidheann a 'tadhal air tasgaidhean saill bhon chorp, mura h-eil na geir bhon bhiadh gu leòr.

Bidh na biadhan sin a ’brosnachadh metabolism: le spìosraidhean eadar-dhealaichte, leithid chili, measan mar sùbhan-craoibh, piorran, oranges, melons, plumaichean. Aran seagal, rois, iogart nàdarra, sauerkraut, cucumar, rus agus cuideachd diofar sheòrsaichean feòla, leithid uan, feòil-mart agus cearc.

Dèan cinnteach gu bheil thu a 'taghadh spòrs a tha spòrsail agus a' cleachdadh tòrr calraidhean. Air sgàth sin air dhòigh eile bidh thu a 'fàs mì-thoilichte agus bidh e duilich crìoch a chur air an rud.

Carson nach urrainn dha na h-aonar spòrs an cnàthan a thromadh

Tha an creideas farsaing gum bu chòir dha a bhith airson cuideam a chall, bu chòir dha spòrs a dhèanamh, chan eil e fìor. Fad iomadh bliadhna lean mòran dhaoine an seo. Thug mòran dhiubh seachad aig an lùth-chleasan mìosan an dèidh sin, agus stad iad air eagal nuair a lorg iad gu robh iad air a bhith a 'meudachadh an àite a bhith a' call cuideam.

Tha e gu math furasta mìneachadh carson nach eil eacarsaich leis fhèin a ’rùsgadh nan notaichean. Bidh briseadh dùil aig an fheadhainn a tha gu mòr an urra ri cuideam a chall tro eacarsaich. Air sgàth - ma tha thu airson cuideam a chall gu maireannach agus cuideachd do chuideam a chumail suas, feumaidh tu an daithead agad atharrachadh. Chaidh a dhearbhadh gu saidheansail nach eil eacarsaich leis fhèin a ’toirt mòran buaidh air cuideam.

Gu dearbh, ma tha thu airson cuideam a chall, feumaidh tu barrachd calor a losgadh na tha thu ag ithe. Is e a-mhàin anns a 'mheasgachadh, eacarsaich leis an atharrachadh beathachaidh cheart, thèid na kilos a dhìth. Cò bhios a h-uile latha cus siùcair agus carbs a feeds dìreach ceàrr agus nach bi lùghdachadh le spòrs agus nach eil a 'cumail a' chuideam aige. Chan urrainn dhut dìreach coiseachd air falbh bho dhroch bheathach agus dona, feumaidh tu barrachd a dhèanamh.

Ma tha thu airson dòigh-beatha fhallain a choileanadh, cha leig thu leas ach barrachd a dhèanamh na bhith a ’cunntadh chalaraidhean. Is e an dòigh cheart ithe cothromach agus fallain ann am modar.

Dèan cinnteach gu bheil na gualaisgean a ’lùghdachadh san fheasgar, an uairsin bidh thu gu math air an t-slighe gu figear caol.
Is e gluasad aon de na spòrsan call cuideim as èifeachdaiche còmhla ri beathachadh ceart. Ma ruitheas tu airson uair a thìde, loisgidh tu timcheall air 700 calaraidh.

Ma tha thu, ge-tà, gu tur a ’tuiteam air an raon-laighe às deidh dhut gluasad agus làimhseachadh thu fhèin gu boma calorie mar dhuais, an uairsin bha an uair a thìde de shocair airson cuideam a chall gun fheum.

Bidh e a 'toirt ùine agus tòrr de dh' fhaireachdainnean agus daingneachadh airson a bhith a 'faicinn no a' toirt rabhadh air a 'chiad soirbheachadh. Tha an metabolism saill a 'dearbhadh gu mòr an soirbheas.

A-nis tha fios agad carson nach bi eacarsaich leis fhèin a ’rùsgadh nam notaichean. Tha e gu math furasta a thuigsinn. Bidh e a ’fàs nas duilghe do chleachdadh làitheil agus daithead atharrachadh agus cumail riutha gu maireannach. Mus tòisich thu air prògram call cuideim is eacarsaich sam bith, dèan cinnteach gu bheil thu fallain.

Na fuirich nas fhaide! Tòisich le bhith ag atharrachadh do bheatha. Atharraich do dhaithead agus fàs gnìomhach. Faigh eòlas air sealladh gu tur ùr ann am beatha. Bidh thu a ’gabhail pàirt ann am beatha ann an dòigh nas fhallaine agus nas gnìomhaiche.

Mar a chuireas tu amalachadh agus a 'call cuideam anns a' bheatha làitheil agad

Tha fios aig a ’mhòr-chuid de dhaoine air seo agus tha iad air feuchainn mu thràth: spòrs anns an

Gus amalachadh gach latha. Tha e cho furasta a shamhlachadh, ach dha-rìribh chan eil sin cho furasta. Às deidh spòrs no dhà, thig na leisgeulan. Tha am miann air falbh agus tha a h-uile dad ro thlachdmhor.

Ma chleachdas tu gu cunbhalach, chan e a-mhàin gum bi thu a 'faireachdainn nas fheàrr, bidh thu cuideachd a' coimhead nas fheàrr agus bi nas fallaine agus nas gnìomhaiche.

Nuair a thig e gu spòrs, feumaidh a ’mhòr-chuid de dhaoine adhbhar cudromach airson tòiseachadh. Mar as trice feumaidh tu adhbhar airson amas sònraichte a choileanadh. Aig amannan tha e airson cuideam a chall no a ’chùis a dhèanamh air tinneas. Dh ’fhaodadh aon adhbhar a bhith nach eil thu riaraichte leat fhèin agus do bhodhaig. Is dòcha gu bheil thu a ’dùsgadh sa mhadainn agus gu cunbhalach a’ dealbhadh airson ithe nas fhallaine agus mu dheireadh barrachd eacarsaich a dhèanamh.

Is dòcha gu robh thu an-còmhnaidh ag iarraidh a bhith ann am faireachdainn nas fheàrr agus dìreach a ’faireachdainn nas sunndach? Ge bith dè a th ’ann a tha gad bhrosnachadh gus barrachd eacarsaich a dhèanamh, le barrachd eacarsaich gheibh thu fuasgladh air na duilgheadasan sin agus duilgheadasan eile.

A-nis a tha thu air lorg an làimh dheis airson adhbhar carson a tha sibh ag iarraidh a-steach air ur filleadh spòrs làitheil agus a ghabhail dheth, an uair sin tha e cheart a lorg spòrs aig an àm, a nì thu sin ùine fada tòrr spòrs. Gu h-àraid cuideachail 'sa tha fulang spòrs, leithid ruith, air baidhsagal no a' coiseachd, faodaidh tu airson mu 45 mionaid.

Ach cuimhnich. Chan fheum thu leasachadh a h-uile turas a nì thu spòrs. Tha e nas cudromaiche a bhith ag obair gu cunbhalach agus spòrsail. Ma bheir thu e furasta e, tha e nas motha mu bhith a 'gluasad na an-còmhnaidh a' faighinn a 'chuid as fheàrr às fhèin. Sin an dòigh as fheàrr air spòrs a fhilleadh a-steach don bheatha làitheil agad.

Ach faodaidh tu fhathast a bhrosnachadh fhèin. Faigh a-mach dè cho soirbheachail 'sa tha thu. Suidhichidh tu amasan concrait dhut fhèin. Mar eisimpleir, faodaidh tu beachdachadh air dè an spòrs a tha thu airson a lìonadh aig an àm sin. Cuideachd a 'dearbhadh an ùine cheart. Sgrìobh sìos dìreach nuair a tha thu airson do spòrs a dhèanamh. Thoir sùil air a 'bhocsa nuair a ruigeas tu do dhuilleag.

Daoine a tha ag iarraidh an cuideam a lughdachadh no a chumail, a h-uile dad a sgrìobhadh sìos agus mar sin tha iad soirbheachail.

Figear bruadar le prògram spòrs èifeachdach

Faodaidh a h-uile duine am figear bruadar aca a choileanadh le prògram spòrs èifeachdach. Tha an seòrsa bòidhchead gu math soilleir don h-uile duine, feumaidh boireannach agus fear an latha an-diugh a bhith caol agus caol. Gu mì-fhortanach, ann am fìor bheatha tha e a ’coimhead gu math eadar-dhealaichte. Tha còrr air leth de Eòrpaich Meadhan na h-Eòrpa glè fhada bhon fhigear bruadar aca, thathas den bheachd gu bheil iad reamhar.

Tha daoine aig nach eil deagh charactar eòlach air an duilgheadas aca agus tha fios aca gum bu chòir dhaibh rudeigin a dhèanamh dhaibh fhèin agus na cuirp aca fhèin. Ach chan urrainn dhan mhòr-chuid faighinn thairis air.

Dha mòran, tha buannachdan ann cuideachd. Tha fathannan ann fhathast gu bheil ùine nas fhasa aig daoine le coltas caol le beatha caol. Bu chòir cuideachd gum biodh cothroman nas fheàrr aca ann am beatha obrach le foghlam agus teisteanasan nach eil cho math. Ach - chan ann a-mhàin airson na h-adhbharan sin tha mòran airson cuideam a chall agus coimhead nas fheàrr.

Chan eil a bhith a 'ciallachadh gu bheil e caol gu h-àbhaisteach a' ciallachadh a bhith coimhead tlachd An dèidh call cuideam, faodaidh an corp a bhith a 'coimhead mì-fhallain cuideachd. Le bhith a 'call cuideam, thèid na fèithean a bhriseadh sìos agus tha an corp a' coimhead mì-fhallain agus glan.

Chan urrainn dhut figear ceart fhaighinn le bhith ag ithe nas lugha. Is e dìreach leis a 'bheathachadh cheart agus prògram spòrs èifeachdach as urrainn dhut do neach-aisling a choileanadh.

Stiùireadh cudromach airson am bruadar le prògram spòrs èifeachdach
Ma tha thu airson cuideam a chall, chan eil sin gu riatanach a ’ciallachadh gum feum thu cuibhreannan beaga ithe agus gu bheil an-còmhnaidh acras ort. Ith nas urrainn dhut de bhiadhan taobh calorie ìosal le gach biadh, leithid glasraich agus salad. Mar sin gheibh thu làn gun a bhith ag ithe mòran chalaraidhean.

Chan eil an iuchair do fhigear math na acras agus fulangas, ach beathachadh ciallach agus an spòrs ceart. Bu chòir dha na calaraidhean a bhith a 'co-fhreagairt ris an reata meataigeach.

Tha sinn air a lorg le cuid de spòrs as àirde Calorie caitheamh: Nuair a ruith, a 'bhuidheann a' cleachdadh suas ri 400 30 chalaraidhean ann an mionaid fhad 'sa bha a' snàmh mu 340 calaraidh leum ròpa 420 calaraidhean agus squash 450 kcal.

Gu bunaiteach, tha e cudromach fios a bhith agad gu bheil seòrsa sam bith de ghnìomhachd corporra feumail airson figear nas fheàrr. Ge bith dè an spòrs a thaghas tu, is e am prìomh rud gur e spòrs a th ’ann, bidh thu a’ cumail a-mach airson ùine mhòr agus, os cionn a h-uile càil, a ’dèanamh an spòrs gu cunbhalach.
Mas fheàrr leat spòrs a tha ag iarraidh a bhith ag obair gu corporra, bidh caochladh calorie agad cuideachd. Is fheàrr le spòrs a tha a 'toirt a-steach uiread de fhèithean eadar-dhealaichte' sa ghabhas.

Bidh trèanadh le sgèilearan in-loidhne a ’cleachdadh fèithean nas eadar-dhealaichte na rothaireachd. Tha seo a ’ciallachadh gu bheilear ag ithe àireamh mhòr de chalaraidhean. Ge bith dè an spòrs a thaghas tu dhut fhèin, tha e cudromach gum bi e spòrsail agus gu sgiobalta bheir e thu gu ìomhaigh do bhruadar.

Carson a tha thu a 'call cuideam le spòrs nas fhasa agus gu buan

Is e an rud as cudromaiche don àireamh aisling agad spòrs agus daithead cothromach. Tha buaidh dheimhinneach aca air do shlàinte agus do chuideam cuideachaidh. Ma dh 'fheumas oidhirpean call cuideam fàilligeadh, ged a tha an fheadhainn a tha an-sàs a' toirt aire do dhaoine a tha a 'gabhail calorie nuair a bhios iad ag ithe agus ma tha iad cuideachd air an smachdachadh, thèid rudeigin ceàrr.

Nuair a thèid na calraidhean a mheudachadh, tillidh an corp an caitheamh agus faodar buaidh yo-yo a mhothachadh.
Tòisich leis an fheadhainn as cudromaiche, sgrìobhaibh sìos cia mheud kilos a tha thu airson a chall. Seo mar a tha thu air amas a mhìneachadh. Beachdaich air dè an call cuideam a th 'ann ro ro àrd agus mar sin dèan cinnteach. An toiseach, tòisichibh le lughdachadh cuideam cho àrd. Cuidichidh an soirbheas a gheibh thu thu gus amas air barrachd amasan. Ma tha thu airson nota de chall a chall, feumaidh tu calraidhean a losgadh gu 3500 gun a bhith a 'toirt ath-bheothachadh air a' bhodhaig.

Carson a tha thu a 'call cuideam le spòrs nas fhasa agus gu buan

Ma tha thu airson cuideam a chall, tha e cudromach spòrs a dhèanamh, oir caillidh cuideam cuide ri spòrs nas fhasa agus gu maireannach. Mar a tha caitheamh calorie a 'cuirp ag àrdachadh, tha am buidheann a' faighinn taic do chall cuideam.

Chan e a-mhàin gu bheil spòrs a 'brosnachadh ìomhaigh slàn, ach cuideachd slàinte is soirbheas. Tha a h-uile seòrsa eacarsaich a 'buannachadh don chorp

Lorg an spòrs ceart dhut. Dèan eadar-dhealachadh eadar spòrs seasmhachd agus trèanadh cuideam:

  • Ann an spòrs seasmhachd, tha am fòcas air caitheamh calorie sa bhad.
  • Faodaidh bogadh 300 calaraidh ithe ann an leth uair a thìde.
  • Is e am prìomh amas ann an trèanadh cuideam fèithean a thogail.

Tha buaidh mhaireannach aig fèithean togail. Mar as motha de fhèithean a th ’agad, is ann as motha de chalaraidhean as urrainn dhut a losgadh. Airson na toraidhean as fheàrr bu chòir dhut eacarsaich 30 mionaid gach latha no 1 uair a h-uile latha eile. Is e am prìomh rud gum bi thu ag eacarsaich gu cunbhalach agus gu maireannach.

Mura h-eil mòran ùine agad mar thoradh air an obair agad no airson adhbharan eile, bu chòir dhut feuchainn ri eacarsaich cunbhalach a thoirt a-steach don bheatha làitheil agad. Feuch ri ruith cho mòr ‘s as urrainn dhut no baidhsagal a dh’ obair.

Tha mòran eacarsaichean beaga ann a ghabhas a-steach don chleachdadh làitheil eadar iad. Nuair a bhios tu a ’còcaireachd no a’ bruiseadh d ’fhiaclan, mar eisimpleir, faodaidh tu cromadh air do òrdagan agus ithe calaraidhean. Gabh gu dìreach agus tarraing do phutan bolg a-steach.

Ma tha thu airson cuideam a chall gu buan agus gu soirbheachail, chan urrainn dhut tachartas spòrs a chall. Faodaidh spòrs do shlàinte a chuideachadh, bidh thu a 'faireachdainn tòrr nas fheàrr agus bidh thu a' faireachdainn nas fheàrr.


Werbung

Sgrìobh beachd

Cha tèid an seòladh puist-d agad fhoillseachadh. Tha feum air raointean riatanach * sònrachadh.