Spòrs slimming | Fallaineachd agus slàinte

Gus cuideam a chall le spòrs? A bheil sin fìor dhuilich? Ge bith dè an spòrs a thaghas tu, tha e cudromach gun dèan thu rudeigin mu dheireadh. Tha seòrsa sam bith de spòrs dona a dh 'adhbharaicheas teine ​​geir. Tha an suidheachadh air a dhol am meud agus tha na fèithean air an togail.

5 spòrs airson cuideam a chall

Tha sinn air na 5 spòrs call cuideim as èifeachdaiche a lorg dhut.

Laufen

Is e ruith no gluasad bog am marbhadh àireamh 1. Nuair a bhios e a ’ruith, tha na fèithean cas is hip a’ faighinn taic sa mhòr-chuid.

Fallaineachd tro spòrs
Fallaineachd tro spòrs

Le fèithean a tha air an neartachadh agus air an trèanadh, bidh thu a ’coileanadh stoidhle ruith nas fheàrr agus ìre metabolach nas àirde. Ma thòisicheas tu a ’ruith, bu chòir dhut a bhith faiceallach agus tòiseachadh gu slaodach. Leis a h-uile ceum, trì tursan bidh cuideam a ’chuirp ag obair air na glùinean agus na h-adhbrannan. Is e ruith an spòrs as fheàrr airson a-muigh agus faodar a dhèanamh ann an aimsir sam bith. Tha e gu math spòrsail agus tha na notaichean a ’tuiteam cuideachd.

Coiseachd Nordach

An inneal-beatha ainmeil le maidean. Spòrs seasmhachd stèidhichte agus deagh roghainn eile an àite gluasad. Tha coiseachd Lochlannach nas motha de dhòigh socair airson calaraidhean ithe. Tha an spòrs seo furasta air na joints, ach bu chòir na bataichean a chleachdadh gu ceart cuideachd. Tha coiseachd le maidean air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh a tha airson an stamina a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil na casan agus a ’bhonn air an trèanadh, ach cuideachd fèithean na gualainn agus na bodhaig àrd. Spòrs furasta agus brosnachadh slàinte don h-uile duine. Tha cuideam air a ’bhodhaig gu h-iomlan agus tha an geir air a losgadh.

snàmh

Dhaibhsan a tha ag iarraidh na h-earrainnean aca a shàbhaladh, tha snàmh freagarrach. Tha snàmh na spòrs fìor chomasach. Bidh e a 'dèanamh cinnteach gu bheil neartachadh math air a' churraicealam gu lèir. Ma chuireas tu diofar stoidhlichean snàmh còmhla, an uair sin tha e cuideachd na dheagh trèanadh co-òrdanachaidh.

rothaireachd

Tha rothaireachd cuideachd na phàirt de thrèanadh dian. Anns a 'phrìomh spòrs seo, tha na fèithean cas air an cuideam. Mar thoradh air an staid neo-aithnichte, faodaidh pian cùil a bhith a 'fàs gu luath san toiseach. Faodaidh àirde an cathair cheart casg a chur air. Cha bu chòir an cas a bhith a 'sìneadh gu mòr nuair a tha am peadal sìos. Mar sin, bu chòir dhut trèanadh neart a bharrachd a dhealbhadh airson fèithean bho bhoil agus air ais.

Walking

Tha coiseachd na dheagh spòrs don fheadhainn a tha airson tòiseachadh as ùr. Le coiseachd faodaidh tu a chleachdadh gu furasta ri ruitheam gluasad. Dhaibhsan a tha ag iarraidh a bhith freagarrach, tha an spòrs seo deiseil agus cuideachd teann air na h-earrannan. Bu chòir an dòigh cheart a bhith air ionnsachadh cuideachd fhad 'sa tha thu a' coiseachd. A bharrachd air a bhith a 'ruith aodach ceart, tha na brògan ruith cudromach. Spòrs math airson call cuideam fallain.

Bi geir le obair-obrach

Bidh a h-uile duine a tha airson cuideam a chall a 'smaoineachadh mun spòrs cheart. Bi saill leis na h-obraichean ceart, spòrs agus obraichean.
Ge bith an ann san oifis aig an deasg no ann an seòmar an taigh-òsta, gu dearbh bidh yoga cuideachd ag obair gu foirfe aig an taigh. Is e glè bheag de dhaoine a tha ann am beatha proifeasanta fhathast aig a bheil an ùine agus am miann prògram fallaineachd iom-fhillte a chrìochnachadh às deidh obair. Cha mhòr gu bheil an cuideam aig an obair agus astar luath beatha làitheil a ’fàgail ùine againn airson spòrs a dhèanamh.

Tha Workout a ’ciallachadh gun cuir thu crìoch air trèanadh corporra le eacarsaichean sònraichte. An toiseach, smaoinich air dè an raon bodhaig a tha thu airson trèanadh. Am bu mhath leat grèim fhaighinn air raointean duilgheadas, fèithean a thogail no do staid a leasachadh? Leis gu bheil na h-eacarsaichean agus an dian stèidhichte air a ’bheachdachadh seo. Tha cothlamadh nan diofar eacarsaichean, an àireamh agus ath-aithris agus cleachdadh uidheamachd leithid ròpannan, dumbbells no bannan sìneadh cuideachd an urra ri seo.
Faodaidh eacarsaichean a bhith ann an obair-obrach a tha a 'gabhail a-steach lùth-chleasan, mar pilates agus yoga. Ach faodaidh iad cuideachd eacarsaichean cùil no eacarsaichean neartan a bhith aca airson na buidhnean fa leth.

Tha obair-obrach dian a 'togail agus a' meudachadh fallaineachd. Is e an dealbhadh ceart as cudromaiche. Faodaidh eacarsaichean ceart leis an dòigh ceàrr barrachd cron a dhèanamh na math. Tha obair-obrach a 'ciallachadh gum bi na fèithean air an cleachdadh gu na gluasadan ùra gu slaodach agus gun uidheam sam bith agus an uair sin a' meudachadh na h-obrach.

Airson fèithean fàs, feumaidh iad proteinichean. Gus an spreagadh a chleachdadh a dh 'fhaodadh a bhith ag obair anns na fèithean, feumaidh an daithead a bhith freagarrach.

Feumar briseadh a-mach air obair. Tha seo eadar-dhealaichte seach spòrsan tlachdmhor. Bu chòir dha co-dhiù aon latha trèanadh a chumail. Gu h-iomchaidh, bu chòir dhut raointean corporra eile a thrèanadh gach latha.

Bheir e timcheall air sia mìosan airson kilo de fhèithean a thrèanadh. Ma bhios an trèanadh a ’tachairt gu cunbhalach, tha an obair-obrach na ghealladh soirbheachais airson togail fèithean. Gu dearbh, bu chòir an daithead a bhith ceart cuideachd. Cha bhith boireannaich uamhasach a ’dèanamh an spòrs seo. Tha eagal orra gun tog iad fèithean, mar a thachras le fir.

Aig toiseach na h-obrach, faodaidh an t-aodach sìneadh gu mòr. Ach bidh geir gu luath a ’tionndadh gu fèithean agus bidh am figear a’ fàs nas fheàrr agus nas fheàrr. Tha Workout chan e a-mhàin spòrs èifeachdach dha fir, ach cuideachd dha boireannaich. Feuch air, is fhiach e. Bidh thu dìreach a ’faireachdainn nas fheàrr agus nas fhallaine. Spòrs a bheir soirbheachas mòr agus a dh ’fhaodadh do bheatha atharrachadh.

Spòrs airson cuideam a chall aig an taigh

Ma tha thu airson fuireach fallain no cuideam a chall gu maireannach, cha bhith e comasach dhut a dhèanamh às aonais an spòrs. Is e spòrs pàirt chudromach de chall cuideam. Cha leig thu leas a chlàradh ann an talla spòrs airson seo. Faodaidh tu eacarsaich call cuideim a dhèanamh aig an taigh agus a bhith gu math soirbheachail.
Ma tha thu airson spòrs a dhèanamh aig an taigh, tha buannachdan sònraichte ann.

An toiseach, sàbhalaidh tu tòrr airgead a bhiodh tu air a chosg air ballrachd ann an talla spòrs. Faodaidh tu pìos math de uidheamachd spòrs a cheannach airson seo. Faodaidh tu trèanadh le DVD fallaineachd no le cuideam do bhodhaig fhèin an-asgaidh. Ma nì thu spòrs aig an taigh, faodaidh tu coimhead air an t-sreath as fheàrr leat air Tbh, seasamh air a ’bhaidhc eacarsaich no èisteachd ris a’ cheòl as fheàrr leat.

Is e buannachd eile nach fheum thu siubhal astar sam bith. Tha an stiùidio spòrs dìreach an ath dhoras. Cha leig thu leas poca spòrs a phacadh no aodach chic is daor a cheannach. Cha leig thu leas cuideachd amannan feitheimh fada a chaitheamh air uidheamachd eacarsaich, mar a tha cumanta ann an cuid de stiùidiothan, gu sònraichte tràth san fheasgar.

Gu dearbh, ma tha thu airson spòrs a dhèanamh aig an taigh, bidh feum agad air smachd cuideachd, ach cuideachd feumaidh tu sin ma tha thu airson a dhol don lùth-chleas.
Is e trèanadh fìor èifeachdach a th 'ann an trèanadh leis an cuideam agad fhèin. Tha an corp daonna na mhìorbhaileach agus comasach air rudan nach urrainn inneal fallaineachd a dhèanamh. Faodaidh tu barrachd fèithean a chleachdadh leis a 'bhodhaig agad fhèin no le uidheamachd eacarsaich sam bith. Bidh an trèanadh tòrr nas èifeachdaiche na bhiodh e a-riamh. Tha na fèithean air an trèanadh agus bidh a 'bhodhaig a' losgadh chalaraidhean. Mar sin, gheibh thu cuidhteas an geir gu luath agus gu h-èifeachdach.

Ma chuireas cuideam air do bhodhaig fhèin, thèid na fèithean domhainn a neartachadh. Tha seo a 'cuideachadh gus na gluasadan agus an cothromachadh a chumail. Rè eacarsaichean rè làr agus eacarsaichean le do bhodhaig fhèin, gu h-àraid air an abdomen agus air an cùl air an trèanadh. Mar sin faodaidh tu gu h-èifeachdach casg a chuir air pian air ais no eadhon faochadh. Tha an suidheachadh air a leasachadh cuideachd. Tha eacarsaich aig an taigh nas fhasa agus nas duilghe a bhith a 'cluich, agus mar sin faodaidh an ìre fallaineachd agad atharrachadh gu math.

Gu dearbh, faodaidh tu cuideachd a bhith ag obair le cuideaman cuideam agus cuideam airson an eacarsaich dachaigh a tha a 'call cuideam. No thèid thu gu cunbhalach chun a 'chrosstrainer, an ceumadair no a' mheall-tomhais.
Dhaibhsan aig nach eil mòran ùine, tha an gèam dachaigh a dh 'fhàg cuideam math math dha lùth-chleas. Faodaidh tu tòrr airgid a shàbhaladh agus a bhith soirbheachail.

Smachd air a chuimseachadh air an stamag

Nuair a bhios an earrach a ’tighinn dlùth, bidh gyms agus uidheamachd spòrs bhon bhùth no bhon eadar-lìn ann an seusan àrd. Bidh thu a ’tòiseachadh air do bhrosnachadh le situps, crunches agus eacarsaichean bhoilg eile. Tha na gluasadan spòrsail spòrsail agus tha iad cuideachd air an dèanamh gu dìcheallach gus faighinn beagan nas fhaisge air an amas a chaidh a shuidheachadh.

An urrainn dhut cuideam a chall gu sònraichte air do bhroinn? Cha mhòr gu bheil e comasach cuideam a chall a-mhàin air a ’bhroinn. Tha far an urrainn dhut cuideam a chall nas fhasa agus far am faigh thu cuideam sa bhad air a dhearbhadh gu ginteil.
Ach chan eil seo dona, seach gu bheil cuideam cuimsichte air an stamag nas fhasa na mar eisimpleir air na sliasaid, na gàirdeanan, na cromagan no na masalan.

Ma tha thu airson cuideam a chall, bidh feum agad air daithead fallain, an spòrs ceart agus an ùidh as fheàrr.

Molaidhean airson call cuideam cuimsichte air a ’bhroinn

Chan eil eacarsaich leis fhèin gu leòr airson notaichean a chall. Feumar an daithead atharrachadh cuideachd. Seachain gualaisg, ith beagan geir agus tòisich air gnìomhan spòrs. Cuidichidh an cothlamadh de bhiadh is eacarsaich fallain ìosal-gualaisg thu le bhith a ’leaghadh do gheir bolg. Gu dearbh, bheir e ùine don stamag falbh, oir feumar an geir a thionndadh gu fèithean.

Gu h-ìosal bhon ro-innleachd

  • Deoch 2-3 liotair uisge. Bu chòir dhut an toiseach deochan milis agus deoch làidir a sheachnadh.
  • Is fheàrr le gràinean, measan agus glasraich gu lèir.
  • Seachain biadh luath, cèicean agus siùcairean gus cravings a sheachnadh.
  • Gabh dealbh de na bliadhnachan as sine chun na frith-fhuaire. Faodaidh sin a bhrosnachadh.
  • 'S dòcha gu bheil thu a' coimhead airson daoine a tha dèidheil air cuideam a chall. Le com-pàirtiche no ann am buidheann mòran nas fhasa.
  • Feumaidh Stamina a bhith. Bu chòir dhut daonnan a bhith mothachail dè cho math 'sa bhios e gu bhith nas slaodaiche.
  • Dèan tomhas-tomhais cudthromach le meatair a thomhas agus chì thu mar a tha an geir a 'leaghadh.

Ma tha thu airson crìoch a chur air do stomag mu dheireadh, bu chòir dhut a bhith a 'toirt a-steach atharrachadh daithead, ach cuideachd barrachd eacarsaich anns a' bheatha làitheil agad. Gu ceart gu leòr de chalaraidhean a 'losgadh spòrs dibhearsain. Ach bu chòir dha a bhith an sàs ann am beatha làitheil trì tursan san t-seachdain. A thuilleadh air an sin, bu chòir dhut cuideachd obair a dhèanamh air a bhith a 'togail fèithean agus a' dèanamh eacarsaichean sònraichte bho bhunait.

Tha e air a dhearbhadh gu h-eòlach nach eil an fheadhainn a bhios ag ithe àrd-fiber agus diets fib-fiber ag àrdachadh cho luath. Bidh protain a 'lìonadh suas agus tha iad fallain. Tha omelet ugh airson bracaist nas lìonta na arbhar le bainne a tha gu math geir.

Dèan am mearachd gun tèid thu a-steach don t-seann phàtran an dèidh daithead soirbheachail. A bharrachd air sin, bidh buaidh yo-yo a 'tachairt gu luath.

Dè an spòrs a dh 'fheumas tu airson cuideam a chall?

A bheil e dha-rìribh mar sin? Bidh eacarsaich agus call cuideam a ’dol làmh ri làimh? Chan eil e dìomhair! Tha cuideam a chall gu soirbheachail a ’ciallachadh dad a bharrachd air a bhith a’ caitheamh barrachd lùth na tha thu ag ithe.
Chan fheum thu eacarsaich a h-uile latha gus cuideam a chall. Bhiodh sin cus agus cha mhòr gum biodh duine comasach air a bhith a 'dol a-steach don bheatha làitheil aige.

Tha stiùireadh sìmplidh ann:

  • Bu chòir do dhuine sam bith a tha gnìomhach gu corporra ath-bheothachadh gu cinnteach. Feumaidh na fèithean ùine gus faighinn air ais.
  • Faodaidh luchd-dealasach spòrs eòlach spòrs seasmhachd a chleachdadh gach latha,
  • Ach, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach.
  • Ma thrèanadh tu dà uair san t-seachdain, faodaidh tu fìor chuideam a chall cuideam.
  • Tha e cuideachd cudromach mar a tha an còrr den bheatha làitheil coltach. A bharrachd air spòrs, tha gach gluasad cudromach. Bidh thu a 'fuireach nas fhallaine ma bhios tu a' coiseachd gu mòr agus a 'rothaireachd. Tha an uiread spòrs a bheir e airson cuideam a chall an crochadh air do bheatha làitheil.

Seo mar a bhios e ag obair le cuideam a chall - spòrs còmhla ris an daithead cheart

Eadhon ged a thèid thu dhan gym a h-uile latha às aonais beathachadh ceart, cha chaill thu cuideam. Nuair a chailleas cuideam, tha na fèithean glè chudromach. Feumaidh a ’bhodhaig pròtain airson fèithean a thogail. Dèan cinnteach gu bheil daithead ìosal geir, cothromach ach àrd-phròtain agad. Chan eil e cho furasta a bhith a ’freagairt dè an spòrs a dh’ fheumas a bhith ann airson cuideam a chall oir tha am freagairt eadar-dhealaichte don h-uile duine.

Tha e cudromach gu bheil fear gu gnìomhach ann an spòrs. Feuch an spòrs a ghabhail a-steach don bheatha làitheil agad agus faic an gnìomhachd chorporra mar ghnàthas. Faodaidh sgiobaidhean sgioba aig a bheil an aon amas a bhith gu math brosnachail. Chan eil cho tric 'sa chleachdas tu tron ​​t-seachdain cho cudromach, ach tha e tòrr nas cudromaiche spòrs a dhèanamh gu cunbhalach.

Ma tha thu airson faighinn a-steach do stòran geir, feumaidh do bhodhaig ionnsachadh gus geir a thionndadh gu lùth. Airson seo, feumaidh an cealla fèithe ocsaidean agus ùine gus lùth a ghineadh. Bidh seo a ’tachairt gu sònraichte nuair a bhios tu a’ rothaireachd, a ’ruith agus a’ coiseachd. Canar trèanadh metabolism geir ris an seo cuideachd. Ma tha thu airson beagan notaichean a chall agus cuideachd airson do stamina àrdachadh a-rithist, bu chòir dhut trèanadh dhà no trì tursan san t-seachdain. Tha trèanadh seasmhachd agus trèanadh neart cuimsichte air an luach a dhearbhadh. Tha snàmh, baidhsagal agus coiseachd air leth freagarrach airson seo. Feumar cumail ris an dian cheart.

An ceann dà mhionaid, bidh metabolism geir air tòiseachadh ag obair. Nas àirde an ùine, nas àirde an t-sgoltadh. Meudaich do stamina gach turas. Tòisich gu mall ach gu dian. Is e dìreach an fheadhainn aig nach eil mòran ùine a dh'fhaodas trèanadh dian uair sa t-seachdain a bhith soirbheachail.

Sgrìobh beachd

Cha tèid an seòladh puist-d agad fhoillseachadh. Tha feum air raointean riatanach * sònrachadh.