Yoga | Sunnd spòrs

Carson a tha yoga math airson corp agus anam? Gun cheist: tha an ùine againn cuideam. Bidh sinn a ’ruith bho aon dreuchd chun ath fhear, feumaidh sinn seo fhaighinn agus gu bheil“ air a dhèanamh ”a h-uile latha agus gu dearbh airson gluasad air adhart nar beatha, barrachd airgead a chosnadh, taigh a cheannach, obair nas fheàrr a bhith againn agus… no rudeigin mar sin bidh sinn a’ mìneachadh ar n-amasan nar beatha agus a ’cumail gu teann aig e.

Yoga airson corp agus anam

Chan eil e iongantach gun tèid sinn a-mach à steam uaireigin. Agus nuair a thuigeas sinn mu dheireadh nach eil e ag obair tuilleadh, tha e cha mhòr ro fhadalach, tha srùbadh a-muigh agus tha sinn a-mach à gnìomh airson mìosan.

Yoga airson cothromachadh a-staigh
Yoga airson cothromachadh a-staigh

Ach is urrainn dhuinn rudeigin a dhèanamh mu dheidhinn seo ro làimh. Faodaidh ar beatha a bhith sàmhach - sa gheàrr-ùine co-dhiù - fo uallach. Is e an aon rud cudromach gum bi sinn a ’cumail a-steach amannan fois. Leis nach urrainn ach an fheadhainn a gheibh air ais smeòrach làn a thoirt a-rithist. Chan fheum neach sam bith a bhios ag ath-chuairteachadh a ’bhataraidh a-rithist agus a-rithist a bhith a’ strì ri losgadh a-mach. Tha yoga math airson a ’bhodhaig agus an anam. Feumaidh an fheadhainn a bhios a ’cleachdadh yoga cuimseachadh orra fhèin agus air a’ bhodhaig aca. Leigidh na h-eacarsaichean socair fois, ach bidh iad cuideachd a ’trèanadh na fèithean.

Bha fios mu thràth ann an timcheall air 700 RC gu bheil yoga math airson corp agus anam. anns na h-Innseachan. Chaidh an teirm yoga a chleachdadh mu thràth air ais an uairsin.

Bha seo a ’ciallachadh eacarsaichean analach agus toirt air falbh na ciad-fàthan.
Tha Yoga a 'toirt a-steach sreath de eacarsaichean fiosaigeach agus inntinn leithid meòrachadh, asceticism, yama, niyama, asanas, pratyahara, pranayama agus kriyas. Tha Yoga a 'ciallachadh uiread ri aonadh no aonachadh. Tha seo cuideachd air a chleachdadh anns an dòigh air a bhith a 'tansadh a' chuirp chun an anam. Air sgàth eacarsaichean yoga, bidh an neach-dreuchd a 'cruinneachadh a chuid mothachadh agus a' cuimseachadh air a bhith "fear le Dia".

Tha iomadh cruth eadar-dhealaichte aig Yoga

Ann an taobh an iar na Roinn Eòrpa agus Ameireaga a Tuath, thathas a ’tuigsinn na h-eacarsaichean corporra sa mhòr-chuid. Ach, tha e ceart gum bu chòir yoga a bhith airson corp agus anam agus mar sin a ’cothlamadh eacarsaichean meòrachaidh agus corporra.

Thathar air sealltainn gu bheil deagh bhuaidhean aig Yoga air corp agus anam. Faodaidh e cuideachadh le lughdachadh grunn ghalaran. Mar sin tha yoga math airson faochadh a thoirt air pian cùil, cadal no eas-òrdughan cuairteachaidh, a bharrachd air iomagain, trom-inntinn agus cinn cinn.

Tha yoga na fhìor stòr lùth airson corp agus anam. Leis gu bheil buaidh cothromachaidh is socair aig yoga agus faodaidh e cuideachd na fo-bhuaidhean cuideam a lughdachadh. Bidh an fheadhainn a bhios ag obair gu cunbhalach a ’faireachdainn buaidhean buannachdail yoga.

Diofar sheòrsachan de yoga

Tha iomadh seòrsa eadar-dhealaichte de yoga ann. Tha Yoga air atharrachadh agus atharrachadh iomadh uair ro Chrìosd, agus mar sin tha rudeigin ann airson a h-uile duine. Tha seòrsachan yoga ann a tha gu tur sònraichte ann a bhith a 'neartachadh a' chuirp agus feadhainn eile a tha nas motha air am beachdachadh.

Is e seòrsaichean clasaigeach yoga Raja Yoga, Jnana Yoga, Karma Yoga, Hatha Yoga, Kundalini Yoga agus Bhakti Yoga. Ged is iad sin na prìomh sheòrsaichean de yoga, tha mòran a bharrachd de dhiofar sheòrsaichean yoga ann - fo-ghnèithean, stoidhlichean, agus stiùiridhean a tha air tighinn air adhart thar ùine ann an diofar roinnean den t-saoghal.

Das Raja Yoga a ’toirt a-steach na h-ochd ìrean uile agus a’ toirt a-steach riaghailtean beusanta giùlain, fèin-smachd, smachd anail, trèanadh agus glanadh a ’chuirp, a’ toirt air falbh na mothachaidhean bhon t-saoghal a-muigh, a ’cuimseachadh air smaoineachadh, meòrachadh agus sàr-mhothachadh.

Raja Yoga a ’ciallachadh an ceangal rìoghail eadar an duine agus Dia ann an cruth dàimh ghaolach.

Jnana Yoga a ’ciallachadh eòlas, gliocas no eòlas. Tha e na aonadh fòcas air gnìomhachd agus a ’strì airson saorsa tro eòlas. Ann an Jnana Yoga chan eil eacarsaichean bodhaig no anail sònraichte ann, bidh thu a ’dìreadh barrachd air a’ chomas gnèitheach eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar saoghal gluasadach coltas agus nàdar neo-bhàsmhor ar beatha

Karma Yoga tha an yoga gnìomh. Is e Karma an t-slighe spioradail as cudromaiche anns na h-Innseachan agus tha e a ’ciallachadh obair no gnìomh. Ann an Karma Yoga chan eil cleachdaidhean sònraichte ann leithid eacarsaichean corporra no meòrachadh, seach gu bheil e nas motha na chùis a bhith ag atharrachadh sealladh a-staigh. Faodar Karma yoga a chleachdadh ann am beatha làitheil, cha leig thu leas ùine a bharrachd a ghabhail air a shon. An àite sin, tha e mu dheidhinn a bhith a ’dèanamh na dh’ fheumar a dhèanamh anns a h-uile suidheachadh gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn.

Hatha yoga tha fèill mhòr oirnn san taobh an iar agus is e am bun-bheachd clasaigeach de yoga dhuinn. Bidh Hatha Yoga a ’cur fòcas air neartachadh agus mar sin a’ leasachadh bodhaig an duine, a ’toirt buaidh air inntinn agus mothachadh agus os cionn a h-uile càil a’ teagasg sùbailteachd agus foighidinn.

Mar aon de na foirmean as luaithe a dh ’fhàsas Kundalini Yoga cruth fiùghantach de yoga. Tha e air a dhealbhadh gus cothromachadh corporra, inntinn agus spioradail a choileanadh.

Das Bhakti Yoga a ’ruith mar amas nàdurrach tro bheatha làitheil agus gu sònraichte a’ toirt a-steach seinn mantras Vaishnava. Bidh an seòrsa yoga seo a ’sireadh an dàimh eadar a bhith beò agus an ìre as àirde tro dhealas gaolach. Tha luchd-dreuchd a ’gabhail ris nach bi iad a’ fuireach ach anns na cuirp aca agus gu bheil a h-uile càil caochlaideach.

Na h-eacarsaichean as fheàrr airson eadar

Dha mòran againn, chan eil uairean gu leòr aig an latha co-dhiù. Gu tric tha cuideam air ùine airson clas yoga. Oir ri ùine thig rudeigin eile, is dòcha cudromach, ri taobh an rathaid.
Tha eacarsaichean yoga meadhanach air an dealbhadh gus an urrainn dhut an dèanamh ge bith càite a bheil beagan mhionaidean agad. Ma tha feum agad air beagan fois, faodaidh tu do chuairteachadh a dhol a-rithist agus fois a ghabhail anns na fèithean le eacarsaichean yoga eadar iad.

Chan fheum thu mat no plaide airson eacarsaichean yoga eadar-mheadhanach agus faodaidh e na brògan a thòiseachadh.

An dannsair
Gus fois a ghabhail an ais, aon a 'seasamh air aon chois, an ceàrnan eile de ais agus tha e ann an àite le gàirdean fhad' sa tha a 'sìneadh a' ghualainn eile suas agus air falbh an pailme a phasgadh air ais. An eacarsaich seo a chumail airson 30 gu 60 diogan.

An craobh
Is e figur yoga clasaigeach a th 'anns a' chraobh, a tha cuideachd a 'cumail 30 gu 60 diogan. Gus seo a dhèanamh, seas air aon chas a-rithist agus ceangail an tè eile gus am bi insole a 'chas air a bhruthadh suas air sliasaid na cas-taic. Aig an aon àm cuir thu do ghàirdean thairis air do cheann agus brùth do bhrochan còmhla ann an àite a tha air a thoirt a-mach.

An triantan
Cuideachd, tha an triantan air aon de na h-eacarsaichean yoga aithnichte airson a bhith eadar-dhealaichte agus a 'sìneadh na fèithean sliabh agus cearc. Gus seo a dhèanamh, dèan greim fada air adhart agus cuir thu aghaidh air a 'chù dheas le do làimh dheis agus tionndaidh a' chuirp ann an taobh a 'chas chlì.

Amhach
Gus an eacarsaich seo a dhèanamh, is fheàrr suidhe sìos dìreach air cathair, cuir do làmhan air ais agus cuir do ghualain air an taobh thall. Tha an eacarsaich seo air a ruith aon uair airson gach duilleag agus bu chòir a chumail airson 20 diogan.

Cromagan a 'leantainn air adhart
Airson an eacarsaich yoga seo eadar thu tha thu nad sheasamh dìreach agus a ’putadh do ghlùinean troimhe agus a’ feuchainn ri do òrdagan a cheangal le do chorragan. Ma tha thu gu sònraichte sùbailte, faodaidh tu feuchainn ri do ghlùinean a ruighinn le bàrr do shròin.

Mura toir thu ach beagan mhionaidean airson aon no an eacarsaich eile a dhèanamh, chì thu nas motha de shocair a bhios tu aig an obair agus aig àm cur-seachad, ach leis nach bi sinn a ’blàthachadh ro na h-eacarsaichean, bu chòir dhut eacarsaich a dhèanamh gu faiceallach.

Yoga airson luchd-tòiseachaidh

Ma tha sinn ana-fhìn airson seachdainean as àirde cuideim, tha sinn a 'tighinn mu dheireadh thall a' phuing gun urrainn dhuinn nach eil: Tha ceann coltach làn de dhiofar smuaintean, chan urrainn dhut fiù 'cuimseachadh air aon smuain, agus a chaochladh achy thu a' faireachdainn dìreach sgìth agus claoidhte.

Faodaidh yoga do luchd-tòiseachaidh cuideachadh le bhith a ’meudachadh gluasad, fois agus socair. Bidh yoga cuideachd gad chuideachadh gu bhith a ’faireachdainn math a-rithist anns a’ bhodhaig agad fhèin. Bidh Yoga a ’dèiligeadh ris an duine gu lèir. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ fuireach beatha sona agus toilichte.

Gu tric bidh luchd-tòiseachaidh Yoga a 'coileanadh nan toraidhean as fheàrr le bhith a' cuimseachadh air beachd an corp, na asanas. Bidh e a 'cuideachadh gus faighinn a-mach càite a bheil na teannan agus mar a chuireas iad an cèill iad.

Bidh eacarsaichean anailachaidh cuideachd a 'cuideachadh yoga luchd-tòiseachaidh airson a bhith a' socrachadh gu luath. Seach gu bheil an anail a 'nochdadh mar a tha e ag obair. Bidh eacarsaichean analach a bhios a 'dèanamh solas an anail agus a' sruthadh cuideam a 'leigeil an inntinn fois agus ag aithneachadh dè tha cudromach.

Às dèidh na h-uile, a tuigsinn gun robh e "chabhagach" an latha an dèidh rudeigin air ionnsachadh gun urrainn e leigeil mu sgaoil teannachadh a-mhàin le bhith a "ag èisteachd a-steach e ann fhein." Chan eil ach an uair sin, faodaidh sin cudroman urrainn a sheachnadh san àm ri teachd. Thathar den bheachd gum a-mhàin an fheadhainn a pauses, mu dheireadh thall a 'faireachdainn rudeigin.

Airson ionnsachadh yoga, bu chòir do luchd-tòiseachaidh cùrsa a fhrithealadh. Mar thoradh air na h-eacarsaichean a tha air an teagasg anns a 'chùrsa Yoga airson luchd-tòiseachaidh, bidh an luchd-tòiseachaidh ag ionnsachadh a bhith a' leasachadh faireachdainn corporra an toiseach. Seach gu bheil tidsear oidean trèanaidh a 'coimhead gu dlùth agus a' dèiligeadh ri beachdan mì-fhallain.

Bu chòir do dhuine sam bith a tha a 'tòiseachadh le yoga a bhith an dùil gum bi e comasach dha a h-uile càil a dhèanamh an dèidh beagan thursan. Seach gur e leasachadh fad-beatha agus, os cionn a h-uile duine, a tha ag ionnsachadh. Chan fhaod ach an fheadhainn a bhios a 'cleachdadh gu cunbhalach ionnsachadh mar a dhèiligeas iad ris na cuirp aca fhèin agus mar sin an cothromachadh a-staigh aca. Mar sin tha e cudromach gun dèilig thu gu gràdhach agus gu socair ris a 'bhodhaig agad fhèin agus gus ùine a thoirt dha maighstir nan eacarsaichean fa leth.

Tha e cuideachd cudromach nach bi luchd-tòiseachaidh yoga a 'dol thairis orra fhèin. Chan e leabhar neach-tòiseachaidh yoga a tha ann an leabhar le iomairtean iongantach. Tha e nas fheàrr cothromachadh math a lorg eadar na tha a 'dol air adhart agus na tha math. Às deidh na h-uile, bu chòir dha na h-eacarsaichean a bhith aig a 'cheann thall a' toirt seachad cumhachdan slàinte, slàinte agus fèin-slànachaidh. Agus nuair a thig thu chun a 'choilionaidh seo, tha fios agad gu bheil nas lugha uaireannan nas motha.

Dè an aodach agus an uidheamachd a dh ’fheumas tu airson eacarsaichean yoga?

Tha a ’chiad chlas yoga a’ tighinn dlùth agus tha a ’cheist ag èirigh a thaobh dè an uidheamachd a tha ceart airson yoga. Seo beagan mholaidhean airson an aodach ceart airson clasaichean yoga:

Cuir ort aodach comhfhurtail. Tha pants no casan farsaing, comhfhurtail fada nas fheàrr na pants teann le pòcaidean. Tha e cuideachd cudromach gun tagh thu aodach a tha èadhar agus anail.

Gu sònraichte ann am mìosan a 'gheamhraidh is dòcha gum bi e nas fheàrr leat stocainnean a chaitheamh airson clasaichean yoga. Tha e ceart, ge-tà, na h-eacarsaichean a dhèanamh cas-ruisgte.
Anns a ’mhòr-chuid de sgoiltean yoga faodaidh tu mataichean agus blocaichean yoga fhaighinn air iasad mar neach-dreuchd. Oir ma tha thu airson feuchainn an e yoga an rud ceart, cha bhith thu airson seata uidheamachd iomlan a cheannach anns a ’bhad. Ma cho-dhùnas tu mata yoga a cheannach, dèan cinnteach nach eil e ro tana, air dhòigh eile faodaidh duilgheadasan a bhith agad le do ghlùinean no air ais.

Tha feum air mata yoga gus an urrainn dhut na h-eacarsaichean a dhèanamh cas-rùisgte agus bunait làidir a bhith agad. Mura h-eil thu a ’trèanadh ach air an làr, faodaidh tu sleamhnachadh agus dochann gu furasta.

Mar sin airson a 'chiad clas yoga cha bhith feum agad air aodach no uidheam sònraichte. An àite sin, tha e mu bhith a 'faireachdainn cofhurtail agus aodach cofhurtail. Tha brat-siùcair agus lèine-t gu leòr.

Tha aodach yoga sònraichte ann, ach chan eil seo riatanach. Nas cudromaiche, tha an t-aodach a thaghas tu a 'toirt dhut saorsa gluasad gus an urrainn dhut na h-eacarsaichean a dhèanamh ann an comhfhurtachd. Dìreach dèan cinnteach nach eil an t-aodach ro fhada no farsaing, no ma dh 'fhaodadh tu a bhith furasta a thionndadh suas no a chasg thar casan a' bhriogais ro fhada.

Thoir aire do mar a tha thu a 'faireachdainn às dèidh yoga. Gu tric bidh sinn a 'faireachdainn nas fheàrr mar-thà an dèidh a' chiad uair. Tha ar n-inntinn nas saoire, bidh na fèithean air an socair agus tha aon dhiubh a 'faireachdainn ath-nuadhachadh. Às deidh sin, chan eil yoga mu dheidhinn a chèile, mar a bhios e air iomadh spòrs eile, ach a 'togail deagh fhaireachdainn airson do bhodhaig fhèin. Tha mòran de luchd-tòiseachaidh yoga ag innse gu bheil iad a 'cadal nas fheàrr an dèidh a' chiad uair a thìde, a bhith a 'suidhe nas doimhne agus gu bheil iad mar-thà nas seasmhaiche.

Ma tha thu a 'strì le cuingealachaidhean corporra, faodaidh straps, straps agus innealan co-ionann a dhèanamh nas fhasa na h-eacarsaichean a dhèanamh.

Faodaidh eadhon sgarfa smaoineachaidh a bhith cudromach dha aon no a chèile. Tha seo a 'dèanamh cinnteach nach bi am buidheann a' fuarachadh tro mhealladh agus gu bheil sin a 'faireachdainn tèarainte gu tè eile.

San fhad-ùine, faodaidh yoga eadhon do chuideachadh cuideam a chall, togail fèin-spèis a chall, agus atharrachadh air do bheatha.


Werbung

Sgrìobh beachd

Cha tèid an seòladh puist-d agad fhoillseachadh. Tha feum air raointean riatanach * sònrachadh.