Adestramento con pesas para mulleres | Deportes

Porque o adestramento de forza só é algo para os homes: Cada vez con máis frecuencia, o "sexo máis débil" nos clubs de fitness e nos institutos de saúde atrévese a "pasar o ferro". Isto non só é moi divertido, senón que tamén ten múltiples efectos positivos no seu corpo.

Adestramento de forza para mulleres - Non teñas medo dos paquetes musculares

Viele haben Männer und Frauen mit Bodybuilding-Körperproportionen vor Augen und sind deswegen zögerlich.

Adestramento de forza para as mulleres Non teñas medo das montañas dos músculos
Adestramento de forza para mulleres - © Dan Race / Adobe Stock

Moitas mulleres aínda teñen medo de conseguir paquetes musculares demasiado grandes cando comezan a adestrar.

Pero esta preocupación non ten fundamento: a diferenza dos compañeiros de formación masculinos, teñen moita menos testosterona; esta hormona é o factor decisivo na construción muscular.

É responsable do feito de que a proteína se almacena nos músculos durante o adestramento, o que significa que os músculos crecen, a chamada hipertrofia.

Por suposto, en casos individuais as predisposicións xenéticas poden levar a unha maior masa muscular, pero sobre todo cun adestramento de forza suave con moitas repeticións, as mulleres non teñen que ter medo ás montañas de músculos.

Que está a suceder?

Pola contra, os músculos respectivos están apertados, o que ten un efecto moi positivo sobre as proporcións: a imaxe xeral ten un aspecto máis harmonioso e flácido, os ombreiros caídos pronto serán cousa do pasado. Ademais, un maleteiro ben adestrado axuda a manter unha postura vertical e segura de si mesmo. Polo tanto, nada se interpón nunha aparición forte no futuro.

Os ortopedistas e especialistas en medicina deportiva recomendan cada vez máis un adestramento saudable de forza na loita contra a osteoporose. Ademais de músculos e articulacións máis fortes, o adestramento de resistencia a longo prazo tamén resulta nunha mellora demostrable da densidade ósea.

O adestramento con pesas deixa que as libras se derritan

Numerosos estudos científicos demostran que o adestramento de resistencia por si só non axuda a acadar unha cifra ideal: os expertos descubriron que o adestramento de resistencia realmente leva a unha redución de tamaño, porque o adestramento reduce a graxa e acumula a masa muscular.

Non te sorprendas se a túa báscula mostra un quilo ou dous máis ao principio. Isto débese a que os músculos pesan máis que a graxa. Non obstante, os que teñan paciencia e queden no balón pronto serán recompensados. Cada quilo adicional de músculo queima 100 calorías adicionais ao día. E agora chegan as boas novas: isto aplícase incluso á hibernación.

Mellora da conciencia corporal

Ademais dunha figura moi ben formada, o adestramento de forza tamén mellora a conciencia corporal e o sentido do movemento. O noso corpo comeza a moverse de forma máis eficiente grazas a unha mellor coordinación inter e intramuscular: prodúcense cambios enerxéticos. Dado que os músculos adestrados funcionan de xeito máis económico, o seguinte adestramento non só é moito máis sinxelo, senón tamén varias tensións diarias. En termos de flexibilidade e mobilidade, as mulleres son de media superiores aos homes de todos os xeitos.

Así que non o dubides máis e atrévete a usar as máquinas de pesas ou pesas libres durante o teu próximo adestramento. O adestramento suave no poder non só lle dará diversión, senón que é un paso importante cara a unha figura dos soños ou á prevención da saúde.

¿Tes algunha dúbida, suxestión, crítica ou atopaches algún erro? ¿Estás perdendo un tema sobre o que debemos informar ou un cadro para colorear que deberiamos crear? Non dubide en contactar connosco!


publicidade

Deixe un comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con * resaltado.