Durme ben | saúde

Os humanos pasamos aproximadamente un terzo das súas vidas durmindo. Durmir ben e suficientemente é un requisito previo para o rendemento. Durmir mal ou moi pouco pode facelo distraer e irritar. O colchón adecuado, o marco en láminas, a roupa de cama e a almofada correcta determinan o bo descanso e o sono.

Durme correctamente e san

Se o corpo non pode descansar, incluso pode enfermar en casos extremos. Durante o sono, o corpo recupérase e procesa cousas do día anterior. Os procesos metabólicos tamén se rexeneran. Para que todo isto suceda, o colchón debería axustarse ao teu corpo.

Durmir correctamente e durmir toda a noite
Durmir correctamente e durmir toda a noite

O colchón adecuado para ti

Hai moitos colchóns. Cal é o colchón adecuado para ti? ¿Duro ou máis ben suave? ¿Látex, colchón interior ou, mellor, colchón de escuma fría? Hai moito que ter en conta á hora de mercar un colchón novo.

Os materiais preferidos para os colchóns son o resorte interior, o látex e a escuma fría.

O núcleo de resorte e os colchóns de resorte de Bonell

Como o nome indica, un colchón de resortes consta de moitos resortes metálicos ancorados entre si. Cun colchón con resorte de peto, colócanse pequenas bolsas de tea ao redor dos resortes. Un colchón de resortes Bonell, por outra banda, só ten aire entre os resortes. Os dous tipos de colchóns disipan a calor e a humidade e aseguran unha ventilación adecuada. Calquera que sue moito pola noite é ben coidado con este material. Non obstante, a almofada de resorte Bonell ten a desvantaxe de que oscila despois de virar pola noite. O colchón de núcleo de peto ten unha elasticidade puntual maior. Soporta o corpo e non se dobra.

Os colchóns de escuma fría están feitos de escuma. Este material tamén presenta unha alta elasticidade puntual e unha boa adaptación corporal. O colchón pode eliminar a humidade e reter a calor. Canto maior sexa a densidade da escuma empregada, maior será a calidade do colchón.
Os colchóns de látex son de alta calidade e ás veces son máis caros. Adáptanse perfectamente ao corpo e aseguran noites agradables. A única desvantaxe deste colchón é o seu peso. Pero coa axuda, iso tampouco é un problema.

A posición para durmir tamén é un criterio importante á hora de elixir un colchón. Diferentes pautas aplícanse ás durmientes laterais que ás durmientes traseiras.

Cando se trata de colchóns, tamén hai diferentes áreas para deitar. No mellor dos casos, teñen ata tres graos diferentes de dureza e deberían adaptarse ao corpo. O peso e o tamaño tamén deben adaptarse aos diferentes graos de dureza. O espesor do colchón non se debe sentir definitivamente. Calquera que durma dous na cama debería optar por dous colchóns individuais, porque todos menten e durmen de xeito diferente, teñen un tamaño diferente e un peso diferente.

Que tipo de almofada es?

As almofadas están feitas con moitos materiais diferentes e o comprador non pode elixir. Hai algunhas cousas que hai que ter en conta cando se trata de descubrir que tipo de almofada é.

Dende este punto de vista, hai dous tipos de usuarios de almofadas. Por unha banda está a almofada e por outra banda está a que non toca a almofada e só se deita.

Coa enorme selección de varios centos de almofadas diferentes en recheos diferentes, non é doado facer a elección correcta. A forma da almofada debe escollerse individualmente. Se a almofada é demasiado grande, eleva a columna vertebral e a cabeza non recibe apoio, o que torce a columna cervical.

Cunha almofada ideal, só descansa a cabeza, non a vértebra cervical. As almofadas máis pequenas son máis axeitadas para iso. Desde o punto de vista ergonómico, as almofadas do tamaño 80 x 80 só están tan estendidas porque se ofrecen xunto coa roupa de cama.

Escoller a almofada adecuada adoita subestimarse. A almofada correcta pode contribuír significativamente a durmir ben. Unha almofada incorrecta pode provocar tensións e dores de cabeza rapidamente. Se espertas con dor e tensión no ombreiro e no pescozo, deberías optar por unha almofada diferente. Os hábitos de sono incorrectos poden estirar demasiado a columna vertebral. Pero tamén pode caer, o que tamén é moi pouco saudable para a columna vertebral.

O tamaño ideal da almofada é aquel sobre o que só descansa a zona da cabeza e do pescozo. Idealmente permite que o ombreiro se afunde no colchón. Os ortopedistas recomendan un tamaño de 40 x 80 cm para acadar a posición ideal deitado.

Travesas laterais, traseiras ou estomacais?

Máis da metade das persoas dormen ao seu carón. A almofada debe encher o triángulo do ombreiro e o pescozo para evitar estirar ou torcer a columna cervical. Incluso unha almofada demasiado branda non pode garantir a capacidade de carga necesaria para soportar a cabeza.
O apoio entre a parte traseira da cabeza e o ombreiro é importante para os que dormen de costas. Non obstante, a almofada non debe ser demasiado alta. Unha almofada de apoio ao pescozo pode ser un soporte agradable no pescozo e proporcionar alivio.

Os que dormen co estómago precisan almofadas bastante planas ou prescinden delas desde o principio. A posición lateral da cabeza fai moita tensión sobre a vértebra cervical e unha almofada dobraría aínda máis a columna vertebral. Para a posición propensa, as almofadas naturais para o pelo que teñen un recheo variable son ideais.

Edredóns para cada tempada

O edredón adecuado tamén é moi importante para un sono tranquilo e descansado. Se conxelas ou suas máis rápido, non atoparás un sono tranquilo co edredón equivocado. Por iso hai diferentes edredóns ou edredóns para cada estación. Os teitos difiren principalmente no material de recheo.

A manta de verán

A ninguén lle gusta un groso edredón nas noites de verán. Á temperatura nocturna superior aos 20 graos, non se recomenda un edredón común. Unha manta de verán está feita de tal xeito que é transpirable e regula a humidade. As mantas de verán teñen un recheo de 500 gramos e o mercado ofrece unha ampla gama de mantas para o verán. Distínguese entre o material sintético e o natural. O cachemir e o pelo de camelo son materiais naturais e regulan de xeito óptimo a humidade. Un material moi popular é a seda salvaxe de China. Unha manta de verán que se pode lavar na lavadora é ideal.

A manta de inverno

As mantas de inverno deben ser acolledoras e manterse quente. Cunha manta para o inverno podes escoller entre mantas sintéticas e edredóns. No interior utilízase un recheo de fibra para as mantas sintéticas e o algodón no exterior. Agora tamén son moito mellores que a súa reputación.

Por suposto, as camas de cama son de maior calidade. A proporción de plumón debe ser polo menos do 60 por cento se é un edredón de plumas. Tamén hai mantas de inverno con zonas climáticas, son cámaras de aire que disipan o exceso de calor e evitan así que se acumule calor. Hai mantas de inverno como dúo e mantas todo o ano. Cos edredóns de dúo, dous edredóns están conectados entre si con prendedores de presión. Coas mantas de todo o ano podes desabrochar unha capa e usala estupendamente no verán.

Morrer Colcha caracterízase por espazos cosidos uniformemente. O recheo pode consistir en plumas ou plumas artificiais. Hoxe en día, as plumas artificiais son de moi alta calidade e tamén poden regular de xeito óptimo a humidade. Outra vantaxe é que se poden lavar facilmente na lavadora. A parte do paso é relevante para o aspecto e tamén para o illamento térmico. Hai a cama de globos, a cama acolchada a cuadros e a cama acolchada de cassette. A máis coñecida é a cama acolchada de casete, que se acolcha en numerosos cheques do mesmo tamaño. Canto maior sexa o illamento térmico, maior será a altura da banda. Os edredóns cun recheo de lá poden ter un acolchado a cuadros, diamantes ou círculos. Este tipo é particularmente popular para recheos con pelo de camelo. O edredón segue sendo o tipo de cama máis popular.

Que debes considerar antes de mercar un edredón?

  • Cal é a temperatura máxima e mínima no dormitorio?
  • ¿Debería lavarse a manta?
  • ¿Estás suando ou conxelando, cal é o certo?
  • Cal é a miña cantidade máxima?

Rituais para durmir

Se tes problemas para durmir, podes ter un verdadeiro problema a longo prazo. Os trastornos do sono non só se refiren a durmir durante a noite, senón tamén a problemas para durmir. Persoas de todas as idades teñen problemas para durmir.

A maioría das razóns son o estrés ou a tensión psicolóxica. No mellor dos casos, podes facer algo sobre o estrés na vida cotiá para que non dure pola noite e provoque trastornos do sono.
Os rituais adormecidos tamén poden axudar a controlar os problemas de adormecemento. Os rituais do sono, así como os tempos de sono regulares, poden axudar contra os problemas para durmir. Se sempre se deita á mesma hora, o organismo pode axustarse ao tempo de durmir.

Os rituais do sono son moi importantes e poden axudar a adormecer.

Mesmo cos máis pequenos, os rituais do sono introdúcense máis ou menos conscientemente. Os pais sempre recordan aos nenos ao mesmo tempo que os pais teñen que irse á cama de inmediato. Para moitas familias, a preparación para durmir comeza coa cea. A maioría das veces faise ao mesmo tempo. Despois quizais falen coa familia, vexan unha película ou lean un libro. Cada familia ten os seus propios rituais. Iso tamén é bo e correcto, porque mantén á familia unida e tamén axuda a prepararse mentalmente para durmir.

Os rituais adormecidos poden axudarche a durmir máis rápido, durmir mellor e espertar máis descansado. Os que dormen mellor están simplemente de mellor humor e máis resistentes e poden afrontar o día con máis facilidade.

Ás veces abonda con beber unha cunca de té de valeriana ou leite morno con mel antes de ir á cama para axudarche a durmir mellor. Moitos tamén len algunhas páxinas do seu libro favorito. En iluminación moderada, non tardará en agardar os teus ollos e durmirás ben merecido. Por outra banda, débese evitar a lectura de thrillers ou novelas de terror, porque este tipo de lectura ocupa o cerebro e dificulta o adormecemento.
Moitas persoas que teñen problemas para durmir tamén toman un baño. Podes relaxarte e apagarte nun perfumado baño de burbullas. Unha ducha quente tamén pode facer marabillas. Envoltos nunha acolledora toalla de baño, os soños pronto chegarán.

O sono é vital, pero a necesidade individual de durmir dunha persoa pode variar moito. Aínda que non soe moito, pode ser de catro a dez horas para unha persoa sa. Catro horas de sono poden ser suficientes, sempre depende da persoa. A necesidade de durmir dunha persoa é tan individual como a propia persoa.

Como durmir mellor

O sono é moi importante, todos o sabemos. Tamén debería durmir o suficiente. Hai algúns consellos e trucos sinxelos para axudar a todos a durmir mellor. Para que todos se vaian á cama máis relaxados e se levanten máis descansados.

Pense nalgúns rituais de sono que sexan adecuados para vostede. Isto non só axuda a durmir, senón que tamén axuda a durmir mellor.

Imaxina o espertador para durmir e non só para levantarte. Hai tanta cousa que facer pola noite que tiveches que deixar atrás durante o día porque simplemente non había tempo para iso. Só tes que poñer un espertador para ir á cama.

Non configure un botón de repetición. Moita xente volve premer o botón de repetición para permanecer alí polo menos 5 minutos. Durme, se é así, nestes 5 minutos, en realidade non trae nada. É de mala calidade. Cando espertas dun sono profundo e volves durmir, normalmente estás máis canso que antes.

Mellor axustar o espertador antes e levantarse inmediatamente.

Remata conscientemente o día. Se che gusta publicar os acontecementos do día, isto é o que debes facer. Isto pode axudarche a durmir mellor e a durmir toda a noite.

Simplemente deixe as preocupacións na porta do cuarto. Por exemplo, podes anotar durante o día o que aínda hai que facer e cando, despois podes durmir máis relaxado.

Tamén podes probar un diario de sono. Anota cando te deitas, canto tardaches en durmir, cantas veces espertas e cando te levantas pola mañá. Tamén debes ter en conta se bebiches alcohol ou café á noite ou tomaches pastillas para durmir. Todo isto pode axudar a cambiar hábitos para poder durmir mellor.

Fai unha lista do un ao dez e escribe por que non podes durmir nin durmir. Tamén debes descubrir que é o que máis che molesta do teu comportamento ao durmir. Que podes cambiar?

Segundo unha investigación médica, os maiores asasinos para durmir son as horas longas e os horarios ocupados. No mellor dos casos, tente reducir a carga de traballo. A longo prazo, durmir demasiado pouco e mal debería ser cousa do pasado. Se todas as opcións non axudan, debes consultar cun médico de confianza que che axude.


publicidade

Deixe un comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con * resaltado.