Nutrición adecuada para nenos e adolescentes

A mestura sa dunha dieta adecuada consiste basicamente na composición equilibrada de alimentos animais e vexetais. A produción de enerxía óptima está composta principalmente de hidratos de carbono (50-55 por cento), como grans, verduras, patacas e froitas.

Nutrición adecuada como doador de enerxía para nenos e adolescentes

Só unha pequena proporción de graxa (máximo 30 por cento) de graxas e aceites vexetais e unha pequena proporción de proteína animal e vexetal (10-15 por cento) é necesaria.

a nai ea súa filla teñen diversión de compras
Nutrición adecuada como doador de enerxía para nenos e adolescentes

Se se logra un equilibrio natural aquí, o neno está ben coidado e non necesita ningún suplemento.

Como recoñecer a desnutrición?
O neno consome a un lado, como puramente vexetariano, sen leite, con moita carne, con doces e doces ou principalmente doces, poida axustarse a falta de ácidos graxos, oligoelementos e vitaminas.
Se predominantemente se prefire un sabor, por exemplo salgado, doce, agrio, isto sorda a sensación de gusto natural. Polo tanto, é importante que os nenos adoiten comer polo menos un lanche de calquera alimento.

Cantas veces vostede come e canto por unha dieta adecuada?

Unha dieta sa e óptima garante 3-5 durante todo o día. Debe incluír polo menos unha comida quente. Ben, o estómago séntese cando a fame non xorde.

Como merenda, podes gozar de froitas e verduras, pan ou pastelería. Para comidas quentes recoméndaselle pataca, arroz integral, pasta, verduras ou ensalada. Alternativamente, ofrecen pequenos peixes e pratos de carne. Como bebida, a auga, froitas e té a base de plantas son baratas. Debe evitarse o consumo de azucre, xa que os zumes de froita xa conteñen un contido de azucre de 10 por cento.

A leite ten unha variedade de ingredientes importantes como. Como calcio, fósforo, proteína, cinc, iodo e vitamina B2 e B1, que son particularmente importantes na fase de crecemento. Se hai alergia ao leite, consulta a un nutricionista.

A nutrición axeitada para os nenos debe ser equilibrada
Vitaminas para nenos

O comer é unha cuestión de natureza

Moitas veces os adultos miden a inxestión de alimentos do seu fillo de acordo cos seus propios hábitos alimentarios. Debe, polo tanto, tomar coidado para non dar racións adultas para nenos.

O corpo xeralmente recibe o que necesita. É normal que os nenos non comen o mesmo todos os días. Dependendo da idade, do tipo de corpo, físico e actividade física, a dieta debe axustarse individualmente.

Os nenos tranquilos e pequenos estarían desbordados por grandes cantidades de carne e graxa, pero necesitan comida lixeira, pois o seu metabolismo pode manexalo mellor. As verduras precocidas e as comidas cálidas son mellor distribuídas en pequenas cantidades ao longo do día.

As regras poden favorecer o goce

Algúns rituais simples de alimentos son importantes para que o seu estómago se sinta ben. Porque unha boa dixestión comeza na primeira mordida. Para comer necesitamos por riba de todo o descanso. Polo tanto, un breve descanso antes e despois da comida é importante. Debe evitarse distracción, como a radio, a televisión, a lectura ou a conversación emocionada. E como cos grandes: "O ollo come contigo".

O dulce extra está permitido

A preferencia polo sabor doce pode ser innata, porque a leite da nai tamén sabe doce.

A nutrición adecuada tamén permite un pouco de doce
Doce mordedor sen remordimiento

A prohibición total dos doces será difícil de facer cumprir. Incluso a Pyramid Alimentaria deu aos deleite un lugar baixo o título "Extras", un grupo de alimentos tolerados.

En principio, os doces non están prohibidos. Non obstante, o Instituto de Investigación para a Nutrición Infantil (FKE) recomenda que non teña máis de 10 por cento do consumo diario de enerxía en forma de "extras". Por exemplo, para nenos de idade 7-9 hai preto de 180 kcal ou uns gramos de azucre 45 ou gramos de graxa 20.