Nutrición adecuada para nenos e adolescentes

A mestura sa dunha dieta adecuada consiste basicamente na composición equilibrada de alimentos animais e vexetais. A produción de enerxía óptima está composta principalmente de hidratos de carbono (50-55 por cento), como grans, verduras, patacas e froitas.

Nutrición adecuada como doador de enerxía para nenos e adolescentes

Só unha pequena proporción de graxa (máximo 30 por cento) de graxas e aceites vexetais e unha pequena proporción de proteína animal e vexetal (10-15 por cento) é necesaria.

a nai ea súa filla teñen diversión de compras
Nutrición adecuada como doador de enerxía para nenos e adolescentes

Se se logra un equilibrio natural aquí, o neno está ben coidado e non necesita ningún suplemento.

Como recoñecer a desnutrición?
O neno consome a un lado, como puramente vexetariano, sen leite, con moita carne, con doces e doces ou principalmente doces, poida axustarse a falta de ácidos graxos, oligoelementos e vitaminas.
Se predominantemente se prefire un sabor, por exemplo salgado, doce, agrio, isto sorda a sensación de gusto natural. Polo tanto, é importante que os nenos adoiten comer polo menos un lanche de calquera alimento.

Cantas veces vostede come e canto por unha dieta adecuada?

Unha dieta sa e óptima garante 3-5 durante todo o día. Debe incluír polo menos unha comida quente. Ben, o estómago séntese cando a fame non xorde.

Como merenda, podes gozar de froitas e verduras, pan ou pastelería. Para comidas quentes recoméndaselle pataca, arroz integral, pasta, verduras ou ensalada. Alternativamente, ofrecen pequenos peixes e pratos de carne. Como bebida, a auga, froitas e té a base de plantas son baratas. Debe evitarse o consumo de azucre, xa que os zumes de froita xa conteñen un contido de azucre de 10 por cento.

A leite ten unha variedade de ingredientes importantes como. Como calcio, fósforo, proteína, cinc, iodo e vitamina B2 e B1, que son particularmente importantes na fase de crecemento. Se hai alergia ao leite, consulta a un nutricionista.

A nutrición axeitada para os nenos debe ser equilibrada
Vitaminas para nenos

O comer é unha cuestión de natureza

Moitas veces os adultos miden a inxestión de alimentos do seu fillo de acordo cos seus propios hábitos alimentarios. Debe, polo tanto, tomar coidado para non dar racións adultas para nenos.

O corpo xeralmente recibe o que necesita. É normal que os nenos non comen o mesmo todos os días. Dependendo da idade, do tipo de corpo, físico e actividade física, a dieta debe axustarse individualmente.

Os nenos tranquilos e pequenos estarían desbordados por grandes cantidades de carne e graxa, pero necesitan comida lixeira, pois o seu metabolismo pode manexalo mellor. As verduras precocidas e as comidas cálidas son mellor distribuídas en pequenas cantidades ao longo do día.

As regras poden favorecer o goce

Algúns rituais simples de alimentos son importantes para que o seu estómago se sinta ben. Porque unha boa dixestión comeza na primeira mordida. Para comer necesitamos por riba de todo o descanso. Polo tanto, un breve descanso antes e despois da comida é importante. Debe evitarse distracción, como a radio, a televisión, a lectura ou a conversación emocionada. E como cos grandes: "O ollo come contigo".

O dulce extra está permitido

A preferencia polo sabor doce pode ser innata, porque a leite da nai tamén sabe doce.

A nutrición adecuada tamén permite un pouco de doce
Doce mordedor sen remordimiento

A prohibición total dos doces será difícil de facer cumprir. Incluso a Pyramid Alimentaria deu aos deleite un lugar baixo o título "Extras", un grupo de alimentos tolerados.

En principio, os doces non están prohibidos. Non obstante, o Instituto de Investigación para a Nutrición Infantil (FKE) recomenda que non teña máis de 10 por cento do consumo diario de enerxía en forma de "extras". Por exemplo, para nenos de idade 7-9 hai preto de 180 kcal ou uns gramos de azucre 45 ou gramos de graxa 20.

Deixe un comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con * resaltado.