Sauna - relaxación para corpo e mente

As sesións regulares de sauna non só son boas para a túa saúde física, senón tamén para relaxarte. Non foi de nada unha enquisa que revela que hai uns millóns de persoas 5 en saunas 2 millóns en Finlandia. En Alemaña tamén, cada vez hai máis xente xulgando polos múltiples efectos sobre o corpo, a pel e a mente.

Por que paga a pena ir á sauna?

Especialmente durante os tempos fríos, ten sentido ter unha sauna regularmente. A través da sauna, o organismo enteiro eo sistema inmunitario son fortalecidos, o que pode xa non afectar unha infección patogénica.

A muller relaxa e relaxa espido no spa, spa e coidado do corpo
Visita unha sauna

Para as persoas que sofren de dores ou tensións, tamén se recomenda ir á sauna. Para obter os mellores resultados, a dor paciente debe estar no seu estómago a maior parte do tempo, de xeito que a calor da manta da sauna irradia directamente cara atrás. Isto non só relaxa os músculos nas costas, senón tamén a alma. Non obstante, non é importante estar aquí todo o tempo, senón tamén sentarse entre os dous para manter a circulación estable. Os problemas reumáticos tamén poden ser aliviados pola visita regular da sauna.

Para determinadas enfermidades da pel, como acne, debe programarse unha sesión semanal de sauna. A calor dilatada suavemente os poros da pel que están entupidos con sebo. Isto acelera moito o proceso de curación.

Sauna é recomendable non só polo seu efecto no corpo, senón tamén para a recuperación mental. Moitas persoas padecen cada vez máis nerviosismo e estrés, que poden ser desglosadas con éxito ao ir á sauna. Tamén se recomenda unha visita á sauna para trastornos do sono, xa que a suor anima o esgotamento do benestar, o que conduce a adormecer máis rápido e comezar o día ben descansado pola mañá.

A calor da sauna ten un efecto moi positivo en toda a persoa. A calor radiante pasa pola pel por todo o corpo e a temperatura do corpo sobe ata 3 ° Celsius. A través deste proceso, todas as actividades metabólicas aumentan, a circulación aumenta e as defensas do organismo son naturalmente reforzadas.

Consellos para a primeira visita á sauna

• É importante notar antes de cada viaxe á sauna que a sauna e apresurarse non coinciden. Para cada sauna, hai que planificar o tempo suficiente para relaxarse ​​e recuperarse adecuadamente.

• Só se debe tomar unha toalla de baño e sandalias na sauna. Todas as xoias deben ser eliminadas con antelación, porque están queimadas e poden causar lesións. Tamén é mellor deixar as lentes afastadas e caer nas lentes de contacto, porque a axuda visual produciría néboa de inmediato.

• Probablemente, evítase pasar fame na sauna ou comer de forma exuberante, xa que isto non é óptimo para a circulación. Do mesmo xeito, as bebidas alcohólicas non deben beber durante unha sesión de sauna.

• Os que saen da sauna quente non deben saltar directamente á piscina, pero primeiro se arrefrian lentamente na auga e despois comezan a nadar.

• En promedio, pérdense 1 e 2 de líquido corporal cando se toma unha sauna, que se debe devolver ao corpo o máis axiña posible. Esta é a máis adecuada para a auga mineral aínda.

Cal é a secuencia ideal dunha sesión de sauna?

Antes de entrar á sauna, debes regarear completamente para librar o corpo de calquera suor. A continuación, secar ben, de xeito que a suor da sauna non se ve afectada pola humidade residual.

Muller relaxa e relaxa espido no spa, spa, sauna e coidado do corpo
Caducidade dunha sauna

Ao principio, unha toalla de baño debe ser colocada na sala de sauna no centro ou no banco máis alto, onde o porteiro da sauna pode sentarse ou deitarse. Unha visita á sauna debería consistir en dúas ou tres sesións de sauna no mellor dos casos. O corpo necesita entre 8 e 10 minutos para subir á temperatura, pero se o calor se sinta antes, a marcha debe comezar antes.

Despois da primeira sesión de sauna, recomendamos unha ducha fría ou fría seguida dun baño de aire e un período de descanso 20 minutos con hidratación. Para protexer a circulación durante as duchas frías, recoméndase executar a auga por primeira vez sobre o tobillo dereito, sobre a perna e os brazos, e despois continuar co lado esquerdo de arriba abaixo. Despois, a sauna pode ser visitada de novo por 12 a 15 minutos.

En xeral é mellor sentarse na sauna que acostarse. Como resultado, non só a circulación é máis estable, pero os poros tamén se abren mellor. Na primeira visita á sauna, debes usar os bancos máis baixos, xa que está menos quente.

Para quen é a sauna adecuada ou non adecuada?

Basicamente, a transpiración é moi sa. Saunaing é similar á febre limpiadora, que non só activa as defensas do corpo, senón que tamén estimula o fluxo sanguíneo e aumenta o traballo das glándulas. Pero hai algúns grupos de risco, que deben evitar a visita da sauna ata o posible.

Nas mulleres embarazadas, que xa padecen un corpo pesadamente elevado, evítase a sauna, xa que pode levar rapidamente a malestar e mareo. Tamén en enfermidades agudas do corazón e sistema circulatorio e inflamación dos órganos internos e vasos sanguíneos non se debe facer sauna. O mesmo é certo para os diabéticos, como o calor demasiado alto, os niveis de azucre no sangue poden caer inmensamente.

As enfermidades venosas, especialmente as varices ou a flebitis, tamén son un criterio de exclusión, así como un aumento da presión ocular ou trastornos circulatorios na cabeza. Os nenos menores de tres anos non deberían ir á sauna máis que as persoas maiores que están tomando medicamentos vasodilatadores ou medicamentos cardíacos.

Para todas as outras persoas vale a pena, especialmente nos meses de inverno, usar a calor na sauna. É importante só reabastecer a perda de líquido despois.

Sauna despois do deporte?

Relaxación con benestar, spa, sauna e masaxe
Xuntos na sauna despois dos deportes

Os atletas especialmente profesionais xuran polos efectos positivos dunha visita á sauna a unha unidade deportiva. Pero todos os outros atletas poden usar os efectos sobre a saúde que promoven o propio corpo.

Ao suar os chamados materiais de eliminación son eliminados dos músculos que fan que os músculos se relaxen e así se evite ou reduza a dor muscular. Incluso con lesións musculares menores ou tensións, unha visita á sauna pode ser útil.

Non obstante, é importante tomar un descanso despois de exercer durante un mínimo de 30 minutos e só entón ir á sauna, para que o pulso poida normalizar na fase de repouso. Non obstante, é importante equilibrar a perda de líquido causada polo deporte previamente.

Non obstante, se padece de presión arterial moi alta ou moi baixa, debe consultar o seu médico antes da súa primeira visita á sauna.

Cantas sesións de sauna son saudables?

Unha visita á sauna debería consistir en dúas ou tres sesións de sauna no mellor dos casos. Depende sempre da frecuencia coa que se visite a sauna durante a semana. Como regra xeral, pódese dicir que cunha soa visita á sauna na semana tres completáronse as sesións de sauna. Para dúas visitas á sauna unha semana, dúas sesións de sauna deben ser feitas e se a sauna diaria é só unha sauna debe ser feito.

É importante sempre prestar atención ao seu corpo e ao seu benestar. Non se pode dicir o período de duración desta sesión de sauna. Recomendamos unha estadía entre 10 e 15 minutos, dependendo da condición do corpo. En xeral pódese dicir que é mellor estar curtas e quentes na sauna que o longo e morna.

Sauna e desnudez

¿Desnudo ou vestido na sauna? Esta pregunta ocupa moita xente. En Alemaña, é común desnudarse na sauna, xa que é desagradable para moitos visitantes da sauna, especialmente en zonas de sauna mixta, unha toalla de baño pode usarse para ocultar un pouco.

Vinte en Parao para o benestar e relax
Desnudo na sauna

Recoméndase que unha toalla se amarre en torno ás colmeas dos homes e que as mulleres poidan envolver a parte superior do corpo nunha toalla de baño.

Algúns Saunagänger opinan que é o comezo do traxe de baño para unha maior formación bacteriana. Con todo, isto nunca podería ser probado con estudos. Para permitir que as persoas que non quere estar espidas en público para visitar a sauna, hai chamadas "saunas téxtiles" ou salas de sauna separadas. Tamén en Finlandia hai esta peculiaridade cultural que está desnuda pública pero sempre por separado e só na familia máis próxima ou coñecida espida comunmente a sauna é visitada.

Sexa en salas de sauna mixtas ou separadas, sempre haberá un espazo de brazo para sentarse á beira de ti. Inapropiado é tamén o espremido non solicitado nun foso. Mellor pregunta sempre antes, se é o outro dereito de sentarse á beira.

En conclusión, queda por dicir que as sesións de sauna teñen moitos efectos para promover a saúde en todo o corpo e na psique. É importante asegurarse de que a sauna non sexa esaxerada. Recoméndase visitar a sauna unha vez por semana e tomar tres sesións de sauna. Para as enfermidades xa diagnosticadas, con todo, o médico sempre debe ser consultado antes da primeira visita á sauna.

Deixe un comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con * resaltado.