Sauna - relaxación para corpo e mente

As sesións regulares de sauna non só son boas para a túa saúde física, senón tamén para relaxarte. Non foi de nada unha enquisa que revela que hai uns millóns de persoas 5 en saunas 2 millóns en Finlandia. En Alemaña tamén, cada vez hai máis xente xulgando polos múltiples efectos sobre o corpo, a pel e a mente.

Por que paga a pena ir á sauna?

Especialmente durante os tempos fríos, ten sentido ter unha sauna regularmente. A través da sauna, o organismo enteiro eo sistema inmunitario son fortalecidos, o que pode xa non afectar unha infección patogénica.

A muller relaxa e relaxa espido no spa, spa e coidado do corpo
Visita unha sauna

Para as persoas que sofren de dores ou tensións, tamén se recomenda ir á sauna. Para obter os mellores resultados, a dor paciente debe estar no seu estómago a maior parte do tempo, de xeito que a calor da manta da sauna irradia directamente cara atrás. Isto non só relaxa os músculos nas costas, senón tamén a alma. Non obstante, non é importante estar aquí todo o tempo, senón tamén sentarse entre os dous para manter a circulación estable. Os problemas reumáticos tamén poden ser aliviados pola visita regular da sauna.

Para determinadas enfermidades da pel, como acne, debe programarse unha sesión semanal de sauna. A calor dilatada suavemente os poros da pel que están entupidos con sebo. Isto acelera moito o proceso de curación.

Sauna é recomendable non só polo seu efecto no corpo, senón tamén para a recuperación mental. Moitas persoas padecen cada vez máis nerviosismo e estrés, que poden ser desglosadas con éxito ao ir á sauna. Tamén se recomenda unha visita á sauna para trastornos do sono, xa que a suor anima o esgotamento do benestar, o que conduce a adormecer máis rápido e comezar o día ben descansado pola mañá.

A calor da sauna ten un efecto moi positivo en toda a persoa. A calor radiante pasa pola pel por todo o corpo e a temperatura do corpo sobe ata 3 ° Celsius. A través deste proceso, todas as actividades metabólicas aumentan, a circulación aumenta e as defensas do organismo son naturalmente reforzadas.

Consellos para a primeira visita á sauna

• É importante notar antes de cada viaxe á sauna que a sauna e apresurarse non coinciden. Para cada sauna, hai que planificar o tempo suficiente para relaxarse ​​e recuperarse adecuadamente.

• Só se debe tomar unha toalla de baño e sandalias na sauna. Todas as xoias deben ser eliminadas con antelación, porque están queimadas e poden causar lesións. Tamén é mellor deixar as lentes afastadas e caer nas lentes de contacto, porque a axuda visual produciría néboa de inmediato.

• Probablemente, evítase pasar fame na sauna ou comer de forma exuberante, xa que isto non é óptimo para a circulación. Do mesmo xeito, as bebidas alcohólicas non deben beber durante unha sesión de sauna.

• Os que saen da sauna quente non deben saltar directamente á piscina, pero primeiro se arrefrian lentamente na auga e despois comezan a nadar.

• En promedio, pérdense 1 e 2 de líquido corporal cando se toma unha sauna, que se debe devolver ao corpo o máis axiña posible. Esta é a máis adecuada para a auga mineral aínda.

Cal é a secuencia ideal dunha sesión de sauna?

Antes de entrar á sauna, debes regarear completamente para librar o corpo de calquera suor. A continuación, secar ben, de xeito que a suor da sauna non se ve afectada pola humidade residual.

Muller relaxa e relaxa espido no spa, spa, sauna e coidado do corpo
Caducidade dunha sauna

Ao principio, unha toalla de baño debe ser colocada na sala de sauna no centro ou no banco máis alto, onde o porteiro da sauna pode sentarse ou deitarse. Unha visita á sauna debería consistir en dúas ou tres sesións de sauna no mellor dos casos. O corpo necesita entre 8 e 10 minutos para subir á temperatura, pero se o calor se sinta antes, a marcha debe comezar antes.

Despois da primeira sesión de sauna, recomendamos unha ducha fría ou fría seguida dun baño de aire e un período de descanso 20 minutos con hidratación. Para protexer a circulación durante as duchas frías, recoméndase executar a auga por primeira vez sobre o tobillo dereito, sobre a perna e os brazos, e despois continuar co lado esquerdo de arriba abaixo. Despois, a sauna pode ser visitada de novo por 12 a 15 minutos.

En xeral é mellor sentarse na sauna que acostarse. Como resultado, non só a circulación é máis estable, pero os poros tamén se abren mellor. Na primeira visita á sauna, debes usar os bancos máis baixos, xa que está menos quente.

Para quen é a sauna adecuada ou non adecuada?

Basicamente, a transpiración é moi sa. Saunaing é similar á febre limpiadora, que non só activa as defensas do corpo, senón que tamén estimula o fluxo sanguíneo e aumenta o traballo das glándulas. Pero hai algúns grupos de risco, que deben evitar a visita da sauna ata o posible.

Nas mulleres embarazadas, que xa padecen un corpo pesadamente elevado, evítase a sauna, xa que pode levar rapidamente a malestar e mareo. Tamén en enfermidades agudas do corazón e sistema circulatorio e inflamación dos órganos internos e vasos sanguíneos non se debe facer sauna. O mesmo é certo para os diabéticos, como o calor demasiado alto, os niveis de azucre no sangue poden caer inmensamente.

As enfermidades venosas, especialmente as varices ou a flebitis, tamén son un criterio de exclusión, así como un aumento da presión ocular ou trastornos circulatorios na cabeza. Os nenos menores de tres anos non deberían ir á sauna máis que as persoas maiores que están tomando medicamentos vasodilatadores ou medicamentos cardíacos.

Para todas as outras persoas vale a pena, especialmente nos meses de inverno, usar a calor na sauna. É importante só reabastecer a perda de líquido despois.

Sauna despois do deporte?

Relaxación con benestar, spa, sauna e masaxe
Xuntos na sauna despois dos deportes

Os atletas especialmente profesionais xuran polos efectos positivos dunha visita á sauna a unha unidade deportiva. Pero todos os outros atletas poden usar os efectos sobre a saúde que promoven o propio corpo.

Ao suar os chamados materiais de eliminación son eliminados dos músculos que fan que os músculos se relaxen e así se evite ou reduza a dor muscular. Incluso con lesións musculares menores ou tensións, unha visita á sauna pode ser útil.

Non obstante, é importante tomar un descanso despois de exercer durante un mínimo de 30 minutos e só entón ir á sauna, para que o pulso poida normalizar na fase de repouso. Non obstante, é importante equilibrar a perda de líquido causada polo deporte previamente.

Non obstante, se padece de presión arterial moi alta ou moi baixa, debe consultar o seu médico antes da súa primeira visita á sauna.

Cantas sesións de sauna son saudables?

Unha visita á sauna debería consistir en dúas ou tres sesións de sauna no mellor dos casos. Depende sempre da frecuencia coa que se visite a sauna durante a semana. Como regra xeral, pódese dicir que cunha soa visita á sauna na semana tres completáronse as sesións de sauna. Para dúas visitas á sauna unha semana, dúas sesións de sauna deben ser feitas e se a sauna diaria é só unha sauna debe ser feito.

É importante sempre prestar atención ao seu corpo e ao seu benestar. Non se pode dicir o período de duración desta sesión de sauna. Recomendamos unha estadía entre 10 e 15 minutos, dependendo da condición do corpo. En xeral pódese dicir que é mellor estar curtas e quentes na sauna que o longo e morna.

Sauna e desnudez

¿Desnudo ou vestido na sauna? Esta pregunta ocupa moita xente. En Alemaña, é común desnudarse na sauna, xa que é desagradable para moitos visitantes da sauna, especialmente en zonas de sauna mixta, unha toalla de baño pode usarse para ocultar un pouco.

Vinte en Parao para o benestar e relax
Desnudo na sauna

Recoméndase que unha toalla se amarre en torno ás colmeas dos homes e que as mulleres poidan envolver a parte superior do corpo nunha toalla de baño.

Algúns Saunagänger opinan que é o comezo do traxe de baño para unha maior formación bacteriana. Con todo, isto nunca podería ser probado con estudos. Para facer posible a xente que non quere estar espida en público, para visitar a sauna, hai chamadas "saunas téxtiles" ou salas de sauna separadas. Tamén en Finlandia hai esta peculiaridade cultural que está desnuda pública pero sempre por separado e só na familia máis próxima ou coñecida espida comunmente a sauna é visitada.

Sexa en salas de sauna mixtas ou separadas, sempre haberá un espazo de brazo para sentarse á beira de ti. Inapropiado é tamén o espremido non solicitado nun foso. Mellor pregunta sempre antes, se é o outro dereito de sentarse á beira.

Conclusión

En conclusión, queda por dicir que as sesións de sauna teñen moitos efectos para promover a saúde en todo o corpo e na psique. É importante asegurarse de que a sauna non sexa esaxerada. Recoméndase visitar a sauna unha vez por semana e tomar tres sesións de sauna. Para as enfermidades xa diagnosticadas, con todo, o médico sempre debe ser consultado antes da primeira visita á sauna.