Adelgazamento deportivo | A forma física e a saúde

Adelgazar co exercicio? ¿É realmente posible? Non importa o deporte que elixa, é importante que finalmente faga algo. Todo tipo de deporte de resistencia garante a queima de graxa. A condición aumenta e os músculos están acumulados.

5 deportes para adelgazar

Atopamos os 5 deportes máis eficaces para adelgazar.

carreira

Correr ou trotar é o asasino de graxa número 1. Ao correr, os músculos das pernas e da cadeira están principalmente apoiados.

A forma física a través do deporte
A forma física a través do deporte

Con músculos fortalecidos e adestrados, logras un mellor estilo de carreira e tes unha taxa metabólica basal máis alta. Se comezas a correr, debes ter coidado e comezar lentamente. A cada paso, o peso corporal actúa tres veces sobre os xeonllos e os nocellos. Correr é o mellor deporte ao aire libre e pódese facer en calquera tempo. É moi divertido e as libras caen por certo.

Nordic Walking

O coñecido alimentador con paus. Un deporte de resistencia consolidado e unha boa alternativa ao trote. A marcha nórdica é un método máis suave para consumir calorías. Este deporte é doado nas articulacións, pero os paus tamén deben usarse correctamente. Andar con paus é ideal para todos os principiantes que queiran acumular a súa resistencia. Non só se adestran as pernas e o fondo, senón tamén os músculos do ombreiro e da parte superior do corpo. Un deporte sinxelo e de promoción da saúde para todos. Estresase todo o corpo e queimamos a graxa.

natación

A natación é ideal para quen queira ou teña que coidar as súas articulacións. A natación é un gran deporte de resistencia. Asegura un bo fortalecemento de toda a musculatura. Se combinas diferentes estilos de natación, tamén é un excelente adestramento de coordinación.

ciclismo

O ciclismo tamén forma parte dos adestramentos de resistencia. Este deporte utiliza principalmente os músculos das pernas. A postura descoñecida pode levar rapidamente a dor nas costas ao principio. A altura correcta do asento pode evitar. Debería poder case estender a perna cando o pedal está abaixo. Polo tanto, debes planificar un adestramento de forza adicional para os músculos do estómago e das costas.

Rutas

Camiñar é o deporte ideal para todos os que queiran comezar de novo. Con camiñar podes acostumarte facilmente ao ritmo do movemento. Este deporte é ideal para todos os que queiran poñerse en forma e son especialmente suaves nas articulacións. Tamén se debe aprender a técnica correcta mentres se camiña. Ademais da roupa correcta para correr, os zapatos para correr son importantes. Un gran deporte para perder peso saudable.

Librarse da graxa cos adestramentos

Todos os que queiran adelgazar pensan no exercicio adecuado. Eliminar a graxa cos exercicios axeitados, é divertido e funciona.
Xa sexa na oficina da mesa ou na habitación do hotel, o ioga, por exemplo, tamén funciona perfectamente na casa. Moi poucas persoas na súa vida profesional aínda teñen tempo e inclinación para completar un amplo programa de fitness despois do traballo. O estrés no traballo e o ritmo trepidante da vida cotiá case non nos deixan tempo para facer exercicio.

O adestramento significa que completas o adestramento físico con exercicios moi específicos. Primeiro, pensa en que área corporal queres adestrar. ¿Quere controlar as áreas problemáticas, construír músculos ou mellorar o seu estado? Porque os exercicios e a intensidade están baseados nesta consideración. A composición dos distintos exercicios, o número e as repeticións e o uso de equipos como cordas, pesas ou bandas estirables tamén depende diso.
Os adestramentos poden consistir en exercicios compostos por ximnasia, como Pilates e ioga. Pero tamén poden consistir en exercicios de costas ou exercicios de forza para as áreas individuais do corpo.

Un adestramento é unha acumulación intensiva e un aumento do estado físico. A execución correcta é o máis importante. Os exercicios erróneos cunha técnica incorrecta poden facer máis mal que ben. O adestramento significa que os teus músculos se acostuman aos novos movementos lentamente e sen ningún equipo e despois aumentas a carga de traballo.

Para que os músculos crezan necesitan proteínas. Para usar correctamente o estímulo que crea un adestramento nos músculos, a dieta debe ser axeitada.

Un adestramento de adestramento precisa pausas. Isto é diferente dos deportes de resistencia. Debería facer un descanso no adestramento durante polo menos un día. O ideal sería adestrar cada día distintas partes do corpo.

Leva uns seis meses adestrar un quilo de músculo. Se o adestramento ten lugar regularmente, o adestramento é unha garantía de éxito para a construción muscular. Por suposto, a dieta tamén debería ser correcta. As mulleres non se atreven a facer este deporte. Temen que constrúan músculos, como é o caso dos homes.

Ao comezo do adestramento, a roupa pode ser realmente elástica. Pero a graxa convértese rapidamente en músculo e a cifra é cada vez mellor. O adestramento non só é un deporte eficaz para os homes, senón tamén para as mulleres. Próbao, paga a pena. Simplemente sentirase mellor e máis saudable. Un deporte que trae moito éxito e que pode cambiar a túa vida.

Exercicio para adelgazar na casa

Se queres estar sa a longo prazo ou queres adelgazar, non poderás prescindir do deporte. O deporte é unha parte moi importante para perder peso. Non tes que rexistrarte nun ximnasio para iso. Podes facer deportes de adelgazamento na casa e ter moito éxito.
Se queres facer deporte na casa, hai certamente algunhas vantaxes.

Primeiro de todo, aforras moitos cartos que gastarías nunha subscrición nun ximnasio. Podes mercar bo material deportivo para iso. Podes adestrar cun DVD de fitness ou co teu propio peso corporal de balde. Se fas deporte na casa, podes ver as túas series favoritas na televisión mentres andas na bicicleta ou escoitas a túa música favorita.

Outra vantaxe é que non tes que andar. O ximnasio está xusto ao lado. Non tes que empacar unha bolsa de ximnasia nin mercar un traxe elegante e caro. Tampouco é preciso pasar longos tempos de espera diante dos equipos de adestramento, como é habitual nalgúns estudos, especialmente á primeira hora da noite.

Se queres facer deporte na casa, tamén necesitas disciplina, por suposto, pero iso é o que necesitas se queres ir ao ximnasio.
Un adestramento moi eficaz é adestrar co teu propio peso corporal. O corpo humano é un milagre e é capaz de facer cousas que ningunha máquina de fitness pode facer. Podes exercitar máis músculos co teu propio corpo que con calquera outro dispositivo de adestramento. Isto fai que o adestramento sexa moito máis eficaz do que nunca sería. Os músculos están adestrados e o corpo queima calorías. Así é como se libra da graxa de xeito rápido e eficaz.

Se tensas o teu propio corpo, os músculos profundos fortalécense. Isto axuda a manter os movementos e o equilibrio. En exercicios de chan e exercicios co seu propio corpo, o estómago e as costas adestranse principalmente. Deste xeito, pode previr ou incluso aliviar de forma eficaz as dores nas costas. Isto tamén mellora a postura. Os exercicios na casa son máis fáciles e difíciles de realizar, de xeito que o seu propio nivel de condición física pode axustarse ben.

Por suposto, tamén podes facer un adestramento con pesas e pesas para adelgazar na casa. Ou vai regularmente no cross trainer, paso a paso ou ergómetro.
Para os que teñen pouco tempo, a perda de peso na casa é unha boa alternativa ao ximnasio. Podes aforrar unha chea de cartos e seguir tendo éxito.

Perda de peso dirixida no estómago

Cando se achega a primavera, os ximnasios e os equipos de exercicios das tendas ou de Internet están en tempada alta. Motivado comeza con sentamentos, abdominais e outros exercicios abdominais. Os movementos deportivos son divertidos e tamén se fan con dilixencia para achegarse ao obxectivo fixado.

É posible perder peso específicamente no estómago? Apenas é posible adelgazar só no estómago. Determínase xeneticamente onde se pode adelgazar con máis facilidade e onde se engorda inmediatamente.
Pero iso non é un problema, porque a perda de peso específica no estómago é máis fácil que, por exemplo, nas coxas, brazos, cadeiras ou nádegas.

Se queres adelgazar específicamente no estómago, antes que nada necesitas unha dieta sa, o exercicio correcto e a mellor motivación.

Consellos para a perda de peso dirixida no estómago

O exercicio físico só non é suficiente para perder quilos. Tamén hai que cambiar a dieta. Cortar hidratos de carbono, comer pouca graxa e comezar a facer exercicio. A combinación dunha comida sa e baixa en carbohidratos e exercicio físico axudaralle a derreter a graxa da barriga. Por suposto, leva tempo desfacerse do estómago, porque a graxa ten que converterse en músculo.

Estratexia de barriga

  • Beba 2-3 litros de auga. Primeiro debes evitar bebidas doces e alcol.
  • Prefire cereais integrais, froitas e verduras.
  • Evite a comida rápida, os bolos e os doces para evitar as ansias.
  • Fixa na neveira unha foto dos teus anos máis pequenos. Iso pode motivar.
  • Quizais estea a buscar xente con ideas afíns que desexe adelgazar contigo. Moitas cousas son máis fáciles como parella ou en grupo.
  • A resistencia é imprescindible. Non deixes de lembrarche o fantástico que serás máis delgado e en forma.
  • Mide a circunferencia da cintura cunha cinta métrica e verás que a graxa se derrete.

Se finalmente queres desfacerse do estómago, debes integrar máis exercicio na túa vida diaria ademais dun cambio na dieta. Os deportes de resistencia queiman moitas calorías. Pero debería integrarse na vida cotiá tres veces por semana. Tamén debes traballar na construción dos músculos e realizar exercicios abdominais especiais.

Está comprobado cientificamente que os que comen dietas ricas en graxa e ricas en fibra non engordan tan rápido. As proteínas éncheno e están sans. Unha tortilla de ovo para o almorzo é máis cheo que un cereal feito con leite baixo en graxa.

Comete o erro de caer no vello patrón despois dunha dieta exitosa. Se non, o efecto yo-yo producirase rapidamente.

Canto exercicio ten que ser para adelgazar?

¿É realmente así? ¿O deporte e a perda de peso son inseparables? Non é ningún segredo. Perder peso con éxito non significa máis que consumir máis enerxía da que consumes.
Non tes que facer exercicio todos os días para adelgazar. Iso sería demasiado e case ninguén sería capaz de involucralos na súa vida cotiá.

Hai pautas sinxelas:

  • Calquera que faga deporte debe rexenerarse definitivamente. Os músculos necesitan tempo para recuperarse.
  • Os amantes do deporte poden facer deportes de resistencia todos os días,
  • Os principiantes, por outra banda, deberían comezar lentamente.
  • Facer exercicio dúas veces por semana é un xeito realmente eficaz de axudarche a perder peso.
  • Tamén é importante o aspecto do resto da vida cotiá. Ademais do deporte, cada movemento é importante. Seguirás máis saudable se andas moito e tamén andas en bicicleta. Canto deporte tes que facer para perder peso tamén depende da túa vida diaria.

Así funciona como perder peso: deporte combinado cunha dieta adecuada

Aínda que vaias ao ximnasio todos os días sen unha nutrición adecuada, non perderás peso. Os músculos son moi importantes para perder peso. O corpo necesita proteínas para construír músculos. Coma unha dieta baixa en graxas, equilibrada pero rica en proteínas. Non é tan doado responder a cantidade de exercicio para adelgazar, porque a resposta é diferente para todos.

É importante que fagas deporte con regularidade. Intenta incorporar o deporte á túa vida cotiá e contempla a actividade física como unha rutina. Os compañeiros que teñan o mesmo obxectivo poden ser moi motivadores. A frecuencia coa que fai exercicio durante a semana non é tan importante; é moito máis importante facer exercicio regularmente.

Se queres aproveitar as reservas de graxa, o teu corpo debe aprender a converter as graxas en enerxía. Para iso, a célula muscular precisa osíxeno e tempo para xerar enerxía. Isto ocorre principalmente cando andas en bicicleta, correndo e camiñando. Isto tamén se coñece como adestramento no metabolismo das graxas. Se queres perder algúns quilos e tamén queres aumentar a resistencia de novo, debes facer exercicio dúas a tres veces por semana. O adestramento de resistencia e o adestramento de forza dirixido demostraron a súa valía. Nadar, andar en bicicleta e camiñar son ideais para iso. Débese observar a intensidade correcta.

Despois de dous minutos, o metabolismo das graxas comeza a funcionar. Canto maior sexa a duración, maior será a queimadura. Aumenta a túa resistencia cada vez. Comezar lentamente pero intensamente. Só os que teñen moi pouco tempo poden adestrarse intensamente unha vez por semana para ter éxito.

Deixe un comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con * resaltado.