Ioga | Benestar deportivo

Por que o ioga é bo para o corpo e a alma? Non hai dúbida ao respecto: os nosos tempos son estresantes. Apresurámonos dunha cita a outra, temos que conseguir que isto se faga todos os días e, por suposto, queremos saír adiante na vida, gañar máis cartos, mercar unha casa, ter un traballo mellor e ... deste xeito ou similar, definimos os nosos obxectivos na vida e cinguímonos a nós mesmos sobre ela.

Ioga para o corpo e a alma

Non é de estrañar que nos quedemos sen folgos nalgún momento. E cando por fin nos damos conta de que xa non é posible, é case demasiado tarde, existe o risco de queimarse e estamos incapacitados durante meses.

Ioga para o equilibrio interior
Ioga para o equilibrio interior

Pero podemos facer algo respecto diso de antemán. As nosas vidas poden ser tranquilas, polo menos a curto prazo, estresantes. Só é importante que sigamos inserindo fases de descanso. Porque só os que se recuperan poden volver acelerar de novo. Quen recarga a batería unha e outra vez non ten que loitar contra o burnout. O ioga é bo para o corpo e a alma. Os que practican ioga teñen que concentrarse en si mesmos e no seu corpo. Os exercicios suaves permiten relaxarse, pero tamén adestrar os músculos.

Xa se sabía no 700 a.C. que o ioga é bo para o corpo e a alma. na India. Aínda así, usábase o termo ioga.

Isto entendíase como exercicios de respiración e retirada dos sentidos.
O ioga inclúe unha serie de exercicios físicos e mentais como meditación, ascetismo, yama, niyama, asanas, pratyahara, pranayama e kriyas. Ioga significa algo así como unión ou integración. Isto tamén se usa no sentido de tensar o corpo contra a alma. Porque durante os exercicios de ioga o practicante recolle os seus sentidos e concéntrase en facerse "un" con Deus.

Hai moitas formas diferentes de ioga

En Europa Occidental e América do Norte enténdese principalmente por exercicios físicos. Non obstante, é correcto que o ioga sexa para o corpo e a alma e combinar así a meditación e os exercicios físicos.

O ioga demostrou ter efectos positivos sobre o corpo e a alma. Pode axudar a aliviar varias enfermidades. O ioga é bo para aliviar dores nas costas, trastornos do sono ou circulatorios, así como ansiedade, depresión e dores de cabeza crónicas.

O ioga é unha verdadeira fonte de enerxía para o corpo e a alma. Porque o ioga ten un efecto equilibrante e calmante e tamén pode aliviar os efectos do estrés. Aqueles que practican regularmente sentirán os efectos beneficiosos do ioga.

Diferentes tipos de ioga

Hai moitos tipos diferentes de ioga. Xa se orixinou antes de Cristo, o ioga desenvolveuse e cambiou unha e outra vez, de xeito que hai algo para todos. Hai tipos de ioga que se especializan enteiramente no fortalecemento do corpo e outros máis dedicados á meditación.

Os tipos clásicos de ioga son Raja Yoga, Jnana Yoga, Karma Yoga, Hatha Yoga, Kundalini Yoga e Bhakti Yoga. Aínda que estes son os principais tipos de ioga, hai moitos máis tipos diferentes de ioga: subespecies, estilos e direccións que evolucionaron co paso do tempo en diferentes rexións do mundo.

O Raja Ioga inclúe os oito niveis e inclúe así as regras éticas de conduta, as regras para a autodisciplina, o control da respiración, o adestramento e a purificación do corpo, a retirada dos sentidos do mundo exterior, a concentración nun pensamento, a meditación e a superconsciencia.

Raja Ioga significa a conexión real entre o home e Deus en forma de relación amorosa.

Ioga Jnana significa coñecemento, sabedoría ou coñecemento. É a unión da concentración nunha actividade e busca a liberación a través do coñecemento. En Jnana Yoga non hai exercicios físicos ou de respiración específicos, céntrase máis na capacidade inherente de distinguir entre o mundo transitorio da aparencia e a natureza non transitoria do noso ser.

Karma Ioga é o ioga da acción. O karma é o camiño espiritual máis importante da India e significa traballo ou acción. No Karma Yoga non hai prácticas especiais como exercicios físicos ou meditación, xa que se trata máis ben de cambiar a postura interior. O Karma Yoga pódese practicar na vida cotiá, non tes que dedicarlle tempo adicional. Pola contra, trátase de facer o que hai que facer en cada situación para conseguir os mellores resultados.

Hatha Ioga é moi popular entre nós en Occidente e é o noso termo clásico de ioga. O Hatha Yoga céntrase en fortalecer e mellorar así o corpo humano, afecta á mente e á conciencia e sobre todo ensina flexibilidade e paciencia.

Como unha das formas máis rápidas de evolucionar é Kundalini Yoga unha forma dinámica de ioga. Está destinado a axudarche a conseguir un equilibrio físico, mental e espiritual.

O Ioga Bhakti corre como obxectivo natural a través de toda a vida cotiá e inclúe sobre todo o canto dos mantras Vaishnava. Este tipo de ioga busca a relación entre o ser vivo e o ser máis alto a través dunha dedicación amorosa. Os profesionais supoñen que só habitan o seu corpo e que todo é cambiante.

Os mellores exercicios para o medio

Para moitos de nós, o día non ten horas suficientes. Tomar tempo para unha clase de ioga adoita ser estresante. Porque nese tempo outra cousa, posiblemente importante, cae ao carón.
Os exercicios de ioga intermedios están deseñados para que poidas facelos en calquera lugar que teñas uns minutos. Se necesitas un pouco de relaxación, podes volver a circular e relaxar os músculos con exercicios de ioga.

Para os exercicios de ioga intermedios non precisas esterilla nin manta e incluso podes deixar os zapatos postos.

A bailarina
Para relaxar as costas, póñase nunha perna, dobre a outra cara e suxeítea co brazo mentres estira o outro brazo cara arriba e dobra a palma cara atrás. Manteña este exercicio durante 30 a 60 segundos.

A árbore
A árbore é unha figura de ioga clásica que mantés durante 30 a 60 segundos. Para facelo, póñase de novo nunha perna e dobre a outra para que a plantilla do pé se presione cara arriba na coxa da perna de apoio. Ao mesmo tempo, estira os brazos por riba da cabeza e presiona as palmas das mans para formar un punto estendido.

O triángulo
O triángulo tamén é un dos coñecidos exercicios de ioga para estirar os músculos da coxa e o núcleo. Para iso, fai unha longa estocada cara adiante e toca a perna dereita coa man dereita e xira o corpo cara á perna esquerda.

O pescozo
A mellor forma de facer este exercicio é sentarse de pé nunha cadeira, poñer as mans detrás do pescozo e xirar os ombros na dirección oposta. Este exercicio faise unha vez por cada lado e debe manterse durante 20 segundos.

Dobre cara adiante
Para este exercicio de ioga polo medio, póñase recto e empuxe os xeonllos e intente tocar os dedos cos dedos. Aqueles que son especialmente flexibles poden tentar chegar aos xeonllos coa punta do nariz.

Se só tardas uns minutos en facer un ou outro exercicio, notarás canto máis relaxado estarás no traballo e no tempo libre. Non obstante, xa que non nos quentamos antes dos exercicios, debes facer exercicio coidadosamente.

Ioga para principiantes

Se nos expoñemos aos maiores niveis de estrés durante semanas, nalgún momento chegamos ao punto de que xa non podemos: a cabeza parece chea de todo tipo de pensamentos, xa nin sequera podes concentrarte nun pensamento, os músculos doen e sénteste doutro xeito só coxo e drenado.

O ioga para principiantes pode axudarche a ser máis flexible, relaxado e tranquilo. O ioga tamén axuda a sentirse ben de novo no seu propio corpo. O ioga trata con toda a persoa. Axuda a levar unha vida feliz e contenta.

Os principiantes do ioga adoitan acadar os mellores resultados concentrándose primeiro no exercicio do corpo, as asanas. Axuda a descubrir onde está a tensión e como aliviala.

Os exercicios de respiración tamén axudan aos principiantes de ioga a relaxarse ​​rapidamente. Porque o alento reflicte como es. Os exercicios de respiración que facilitan a respiración e axudan a relaxar a mente e a recoñecer o importante neste momento.

Quen finalmente se decata de que "persegue" algo todo o día, ten que aprender que só pode liberar tensión "escoitando a si mesmo". Esta é a única forma de evitar esta tensión no futuro. A regra é que só os que fan unha pausa poden sentir algo.

Para aprender ioga, os principiantes deben ter unha clase. Porque a través dos exercicios impartidos no curso de ioga para principiantes, os principiantes aprenden a desenvolver primeiro unha conciencia corporal. Porque un profesor de ioga adestrado mira de preto e pode abordar posturas desfavorables.

Aqueles que comezan o ioga non deben esperar ser capaces de facelo todo despois dalgunhas veces. Porque o ioga é un desenvolvemento de toda a vida e, sobre todo, un proceso de aprendizaxe. Só os que practican regularmente poden aprender a tratar co seu propio corpo e, polo tanto, co equilibrio interior. Por iso, é importante tratar o seu propio corpo con agarimo e tranquilidade e darlle tempo a dominar os exercicios individuais.

Tamén é importante que os principiantes non se abafen a si mesmos. Un libro con contorsións incribles non é un libro para principiantes de ioga. É mellor atopar un bo equilibrio entre o posible e o útil. Á fin e ao cabo, os exercicios deben servir ao final de benestar, saúde e poderes de autocuración. E cando chegas a iso, sabes que menos ás veces é máis.

Que roupa e equipamento necesitas para exercicios de ioga?

Achégase a primeira clase de ioga e xurde a pregunta de cal é o equipo adecuado para o ioga. Aquí tes algúns consellos sobre como usar a roupa adecuada para as clases de ioga:

Levar roupa cómoda. Os pantalóns ou polainas anchos e cómodos son moito mellores que os pantalóns axustados con petos. Tamén é importante que escollas roupa aireada e transpirable.

Nos meses de inverno, a xente prefire levar calcetíns ás clases de ioga. Non obstante, é correcto facer os exercicios descalzos.
Na maioría das escolas de ioga, os profesionais poden levar prestadas alfombras e bloques de ioga. Porque se queres probar se o ioga é realmente o correcto, non queres mercar un conxunto completo de equipos de inmediato. Se decides mercar unha esterilla de ioga, asegúrate de que non estea moi delgada, se non, podes ter problemas cos xeonllos ou coas costas.

É necesaria unha esterilla de ioga para poder facer os exercicios descalzos e ter unha postura firme. Os que só adestran no chan poden escorregar e ferirse facilmente.

Non precisas roupa ou equipamento especial para a primeira clase de ioga. Pola contra, trátase de sentirse ben e levar roupa cómoda. Os pantalóns de chándal e unha camiseta son suficientes.

Hai roupa de ioga especial, pero isto non é necesario. É máis importante que a roupa que escollas permita a liberdade de movemento para poder realizar cómodamente os exercicios. Asegúrese de que a roupa non sexa demasiado longa ou solta, se non, pode enredarse facilmente ou tropezar coas pernas demasiado longas.

Fíxate como te sentes despois de facer ioga. Moitas veces sentímonos mellor despois das primeiras horas. A nosa mente é máis libre, os músculos relaxados e sentímonos refrescados. Porque o ioga non é, como moitos outros deportes, superarse, senón construír unha boa sensación sobre o teu propio corpo. Moitos principiantes do ioga describen que despois das primeiras horas durmen mellor, sentan máis recto e son xa máis resistentes.

Calquera que teña dificultades físicas pode usar correas, correas e accesorios similares para facilitar os exercicios.

Un pano de meditación tamén pode ser importante para un ou outro. Isto serve para que o corpo non se arrefríe durante a meditación e que un se sinta seguro cara ao outro.

A longo prazo, o ioga pode incluso axudarche a perder peso, a perder autoestima e a recuperar a vida.


publicidade

Deixe un comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con * resaltado.