સૌના - શરીર અને મન માટે રાહત

નિયમિત સોના સત્રો ફક્ત તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે જ નહીં, પણ ખરેખર આરામ કરવા માટે પણ છે. સર્વેક્ષણમાં એવું કંઈ નથી કે ફિનલેન્ડમાં 5 મિલિયન સાનામાં આશરે 2 લાખો લોકો છે. જર્મનીમાં પણ, વધુ અને વધુ લોકો શરીર, ચામડી અને મન પર ઘણીવાર સ્વાસ્થ્ય-પ્રોત્સાહનની અસરો દ્વારા શપથ લે છે.

શા માટે sauna જવાનું યોગ્ય છે?

ખાસ કરીને ઠંડા સમય દરમિયાન, તે નિયમિત રૂપે સોના હોવાનો અર્થ ધરાવે છે. સોના દ્વારા, સમગ્ર જીવતંત્ર અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત કરવામાં આવે છે, જે લગભગ કોઈ રોગકારક ચેપને અસર કરી શકે નહીં.

વુમન સ્પા, સ્પા અને બોડી કેર પર નગ્ન આરામ કરે છે અને આરામ કરે છે
સોનની મુલાકાત લો

પીઠનો દુખાવો અથવા તાણથી પીડાતા લોકો માટે, sauna પર જવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, દુખાવો દર્દી મોટાભાગે તેના પેટ પર રહેવું જોઈએ, જેથી સોના ધાબળામાંથી ગરમી સીધી પીઠ પર વિકસી શકે. આ માત્ર પાછળની સ્નાયુઓને જ નહીં, પણ આત્માને પણ આરામ કરે છે. જો કે, અહીં હંમેશાં રહેવું મહત્વપૂર્ણ નથી, પણ પરિભ્રમણ સ્થિર રાખવા માટે વચ્ચે બેસવું પણ જરૂરી છે. નિયમિત સોનાની મુલાકાત દ્વારા સંધિવાની સમસ્યાઓ પણ ઘટાડી શકાય છે.

અમુક ચામડીની રોગો, જેમ કે ખીલ, સાપ્તાહિક સોન સત્ર શેડ્યૂલ થવું જોઈએ. ગરમી ધીમેધીમે ચામડી છિદ્રોને ફેલાવે છે જે સીબમથી ઘેરાયેલી હોય છે. આ હીલિંગ પ્રક્રિયાને ઘણી ગતિ આપે છે.

સૌનાની માત્ર તેના શરીર પરની અસર માટે નહીં, પણ માનસિક પુનઃપ્રાપ્તિ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઘણા લોકો સતત નર્વસનેસ અને તાણથી પીડાતા હોય છે, જે બંનેને saunaમાં જઇને સફળતાપૂર્વક તોડી શકાય છે. સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સ માટે સોનાની મુલાકાતે પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે પરસેવો સુખાકારી થાકને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે ઝડપથી ઊંઘી જાય છે અને દિવસને સારી રીતે આરામ કરે છે.

સૌની ગરમી સંપૂર્ણ વ્યક્તિ પર ખૂબ જ હકારાત્મક અસર ધરાવે છે. રેડિયેટિંગ ગરમી સમગ્ર શરીરમાં ત્વચા દ્વારા પસાર થાય છે અને શરીરનું પોતાનું તાપમાન 3 ° સેલ્શિયસ સુધી વધે છે. આ પ્રક્રિયા દ્વારા, બધી ચયાપચયની પ્રવૃત્તિઓ વધી જાય છે, પરિભ્રમણ વધે છે અને શરીરની સંરક્ષણ કુદરતી રીતે મજબૂત થાય છે.

પ્રથમ સોન મુલાકાત માટે ટીપ્સ

• સૌના દરેક પ્રવાસ પહેલાં નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે કે sauna અને ઉતાવળ કરવી નહીં. દરેક સોનાની મુલાકાત માટે યોગ્ય રીતે આરામ કરવા અને યોગ્ય રીતે પુનઃપ્રાપ્ત થવા માટે પૂરતા સમયની યોજના કરવી જોઈએ.

• ફક્ત સ્નાન માટેના ટુવાલ અને સેન્ડલને saunaમાં જ લેવા જોઈએ. બધા દાગીનાને અગાઉથી દૂર કરવા જોઈએ, કારણ કે તેઓ ગરમ બર્ન કરે છે અને ઇજા પહોંચાડી શકે છે. ચશ્મા બહારથી બહાર નીકળવું અને કોન્ટેક્ટ લેન્સ પર પાછા આવવું વધુ સારું છે, કારણ કે વિઝ્યુઅલ એઇડ તાત્કાલિક ધોવાશે.

• સંભવતઃ, સોનામાં ભૂખ્યા થવા માટે અથવા આનંદથી પહેલાં ખાવું તે ટાળવું જોઈએ, કારણ કે આ પરિભ્રમણ માટે શ્રેષ્ઠ નથી. તેવી જ રીતે, સોના સત્ર દરમિયાન આલ્કોહોલિક પીણા નશામાં ન હોવું જોઈએ.

• જે લોકો ગરમ સોનાથી બહાર આવે છે તેઓએ સીધા જ સ્વિમિંગ પુલમાં કૂદી જવું જોઈએ નહીં, પરંતુ સૌ પ્રથમ ધીમે ધીમે પાણીમાં ઠંડું પાડવું જોઈએ અને પછી તરી જવું જોઈએ.

• જ્યારે તમે sauna લેતા હોવ ત્યારે સરેરાશ શરીરની પ્રવાહીના 1 અને 2 લિટર ખોવાઈ જાય છે, જેને પછી શક્ય તેટલી ઝડપથી શરીરમાં પાછા આવવું જોઈએ. હજી પણ ખનિજ જળ માટે આ શ્રેષ્ઠ છે.

સોના સત્રનો આદર્શ ક્રમ શું છે?

સૌનામાં પ્રવેશ કરતાં પહેલાં કોઈ પણ પરસેવોના શરીરને છૂટા કરવા માટે સંપૂર્ણ રીતે વરસાદ કરવો જોઈએ. પછી સારી રીતે સૂકવો, જેથી સોનામાંના પરસેવો અવશેષ ભેજથી પ્રભાવિત ન થાય.

વુમન સ્પા, સ્પા, સન અને બોડી કેર પર નગ્ન આરામ કરે છે અને આરામ કરે છે
સોનાની સમાપ્તિ

શરૂઆતમાં, મધ્યમ અથવા ઉચ્ચતમ બેંક પર sauna રૂમમાં નહાવાના ટુવાલ મૂકવા જોઈએ, જેના પર સોન પોર્ટર બેસી શકે છે અથવા સૂઈ શકે છે. સોનાની મુલાકાતે સોનાના બે કે ત્રણ સત્રનો સમાવેશ થવો જોઈએ. તાપમાને ઊભા રહેવા માટે શરીરને 8 અને 10 મિનિટની જરૂર છે, પરંતુ ગરમીને પહેલાં અસ્વસ્થતા અનુભવી જોઈએ, તે પહેલાં ચાલ શરૂ થવી જોઈએ.

સૌ પ્રથમ સોના સત્ર પછી, અમે કૂલ અથવા ઠંડા સ્નાનની ભલામણ કરીએ છીએ, ત્યારબાદ હવા સ્નાન અને હાઇડ્રેશન સાથે 20 મિનિટનો બાકીનો સમય. ઠંડા ફુવારાઓ દરમિયાન પરિભ્રમણને સુરક્ષિત કરવા માટે, પગ અને હાથ ઉપર, જમણા પગની ઘૂંટી ઉપર પાણીને ચલાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને પછી ડાબેથી ઉપરથી નીચે સુધી ચાલુ રાખો. પછીથી 12 થી 15 મિનિટ માટે sauna ફરીથી મુલાકાત લઈ શકાય છે.

સામાન્ય રીતે સૂઈ રહેવા કરતાં saunaમાં બેસીને સારું છે. પરિણામે, માત્ર પરિભ્રમણ વધુ સ્થિર નથી, પરંતુ છિદ્રો પણ વધુ સારી રીતે ખુલશે. સોનાની પ્રથમ મુલાકાત વખતે તમારે સૌથી નીચલા બેન્ચનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ, કેમ કે તે ઓછી ગરમ છે.

સાના યોગ્ય અથવા અનુચિત માટે કોની છે?

મૂળભૂત રીતે, પરસેવો ખૂબ તંદુરસ્ત છે. સાઉનિંગ એક શુદ્ધ તાવ સમાન છે, જે શરીરની સંરક્ષણને સક્રિય કરે છે, પણ તે લોહીના પ્રવાહને ઉત્તેજીત કરે છે અને ગ્રંથીઓના કાર્યને વધારે છે. પરંતુ કેટલાક જોખમી જૂથો છે, જે શક્ય હોય ત્યાં સુધી sauna મુલાકાત ટાળવા જોઈએ.

સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં, જે પહેલેથી જ ભારે લોડવાળા શરીરથી પીડાય છે, તો saunaને ટાળવું જોઈએ, કારણ કે આ ઝડપથી મલમ અને ચક્કર તરફ દોરી શકે છે. હૃદય અને રુધિરાભિસરણ તંત્રની તીવ્ર રોગો અને આંતરિક અંગો અને રક્તવાહિનીઓના બળતરામાં પણ સોનુ કરવું જોઈએ નહીં. ડાયાબિટીસ માટે પણ આ જ વાત સાચી છે, ખૂબ ઊંચી ગરમી હોવાને કારણે, લોહીની શર્કરાના સ્તરમાં ભારે ઘટાડો થઈ શકે છે.

શુષ્ક રોગો, ખાસ કરીને વૅરોકોઝ નસો અથવા ફ્લેબિટીસ પણ બાકાત માપદંડ છે, તેમજ માથામાં આંખનું દબાણ અથવા રુધિરાભિસરણ વિકૃતિઓ પણ છે. વયોડિલેટર દવાઓ અથવા હૃદયની દવાઓ લેતા વૃદ્ધ લોકો કરતાં ત્રણ વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકોને saunaમાં જવું જોઈએ નહીં.

સૌના લોકોમાં ગરમીનો ઉપયોગ કરવા માટે અન્ય તમામ લોકો માટે, ખાસ કરીને શિયાળામાં મહિનામાં તે યોગ્ય છે. પ્રવાહી નુકશાન પછીથી ભરવું એ જ મહત્વનું છે.

રમતો પછી સૌના?

સુખાકારી, સ્પા, સોના અને મસાજ સાથે આરામ
રમતો પછી sauna માં મળીને

ખાસ કરીને વ્યાવસાયિક રમતવીરો સોનાની સકારાત્મક અસરો દ્વારા સ્પોર્ટ્સ એકમની મુલાકાત લે છે. પરંતુ અન્ય તમામ એથ્લેટ શરીર પર સ્વાસ્થ્ય-પ્રમોટિંગ અસરોનો ઉપયોગ પોતાના માટે કરી શકે છે.

સ્નાયુઓથી કહેવાતા કચરાના પદાર્થો પરસેવો એ સ્નાયુઓમાંથી દૂર કરવામાં આવે છે જે સ્નાયુઓને આરામ કરે છે અને આ રીતે સ્નાયુઓની દુખાવો ટાળવામાં અથવા ઘટાડે છે. નાના સ્નાયુ ઇજાઓ અથવા તાણ સાથે પણ, સોનાની મુલાકાત મદદરૂપ થઈ શકે છે.

જો કે, ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ સુધી કસરત કર્યા પછી અને પછી જ sauna પર જવા પછી વિરામ લેવો મહત્વપૂર્ણ છે, જેથી પલ્સ આરામદાયક તબક્કામાં સામાન્ય થઈ શકે. જો કે, અગાઉ રમત દ્વારા થતા પ્રવાહી નુકશાનને સંતુલિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

જો કે, જો તમે ખૂબ ઊંચા અથવા ઓછા બ્લડ પ્રેશરથી પીડાતા હો, તો તમારે સૌ પ્રથમ સોન મુલાકાત પહેલાં તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.

કેટલા સોના સેશન સ્વસ્થ છે?

સોનાની મુલાકાતે સોનાના બે કે ત્રણ સત્રનો સમાવેશ થવો જોઈએ. અઠવાડિયા દરમિયાન સોનુ કેટલીવાર મુલાકાત લે છે તેના પર તે હંમેશા આધાર રાખે છે. અંગૂઠાના નિયમ તરીકે, એવું કહેવામાં આવે છે કે અઠવાડિયામાં એક સોન મુલાકાત સાથે ત્રણ સના સત્રો પૂર્ણ થયા છે. બે સોન મુલાકાત માટે એક સપ્તાહમાં બે સોના સત્રો બનાવવું જોઈએ અને જો દૈનિક sauna ફક્ત એક sauna જ હોવું જોઈએ.

તેના શરીર અને તેના સુખાકારી પર હંમેશા ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે. આવા સોના સત્ર કેટલા સમય સુધી ચાલે છે, સામાન્ય રીતે કહી શકાય નહીં. અમે શરીરની સ્થિતિના આધારે 10 અને 15 મિનિટ વચ્ચે રહેવાની ભલામણ કરીએ છીએ. સામાન્ય રીતે એવું કહી શકાય છે કે લાંબા અને હૂંફાળા કરતાં saunaમાં ટૂંકા અને ગરમ રહેવાનું વધુ સારું છે.

સૌના અને નગ્નતા

નાક અથવા sauna માં પોશાક પહેર્યો છે? આ પ્રશ્ન ઘણા લોકો ધરાવે છે. જર્મનીમાં, સોનામાં નગ્ન થવું સામાન્ય છે, કારણ કે તે ઘણા સોના મુલાકાતીઓ માટે અપ્રિય છે, ખાસ કરીને મિશ્ર સોના વિસ્તારોમાં, સ્નાન માટેનો ટુવાલ થોડો છુપાવી શકાય છે.

સુખાકારી અને રાહત માટે પારોમાં ટ્વેન
Sauna માં નગ્ન

એક ટુવાલ માટે પુરુષોના હિપ્સની આસપાસ બાંધવામાં આવે છે અને મહિલાઓ તેમના શરીરના ઉપલા ભાગને નહાવાના ટુવાલમાં લપેટી લેવા સલાહ આપે છે.

કેટલાક સૌનાગાંગરે અભિપ્રાય આપ્યો છે કે સ્વિમિંગવેરના પ્રારંભમાં બેક્ટેરિયલ રચનામાં વધારો થયો છે. જો કે, આ અભ્યાસ સાથે ક્યારેય સાબિત થઈ શકશે નહીં. સાર્વજનિક લોકોમાં નગ્ન થવું ન ગમે તેવા લોકો માટે પણ શક્ય બનવું, કહેવાતા "ટેક્સટાઈલ સ્યુનાસ" અથવા અલગ સોન રૂમ છે. ફિનલેન્ડમાં પણ આ સાંસ્કૃતિક વિશેષતા છે કે જાહેર નગ્ન પરંતુ હંમેશાં અલગ અને માત્ર નજીકના કુટુંબમાં અથવા પરિચિત નગ્ન સામૂહિક રીતે સૌને મુલાકાત લેવાય છે.

ભલે મિશ્ર અથવા અલગ સોન રૂમમાં, તમારી બાજુમાં બેસવા માટે હંમેશા હાથની લંબાઈ હોવી જોઈએ. એક ગેપમાં અયોગ્ય સ્ક્વિઝિંગ પણ અનુચિત છે. તેના કરતાં આગળ બેસી જવાનો બીજો હક છે, તે પહેલાં હંમેશાં પૂછો.

ઉપસંહાર

નિષ્કર્ષમાં, તે કહેવું બાકી રહ્યું છે કે સોના સત્રોમાં સમગ્ર શરીર અને માનસ પર ઘણી સ્વાસ્થ્ય-પ્રમોટિંગ અસરો છે. તે સુનિશ્ચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે sauna અતિશયોક્તિયુક્ત નથી. અઠવાડિયામાં એક વાર saunaની મુલાકાત લેવા અને ત્રણ સોના સત્રો લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પહેલાથી જ નિદાન થયેલી બિમારીઓ માટે, જો કે, સૌ પ્રથમ સોન મુલાકાત પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

ટિપ્પણી છોડી દો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. જરૂરી ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે * હાઇલાઇટ કરેલા છે.