Barin shan taba | lafiya

Duk mai shan sigari ya san cewa ba ya yin lafiyar sa. Duk da haka, jaraba ce kuma dainawa yana da wahala fiye da yadda zaku iya tunanin sa. Hakanan kuna sane da cutar sankarar huhu a matsayin cuta, amma koyaushe kuna neman sandar haske. Shan sigari shima yana da alaƙa da tsada mai tsada. Farashin taba sigari na tashi kusan kowace shekara. Duk wanda ya yanke shawarar ƙarshe ya tsaya, yana buƙatar babban kaso na tabbaci da nufin kiyaye shi.

A karshe daina shan taba

Idan kanaso ka daina, to ka watsar da sauran sigarin nan take. Kafa lokacin ƙarshe kamar “Zan tsaya nan da kwanaki 10” rashin alheri ba ya taimakawa kuma galibi ba a kiyaye shi. Dakatar daga yanzu yana da wuya amma ba zai yuwu ba kwana ɗaya ko biyu, amma sai cirewar nikotin ya fara. Jiki ya saba da shi kuma mutum yayi imani cewa mutum ba zai iya “rayuwa” ba tare da shi ba. An tabbatar da cewa mutanen da suka bar kawunansu ba tare da taimako ba sannan kuma suka ci gaba da yin hakan suna da damar samun nasara kashi 6% kawai. Da wuya ake yin sa ba tare da tallafi da madadin ba.

Dakatar da shan taba
Dakatar da shan taba -
Dan Race / Adobe Stock

Zai taimaka matuka ka rage yawan shan sigarin ka don amfani da jikinka ya ragu. Koyaya, wannan abin da ake kira yaudarar kai ne kuma dogaro da hankali ya daɗe sosai. Wasu mutane suna yin rantsuwa da maganin rukuni. Tafiya cikin shirin yaye tare da masu tunani iri daya na iya samar da karfi da tallafi. Kuna alfahari lokacin da zaku iya bayar da rahoton cewa ba a kunna sigari ba.

Baya ga yaye rukuni, ana ba da magunguna da maye gurbin nicotine a cikin shagunan magani. Filasta, cingam ko lozenges suna da mashahuri. Ana sauƙaƙe alamun bayyanar janyewar. Hakanan ana amfani da madadin sau da yawa, kamar su kayan zaki. Amma karin nauyi wani abu ne mai hana mutane shan sigari guje wa.

Abu mafi mahimmanci yayin barin shine dangi, abokai kuma tabbas lafiyarku. Wadanda basa shan sigari a cikin kawayensu na iya samun goyon baya, tunda su kansu suna da sha'awar cewa ba za su sake zama masu shan sigari ba. Za ku zo ziyarci sau da yawa. Lambobin sadarwar jama'a suna zama masu yawaita kuma ayyukan nishaɗi sun zama masu ban sha'awa. Kudin da zaku kashe akan sigari yakamata su shiga cikin akwatin kuɗi daban. Zakuyi mamakin yadda yawan haduwa yake bayan yan makonni kadan.

Arshe, halin ciki game da shan sigari shine mahimmancin lamarin. Idan ba kwa son shi 100%, ba za ku sami wannan hanyar ba. Alamun cirewar suna wucewa ne kawai tsawon makwanni shida. Sannan zaka ji sauki sosai. Ofar ita ce ta ƙetare tsoron janyewa. Da zarar an ɗauki wannan matakin - shi kaɗai ko kuma a cikin rukuni - ƙarin tafiya mara hayaki cikin rayuwa yana nan gaba.

A cikin matakai 5 don zama mara sigari

Dakatar da shan taba yana da matukar wahala, amma da zarar tunanin ya kasance, imani da shan sigari ba zai iya zama mai ƙarfi sosai ba. Duk wanda ke tunanin daina shan sigari yakamata ya karanta abubuwa da yawa da suke dashi. Da zarar ka sami hanyarka, zaka iya farawa kai tsaye. Koyaya, akwai wasu ƙa'idodi na yau da kullun da za'a kiyaye domin sake dawowa baya kawo cikas ga nasara. Mutane da yawa sun daina shan sigari sau da yawa a rayuwarsu kuma suna ta maimaita janyewa akai-akai. Idan ka ci gaba da tunani game da matakai 5 don zama mara sigari, za ka yi nasara!

Ya kamata a san dangantakar haɗin gwiwar da ke akwai da shan sigari a hankali. Akwai dalilai da zasu sa ka so ka daina shan sigari. Ya kamata ku gane ku binciki muradinku da kyau don ku daina shan sigari.

Ya kamata mutum ya lura da halayen shan sigari sosai kuma ya san a wane yanayi ake amfani da sigari. Shin rashin gajiya ne? Matsalar tsara ce? Yanayin ne? Yaushe shan sigari ya zama na musamman kuma me yasa? Duk wanda yayi tambaya kuma zai iya amsa waɗannan tambayoyin ya fahimci tsarin shan sigarin su kuma zai iya yin aiki akan su.

Idan ka yanke shawara kan karatu ko taron karawa juna sani, ya kamata ka sanya ranar da za a fara shi. Kuna iya barin shan sigari a ranar yanke shawara. Ana tattauna duk sauran abubuwa a cikin ƙungiyar. Wannan yana ba da tallafi kuma akwai mutane masu tunani ɗaya waɗanda suka san abin da suke magana game da shi. Duk abin lura akan halayyar shan sigari ya kamata a rubuta.

Babu wanda aka haife shi mai shan taba. Kowa ya kasance baya shan sigari kuma domin sanin hakan kuma, yana da mahimmanci a lura da canje-canje masu kyau. Wannan yana ƙarfafuwa don dainawa sosai. Wataƙila kuna so ku yi amfani da kuɗin da kuka tara don ku biya kuɗin hutun da kuka dade kuna jira ko kula da kanku da wani abu mai kyau wanda a da ba zai yiwu ba. Wataƙila ka yanke shawarar yin ƙari don lafiyar ka kuma ka yi wasanni wanda ya dace da kai. Duk wannan ana iya yin shi da annashuwa fiye da yadda ba mai shan sigari ba.

Hakanan yakamata ku zaɓi wani zaɓi na shakatawa. Waɗanda suke shan sigari a cikin yanayi na damuwa sau da yawa sukan sake komawa daidai wannan lokacin. Abin da ake kira zamewa ko sake dawowa dole ne a guje shi ta halin kaka. Ya kamata mutum ya shagaltar da kansa a irin wannan lokacin.

Duk yana da sauƙi lokacin karanta shi. Juriya ƙarfin hali ne wanda kowa zai iya tabbatar da kansa da shi.

Ba tare da cire alamun bayyanar ga wadanda ba sigari ba

Duk burin mai shan sigari shine kawai suyi watsi da sigarin kuma kada su sake ɗauka. Hakanan fata ne cewa babu alamun bayyanar janyewar. Wannan rayuwar a matsayin mara shan sigari zata faru daga yanzu. Abin takaici, ba haka lamarin yake ba. Amma akwai hanyoyi daban-daban wanda za'a iya rage alamun bayyanar ta yadda kowa zai iya jure su. Kowa na iya dakatar da shan sigari, komai yawan shan sigarin ko da wane dalili.

Babban mahimmanci akan hanyar zama mara sigari shine fahimta. Me jiki ke shiga idan ya daina karbar nicotine? Yaya aka bayyana wannan janyewar? Ana yin banbanci tsakanin janyewar jiki da tunani. Idan ka daina shan sigari, abin maye na jijiyoyi da ƙwaƙwalwa sun ɓace. Hankalin mutum yana da alaƙa sosai da jiki don haka abubuwan mamaki na zahiri zasu bayyana. Mai shan sigari yana kunna sigari daya bayan daya ba tare da sanin hakikanin dalilin da yasa yake shan sigarin a wannan lokacin ba.

Mai yuwuwar shan sigari kawai zai iya ɗaukar ɗayan waɗannan nau'in. Ɗayan yana kare kansa tare da sakamako masu illa wanda ya dace da yanayin duka. Ba za a iya kawar da mummunan yanayi, rashin daidaituwa, rashin hankali, damuwa da rashin nutsuwa gaba ɗaya. Waɗannan abubuwan al'ajabi suna faruwa yayin aiki kawai akan matakin ƙwaƙwalwa, amma ba a matakin jiki ba. Dole ne hankali ya gaya wa jiki cewa barin yana da matukar mahimmanci saboda lafiyar ba ta wahala ba.

Don haka yana da mahimmanci duk matakan biyu a magance su a daina shan sigari. Fahimtar halayyar halayyar fahimta, mai yuwuwar yin cuwa-cuwa da kuma ƙwarewar ƙwarewar tunani na iya taimakawa zama mara sigari da sauri ba tare da janyewa ba. Bai kamata a yi watsi da nishaɗin abin a nan ba, saboda nishaɗi yana kawo himma kuma wannan ya fi muhimmanci fiye da kowane lokaci.

Alamun janyewar sun fi raguwa ta wannan hulɗar da ƙwaƙwalwa da jiki. Yawan nasarorin sun yi yawa matuka. Ba za a yi tsammanin samun ƙaruwa mai yawa ba yayin da mai shan sigari ya fahimci cewa a matsayinsa na wanda ba sigari ba yana iya yin abubuwa da yawa a rayuwarsa. Tare da tallafi mai dacewa kawai za'a iya kashe illolin janyewa. Za'a iya magance karuwar nauyi ta motsa jiki. Ana kaucewa canzawa cikin jaraba. Idan so yana da ƙarfi sosai, ana iya fara sabuwar rayuwa cikin weeksan makonni ba tare da alamun bayyanar jiki ko na juyayi da ke faruwa ba.

Kowa ya nemi kuma ya sami mafi kyawun hanyar da zai iya wa kansa. Akwai zaɓi fiye da isa don zaɓar daga. Dole ne kawai ku ɗauki matakin farko da kanku kuma ku sami ƙarfi da ƙarfi don yin ban kwana da sandar ƙyalli har abada.

Rashin hayaki ta hanyar hypnosis

Hakanan ana samun tabin hankali ban da hanyoyi da yawa na barin shan sigari, kamar taron karawa juna sani, ƙungiyoyi, kwasa-kwasan da kayan likitanci kamar taunawa, filastar, da sauransu. Ba kowa ne yake da tabbacin cewa hypnosis na iya "kashe" sha'awar su ba. Koyaya, ilimin kimiyya ya tabbatar da cewa hypnosis yana da tasiri sosai. Koyaya, yana da mahimmanci don tabbatar da cewa ku shiga hannun hannu kawai waɗanda zasu iya yin aikin tabbatar da asibiti. Idan kun yi imani da shi kuma kuna da muradin komawa gida a matsayin mara sigari, an tabbatar muku da cewa kun sami cikakkiyar hanya.

Idan nufin dakatar da shan sigari yana da ƙarfi sosai, yana iya ma faruwa ne cewa an dakatar da shan sigari bayan zama ɗaya a ƙarƙashin hypnosis. Akwai rahotanni da "marasa lafiya" suna ba da rahoton wannan. Kowane mutum ya ƙunshi mai hankali da marar sani. Mai hankali yana son dakatar da shan sigari kuma wannan burin ya shiga cikin rashin sani, wanda ke faruwa ta hanyar hypnosis. Hankali yana ci gaba da gaya muku cewa shan sigari yana da lahani kuma ana kashe kuɗi da yawa akan sa. Kowane yanayi, masu shan sigari suna tsayawa a yankin shan sigari ko a gaban ƙofar don kawai su iya ɗaukar puan kaɗan.

A matsayinka na mai shan taba sigari, ka bijirar da kanka ga yanayin da ba za ka taba yarda da shi a matsayin mara sigari ba. Hanyar karfin zuciya yawanci ba ta aiki, saboda mai shan sigari ba shi da tasiri sosai kan ko ya sha sigari ko a'a. Akwai dalilai da halaye daban-daban da ke jawo sigari. Danniya a wurin aiki. Sigari hutu ne, hutu ne. Ko da tare da neman wani madadin, yana da wuya galibi a bar shan sigari.

Koyaya, ba za a yi tunanin hypnosis ba kamar yadda ake amfani da shi sau da yawa a cikin wasan kwaikwayo. Nuni ne kawai. Hanyoyin kwantar da hankali na asibiti sun banbanta kuma zasu canza rayuwar kowane mai shan sigari. Hannun kwantar da hankali na asibiti magani ne na warkarwa kuma saboda haka likita ne kawai zai iya aiwatar dashi azaman likitan kwantar da hankali ko kuma likitan kwantar da hankali. Don haka ya kamata a nuna yarda da irin wannan maganin koyaushe.

Samun damar ku ga irin wannan hanyar ita ce ma ainihin buƙata don cin nasara. Idan kun riga kun yi ƙoƙari da yawa don barin shan sigari kuma babu abin da ya yi aiki, hypnosis shine ainihin madadin. Bayan wasu 'yan zama, rayuwar mai shan sigari za ta "canza" zuwa ta wanda ba shan sigari ba, idan ya kyale shi kuma ya gamsu da cewa suma ya daina son jure sigarin.

Ta yaya zan kasance mara sigari kuma in yi tsayayya da jaraba?

An dauki matakin farko - kun daina shan sigari kuma a fili kuna alfahari da nasarar ku. Ya ɗauki ƙoƙari sosai, ƙarfi da ƙarfin zuciya don yin tafiya a wannan hanyar. Ko da kuwa hanyar da kuka samo hanyarku ga wadanda ba masu shan sigari ba, yawan sake dawowa yana da rashin alheri koyaushe yana da girma. Ba wai kawai akwai yiwuwar sake dawowa bayan 'yan makonni a matsayin wanda ba sigari ba, amma har ma bayan watanni da yawa ko ma shekaru sha'awar sigari na iya tashi.

Abin alfaharinku da yin sa shine rashin alheri kuma mafi girman haɗarin zama rafkanuwa da shiga cikin yanayin da ba shi da kyau a gare ku kuma wanda ke tallafawa sha'awar ku da gaske. Saboda haka yana da mahimmanci ku san haɗarin da zasu iya haifar da koma baya dama tun farkon tafiyarku zuwa zama mara sigari. Idan mutum ya san waɗannan yanayin, ana iya magance su yadda ya kamata.

Akwai tsoffin masu shan sigari waɗanda, bayan shekaru biyu ko uku na rashin kulawa, sun sake zama masu shan sigari. Shan taba sigari kawai don nishaɗi ba abin rashi ba ne kuma ba za a iya kwatanta shi da mai shan sigari lokaci-lokaci ba. Sigari bayan cin abincin dare, a wasan kati ko a cikin disko yanzu ya zama abin birgewa kuma dole ne a sami madadin ko kuma abin damuwa. Matsalar ita ce yawan shaye shaye kuma rashin kulawa yana ƙaruwa ba iyaka.

Sau da yawa masu shan sigari suna kasancewa yayin ayyukan hutu tare, wanda ke sa ya zama da wahala ga sabon wanda ba sigari ba. Yana da kyau cewa bisa ga sabon yanayin doka an hana shan sigari a gidajen abinci, faya faya da gine-ginen jama'a. Hakan ya sauƙaƙa shi sosai ga sabon wanda ba ya shan sigari. A matsayinsa na mara shan sigari to haramun ne kawai a sha sigari ko sigari. Haɗarin sake dawowa ya yi yawa sosai. Yakamata a kula da hankali. Abokai da ke ba ku sigari ba abokai ba ne a cikin wannan lamarin saboda ba sa goyon baya.

Motsa kai shima yana da matukar mahimmanci. Sakawa kan ka sakamako don jajircewa ko neman wani abu lokacin da sha'awar tayi karfi. Duk wanda ya adana kuɗin da aka adana zai fahimci bayan weeksan makwanni nawa aka kashe a sigari. Sauran abubuwa ana iya samunsu, kamar su hutun shekara shekara ko kayan sawa na musamman. Kudin wannan tabbas suna nan. Sauran hanyoyin kusan ba su da iyaka kuma kowa ya zaɓi wanda ya dace da kansa. Taron karawa juna sani zai iya yin aiki mai kyau anan kuma ya nuna sabbin hanyoyi a matsayin mara shan sigari.

Shin kuna da wasu tambayoyi, shawarwari, zargi ko sami kwaro? Shin kuna rasa batun da yakamata muyi rahoto akai ko hoto mai launi wanda yakamata mu ƙirƙira? Yi magana da mu!


Werbung

Leave a Comment

Your email address ba za a buga. Bukata filayen suna alama da * alama.