Abinci mai kyau ga yara da matasa

Jirgin lafiya na abinci mai dacewa yana ƙunshe da nauyin abincin dabbobi da kayan abinci. Mafi yawan samar da makamashi shine yawancin carbohydrates (50-55 kashi) irin su hatsi, kayan lambu, dankali da 'ya'yan itatuwa.

Abinci mai kyau a matsayin mai bada taimako ga yara da matasa

Sai kawai ƙananan nauyin mai (iyakar 30 kashi) daga fatsin mai da man fetur da ƙananan nauyin furotin dabba da kayan lambu (10-15 kashi) ya zama dole.

uwar da 'yar suna da kyan gani
Abinci mai kyau a matsayin mai bada taimako ga yara da matasa

Idan an samu daidaitattun dabi'u a nan, ana kula da yaro kuma baya buƙatar wani kari.

Yaya za a gane rashin abinci mai gina jiki?
Shin yarinyar ya ci abinci guda daya, irin su mai cin ganyayyaki, ba tare da madara ba, tare da nama da yawa, tare da sutura da fashi ko mafi yawan sutura, to babu rashin kayan acid, abubuwan da aka gano da kuma bitamin zasu iya daidaitawa.
Idan yawancin abincin da aka fi so shine, misali mai kyau, mai dadi, m, wannan yana ɓoye dandano mai dandano. Sabili da haka, yana da muhimmanci a sami yara yin cin abinci a kalla abun ciye-ciye daga kowane abinci.

Sau nawa kuke ci kuma nawa ne don cin abinci mai kyau?

Kyakkyawan abinci mai kyau da kyau yana tabbatar da abincin abincin 3-5 a cikin yini. Akalla daya abinci mai dumi ya kamata a hada. To, ciki yana jin lokacin da yunwa ba ta tashi ba.

A matsayin abun ciye-ciye, za ku iya jin dadin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, wasu gurasa ko abincin. Don abinci mai dadi, shinkafar shinkafa, taliya, kayan lambu ko salatin suna bada shawarar. A madadin bayar da ƙananan kifaye da nama gefen yi jita-jita. A matsayin abin sha, har yanzu ruwa, 'ya'yan itace da kayan shayi suna da tsada. Ya kamata a kauce wa sukari mai sha, kamar yadda 'ya'yan itace masu juyayi ya ƙunshi nauyin sukari na 10 bisa dari.

Milk yana da abubuwa masu muhimmanci irin su. Kamar yadda allura, phosphorus, furotin, zinc, iodine da bitamin B2 da B1, wadanda suke da mahimmanci a lokacin girma. Idan akwai rashin lafiya mai gina jiki, tuntuɓi mai gina jiki.

Abinci mai kyau ga yara dole ne a daidaita
Vitamin ga yara

Cin abinci abu ne na yanayi

Sau da yawa tsofaffi sukan auna abincin da yaron ya kasance bisa ga abincin nasu. Dole ne a dauki kula don kada ya ba yara girma.

Jiki yakan karbi abin da yake bukata. Yana da al'ada cewa yara ba sa cin nama a kowace rana. Dangane da shekaru, irin jiki, jiki da kuma aiki na jiki, ya kamata a daidaita abinci tare da kowane mutum.

Yara da ƙananan yara za su cike da nama da mai yawa, amma a maimakon haka suna buƙatar abinci mai haske, kamar yadda tasirin su zai iya magance hakan. Kayan kayan dafa abinci da kayan abinci mai dadi mafi kyawun rarraba a cikin kananan ƙidaya a ko'ina cikin yini.

Ka'idoji na iya karfafa jin dadi

Abubuwa masu sauki na abinci suna da muhimmanci don yin jin dadin jikinka. Saboda kullun lafiya yana farawa a farkon ciji. Don cin abinci muna buƙatar sama da lokaci da hutawa. Sabili da haka, takaice kadan kafin da bayan cin abinci yana da mahimmanci. Ya kamata a kauce wa raguwa irin su rediyo, talabijin, karantawa ko tashin hankali. Kuma kamar yadda yake tare da manyan: "Eye yana ci tare da ku."

An yarda da karin ƙararrawa

Mafi sha'awar dandano mai dadi shine mawuyacin hali, domin ko da mahaifiyar mahaifiyar ta dandana mai dadi.

Abincin abinci mai kyau yana ba da dadi kadan
Kyauta mai ban sha'awa ba tare da tuba ba

Ba da izinin yin amfani da banki ba tare da amfani ba. Har ma da Abincin Abincin ya ba da wani wuri a ƙarƙashin taken "Exras", ƙungiyar abincin da aka halatta.

Ba a hana sutura ba bisa ka'ida. Duk da haka, Cibiyar Nazarin Gina Jiki ta Yara (FKE) ta ba da shawarar cewa ba za ka ɗauki fiye da 10 bisa dari na cin abinci na yau da kullum a matsayin "extras" ba. Alal misali, ga yara na 7-9, waɗannan suna kewaye da 180 kcal ko game da 45 grams na sukari ko 20 grams na mai.

Leave a Comment

Your email address ba za a buga. Bukata filayen suna alama da * alama.