Slimming wasanni | Abinci da dacewa

Shin kuna tunanin hakan ma, idan kuna son rasa nauyi, kawai dole kuyi wasanni? Da fatan ba haka ba, in ba haka ba ku ma za ku yi baƙin ciki.

Gaskiyar game da yadda za'a rasa nauyi tare da wasanni

Sai kawai tare da ɗan motsa jiki, kamar hawan keke ko gudu, ba za ku iya ƙona kitse ba. Motsa jiki kaɗai bai isa ya rasa nauyi ba.

Rasa nauyi tare da motsa jiki
Rasa nauyi tare da motsa jiki

Me ya sa asarar nauyi da wasanni suna da muhimmanci? Don yin hakan, wasanni yana taimakawa tare da asarar nauyi. Wanda ya motsa, yana cin makamashi. An gina tsokoki kuma mai yalwa ya rushe. An ƙara karfin basal na zamani. Muskoki ƙone karin adadin kuzari ko da lokacin da yafi hutu.

Wasanni na taimaka wajan rage ko hana cututtuka

Harkokin wasanni na taimakawa wajen hana cutar cututtukan zuciya da ciwon sukari. Zai fi dacewa don haɗaka horo ta ƙarfin hali tare da jimillar wasanni. Jararin motsa jiki irin su hawan keke da wasan kwaikwayo na ƙarfafa zuciya da wurare. Ƙarfin karfi zai iya ƙara tsokoki. Wasan wasa yana da kyau ga lafiyar. Idan kana so ka rasa nauyi tare da wasanni, to sai ka canza abincinka.

Wasanni da nauyin hasara, wani haɗin kai

Ayyukan wasan kwaikwayon na hana calories, amma watakila ba kamar yadda za ku iya tsammanin ba. Ɗaya yana tsaida ƙananan calories cinye fiye da su.

Lafiya lafiya da har abada rasa nauyi

Tare da ma'auni na makamashi da hasara mai hasara, kai ma zai rasa nauyi. Yana da sauqi, wanda ya cinye karin adadin kuzari fiye da abin da yake da shi, wanda zai rage. Idan kana son rasa nauyi har abada, to baka iya watsi da shi ba: canza rage cin abinci da kuma yin wasanni!

Ga wasu matakai akan yadda zaiyi aiki mafi kyau:

Da farko, yi ƙoƙari don ƙarfafa kitsenku. Saboda wannan yana kai tsaye zuwa asarar mai. A yayin da ake cin mai, iskar oxygen ta raba ƙwayoyi a fatty acid da glycerin. A yin hakan, jiki ya kasance mai gina jiki daga jiki, idan ƙwayoyi daga abinci ba su isa ba.

Wadannan abinci suna motsa metabolism: tare da kayan yaji daban-daban, kamar su chilli, 'ya'yan itaciya kamar su raspberries, pears, lemu, guna, sitar. Rye, hatsin nama, yogurt na halitta, sauerkraut, kokwamba, shinkafa da kuma nau'ikan nama, irin su rago, naman sa da kaji.

Tabbatar da zaɓar wasanni wanda yake da ban sha'awa kuma yana amfani da adadin kuzari mai yawa. Domin in ba haka ba za ku yi takaici ba kuma za ku yi fushi gama wannan abu.

Dalilin da yasa wasanni kadai ba zai iya ɓarna da kilos ba

Imanin da yasa yake so ya rasa nauyi, ya kamata ya yi wasanni, ba gaskiya bane. Domin shekaru da yawa wannan kuskure ya biyo bayan mutane da dama. Mutane da yawa sun bar su a dakin motsa jiki bayan haka, kuma sun dakatar da fushi lokacin da suka gano cewa suna karuwa maimakon rasa nauyi.

Abu ne mai sauki a bayyana dalilin da yasa motsa jiki shi kadai baya sanya ki rage kiba. Wadanda suka dogara kawai akan rasa nauyi ta hanyar motsa jiki zasuyi takaici. Saboda - idan da gaske kuna so ku rasa nauyi dindindin kuma ku kiyaye nauyin ku, dole ne ku canza abincin ku. An tabbatar da shi a kimiyance cewa motsa jiki shi kadai yana da tasiri kadan a kan nauyi.

M, idan kuna so ku rasa nauyi, dole ku ƙona calories fiye da ku ci. Sai kawai a cikin hadewa, motsa jiki tare da dacewa mai gina jiki, kilos zasu ɓace. Idan ka ci da yawa sukari da carbohydrates a kowace rana, ba za ka ci da kyau ba kuma ba za ta rasa nauyi ba kuma ba za ka rasa nauyi ba. Ba za ku iya tafiya ne kawai daga miyagun ƙwayar abinci mara kyau ba, ku kawai kuna yin ƙarin.

Idan kana son samun ingantacciyar rayuwar rayuwa, kawai zaka yi fiye da kirga adadin kuzari. Hanya madaidaiciya ita ce cin abinci mai daidaita da ƙoshin lafiya a matsakaici.

Tabbatar cewa carbohydrates suna raguwa da maraice, to, kuna lafiya kan hanya zuwa adadi mai laushi.
Ofaya daga cikin ingantaccen wasanni masu nauyi asara da aka haɗa tare da ingantaccen abinci shine jogging. Idan kayi awa daya, kuna ƙona kimanin adadin kuzari 700.

Idan, duk da haka, kun faɗi akan babban kujera bayan jogging kuma kuyi wa kanku da bam ɗin kalori a matsayin sakamako, to, sa'ar tserewar nauyi ba shi da amfani.

Yana daukan lokaci kuma mai yawa ƙarfin hali da juriya don ganin ko kuma lura da nasarori na farko. Madaba mai yawan gaske yana ƙayyade nasara.

Yanzu kun san dalilin da yasa motsa jiki kadai baya zubar da fam. Gaskiya yana da sauƙin fahimta. Ya zama da wahala ka canza tsarin rayuwarka ta yau da kullun da kuma bin su dindindin. Kafin fara duk wani asarar nauyi da shirin motsa jiki, ka tabbata kana cikin koshin lafiya.

Kada ku jira wani tsayi! Ka fara da canza rayuwarka. Canja abincinku kuma kuyi aiki. Fuskantar da sabon halin rayuwa zuwa rayuwa. Za ku shiga rayuwa cikin koshin lafiya da kuma aiki sosai.

Yadda za a hade da kuma rasa nauyi a rayuwar yau da kullum

Yawancin mutane sun san wannan kuma sun riga sun gwada shi: wasa a cikin

Don haɗa kai yau da kullun. Yana da sauƙin tunani, amma ba haka ba ne mai sauƙi. Bayan wasanni ɗaya ko biyu, uzurin ya hau. Sha'awar ta lalace kuma komai na gajiya.

Idan kuna yin aiki a kai a kai, ba kawai za ku ji daɗi ba, ku ma za ku fi kyau kuma ku kasance lafiya da kuma aiki.

Idan ya zo ga wasanni, yawancin mutane suna buƙatar muhimmiyar dalili don farawa. Kusan koyaushe kuna buƙatar dalili don cimma wani buri. Wani lokacin shine a ƙarshe rasa nauyi ko kayar da wani ciwo. Dalili ɗaya zai iya kasancewa cewa baka gamsu da kanka da jikinka ba. Wataƙila kuna tashi da safe kuma kuna shirya kullun don cin abinci mafi koshin lafiya kuma daga ƙarshe ku sami ƙarin motsa jiki.

Wataƙila koyaushe kuna son kasancewa cikin yanayi mafi kyau kuma kawai kuna jin dacewa? Duk abin da yake motsa ka ka more motsa jiki, tare da ƙarin motsa jiki zaka sami mafita ga waɗannan da sauran matsaloli.

Yanzu da ka samu dama dalilin da ya sa ka ke so ka hade wasanni a cikin kullum na yau da kullum da kuma dauki kashe, to, shi ne samun 'yancin wasanni a lokacin, wanda za ta sa ka wani dogon lokaci mai yawa fun. Musamman m ne jimiri wasanni, kamar jogging, hawan keke ko tafiya, za ka iya motsa jiki domin game da 45 minti.

Amma tuna. Ba dole ba ne ka inganta duk lokacin da ka yi wasanni. Mafi yawan mahimmanci shine yin aiki akai-akai kuma ka yi fun. Idan ka sauƙaƙe, to, yana da mahimmanci game da motsawa fiye da ko da yaushe samun mafi kyawun kanka. Wannan ita ce hanya mafi kyau don haɗaka wasanni cikin rayuwarka na yau da kullum.

Amma har yanzu zaka iya motsa kanka. Ƙayyade nasararku. Kafa kanka kankare a raga. Alal misali, za ka iya la'akari da wasanni kake so ka kammala a wannan lokaci. Har ila yau ƙayyade ainihin lokacin. Rubuta daidai lokacin da kake so ka yi wasanka. Bincika akwatin lokacin da kuka kai ga stint.

Mutanen da suke so su rage ko kiyaye nauyin nauyin, rubuta duk abin da ke daidai kuma don haka suna da nasarorinsu.

Kalmar mafarki tare da shirin wasanni mai mahimmanci

Kowane mutum na iya cimma burin su tare da ingantaccen shirin wasanni. Kyakkyawan kyakkyawa a zahiri ya bayyana ga kowa, mace da mutumin yau dole su kasance masu santsi da siriri. Abin takaici, a cikin rayuwar gaske tana da bambanci sosai. Fiye da rabin mutanen Tsakiyar Turai suna da nisa sosai da siffofin mafarkinsu, ana ɗaukar nauyi fiye da kima.

Mutanen da ba su da dabi'ar kirki sun san matsalolin su kuma sun san cewa ya kamata su yi wani abu ga kansu da jikinsu. Amma mafi yawan baza su iya rinjayar ta ba.

Ga mutane da yawa, samun adadi na mafarki shima yana da wasu fa'idodi. Har yanzu akwai jita-jita cewa mutane masu kyawawan halaye masu siriri suna da sauƙin rayuwa. Hakanan yakamata su sami mafi kyawun dama a cikin rayuwar aiki tare da ƙarancin makaranta da cancanta. Amma - ba wai kawai don waɗannan dalilai ba, mutane da yawa suna son rasa nauyi kuma suna da kyau.

Yin mahimmanci ba dole ba ne a hankali. Bayan da asarar nauyi, jiki zai iya duba rashin lafiya. Ta hanyar rasa nauyi, ƙwayoyin kuma suna rushewa kuma jiki yana kallon rashin lafiya da ƙyama.

Ba za ku iya samun cikakken siffa ta cinye ƙasa ba. Sai kawai tare da abinci mai gina jiki daidai da tsarin wasanni mai tasiri zai iya cimma burin ku.

Ƙwaramar mahimmanci ga alamar mafarki tare da shirin wasanni mai mahimmanci
Idan kana son rasa nauyi, hakan ba yana nuna cewa dole ne ka ci karamin rabo ba kuma koda yaushe kana jin yunwa. Ku ci abinci mai yawa-kalori gefuna-wuri-wuri tare da kowane abinci, irin su kayan lambu da salatin. Don haka zaka iya samun cikakke ba tare da cin adadin kalori dayawa ba.

Maɓallin mahimmanci ba shine yunwa da wahala ba, amma abincin da ke da kyau da kuma wasanni na dace. Yawan adadin kuzari ya kamata ya dace da kudi na basal.

Mun gano wasu wasanni tare da mafi kalori amfani: Lokacin jogging, jiki yana amfani da har zuwa 400 30 da adadin kuzari a minti yayin yin iyo game 340 da adadin kuzari tsalle igiya 420 da adadin kuzari da kuma squash 450 kcal.

Ainihin, yana da mahimmanci sanin cewa kowane nau'i na aikin jiki yana taimakawa ga adadi mafi kyau. Duk irin wasan da kuka zaba, babban abinda yake shi ne cewa abin farin ciki ne, kun dade ba ku kula ba, kuma mafi mahimmanci, kuyi wasanni a kai a kai.
Idan kun fi son wasanni na da wuya, to, kuna da amfani da calorie mai zurfi. Ka fi son wasanni wanda ya ƙunshi ƙwayoyin da yawa daban-daban.

Horo tare da kankara kankara yana amfani da tsokoki daban-daban fiye da keke. Wannan yana nufin cewa adadin adadin kuzari suna cinyewa. Duk wasanni da kuka zaɓa wa kanku, yana da mahimmanci cewa yana da daɗi kuma da sauri ya kawo ku zuwa ga siffar mafarkin ku.

Dalilin da yasa ka rasa nauyi tare da wasanni da sauƙi kuma har abada

Makullin mahimmancin mafarki naka shine wasanni da kuma abincin abincin. Suna da tasiri mai kyau akan lafiyar ku da tallafawa asarar nauyi. Idan ƙalubalen asarar nauyi ya ɓace, ko da yake masu damuwa suna kulawa da cin abincin calories yayin cin abinci kuma suna horo, to, wani abu yana ba daidai ba.

Lokacin da adadin adadin kuzari ya karu, jiki ya sake amfani da kuma za a iya jin dadi.
Fara da mafi mahimmanci, rubuta yawan kilos da kake son rasawa. Wannan shi ne yadda kuka bayyana burin. Yi la'akari da abin da asarar nauyi ba ta da girma kuma ta haka ne ke iya ganewa. Na farko, farawa tare da rage yawan nauyin nauyin. Nasarar da aka samu za ta taimaka maka ka yi burin cimma burin. Idan kana so ka rasa laban mai koda kana buƙatar ƙona calories zuwa 3500 ba tare da sake kunna jiki ba.

Dalilin da yasa ka rasa nauyi tare da wasanni da sauƙi kuma har abada

Idan kana so ka rasa nauyi, yana da muhimmanci a yi wasanni, saboda za ka rasa nauyi tare da wasanni sauƙi kuma har abada. Yayin da calorie amfani da jiki yana ƙaruwa, asarar nauyi yana goyan bayan jiki.

Harkokin wasanni ba wai kawai na inganta adadi, amma har da lafiyar da jin da] in rayuwa. Kowane nau'i na motsa jiki yana amfani da jiki.

Nemo wasan da ya dace a gare ku. Bambanta tsakanin wasannin motsa jiki da horo mai nauyi:

  • A cikin wasanni masu haƙuri, an fi mai da hankali kan amfani da adadin kuzari nan da nan.
  • Tafiya zata cinye adadin kuzari 300 a cikin rabin sa'a.
  • Babban burin a cikin horar da nauyi shine gina tsoka.

Gina ƙwayar tsoka yana da sakamako mai daɗewa. Yawancin tsokoki kuna da adadin kuzari da kuke iya ƙonewa. Don kyakkyawan sakamako ya kamata ku motsa jiki na minti 30 a rana ko awa 1 a kowace rana. Babban abu shi ne cewa kuna motsa jiki a kai a kai kuma dindindin.

Idan kuna da karancin lokaci saboda aikinku ko kuma saboda wasu dalilai, to ya kamata kuyi ƙoƙarin haɗa motsa jiki na yau da kullun a rayuwar ku ta yau da kullun. Yi ƙoƙarin yin tsere gwargwadon yiwuwar ko bike don aiki.

Akwai ƙananan motsa jiki da yawa waɗanda za a iya haɗa su cikin tsarin yau da kullun tsakanin. Lokacin dafa abinci ko goge haƙorenku, alal misali, zaku iya taɓar yatsunku kuma ku cinye adadin kuzari. Tafiya kai tsaye ka ja maɓallin ciki.

Idan kana so ka rasa nauyi har abada kuma ka samu nasara, to baza ka iya rasa aikin wasanni ba. Wasanni na iya taimaka maka lafiyarka, za ka ji daɗi sosai kuma za ka ji daɗi.


Werbung

Leave a Comment

Your email address ba za a buga. Bukata filayen suna alama da * alama.