Yoga | Kula da lafiya

Me yasa yoga yayi kyau ga jiki da ruhu? Babu tambaya: lokacinmu yana da damuwa. Muna gudu daga alƙawari ɗaya zuwa na gaba, dole ne mu sami wannan da cewa "aikata" kowace rana kuma ba shakka muna son ci gaba a rayuwa, samun ƙarin kuɗi, sayan gida, samun kyakkyawan aiki da… muna ayyana burinmu a rayuwa ko wani abu makamancin haka kuma ci gaba game da shi.

Yoga don jiki da ruhu

Ba abin mamaki ba ne muke gudu daga tururi a wata rana. Kuma lokacin da muka gane cewa ba shi da aiki, kuma ya yi kusan latti, ƙonawa ya kasance sananne kuma mun daina aiki don watanni.

Yoga don daidaitaccen ciki
Yoga don daidaitaccen ciki

Amma zamu iya yin wani abu game da wannan tukunna. Rayuwarmu na iya zama shuru - aƙalla cikin gajeren lokaci - damuwa. Yana da mahimmanci kawai mu ci gaba da sanya matakan hutu. Saboda waɗanda suka murmure ne kawai za su iya sake ba da cikakken rauni. Duk wanda ya sake maimaita batirin ba lallai bane ya yi fama da gajiyawa. Yoga yana da kyau ga jiki da rai. Waɗanda suke yin yoga dole su mai da hankali ga kansu da jikinsu. Ayyukan motsa jiki suna ba da izinin shakatawa, amma kuma suna horar da tsokoki.

An riga an san shi a kusan 700 BC cewa yoga yana da kyau ga jiki da ruhu. a Indiya. An riga an yi amfani da kalmar yoga a lokacin.

Wannan yana nufin motsa jiki da kuma jan hankula.
Yoga ya ƙunshi jerin nau'o'in na jiki da na tunanin mutum irin su tunani, zato, yama, niyama, asanas, pratyahara, pranayama da kriyas. Yoga yana nufin ƙungiya ko haɗin kai. Ana amfani da wannan a ma'anar tensing jiki ga rai. Domin a lokacin yoga na gabatarwa, mai aiki ya tara hankalinsa kuma yana maida hankalin zama "tare da Allah".

Yoga yana da nau'i daban-daban

A Yammacin Turai da Arewacin Amurka, alal misali, ana koyar da motsa jiki sosai. Koyaya, daidai ne cewa yoga ya zama don jiki da ruhu kuma don haka ya haɗu da zuzzurfan tunani da motsa jiki.

An nuna Yoga yana da tasirin gaske a jiki da ruhi. Zai iya taimakawa wajen rage cututtuka daban-daban. Yoga yana da kyau don rage ciwon baya, bacci ko matsalolin wurare, damuwa, damuwa da ciwon kai.

Yoga tushen gaske ne na jiki da ruhi. Domin yoga yana da daidaituwa da nutsuwa kuma yana iya sauƙaƙa ƙarshen sakamakon damuwa. Waɗanda suke yin aiki akai-akai za su ji fa'idar yoga.

Yoga daban-daban

Akwai yoga daban-daban. Yoga ya samo asali kuma ya canza sau da yawa kafin Kristi, don haka akwai wani abu ga kowa da kowa. Akwai nau'o'in yoga da ke da kwarewa gaba daya wajen ƙarfafa jikin da sauransu da suka fi sadaukarwa ga tunani.

Kayan gargajiya na yoga sune Raja Yoga, Jnana Yoga, Karma Yoga, Hatha Yoga, Kundalini Yoga da Bhakti Yoga. Duk da cewa waɗannan sune manyan nau'ikan yoga, akwai sauran nau'ikan yoga daban-daban - ƙananan ra'ayoyi, salo, da kwatancen da suka samo asali tsawon lokaci a yankuna daban daban na duniya.

Das Raja Yoga ya hada da dukkanin matakan takwas kuma ya hada da ka'idodi na kyawawan dabi'u, dokokin horo na kai, sarrafa numfashi, horarwa da tsarkake jiki, janye hankalin daga duniyar waje, mai da hankali kan tunani, tunani da kuma duba.

Raja Yoga yana nufin dangantakar sarauta tsakanin mutum da Allah ta hanyar dangantaka mai ƙauna.

Jnana Yoga yana nufin ilimi, hikima ko ilimi. Hadin gwiwa ne kan aiki tare da neman yanci ta hanyar ilimi. A cikin Jnana Yoga babu takamaiman jiki ko motsa jiki na numfashi, kun fi mai da hankali kan ikon da ake da shi na bambance tsakanin yanayin rayuwar yau da kullun da yanayin rayuwar da ba ta halakarwa ba

Karma Yoga Yoga ne na aiki. Karma ita ce hanya mafi mahimmanci ta ruhaniya a Indiya kuma tana nufin aiki ko aiki. A cikin Karma Yoga babu wasu ayyuka na musamman kamar motsa jiki ko zuzzurfan tunani, tunda ya fi canji a cikin hali na ciki. Karma yoga za a iya aiwatarwa a rayuwar yau da kullun, ba lallai ne ku dauki karin lokaci ba. Maimakon haka, ya kasance game da yin abin da ya zama dole a kowane yanayi don samun kyakkyawan sakamako.

Hatha yoga ya shahara sosai tare da mu a kasashen yamma kuma shine asalin koyar da yoga a gare mu. Hatha Yoga ya mayar da hankali ga ƙarfafawa don haka inganta jikin mutum, yana tasiri hankali da tunani kuma sama da duka suna koyar da sassauci da haƙuri.

A matsayin daya daga cikin mafi saurin siffofin don inganta Kundalini Yoga wani nau'i mai karfi na yoga. Ana nufin cimma daidaito ta jiki, hankali da kuma ruhaniya.

Das Bhakti Yoga Yana gudana ne azaman manufa ta halitta ta rayuwar yau da kullun kuma ya ƙunshi sama da duka waƙar Vaishnava mantras. Wannan nau'in yoga yana neman dangantakar mai rai zuwa ga mafi girman ta hanyar sadaukarwa mai ƙauna. Masu koyar da aikin sun ɗauka cewa suna rayuwa a cikin jikinsu kuma komai yana canzawa.

Mafi kyawun bada a tsakanin

Ga yawancinmu, ranar ba ta da isasshen awoyi ko yaya. Samun lokaci don aji yoga yana yawan damuwa. Domin a cikin lokaci wani abu, wataƙila mai mahimmanci, ya faɗi ta hanya.
Tsarin motsa jiki na yoga matsakaici an tsara shi don yin duk inda kuke da aan mintuna. Idan kuna buƙatar ɗan gajeren lokacin hutu, zaku iya samun jigilar jin daɗin ku kuma sake shakatawa da tsokoki tare da tsakanin-tsakanin motsa jiki yoga.

Ba ku buƙatar matsi ko bargo don aikin yoga na matsakaici kuma zai iya fara fara takalma.

Dan wasan
Don kwantar da baya, tsaya a kan kafa ɗaya, kusantar da ɗayan a baya kuma riƙe shi tare da hannunka yayin yada hannuwan sama zuwa sama da kuma kunna dabino a baya. Yi wannan aikin don 30 har zuwa 60 seconds.

Itacen
Itacen itace nau'in yoga ne, wanda ke dauke da 30 zuwa 60 seconds. Don yin wannan, tsaya a kan kafa ɗaya kuma ku kusantar da ɗayan don alamar ƙafafun da aka kunna a cinya na kafa na goyon baya. A lokaci guda ka shimfiɗa hannunka kan kanka ka kuma danna hannunka cikin wata maɓalli.

Tigun
Har ila yau, triangle yana daya daga cikin ayyukan yoga da aka sani a tsakanin da kuma shimfiɗa cinya da tsokoki. Don yin wannan, yi tsawo a lunge gaba kuma taɓa hannun kafa na dama tare da hannun dama kuma juya jikin a cikin hagu na hagu.

Ƙunƙashin
Don yin wannan darasi, ya fi dacewa ka zauna a kan kujera, sanya hannayenka kuma juya kafadun a cikin shugabanci. Wannan aikin yana gudana sau ɗaya don kowane shafi kuma ya kamata a gudanar da shi don 20 seconds.

Tsayayyar tsayawa gaba
Don wannan aikin motsa jiki na lokaci-lokaci, tashi tsaye kuma tura gwiwoyinku ta hanyar gwada taɓa yatsun ku da yatsunsu. Idan kun kasance mai sauƙin sassauci, zaku iya ƙoƙarin ku isa gwiwoyinku tare da ƙarshen hancin ku.

Idan zaku dauki fewan mintuna kaɗan don yin ɗaya ko sauran motsa jiki, zaku lura da yadda kwanciyar hankalinku zai kasance a wurin aiki da kuma lokacinku na kyauta, amma tunda ba mu da ɗumi kafin yin darussan, ya kamata ku yi motsa jiki a hankali.

Yoga don farawa

Idan muka nuna kanmu ga matsanancin damuwa don makonni, zamu kai ga ma'anar inda ba za mu iya yin wani abu ba: kai yana iya cikawa da tunani daban-daban, ba za ku iya yin tunani kan tunani ba, tsokoki na ciwo, kuma kuna jin daban kawai rauni da drained.

Yoga don masu farawa na iya taimakawa wajen haɓaka motsi, shakatawa da kwanciyar hankali. Yoga kuma yana taimaka muku don sake jin daɗi a cikin jikinku. Yoga tana ma'amala da mutum gabaɗaya. Yana taimaka wa rayuwa mai farin ciki da annashuwa.

Yoga sabon shiga yakan samu sakamako mafi kyau ta hanyar mayar da hankali ga fahimtar jiki, asanas. Yana taimakawa wajen gano inda tashin hankali yake da yadda za a gyara su.

Ayyukan motsa jiki kuma suna taimakawa yoga farawa don shakatawa da sauri. Saboda numfashi yana nuna yadda yake aiki. Ayyukan motsa jiki da ke motsa numfashin haske da kuma gudana suna taimakawa wajen kwantar da hankali da kuma gane abin da yake da muhimmanci.

Wane ne ya fahimci cewa yana "farauta" don dukan yini bayan wani abu, ya kamata ya fahimci cewa zai iya magance matsalar ta hanyar "sauraron". Sai kawai za'a iya kauce wa wadannan matsaloli a nan gaba. Gaskiya ne cewa kawai waɗanda suka dakatar, ƙarshe zasu ji wani abu.

Don koyon yoga, kamata ya kamata masu shiga su halarci hanya. Domin ta hanyar horar da aka koya a cikin yoga domin farawa, masu shiga suna koyi da farko suyi tunanin jiki. Saboda malamin yoga horar da hankali yana iya magance dabi'u mara kyau.

Duk wanda ya fara tare da yoga bai kamata ya yi tsammanin zai iya yin kome ba bayan wasu lokuta. Domin yoga na ci gaba ne a rayuwa, kuma mafi girma duka, tsarin ilmantarwa. Sai kawai waɗanda ke yin aiki a kai a kai zasu iya koya yadda za su magance jikinsu kuma ta haka ne ma'aunin su. Saboda haka yana da muhimmanci a magance ƙauna da kwanciyar hankali tare da jikinka kuma ku ba shi lokaci don ku lura da abubuwan da mutum ya yi.

Yana da mahimmanci cewa yunkuri na yoga bazai zubar da kansu ba. Littafin da ke da rikice-rikice ba yoga ba ne. Zai fi kyau a sami kyakkyawan daidaita tsakanin abin da ke faruwa da abin da ke da kyau. Bayan haka, darussan ya kamata su taimaka wa jin daɗin rayuwa, kiwon lafiya da kuma warkarwa. Kuma idan ka zo ga wannan fahimtar, ka sani cewa ƙananan shi ne wani lokaci more.

Wace tufafi da kayan aiki kuke buƙatar don motsa jiki yoga?

Yankin yoga na farko yana gabatowa kuma tambaya ta tashi game da wanne kayan aikin da ya dace don yoga. Anan ga wasu nasihu don kyawawan tufafi don azuzuwan yoga:

Saka riguna masu kyau. Wide, wando mai gamsarwa ko ledoji sunfi kyau fiye da daskararrun wando da aljihu. Hakanan yana da mahimmanci ku zaɓi tufafin da ke da iska masu sanan hankali.

Musamman a cikin watanni na hunturu zaka iya so su sa safa don kundin yoga. Daidai ne, duk da haka, don yin takalmin ƙafar ƙafa.
A yawancin makarantun yoga zaka iya yin rancen yoga matsakaici da ɓoye a matsayin mai koyar da aikin. Domin idan kuna son gwadawa ko yoga ainihin abu ne da ya dace, ba kwa son siyan kayan sawa daidai. Idan ka yanke shawarar siyan matas ɗin yoga, tabbatar cewa ba ta yi ƙasa da yawa ba, in ba haka ba kuna iya samun matsala tare da gwiwoyinku ko baya.

Matatar yoga ta zama dole domin zaku iya yin motsawa ba takalmi kuma ku sami tsayayyiyar kafa. Idan kawai kuna horo a ƙasa, zaku iya zamewa da sauƙi ku cutar da kanku.

Don haka don yoga na farko da kake buƙatar ba kayan ado ko kayan aiki na musamman. Maimakon haka, yana da game da jin dadi da sanye da tufafi masu kyau. Gilashi da t-shirt sun isa.

Akwai tufafin yoga na musamman, amma wannan bai zama dole ba. Mafi mahimmanci, tufafin da ka zaba ya ba ka 'yancin motsi don haka za ka iya yin gwaji a cikin ta'aziyya. Kawai tabbatar da cewa tufafin ba su da tsayi ko yawa, in ba haka ba za ka iya saukewa ko haɗuwa a kan dogayen kafafu.

Kula da yadda kuke ji bayan yoga. Sau da yawa muna jin dadi sosai bayan da farko. Zuciyarmu ta fi sauƙi, tsokoki suna shakatawa kuma mutum yana jin dadi. Hakika, yoga ba game da juna ba, kamar yadda yake a wasu wasanni masu yawa, amma gina kyakkyawar jin dadin jikinka. Yawancin yoga masu yawa sun bayyana cewa sun barci mafi kyau bayan sa'o'i na farko, sunyi hankali kuma sun riga sun fi ƙarfin hali.

Idan kana ƙoƙari tare da gazawar jiki, madauri, madauri, da kayan haɗi irin wannan zai sa ya fi sauki don yin darussan.

Hakanan maƙasudin tunani yana iya zama da muhimmanci ga ɗaya ko ɗaya. Wannan yana tabbatar da cewa jiki baya kwantar da hankali a yayin tunani kuma wannan yana jin dadi ga wani.

A cikin lokaci mai tsawo, yoga zai iya taimaka maka ka rasa nauyi, gina girman kai, da canza rayuwarka.


Werbung

Leave a Comment

Your email address ba za a buga. Bukata filayen suna alama da * alama.