Ke hoʻoikaika kino a me ka haʻuki

Ke piʻi nei ke olakino, ʻoiaʻiʻo. ʻO ka "breakthrough" i Kelemania i kahakaha ʻia e ka "neʻe ʻana o ka neʻe" o nā makahiki 1970, a mai ia manawa ua hoʻomau ʻia ka holomua ʻana o ka hana kalepa ʻana. Akā he aha ke ʻano o kēia manaʻo?

Fitness - e loaʻa ke kaulike

Ma ka laulā, maopopo ia e like me ka hoʻāʻo e hana i kekahi mea no ke olakino a me ke olakino noʻonoʻo. Hoʻonāukiuki ʻia kēia e ka makemake e hoʻokokoke i kahi ala kaulike o ke ola i hiki ai iā ia ke kū i ke kaumaha o ke ola o kēlā me kēia lā a e hana i ke kaulike i ke ola maʻamau o ke keʻena maʻamau.

Ka hoʻoikaika kino no ke kaulike o loko
ʻO ke olakino no ke kaulike o loko - © Dan Race / Adobe Stock

Ua hōʻoia ʻepekema ʻia e hōʻemi ana nā mea hoʻokele hoʻoikaika kino i ko lākou mau pilikia olakino a hoʻonui i ko lākou hiki ke noʻonoʻo; ʻike ʻia kahi kūlana kiʻekiʻe o ke ola.

ʻOiai hiki i ke olakino kino ke pale i nā maʻi, hoʻolaha ʻia nā makana like e nā hui ʻinikua olakino kū kānāwai.

ʻOiai ʻaʻole wehewehe pono ʻia ka terminology, hiki ke unuhi ʻokoʻa e nā poʻe like ʻole a i nā hui hoihoi paha. Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia ka ʻike o ka manaʻo mai ka haʻuki hoʻokūkū a me ka haʻuki leʻaleʻa pīhoihoi, e nānā nei i ka hoʻonui ʻana i ka palena ukana. ʻOiai ke ʻike nei ka mea hoʻokele hoʻoikaika kino i ka pahuhopu i ke ala a ʻaʻole ia e hoʻoikaika e hoʻololi mau i ka palena hana. No laila pehea e loaʻa ai ke olakino?

New

Nui a hewahewa nā koho no ka mālama ʻana a i ʻole ke hana ʻana i ke kino. Ma hope o ke kaʻina maʻamau i ka pilikino, makemake nui ʻia nā haʻuki e koi ʻole ai i nā lālā o kahi hui.

Loaʻa ka hopena maikaʻi o nā haʻuki kūmau i ka ʻōnaehana cardiovascular, e like me ka jogging, ka hele wāwae, ʻau ʻana a holo paikikala paha. Loaʻa i kēia mau haʻuki ke keu i hiki ke hoʻonohonoho maʻalahi ʻia ka puka aniani manawa i kēlā me kēia manawa - me ka ʻole o nā kumukūʻai e like me ka hale hoʻoikaika kino.

Akā ʻo nā papa e koi ai i ke komo mau a me ka paʻa mau ʻana e hoʻonui pū kekahi: i kēia mau lā, ʻo ka haʻuki hula Zumba, kahi e hulahula ai nā poʻe i nā mele Latin ʻAmelika Hui Pū ʻIa, ke hauʻoli nei i kahi mele nui, a ke hāpai nei nā yoga a me nā aerobics no kekahi manawa.

ʻO ka aerobics wai, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hāʻawi i ka hiki o kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e akahai loa i nā hono. No ka poʻe makemake e neʻe a puni i loko o kā lākou mau paia ʻehā, aia nā hana hoʻoikaika kino no ka hoʻomaʻamaʻa home - a i ʻole he wikiō no nā gymnastics a i ʻole hiki ke aʻo ʻia mai nā puke pili pono. E loaʻa kahi haʻuki no kēlā me kēia makemake pilikino.

Komo no ka poʻe makemake ʻole i nā haʻuki

Eia nō naʻe, aia kekahi mau kiko e noʻonoʻo ai no ka haʻuki haʻuki wā lōʻihi. He kūpono paha kahi hōʻoia olakino ma mua, keu hoʻi inā ʻoi aku ka nui o ka poʻe hauʻoli i 35 mau makahiki.

Paipai ʻia kahi hoʻomaka lohi, inā hiki ma lalo o ke alakaʻi ʻoihana a ʻoi aku ka makemake i nā manawa he nui i ka pule ma nā anakahi liʻiliʻi. Pono ia e hoʻomaha i ke aʻo ʻana, ʻoiai inā ʻeha iki ʻoe a i ʻole nā ​​maʻi ʻē aʻe.

E kūpono hoʻi i ka makahiki ka ukana. ʻEkolu a i ʻehā mau hale hoʻoikaika kino ma kahi o 30 mau minuke i kēlā me kēia pule kūpono, ʻoiai ʻoi aku ka maikaʻi o ka papa ma mua o ka ʻole. Hoʻopili ka slavish āpau loa i nā mea like, ʻokoʻa a ʻokoʻa hoʻi nā benchmarks i ka manaʻo maoli a kūkulu i kaomi ma kahi e hoʻoliʻiliʻi ai.

ʻO ka papaʻai e like me ke kumukanawai i ka hoʻoikaika kino a me ka haʻuki

ʻO kekahi o nā ʻāpana o ka neʻe hoʻoikaika kino e pono ai i kēia lā ka papaʻai, a wehewehe iki ʻia e ka mea ʻo ka hoʻoliʻiliʻi kaumaha i makemake pinepine ʻia kahi hopena hoʻoikaika.

ʻO ka mea hope loa akā ʻaʻole ka mea liʻiliʻi loa, ua ʻike pū ka ʻoihana meaʻai i kahi mākeke ma aneʻi me ka hiki ke ulu nui. ʻAʻohe lālā hou o ka huahana e hoʻolaha ʻole me nā huaʻōlelo e like me "hoʻoikaika kino", "kaulike", "māmā" a me nā mea like.

Pinepine kuhi hewa ka mea kūʻai aku ma aneʻi, no ka mea ʻaʻole pale ʻia nā inoa o kēia ʻano a hiki ke paʻi ʻia ma kahi o nā huahana. ʻO ke kumu o kēia aia wale nō kahi kekelē ʻokoʻa o ka hoʻokaʻawale ma waena o nā huahana mai ka papa mākekeʻai.

ʻO kahi papaʻai i hoʻonohonoho pono ʻia i nā pono o ke olakino kino, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e pili nui ana i ke kaulike. ʻO ka hoʻoliʻiliʻi koʻikoʻi o ka lawe ʻana o ka carbohydrate, no ka laʻana, no ka mea, hoʻolaha ʻia ia i nā alakaʻi papaʻai, ʻaʻole kūpono, no ka mea, uhi ʻia kahi ʻāpana nui o ka ikehu e nā ʻōpelu.

A he mea nui kēlā no ka hana kino, ʻoiai, ʻo kēia, me ka momona a me ka protein, ʻo ia kekahi o nā kumuwaiwai ʻekolu o ka ikehu. ʻO ke kaohi no ka pono o ke olakino pono maoli ia e pili ana i nā mea momona a me ka waiʻona, a ma ka awelika ʻoi aku ka nui o nā momona a me nā aila i hoʻopau ʻia ma mua o ka pono.

ʻO ka Diversity ka mea nui i loko o ka papaʻai hoʻoikaika kino: kahi hui olakino o nā huaʻai momona a me nā mea kanu, nā huahana waiū momona (a me ka iʻa, nā iʻa a me nā hua manu) a me nā meaʻai momona-momona e like me nā huahana cereal, pasta, kaʻuala a legume.

He nīnau paha kāu, nā manaʻo, ka hoʻohewa a loaʻa paha i kahi pepeke? Loaʻa iā ʻoe kahi kumuhana e hōʻike ai iā mākou a i ʻole i kahi kiʻi pena e hana ai mākou? E ʻoluʻolu mai hoʻokaʻulua e hoʻokaʻaʻike iā mākou!


Werbung

Haʻalele i ka manaʻo

Kāu leka uila aae? E,ʻaʻole e paʻiʻia. i hāliu aku i koi 'ia kula * kahiāuli.