aai

ʻO ka noho mau i ka sauna ʻaʻole maikaʻi wale no kou olakino kino, akā hoʻomaha pū kekahi. I Kelemania kekahi, ʻoi aku ka nui o ka poʻe hoʻohiki i ka hopena o ka hopena olakino e pili ana i ke kino, ka ʻili a me ka noʻonoʻo.

Ke hele nei i ka sauna no ke kino a me ka noʻonoʻo

Hoʻoikaika ʻia ka meaola āpau a me ka ʻōnaehana pale maʻi e ka hele ʻana i ka sauna, a ʻoi aku ka paʻakikī o nā maʻi e hōʻeha iā ʻoe.

Paipai ʻia ka hele ʻana i ka sauna no ka poʻe i ʻeha i ka ʻehaʻeha o ke kua a hoʻonui ʻia paha. No kahi hopena maikaʻi loa, e moe ka mea maʻi ma luna o ko lākou ʻōpū i ka hapanui o ka manawa i mea e wela pono ai ka wela mai ka palena ʻo sauna i ko lākou kua.

Hoʻomaha hoʻomaha
In die Sauna gehen ist nichts Anrüchiges

ʻAʻole hoʻomaha kēia i nā mākala ma ke kua, akā ʻo ka ʻuhane pū kekahi. He mea nui ʻaʻole e moe i nā manawa āpau, akā e noho pū i waena ma waena e hoʻomau i ka holo o ka holo. Hiki ke hōʻemi ʻia nā pilikia rumatika e ka kipa pinepine ʻana i ka sauna.

Me kekahi mau maʻi ʻili, e like me ka huehue, pono e hoʻolālā i kahi kau hebedoma. Hoʻonui mālie ka wela i nā pores o ka ʻili, i hoʻopili ʻia me ka sebum. Hoʻoikaika kēia i ka hana hoʻōla i ka nui.

Paipai ʻia ka lawe ʻana i ka sauna ʻaʻole wale no ka hopena o ke kino, akā no ka hoʻomaha o ka noʻonoʻo. ʻEha ka poʻe he nui i ka makaʻu a me ke koʻikoʻi, a ʻo ia mau mea ʻelua e hiki ke hoʻomaha maikaʻi ʻia me ke kipa ʻana i ka sauna. Paipai ʻia kahi kipa ʻana i ka sauna inā pilikia ʻoe i ka hiamoe, no ka mea ke hoʻoulu nei ka sweating i kahi luhi maikaʻi, ʻo ia hoʻi hiki iā ʻoe ke hiamoe me ka wikiwiki a hoʻomaka ka lā i hoʻomaha maikaʻi i ke kakahiaka aʻe.

He hopena maikaʻi loa ka stimulus thermal o ka sauna i ke kanaka holoʻokoʻa. Hiki i ka wela wela i ke kino holoʻokoʻa ma o ka ʻili a piʻi aʻe ka mahana o kou kino i 3 ° Celsius. Hoʻonui kēia hana i nā hana metabolic āpau, hoʻonāukiuki i ka holo a hoʻoikaika maoli i nā pale o ke kino.

ʻ Tipslelo aʻoaʻo no ka kipa sauna mua

• Ma mua o ka hele ʻana i ka sauna, he mea nui e hoʻomaopopo i ka lawe ʻana i kahi sauna a me ka wikiwiki ʻaʻole hele i ka lima. Pono e hoʻolālā ʻia ka manawa kūpono no kēlā me kēia mākaʻikaʻi sauna i hiki iā ʻoe ke hoʻomaha a ola hou.

• E lawe wale ʻia ke kāwele ʻauʻau a me nā kāmaʻa kāmaʻa i ka sauna. Pono e hemo i nā mea hoʻonani āpau ma mua, no ka mea wela lākou i ke ahi a hiki ke hōʻeha i nā ʻeha. ʻOi aku ka maikaʻi e waiho i nā aniani i waho a hoʻohana i nā aniani hoʻopili, no ka mea e hoʻopili koke ʻia ke kōkua ʻike.

• Inā hiki, pono ʻoe e hōʻole i ka hele ʻana i loko o ka sauna pōloli a ʻai paha i ka nui o nā meaʻai ma mua, no ka mea ʻaʻole maikaʻi kēia no ka holo. Pēlā nō, ʻaʻole pono e inu ʻia nā mea inu ʻona i ka wā kau.

• ʻO ka mea e puka i waho o ka sauna wela ʻaʻole pono e lele pololei i loko o ka wai ʻauʻau, akā hoʻomaʻalili mua i ka wai a laila hoʻomaka e ʻauʻau.

• Ma ka awelika, ua nalowale ʻo 1 a 2 liters o ke kino i ka lawe ʻana i kahi sauna; a laila e hoʻihoʻi ʻia kēia i ke kino i ka hiki wawe. ʻOi aku ka kūpono o ka wai mineral no kēia.

He aha ke kaʻina kūpono o kahi kau sauna?

Ma mua o ke komo ʻana i ka sauna, pono ʻoe e ʻauʻau i ka wai e hoʻopau i ka hou o ke kino. A laila e maloʻo pono a maikaʻi ʻole ka hou ʻana o ka hou ʻana i ka sauna i ka momona o ke koena.

I ka hoʻomaka, pono e waiho i kahi kāwele ʻauʻau i loko o ka lumi sauna ma ka waena ma waena a i ʻole ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe, kahi e noho ai a moe ai paha ka sauna-goer. Pono kahi kipa sauna i ʻelua a ʻekolu mau kau sauna. Pono ke kino ma waena o 8 a 10 mau minuke e piʻi i ka mahana, akā inā ʻaʻole ʻoluʻolu ka mahana ma mua, pono ʻoe e hele ma waho ma mua.

Ma hope o ke kau sauna mua, paipai mākou i kahi anuanu anuanu a anuanu paha, a ukali ʻia e ka ʻauʻau ea a me kahi manawa hoʻomaha 20 mau minuke me ka hydration. I mea e pale ai i ke kaapuni ke lawe i kahi ʻauʻau anuanu, paipai mākou e holo mua ka wai ma luna o ka kuʻekuʻe wāwae ʻākau, ma luna o ka wāwae a me nā lima a laila hoʻomau wale me ka ʻaoʻao hema mai luna a lalo. Hiki ke kipa hou ʻia ka sauna no 12 a 15 mau minuke.

ʻOi aku ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka noho ʻana i ka sauna ma mua o ka moe ʻana i lalo. ʻAʻole kēia e mālama i ke kaapuni ʻoi aku ka paʻa, akā ʻo nā pores hoʻi wehe ʻoi aku ka maikaʻi. Ke hele ʻoe i ka sauna no ka manawa mua, pono ʻoe e hoʻohana i nā noho hope haʻahaʻa, no ka mea, ʻoi aku ka wela ma laila.

Na wai e kūpono a kūpono ʻole paha ka sauna?

I ke kumu, ʻoi aku ka maikaʻi o ka sweating iā ia iho. Loaʻa ka hopena o ka lawe ʻana i kahi sauna i kahi kuni hoʻomaʻemaʻe, ʻaʻole ia e hoʻoulu wale i ka ʻōnaehana pale, akā hoʻonāukiuki pū kekahi i ke kahe o ke koko a hoʻoikaika i ka hana o nā gland. Akā aia kekahi mau pūʻulu pilikia e hōʻalo i ka hele ʻana i ka sauna ke hiki.

ʻO nā wahine hāpai e ʻehaʻeha nei i ke kino koʻikoʻi koʻikoʻi pono e hōʻalo i ka lawe ʻana i kahi sauna, no ka mea hiki ke alakaʻi koke i ka hōʻoluʻolu a me ka puʻupuʻu. ʻOiai me nā maʻi ʻino o ka ʻōnaehana cardiovascular a me ka mumū o nā ʻōpū o loko a me nā kīʻaha koko, ʻaʻole pono e hoʻohana ʻia kahi sauna. Pili ka mea like i ka poʻe diabetic, ʻoiai ʻo ka nui o ka wela i hiki i ke kiʻekiʻe o ke kō i ke kō e hāʻule nui.

ʻO nā maʻi Venous, ʻo ia hoʻi nā veins varicose a i ʻole phlebitis, he mea ia e kāpae ʻia, e like me ka hoʻonui ʻia o ke kaomi intraocular a i ʻole nā ​​maʻi kahe ma ka wahi poʻo. ʻAʻole pono nā keiki ma lalo o ka makahiki ʻekolu e hoʻohana i ka sauna, ʻaʻole pono i ka poʻe ʻelemākule e pono e lawe i ka vasodilator a i ʻole ka lāʻau puʻuwai.

No nā poʻe ʻē aʻe he mea pono ke hoʻohana i ka mehana ma ka sauna, keu hoʻi i nā mahina hoʻoilo. He mea nui wale ia e hoʻopiha hou i ka nalowale wai ma hope.

Sauna ma hope o ka hoʻoikaika kino?

Hoʻohiki ka poʻe ʻaleʻale ʻoihana i ka hopena maikaʻi o ke kipa ʻana ma hope o ka hālāwai haʻuki. Akā hiki i nā ʻōlapa ʻē aʻe āpau ke hoʻohana i nā hopena hoʻoikaika kino i ke kino no lākou iho.

Lawe ka hou i ka mea i kapa ʻia he mau mea ʻōpala mai nā mākala, kahi e alakaʻi ai i nā mākala e hoʻomaha a no laila e ʻalo a hōʻemi paha i nā ʻeha ʻeha. Hiki ke kōkua i ke kipa ʻana i ka sauna no ka hōʻeha ʻana i nā mākala liʻiliʻi a i ʻole ke koʻikoʻi.

Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaha iki no 30 mau minuke ma hope o ka hoʻoikaika kino ʻana a laila hele wale i ka sauna i hiki i ka pulse ke maʻamau i ka wā hoʻomaha. Eia nō naʻe, mea nui e uku no ka pohō o ka wai i kupu aʻe ma o ka haʻuki ma mua. Eia nō naʻe, ʻo ka mea ʻeha i ke kiʻekiʻe o ke koko a kiʻekiʻe loa paha o ke kahe e pono e nīnau i kā lākou kauka ma mua o ka hele ʻana i ka sauna no ka manawa mua.

Ehia mau kau ʻo sauna e olakino nei?

Pono kahi kipa sauna i ʻelua a ʻekolu mau kau sauna. Akā pili ia i ka manawa pinepine o ka ʻike ʻia ʻana o ka sauna i loko o ka pule. Ma ke ʻano he kuʻuna hiki ke ʻōlelo ʻia inā ʻoe e kipa aku i ka sauna hoʻokahi manawa i ka pule, e hoʻopau ʻoe i ʻekolu mau kau sauna. Inā ʻoe e kipa aku iā ʻelua manawa i ka pule, pono ʻoe e hana i ʻelua mau sauna a inā ʻoe e hoʻohana i ka sauna i kēlā me kēia lā, hoʻokahi wale nō ka sauna e pono ai. He mea nui e nānā mau i kou kino a me kou olakino. Ma ke ʻano laulā, ʻaʻole hiki ke ʻōlelo ʻia pehea ka lōʻihi o ke kau ʻana o kēīa ʻaoʻao sauna. Paipai mākou i kahi noho ma waena o 10 a 15 mau minuke, ke kaukaʻi ʻia i kou ʻano kino. Ma ke ʻano laulā, hiki ke ʻōlelo ʻia ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻolilo ʻana i kahi manawa pōkole a wela i ka sauna ma mua o ka lōʻihi a me ka maʻalahi.

Sauna a me ka ʻōlohelohe

Hōʻaleʻa a ʻaʻahu paha i ka sauna? Pili nā poʻe he nui i kēia nīnau. I Kelemania he mea maʻamau ke hele ʻōlohelohe i ka sauna. No ka mea ʻoluʻolu ʻole ia no nā malihini kipa he nui, keu hoʻi i nā wahi sauna huikau, hiki ke hoʻohana ʻia kahi kāwele ʻauʻau e uhi liʻiliʻi iā ʻoe iho. Kūkā ʻia kahi kāwele e hoʻopaʻa a puni ka pūhaka no nā kāne a hiki i nā wahine ke hoʻopili i ko lākou kino kiʻekiʻe i kahi kāwele ʻauʻau.

Manaʻo kekahi o nā poʻe lewa i ka waiho ʻana i nā ʻauʻau i nā mea i alakaʻi ʻia i ka hoʻonui ʻana i ka maʻi bacteria. Eia naʻe, ʻaʻole i hōʻoia ʻia e nā haʻawina. I mea e hiki ʻole ai i ka poʻe makemake ʻole i kahi ʻōlohelohe i ka lehulehu e kipa aku i ka sauna, aia nā mea i kapa ʻia ʻo "nā lole lole" a i ʻole nā ​​keʻena kaawale. Ma Pinilana kekahi, aia kēia ʻano moʻomeheu, ʻoiai ʻo ka olohelohe i ke ākea, lawe ʻokoʻa ʻia nā sauna a aia wale nō i ka pōʻai kokoke loa o nā ʻohana a i ʻole nā ​​makamaka e kipa pū ai lākou i ka sauna.

Inā i loko o nā lumi sauna huikau a hoʻokaʻawale paha, pono mau ka lōʻihi o kahi lima e noho kokoke ai iā ʻoe. Unsolicited kaomi ʻana i kahi āpau a kūpono ʻole hoʻi. ʻOi aku ka maikaʻi e nīnau ma mua ma mua inā he maikaʻi no ka noho ʻana o kekahi mea ʻē aʻe ma hope o lākou.

I ka hopena, ʻo nā mea i koe wale nō e ʻōlelo ʻia ʻo ka hele ʻana i ka sauna he nui nā hopena hoʻoikaika olakino ma ke kino holoʻokoʻa a me ka psyche. He mea nui wale nō e hōʻoia ʻaʻole i hoʻonui ʻia ka sauna. Paipai ʻia e kipa aku i ka sauna hoʻokahi manawa i ka pule a e hoʻopau i ʻekolu mau kau sauna. I nā maʻi i hōʻike mua ʻia, pono e nīnau pinepine ʻia ke kauka ma mua o ka hele ʻana i ka sauna no ka manawa mua.

He nīnau paha kāu, nā manaʻo, ka hoʻohewa a loaʻa paha i kahi pepeke? Loaʻa iā ʻoe kahi kumuhana e hōʻike ai iā mākou a i ʻole i kahi kiʻi pena e hana ai mākou? E ʻoluʻolu mai hoʻokaʻulua e hoʻokaʻaʻike iā mākou!


Werbung

Haʻalele i ka manaʻo

Kāu leka uila aae? E,ʻaʻole e paʻiʻia. i hāliu aku i koi 'ia kula * kahiāuli.