सौना - शरीर और दिमाग के लिए विश्राम

नियमित सौना सत्र न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि वास्तव में आराम करने के लिए भी हैं। सर्वेक्षण में कुछ भी नहीं बताया गया है कि फ़िनलैंड में 5 मिलियन सौना में 2 लाखों लोग हैं। जर्मनी में भी, अधिक से अधिक लोग शरीर, त्वचा और दिमाग पर कई गुना स्वास्थ्य-प्रचार प्रभावों की शपथ ले रहे हैं।

सौना जाने के लायक क्यों है?

विशेष रूप से ठंडे समय के दौरान, यह सौना नियमित रूप से समझ में आता है। सौना के माध्यम से, संपूर्ण जीव और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जाता है, जो लगभग रोगजनक संक्रमण को प्रभावित नहीं कर सकता है।

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सौना पर जाएं

जो लोग पीठ दर्द या तनाव से पीड़ित हैं, उनके लिए सौना जाने की भी सिफारिश की जाती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, दर्द रोगी को अपने पेट पर ज्यादातर समय झूठ बोलना चाहिए, ताकि सौना कंबल से गर्मी सीधे पीठ पर विकिरण हो। यह न केवल पीठ में मांसपेशियों को आराम देता है, बल्कि आत्मा भी। हालांकि, हर समय झूठ बोलना महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि परिसंचरण को स्थिर रखने के लिए बीच में बैठना भी महत्वपूर्ण नहीं है। नियमित सौना यात्रा से संधि की समस्याओं को भी कम किया जा सकता है।

मुँहासे जैसी कुछ त्वचा रोगों के लिए, एक साप्ताहिक सौना सत्र निर्धारित किया जाना चाहिए। गर्मी धीरे-धीरे त्वचा के छिद्रों को फैलती है जो सेबम से घिरे होते हैं। यह उपचार प्रक्रिया को बहुत तेज करता है।

सौना को न केवल शरीर पर इसके प्रभाव के लिए, बल्कि मानसिक वसूली के लिए भी सिफारिश की जाती है। बहुत से लोग घबराहट और तनाव से पीड़ित हैं, जिनमें से दोनों सौना में जाकर सफलतापूर्वक टूट जा सकते हैं। नींद के विकारों के लिए एक सौना यात्रा की भी सिफारिश की जाती है, क्योंकि पसीना अच्छी तरह से थकावट को प्रोत्साहित करता है, जिससे तेजी से सोते हैं और सुबह को अच्छी तरह से आराम किया जाता है।

सौना की गर्मी पूरे व्यक्ति पर बहुत सकारात्मक प्रभाव डालती है। विकिरण गर्मी पूरे शरीर में त्वचा के माध्यम से गुजरती है और शरीर का अपना तापमान 3 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ जाता है। इस प्रक्रिया के माध्यम से, सभी चयापचय गतिविधियों में वृद्धि हुई है, परिसंचरण को बढ़ावा दिया जाता है और शरीर की सुरक्षा स्वाभाविक रूप से मजबूत होती है।

पहली सौना यात्रा के लिए सुझाव

• सॉना के प्रत्येक यात्रा से पहले यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सौना और जल्दी मेल नहीं खाते। प्रत्येक सौना के लिए पर्याप्त समय पर आराम करने और ठीक से ठीक होने की योजना बनाई जानी चाहिए।

• सौना में केवल स्नान तौलिया और सैंडल लेना चाहिए। सभी गहने को पहले से हटा दिया जाना चाहिए, क्योंकि वे गर्म जल रहे हैं और चोट लग सकते हैं। चश्मे को बाहर छोड़ना और संपर्क लेंस पर वापस गिरना बेहतर है, क्योंकि दृश्य सहायता तत्काल धुंधला हो जाएगी।

• सबसे अधिक संभावना है, इसे सौना में भूख लगी या प्रसन्नता से पहले खाने से बचा जाना चाहिए, क्योंकि यह परिसंचरण के लिए अनुकूल नहीं है। इसी तरह, सौना सत्र के दौरान मादक पेय नशे में नहीं होना चाहिए।

• गर्म सॉना से बाहर आने वाले लोग सीधे स्विमिंग पूल में नहीं कूदते हैं, लेकिन पहले धीरे-धीरे पानी में ठंडा हो जाते हैं और फिर तैरना शुरू कर देते हैं।

• औसतन, जब आप सौना लेते हैं, तो शरीर के तरल पदार्थ के 1 और 2 लीटर खो जाते हैं, जिन्हें तुरंत जितनी जल्दी हो सके शरीर में वापस किया जाना चाहिए। यह अभी भी खनिज पानी के लिए सबसे उपयुक्त है।

सौना सत्र का आदर्श अनुक्रम क्या है?

सॉना में प्रवेश करने से पहले किसी भी पसीने के शरीर से छुटकारा पाने के लिए पूरी तरह से बारिश की जानी चाहिए। फिर अच्छी तरह सूखें, ताकि सौना में पसीना शेष नमी से प्रभावित न हो।

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एक सौना की समाप्ति

शुरुआत में, सौना तौलिया को सौना कक्ष में मध्य या उच्चतम बैंक पर रखा जाना चाहिए, जिस पर सौना पोर्टर या तो बैठकर झूठ बोल सकता है। एक सौना यात्रा में सौना के दो या तीन सत्रों में सबसे अच्छा होना चाहिए। तापमान तक पहुंचने के लिए शरीर को 8 और 10 मिनटों के बीच की आवश्यकता होती है, लेकिन इससे पहले गर्मी को असहज महसूस करना चाहिए, चाल पहले शुरू की जानी चाहिए।

पहले सौना सत्र के बाद, हम एक ठंडा या ठंडा शॉवर के बाद एक हवा स्नान और एक 20 मिनट आराम अवधि की सिफारिश की है। ठंडे बौछारों के दौरान परिसंचरण की रक्षा के लिए, पैर और बाहों पर दाहिने घुटने पर पहले पानी चलाने की सिफारिश की जाती है, और फिर बाईं तरफ से ऊपर से नीचे तक जारी रखें। इसके बाद सॉना को 12 से 15 मिनट तक फिर से देखा जा सकता है।

आम तौर पर झूठ बोलने से सौना में बैठना बेहतर होता है। नतीजतन, न केवल परिसंचरण अधिक स्थिर है, लेकिन छिद्र भी बेहतर खुलते हैं। सौना की पहली यात्रा पर आपको सबसे कम बेंच का उपयोग करना चाहिए, क्योंकि यह वहां कम गर्म है।

सौना किसके लिए उपयुक्त या अनुपयुक्त है?

असल में, पसीना बहुत स्वस्थ है। सौनाई एक सफाई बुखार के समान है, जो न केवल शरीर की सुरक्षा को सक्रिय करता है, बल्कि रक्त प्रवाह को भी उत्तेजित करता है और ग्रंथियों के काम को बढ़ाता है। लेकिन कुछ जोखिम समूह हैं, जिन्हें जहां तक ​​संभव हो सौना यात्रा से बचना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं में, जो पहले से ही भारी भारित शरीर से पीड़ित हैं, सौना से बचा जाना चाहिए, क्योंकि यह जल्दी से मलिनता और चक्कर आ सकता है। दिल और परिसंचरण तंत्र की गंभीर बीमारियों और आंतरिक अंगों और रक्त वाहिकाओं की सूजन में भी कोई सौना नहीं किया जाना चाहिए। मधुमेह के लिए भी यही सच है, बहुत अधिक गर्मी के रूप में, रक्त शर्करा का स्तर बेहद कम हो सकता है।

शिरापरक रोग, विशेष रूप से वैरिकाज़ नसों या फ्लेबिटिस, एक बहिष्करण मानदंड भी हैं, साथ ही सिर में बढ़ते आंखों के दबाव या संचार संबंधी विकार भी हैं। तीन साल से कम उम्र के बच्चों को वसुदिलेटर दवाओं या दिल की दवाएं ले रहे पुराने लोगों की तुलना में सौना नहीं जाना चाहिए।

सौना में गर्मी का उपयोग करने के लिए, अन्य सभी लोगों के लिए यह विशेष रूप से सर्दियों के महीनों में सार्थक है। बाद में द्रव हानि को भरना महत्वपूर्ण है।

खेल के बाद सौना?

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खेल के बाद सौना में एक साथ

विशेष रूप से पेशेवर एथलीट एक सौना के सकारात्मक प्रभाव से एक खेल इकाई के दौरे पर कसम खाता है। लेकिन अन्य सभी एथलीट अपने लिए शरीर पर स्वास्थ्य-प्रचार प्रभाव का उपयोग कर सकते हैं।

तथाकथित अपशिष्ट पदार्थों को पसीने से मांसपेशियों से हटा दिया जाता है जो मांसपेशियों को आराम करने का कारण बनता है और इस प्रकार मांसपेशियों में दर्द से बचा जाता है या कम हो जाता है। मामूली मांसपेशी चोटों या तनावों के साथ भी, एक सौना यात्रा सहायक हो सकती है।

हालांकि, कम से कम 30 मिनटों के लिए व्यायाम करने के बाद ब्रेक लेना और केवल तब सौना जाना महत्वपूर्ण है, ताकि पल्स आराम चरण में सामान्य हो सके। हालांकि, पहले से ही खेल के कारण तरल पदार्थ के नुकसान को संतुलित करना महत्वपूर्ण है।

हालांकि, अगर आप बहुत अधिक या बहुत कम रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो आपको अपनी पहली सौना यात्रा से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

कितने सौना सत्र स्वस्थ हैं?

एक सौना यात्रा में सौना के दो या तीन सत्रों में सबसे अच्छा होना चाहिए। यह हमेशा इस बात पर निर्भर करता है कि सप्ताह के दौरान कितनी बार सॉना का दौरा किया जाता है। अंगूठे के नियम के रूप में, यह कहा जा सकता है कि सप्ताह में एक सौना यात्रा के साथ तीन सौना सत्र पूरा हो जाते हैं। दो सौ घंटों के लिए एक सप्ताह में दो सौना सत्र किए जाने चाहिए और यदि दैनिक सौना केवल सौना किया जाना चाहिए।

हमेशा अपने शरीर और उसके कल्याण पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। इस तरह के एक सौना सत्र कब तक चलना चाहिए, आम तौर पर नहीं कहा जा सकता है। हम शरीर की स्थिति के आधार पर 10 और 15 मिनटों के बीच रहने की अनुशंसा करते हैं। आम तौर पर यह कहा जा सकता है कि सौना में लंबे और गर्म से छोटे और गर्म रहना बेहतर होता है।

सौना और नग्नता

सौना में नंगे या तैयार? यह सवाल कई लोगों पर है। जर्मनी में, सौना में नग्न जाना आम बात है, क्योंकि यह कई सौना आगंतुकों के लिए अप्रिय है, खासतौर पर मिश्रित सौना क्षेत्रों में, स्नान तौलिया का उपयोग थोड़ा छिपाने के लिए किया जा सकता है।

कल्याण और विश्राम के लिए पैरा में दो बार
सौना में नग्न

पुरुषों के कूल्हों के चारों ओर एक तौलिया को बांधने के लिए सलाह दी जाती है और महिलाओं के लिए स्नान के तौलिया में अपने ऊपरी शरीर को लपेटना होता है।

कुछ सौनागेंजर का मानना ​​है कि यह स्विमवीयर की शुरुआत में बढ़े हुए जीवाणु गठन के लिए आता है। हालांकि, यह अध्ययन के साथ कभी सिद्ध नहीं किया जा सकता है। उन लोगों के लिए भी संभव बनाने के लिए जो सार्वजनिक रूप से नग्न होना पसंद नहीं करते हैं, सौना देखने के लिए, तथाकथित "कपड़ा सौना" या अलग सौना कमरे हैं। फिनलैंड में भी इस सांस्कृतिक विशिष्टता है कि सार्वजनिक नग्न लेकिन हमेशा अलग है और केवल निकटतम परिवार या परिचित नग्न सांप्रदायिक रूप से सौना का दौरा किया जाता है।

मिश्रित या अलग सौना कमरे में चाहे, हमेशा आपके बगल में बैठने के लिए एक हाथ की जगह होनी चाहिए। अनुचित भी एक अंतराल में अनचाहे निचोड़ है। बेहतर पहले पूछें, अगर इसके आगे बैठने का दूसरा अधिकार है।

Fazit

अंत में, यह कहना बाकी है कि सौना सत्रों में पूरे शरीर और मनोविज्ञान पर कई स्वास्थ्य-प्रचार प्रभाव पड़ते हैं। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि सौना अतिरंजित नहीं है। सप्ताह में एक बार सौना देखने और तीन सौना सत्र लेने की सिफारिश की जाती है। पहले से ही निदान बीमारियों के लिए, हालांकि, पहली सौना यात्रा से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

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