Kev noj zaub mov kom zoo rau menyuam yaus thiab tub ntxhais hluas

Qhov noj qab haus huv sib tov rau kev noj haus kom zoo tuaj yeem muaj qhov sib npaug ntawm cov tsiaj txhu thiab cov khoom noj cog. Kev tsim hluav taws xob zoo tshaj plaws yog ua los ntawm carbohydrates (50-55 feem pua) xws li nplej, zaub, qos yaj ywm thiab txiv hmab txiv ntoo.

Kev noj zaub mov zoo yog lub zog pub rau menyuam yaus thiab tub ntxhais hluas

Tsuas yog ib feem me me ntawm cov roj (ntau tshaj 30 feem pua) ntawm cov roj zaub thiab roj thiab feem tsawg ntawm cov tsiaj thiab zaub protein (10-15 feem pua) yog qhov tsim nyog.

niam thiab tus ntxhais muaj khoom lom zem
Kev noj zaub mov zoo yog lub zog pub rau menyuam yaus thiab tub ntxhais hluas

Yog tias qhov nyiaj tshuav nyiaj li cas no tau tiav, tus me nyuam tau saib zoo tom qab thiab tsis xav tau tshuaj ntxiv.

Yuav ua li cas thiaj paub tias tsis zoo?
Tus me nyuam puas noj ib sab, xws li tus neeg tsis noj nqaij, tsis muaj mis nyuj, nrog ntau cov nqaij, nrog khoom qab zib thiab pastries los yog feem ntau cov khoom qab zib, ces tsis muaj fatty acids, kab kawm thiab vitamins kho tau.
Yog hais tias feem ntau yog ib qho tsw zoo dua, piv txwv li qab ntsev, qab zib, qaub, qhov dulls no nws lub cev ua rau nws lub cev. Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau cov me nyuam siv los noj tsawg kawg ntawm khoom txom ncauj los ntawm cov khoom noj.

Koj noj ntau npaum li cas thiab ntau npaum li cas rau khoom noj kom zoo?

Kev noj qab haus huv thiab noj zaub mov zoo noj 3-5 mealtimes txhua hnub. Yam tsawg kawg yuav tsum tau muaj ib pluag mov noj. Zoo, lub plab tsiv thaum tshaib plab tsis txawm tshwm sim.

Ua khoom noj txom ncauj, koj tuaj yeem noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, qee khob cij los yog pastry. Rau cov zaub mov sov so rau cov qos yaj ywm, xim av, pasta, zaub los sis nyias. Xwb muab me ntses thiab nqaij noj qab haus huv. Raws li ib tug haus, tseem dej, txiv hmab txiv ntoo thiab tshuaj ntsuab tshuaj yej yog pheej yig. Haus dej qab zib yuav tsum raug zam, vim cov kua txiv hmab txiv ntoo muaj cov ntsiab lus qab qab ntawm 10 feem pua.

Mis nyuj haus muaj ntau yam khoom xyaw xws li. Raws li calcium, phosphorus, protein, zinc, iodine thiab vitamin B2 thiab B1, uas yog qhov tseem ceeb hauv kev loj hlob theem. Yog hais tias muaj ib qho kev haum mis nyuj, nrog tus kws qhia noj haus tham.

Kev noj zaub mov kom haum rau cov me nyuam yuav tsum ua kom haum
Vitamins rau cov me nyuam

Kev noj mov yog ib qho teeb meem ntawm qhov

Feem ntau cov neeg laus ntsuas cov me nyuam cov khoom noj kom txaus raws li lawv tus kheej txoj kev noj mov. Kev tsim nyog yuav tsum yog li no yuav tsum tsis txhob muab cov me nyuam loj tuaj.

Lub cev feem ntau tau txais yam nws xav tau. Nws yog ib qho uas cov menyuam tsis noj tib yam nkaus txhua hnub. Nyob ntawm lub hnub nyoog, hom lub cev, lub cev thiab lub cev ua si, kev noj haus yuav tsum raug kho ib tus zuj zus.

Cov me nyuam yaus thiab cov me nyuam muaj peev xwm yuav poob siab txog cov nqaij thiab cov rog ntau, tab sis tsuas yog xav tau cov zaub mov noj, vim tias lawv cov metabolism thiaj li zoo dua. Pre-cooked zaub thiab zaub mov sov yog qhov zoo tshaj plaws muab faib rau me me txhua hnub.

Cov kev cai muaj peev xwm txhawb kev lom zem

Ib qho yooj yim khoom noj khoom haus yog qhov tseem ceeb uas yuav ua rau koj lub plab zoo. Vim tias plab zom zaub mov pib ntawm thawj zaug. Rau kev noj mov peb xav tau tshaj txhua lub sijhawm thiab so. Yog li, luv luv ua ntej thiab tom qab noj mov tseem ceeb. Yuav tsum tsis txhob cuam tshuam xws li xov tooj cua, TV, nyeem ntawv lossis kev sib tham zoo siab. Thiab zoo li cov neeg loj: "Lub qhov muag nrog koj."

Lub qab zib ntxiv yog pub

Cov nyiam rau lub qab zib saj yog tej zaum innate, vim hais tias txawm niam lub mis tsis qab qab zib.

Txoj kev noj qab haus huv tseem tso cai rau me ntsis qab zib
Sweet munching tsis muaj kev tu siab

Kev txiav txim tag nrho cov khoom qab zib yuav tsis yooj yim los tswj. Txawm tias Food Pyramid tau muab cov khoom ua chaw hauv lub ntsiab lus "Extras", ib pawg ntawm cov zaub mov noj.

Khoom qab zib tsis raug txwv hauv kev tso cai. Txawm li cas los, lub koom haum tshawb fawb rau cov khoom noj khoom haus rau me nyuam yaus (FKE) pom zoo kom koj tsis txhob noj ntau dua 10 feem pua ​​ntawm qhov ua kom muaj zog txhua hnub raws li "extras". Piv txwv, rau cov me nyuam 7-9-xyoos, cov no yog nyob ntawm 180 kcal lossis txog 45 grams qab zib los yog 20 grams roj.