Čvrsto u sedlu - zašto nas vožnja biciklom održava u formi

Biciklizam je jedan od najzdravijih izdržljivih sportova od svih i savršen je kardiovaskularni trening. Ako energično pedalirate tri do četiri puta tjedno oko 30 minuta, možete produžiti svoj zdrav život za dobrih deset godina.

ciklus

Kada vozite bicikl, sedlo podržava oko 75 posto vaše tjelesne težine. Kao rezultat, zglobovi na nogama nisu pod stresom. Biciklizam je stoga također dobra alternativa trčanju.

Vožnja biciklom - slika Olʹga Folomeeva na Pixabayu

Biciklizam je posebno koristan u borbi protiv pretilosti i neugodnih smotava masti. Osoba teška 75 kilograma sagorijeva 720 kilokalorija nakon samo jednog sata pri srednjoj brzini vožnje. To je mnogo više od onoga što je u čokoladici.

Biciklizam zbog osteoartritisa i problema sa zglobovima koljena?

Mnogi se ljudi boje da bi biciklizam mogao dodatno opteretiti oštećenu hrskavicu zgloba. No, ortopedski kirurzi sasvim jasno daju do znanja: često je suprotno, jer ravnomjerno kretanje koljena poboljšava transport hranjivih sastojaka do hrskavice. Zglobna kapsula i meniskus također imaju koristi. Ali naravno, kad boli, boli i pustiš to. Stoga se prethodno posavjetujte sa svojim liječnikom!

Čak i oni koji pate od proširenih vena ne moraju bez biciklizma. Vena se krv uvodi u vene nogu stalnim radom stopala, slično pumpi u srcu. Ovo često djeluje bolje od bilo kojeg lijeka.

Važno za ljude s problemima leđa: Uvijek držite uspravno držanje i preferirajte nizozemski bicikl nego trkaći automobil.

Kada se javlja fitnes efekt?

Da biste postigli primjetan kondicijski učinak, trebali biste voziti bicikl najmanje dva sata tjedno. Opterećenje bi se trebalo stalno povećavati. Da biste ojačali izdržljivost, dovoljno je pedalirati u srednjoj brzini bez daha. Ako je fokus na brzini, preporučuje se takozvani intervalni trening. Čvrsta i opuštena brzina izmjenjuju se svakih pet minuta. Ako je potrebno, mogu se napraviti male pauze.

Ako vozite na velike udaljenosti srednjom brzinom, potaknut ćete sagorijevanje masti. To biciklizam čini idealnim sportom za mršavljenje. Automatski osigurava dnevni udio kisika i lako se može integrirati u svakodnevni život. Put do posla i kupovine također se može pokriti biciklom bez obzira na trening.

Usput: Ova vrsta kardiovaskularnog treninga stvarno pokreće spolne hormone. Postoje glasineda su biciklisti bolji ljubavnici. Međutim, za to još nema znanstvenih dokaza. Dakle, na vama je da to sami saznate.

Imate li pitanja, prijedloga ili kritike? Molimo vas, ne ustručavajte se kontaktirati nas.

Schreibe einen Kommentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Erforderliche Felder sind mit * označene.