Zdravlje i zdrava prehrana

Pravilna prehrana kao izvor snage za djecu i adolescente - Prava smjesa za zdravu prehranu u osnovi se sastoji od uravnoteženog sastava životinjske i biljne hrane.

I dok imamo odvojene stranice o hrani i zdravlju, opće zdravlje započinje hranom.

Kako prepoznajete pothranjenost?

Optimalnu proizvodnju energije uglavnom čine ugljikohidrati (50-55 posto) kao što su žito, povrće, krumpir i voće. Potrebna je samo mala količina masti (najviše 30 posto) iz biljnih masti i ulja i samo mala količina životinjskih i biljnih bjelančevina (10–15 posto).

Ako se ovdje postigne prirodna ravnoteža, o djetetu se dobro brine i ne trebaju mu dodaci prehrani.

Zdrava hrana
Zdrava prehrana - (c) malvorlagen-seite.de

Ako dijete jede jednostranu prehranu, poput čisto vegetarijanske prehrane, bez mlijeka, s previše mesa, sa slatkišima i pecivima ili uglavnom slatkišima, tada može nastati nedostatak masnih kiselina, elemenata u tragovima i vitamina.

Ako se pretežno preferira jedan okus, na primjer slani, slatki, kiseli, to prigušuje prirodni osjećaj okusa. Stoga je važno djecu naviknuti da jedu barem malo svakog obroka.

Koliko često jedete i koliko?

Zdrava i optimalna prehrana osigurava 3-5 obroka tijekom dana. Treba uključiti barem jedan topli obrok. Želudac se osjeća dobro kada glad niti ne nastane.

Voće i povrće, malo kruha ili peciva idealni su za međuobrok. Krumpir, smeđa riža, tjestenina, povrće ili salata preporučuju se za topla jela. Naizmjenično nudite priloge od male ribe i mesa. Mirna voda, voće i biljni čaj jeftina su pića.

Treba izbjegavati dodavanje šećera pićima, jer voćni sokovi već sadrže 10 posto šećera. Mlijeko sadrži razne važne sastojke kao što su: B. kalcij, fosfor, proteini, cink, jod te vitamin B2 i B1, koji su posebno važni u fazi rasta. Ako postoji alergija na mlijeko, treba potražiti savjet nutricionista.

Prehrana je stvar prirode

Odrasli često mjere unos djetetove hrane u skladu s vlastitim prehrambenim ponašanjem. Stoga je važno osigurati da se djeci ne poslužuju obroci za odrasle. Tijelo obično dobije ono što mu treba. Normalno je da djeca ne jedu istu količinu svaki dan.

Ovisno o dobi, prirodi, građi tijela i tjelesnoj aktivnosti, prehranu treba prilagoditi pojedinačno. Tiha i sitna djeca bila bi zatrpana velikim količinama mesa i masti i umjesto toga trebala bi laganu hranu, jer se njihov metabolizam s tim može bolje nositi. Najbolje je tijekom dana rasporediti prethodno kuhano povrće i toplu hranu u malim količinama.

Pravila i rituali kada jedu mogu poboljšati uživanje

Nekoliko je jednostavnih rituala tijekom jela važno da bi se želudac osjećao dobro. Jer zdrava probava započinje prvim zalogajem. Iznad svega, treba nam vremena i odmora da bismo jeli. Stoga je važno napraviti kratku pauzu prije i nakon jela. Treba izbjegavati smetnje poput radija, TV-a, čitanja ili uzbuđenog razgovaranja. I kao kod velikih: "Jedete očima."

Dopušteno je slatko

Preferencija prema slatkom okusu vjerojatno je urođena, jer je čak i majčino mlijeko slatkog okusa. Potpunu zabranu slatkiša bit će teško provesti. Čak je i prehrambena piramida mjesto dala delicijama koje tvore skupinu hrane koja se tolerira pod naslovom "Dodaci". U principu, slatkiši nisu zabranjeni.

Međutim, Istraživački institut za prehranu djece (FKE) preporučuje da se ne konzumira više od 10 posto dnevnog unosa energije u obliku "dodataka". Na primjer, za 7-9-godišnju djecu to iznosi oko 180 kcal ili ekvivalent oko 45 grama šećera ili 20 grama masti.

Više stranica o zdravlju

Klikom na vezu otvara se željena stranica:

Nedostatak željeza

Skupine rizika od nedostatka željeza

Koje su razlike između virusa i bakterija

Razlike između virusa i bakterija

Zaštita djece na suncu

Zaštitite djecu od velike vrućine

Zašto se zimi brže razboli?

Zašto zimi brže obolite?

zdrava prehrana

zdrava prehrana

Zaspite pravilno i prespavajte cijelu noć

Spavajte zdravo i mirno

Planiranje pomaže u smanjenju stresa

smanjenje stresa

Sve o prehrani

Praktični savjeti za mršavljenje

Osjetljivost na vremenske uvjete

Osjetljivost na vremenske uvjete

Seksualno uznemiravanje

Protiv seksualnog uznemiravanja

Savjeti protiv bolova u leđima - ublažite bolove u leđima

Rückenschmerzen

Ormarić za lijekove i dobro opskrbljena medicinska ormarića

Medicinski kabinet

Zdrava prehrana za djecu i odrasle

Zdrava prehrana za mlade i starije

Odrasli moraju biti uzori što se tiče grickalica

Slatka grickalica za djecu

10 jednostavnih savjeta za uštedu masnih kiselina

10 jednostavnih savjeta za uštedu masti

Prestani pušiti

Prestani pušiti

Imate li pitanja, prijedloga ili kritike? Molimo vas, ne ustručavajte se kontaktirati nas.

Schreibe einen Kommentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Erforderliche Felder sind mit * označene.