Prestani pušiti | zdravlje

Svaki pušač zna da loše radi po zdravlje. Ipak, to je ovisnost i odvikavanje je puno teže nego što možete zamisliti. Svjesni ste i raka pluća kao bolesti, ali uvijek posežete za užarenim štapićem. Pušenje je također povezano s vrlo visokim troškovima. Cijene duhana rastu gotovo svake godine. Svatko tko je odlučio napokon zaustaviti, treba mu ogroman dio uvjerenja i volje da tako nastavi.

Konačno prestanite pušiti

Ako želite prestati, trebali biste odmah baciti preostale cigarete. Određivanje roka poput "Zaustaviću se za 10 dana" nažalost nema koristi i često se ne pridržava. Prestanak od sada je težak, ali ne i nemoguć dan ili dva, ali tada počinje povlačenje nikotina. Tijelo se na to naviklo i vjeruje se da se bez toga ne može "živjeti". Dokazano je da ljudi koji prestanu sami i bez pomagala, a zatim to nastave, imaju samo 6% šanse za uspjeh. Teško je moguće bez podrške i alternativa.

Prestani pušiti
Prestani pušiti -
© Dan Race / Adobe Stock

Može biti korisno kontinuirano smanjivati ​​konzumaciju duhana kako bi se tijelo naviklo na manje. Međutim, riječ je o takozvanoj samozavarivanju i psihološka ovisnost traje mnogo dulje. Neki se ljudi zaklinju u grupnu terapiju. Prolazak kroz program odvikavanja od istomišljenika može pružiti snagu i podršku. Ponosni ste kad možete prijaviti da cigareta nije bila zapaljena.

Uz grupno odvikavanje, u ljekarni se nude i lijekovi i nadomjesci za nikotin. Žbuke, žvakaće gume ili pastile vrlo su popularne. Simptomi odvikavanja uvelike se ublažavaju. Često se koriste i alternative, poput slatkiša. Ali debljanje je još jedna odvraćajuća točka od koje mnogi pušači zaziru.

Najvažnija stvar pri prestanku je obitelj, prijatelji i naravno vlastito zdravlje. Nepušači u krugu prijatelja mogu imati podržavajući učinak, jer su i sami oduševljeni što više neće biti pasivni pušači. Dolazit ćete u posjet češće. Društveni kontakti postaju sve češći, a slobodne aktivnosti sve zanimljivije. Novac koji biste potrošili na cigarete trebao bi završiti u zasebnoj kasici. Zapanjit ćete se koliko se toga skupi nakon samo nekoliko tjedana.

U konačnici, srž je stvari unutarnji stav prema pušenju. Ako to ne želite 100%, nećete uspjeti na ovaj način. Simptomi odvikavanja traju najviše šest tjedana. Nakon toga osjećate se puno bolje. Prag je prijeći strah od povlačenja. Nakon što se napravi ovaj korak - sam ili u grupi - predstoji daljnje putovanje kroz život bez dima.

5 koraka do postajanja nepušačem

Prestati pušiti vrlo je teško, ali kad se jednom pomisli, vjera u pušenje više ne može biti vrlo čvrsta. Svatko tko razmišlja o prestanku pušenja trebao bi pročitati mnoge mogućnosti koje su im dostupne. Jednom kad se snađete, možete odmah početi. Međutim, imajte na umu nekoliko osnovnih pravila kako recidivi ne bi prekinuli uspjeh. Mnogi ljudi prestanu pušiti nekoliko puta u životu i uvijek iznova prolaze kroz povlačenje. Ako nastavite razmišljati o 5 koraka kako postati nepušač, učinit ćete to!

Treba svjesno prepoznati postojeći mješoviti odnos prema pušenju. Postoje razlozi zbog kojih želite prestati pušiti. Trebali biste vrlo pažljivo prepoznati i istražiti svoje osobne motive kako biste prestali pušiti.

Treba vrlo pažljivo promatrati ponašanje pušača i prepoznati u kojim se situacijama cigareta koristi. Je li to iz dosade? Je li to pritisak vršnjaka? Je li to raspoloženje? Kada pušenje postaje posebno i zašto? Svatko tko pita i može odgovoriti na ova pitanja prepoznao je njegov obrazac pušenja i u skladu s tim može na njemu raditi.

Ako se odlučite za tečaj ili seminar, trebali biste odrediti datum kada će započeti. Možete prestati pušiti onog dana kada donesete odluku. O svemu ostalom raspravlja se u grupi. To daje podršku i postoje istomišljenici koji znaju o čemu govore. Sva zapažanja o ponašanju pušenja trebaju biti zapisana.

Nitko nije rođen kao pušač. Svi su bili nepušači i da bismo to opet naučili, važno je primijetiti pozitivne promjene. To uvelike povećava motivaciju za prekid. Možda biste novac koji ste uštedjeli željeli iskoristiti za financiranje dugo očekivanog odmora ili si priuštiti nešto lijepo što prije nije bilo moguće. Možda se odlučite još više potruditi za svoje zdravlje i baviti se sportom koji vama odgovara. Sve se to može učiniti puno opuštenije kao nepušač.

Također biste trebali odabrati alternativnu metodu opuštanja. Oni koji cigarete uzimaju u stresnim situacijama, često se upravo u takvim trenucima ponove. Takozvane proklizavanja ili recidivi moraju se izbjegavati pod svaku cijenu. Treba se odvratiti od sebe u takvim trenucima.

Sve to zvuči lako kad ga pročitate. Ustrajnost je snaga karaktera kojom se svatko može dokazati.

Bez simptoma ustezanja za nepušače

Želja svakog pušača je da jednostavno bace cigarete i da je više nikada ne podignu. Također je želja da se ne pojave simptomi ustezanja. Da će se život nepušača događati od sada. Nažalost, to nije slučaj. No, postoji mnogo različitih načina na koje se simptomi odvikavanja mogu izuzetno minimizirati kako bi ih svi mogli podnijeti. Svatko može prestati pušiti, bez obzira na to koliko puši ili iz bilo kojeg razloga.

Najvažnija točka na putu da postanete nepušač je razumijevanje. Kroz što prolazi tijelo kad prestane primati nikotin? Kako se izražava ovo povlačenje? Razlikuju se fizičko i psihološko povlačenje. Ako prestanete pušiti, nedostaje tvar koja izaziva ovisnost za živce i psihu. Psiha je čvrsto povezana s tijelom i stoga će se pojaviti i fizički fenomeni. Pušač zapali jednu za drugom cigaretu, ne znajući točno zašto u ovom trenutku puši.

Potencijalni nepušač ciljati će samo jednu od ovih vrsta. Drugi se brani odgovarajućim nuspojavama koje se mogu odnositi na cjelokupno okruženje. Ne mogu se isključiti loše raspoloženje, neravnoteža, razdražljivost, nervoza i nemir općenito. Te se pojave javljaju samo kada djeluju na psihološkoj razini, ali ne i na fizičkoj. Um mora reći tijelu da je odvikavanje vrlo važno kako ne bi patilo zdravlje.

Stoga je važno da se u odvikavanju od pušenja rješavaju obje razine. Kognitivna bihevioralna terapija, moguće hipnoza i također učinkovite mentalne tehnike mogu vam pomoći da brzo i bez povlačenja postanete nepušač. Ovdje se ne smije zanemariti zabava u toj stvari, jer zabava donosi motivaciju i to je važnije nego ikad.

Simptomi odvikavanja više su nego smanjeni ovom interakcijom psihe i tijela. Stope uspjeha su izuzetno visoke. Ne očekuje se ekstremno debljanje jer pušač shvati da kao nepušač može puno više iskoristiti od svog života. Samo s pravom potporom mogu se isključiti nuspojave povlačenja. Debljanju se može suprotstaviti vježbanjem. Time se izbjegava pomak u ovisnosti. Ako je volja dovoljno jaka, novi život može započeti za nekoliko tjedana, a da se ne pojave fizički ili nervozni simptomi ustezanja.

Svatko bi trebao potražiti i pronaći najbolji mogući put za sebe. Postoji više nego dovoljno mogućnosti za odabir. Jednostavno morate sami napraviti prvi korak i imati volje i snage zauvijek se oprostiti od užarenog štapa.

Kroz hipnozu bez dima

Hipnoza je također dostupna uz brojne načine za prestanak pušenja, poput seminara, grupa, tečajeva i medicinskih proizvoda poput žvakaće gume, flastera itd. Nisu svi uvjereni da im hipnoza može "isključiti" želju za pušenjem. Međutim, znanstveno je dokazano da je hipnoza vrlo učinkovita. Međutim, važno je osigurati da idete samo u ruke koje mogu izvesti provjerenu kliničku hipnozu. Ako vjerujete u to i imate volju otići kući kao nepušač, zajamčeno ste pronašli savršen način.

Ako je volja za odvikavanjem od pušenja vrlo jaka, može čak biti i slučaj da se pušenje zaustavi nakon samo jedne sesije pod hipnozom. Postoje izvještaji i "pacijenti" koji to prijavljuju. Svako se ljudsko biće sastoji od svjesnog i nesvjesnog. Svijest želi prestati pušiti i ta želja mora ući u nesvijest, što se događa hipnozom. Svijest vam stalno govori da je pušenje štetno i da se na to troši tona novca. Bez obzira na vremenske prilike, pušači stoje u prostoru za pušače ili ispred vrata samo da bi mogli povući nekoliko napuhavanja.

Kao pušač izlažete se uvjetima koje nikada ne biste prihvatili kao nepušače. Metoda volje obično ne djeluje, jer pušač ima vrlo malo utjecaja na to puši li ili ne. Postoje razni razlozi i situacije koji pokreću cigaretu. Stres na poslu. Cigareta je pauza, pauza. Čak i s pronalaskom alternative, često je teško prestati pušiti.

Međutim, o hipnozi ne treba razmišljati jer se to često prakticira u emisijama. To je samo predstava. Postupci kliničke hipnoze vrlo su različiti i promijenit će život svakog pušača. Klinička hipnoza je proces ozdravljenja i stoga je smije provoditi samo liječnik kao hipnotizer ili naturopatski psihoterapeut. Stoga se uvijek treba pokazati odobrenje za takvu terapiju.

Vaša vlastita dostupnost takvoj metodi također je osnovni uvjet za uspjeh. Ako ste već nekoliko puta pokušali prestati pušiti i ništa nije uspjelo, hipnoza je prava alternativa. Nakon nekoliko seansi, život pušača "preobrazit će se" u život nepušača, ako to dopusti i uvjeren je da nesvjesno više ne želi trpjeti pušenje.

Kako mogu ostati nepušač i odoljeti iskušenju?

Poduzet je prvi korak - prestali ste pušiti i vidljivo ste ponosni na svoj uspjeh. Trebalo je puno truda, snage i hrabrosti da se prođe tim putem. Bez obzira na način na koji je netko pronašao put do nepušača, stopa recidiva je nažalost uvijek vrlo visoka. Ne postoji samo rizik od recidiva nakon nekoliko tjedana nepušača, već čak i nakon mnogo mjeseci ili čak godina može se pojaviti želja za cigaretom.

Vaš ponos što ste je napravili nažalost je i najveći rizik da postanete nepromišljeni i uđete u situacije koje nisu dobre za vas i koje enormno podržavaju vašu želju. Stoga je važno da ste svjesni rizika koji mogu dovesti do recidiva od samog početka vašeg putovanja do nepušača. Ako je netko svjestan ovih situacija, može im se suzbiti.

Postoje bivši pušači koji su nakon dvije ili tri godine lakomislenosti ponovno postali pušači. Pušenje cigarete samo iz zabave nije za podcijeniti i ne može se usporediti s povremenim pušačem. Cigareta nakon večere, kartanja ili u diskoteci sada je tabu i mora biti na raspolaganju alternativa ili smetnja. Problem je u tome što je alkohol često uključen i nepromišljenost se neizmjerno povećava.

Pušači su često prisutni i tijekom zajedničkih slobodnih aktivnosti, što novoga nepušača dodatno otežava. Dobro je što je prema novoj pravnoj situaciji zabranjeno pušenje u restoranima, diskotekama i javnim zgradama. To novom pušaču puno olakšava. Kao nepušač apsolutno je tabu pušiti puff ili cigaretu. Rizik od recidiva bolesti je previsok. Treba imati na umu nepažnju. Prijatelji koji vam nude cigarete u ovom slučaju nisu prijatelji jer im nisu podrška.

Samomotivacija je također vrlo važna. Nagradite se za ustrajnost ili pronađite alternativu kada poriv postane prevelik. Svatko tko uštedi ušteđeni novac shvatit će nakon nekoliko tjedana koliko je novca zapravo potrošio na pušenje. Mogu se priuštiti i druge stvari, poput godišnjeg odmora ili posebnog odjevnog predmeta. Novac za ovo definitivno je dostupan. Alternative su gotovo neograničene i svatko bi trebao odabrati onu koja njemu osobno odgovara. Seminari ovdje mogu dobro obaviti posao i pokazati nove načine kao nepušač.

Imate li pitanja, prijedloga ili kritike? Molimo vas, ne ustručavajte se kontaktirati nas!

Schreibe einen Kommentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Erforderliche Felder sind mit * označene.