Pravilna prehrana za djecu i adolescente

Zdrava smjesa za pravilnu prehranu u osnovi sastoji se od uravnoteženog sastava životinjskih i biljnih namirnica. Optimalna proizvodnja energije uglavnom se sastoji od ugljikohidrata (50-55 posto) kao što su žitarice, povrće, krumpir i voće.

Pravilna prehrana kao donor energije za djecu i adolescente

Potrebno je samo mali udio masti (maksimalno 30 posto) iz biljnih masti i ulja i mali udio životinjskih i biljnih proteina (10-15 posto).

majka i kći uživaju u kupnji
Pravilna prehrana kao donor energije za djecu i adolescente

Ako se ovdje postigne prirodna ravnoteža, dijete se dobro brine i ne treba nikakve dodatke.

Kako prepoznati neishranjenost?
Da li dijete jede jednostrano, kao što je čisto vegetarijanac, bez mlijeka, s previše mesa, slatkiša i kolača ili uglavnom slatkiša, onda se nedostatak masnih kiselina, elemenata u tragovima i vitamina može prilagoditi.
Ako je poželjno pretežno jedan okus, na primjer slan, slatko, kiselo, to zasjenjuje prirodni osjećaj okusa. Stoga je važno da djeca naviknete jesti barem snack iz bilo koje hrane.

Koliko često jedete i koliko za pravilnu prehranu?

Zdrava i optimalna dijeta osigurava 3-5 obroke tijekom dana. Trebao bi uključiti barem jedan topli obrok. Pa, želudac se osjeća kada se gladi i ne javlja.

Kao užinu možete uživati ​​u voću i povrću, nekom kruhu ili kolaču. Za topla jela preporučuju se krumpir, smeđa riža, tjestenina, povrće ili salata. Alternativno, nude male riblje i mesne priloge. Kao piće, voda, voće i biljni čaj su jeftini. Pijenje šećera treba izbjegavati, budući da voćni sokovi sadrţe sadrţaj šećera od 10 posto.

Mlijeko ima različite važne sastojke. Kao kalcij, fosfor, protein, cink, jod i vitamin B2 i B1, koji su posebno važni u fazi rasta. Ako postoji alergija na mlijeko, obratite se nutricionista.

Pravilna prehrana za djecu mora biti uravnotežena
Vitamini za djecu

Jelo je stvar prirode

Često odrasle osobe mjere djetetov unos hrane prema vlastitoj prehrambenoj navici. Stoga se treba paziti da djeci ne daju odrasle dijelove.

Tijelo obično dobiva ono što mu treba. Normalno je da djeca ne jedu iste svaki dan. Ovisno o dobi, vrsti tijela, tjelesnoj aktivnosti i tjelesnoj aktivnosti, dijeta bi se trebala prilagoditi pojedinačno.

Mirna i sitna djeca bi bila preplavljena velikom količinom mesa i masnoća, ali trebaju laganu hranu, budući da njihov metabolizam to može bolje podnijeti. Pred-kuhano povrće i topli obroci najbolje se distribuiraju u malim količinama tijekom dana.

Pravila mogu potaknuti užitak

Nekoliko jednostavnih rituala hrane je važno kako bi se vaš želudac dobro osjećao. Zato što zdrava probava počinje na prvi ugriz. Za jelo trebamo prije svega vremena i odmora. Stoga je važna kratka stanka prije i poslije obroka. Potrebno je izbjeći distrakcije kao što su radio, TV, čitanje ili uzbuđeni razgovor. A kao i kod velikih: "Oko jede s tobom."

Dopušten je slatki dodatak

Prednost slatkog okusa vjerojatno je urođena, jer čak i majčino mlijeko ima slatko okusa.

Pravilna prehrana također omogućuje malo slatko
Slatko muganje bez kajanja

Bit će teško provesti zabranu slatkiša. Čak je i Piramida hrane dala tretira mjesto pod naslovom "Ekstrakti", grupa tolerirane hrane.

Slatkiši nisu u načelu zabranjeni. Međutim, Institut za prehranu djece (FKE) preporučuje da ne uzimate više od 10 posto dnevnog unosa energije u obliku "dodataka". Na primjer, za 7-9-godišnju djecu, to su oko 180 kcal ili oko 45 grama šećera ili 20 grama masti.

Schreibe einen Kommentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Erforderliche Felder sind mit * označene.