Bolovi u leđima | Zdravlje i dobro

Mnoga istraživanja pokazuju da su problemi s leđima najčešća bolest. Lumbago i skliznuti diskovi jednako su akutni kao i kronični bolovi u leđima. Postoji mnogo savjeta protiv ovih problema - ali koji su stvarno učinkoviti lijekovi za probleme s leđima?

Učinkovita pomoć kod bolova u leđima

Gotovo je samo jedan pravi lijek za normalne probleme s leđima! Potez! Većina ljudi danas ima sjedeći posao. Sjedeći cijeli dan, nijedna leđa ne mogu dugo stajati bezbolno.

Leđa se često drže kruta i to je najgore što možete učiniti kad vam leđa već stvaraju probleme. Stražnja strana građena je poput stabilnog okvira s fleksibilnim amortizerom. Iz tog razloga, također mu trebaju različiti nizovi kretanja i različita opterećenja.

Savjeti protiv bolova u leđima - ublažite bolove u leđima
Savjeti protiv bolova u leđima - Ublažite bolove u leđima - © Dan Race / Adobe Stock

Ako se ne krećete dovoljno, mišići, ligamenti i tetive atrofiraju, a pate i intervertebralni diskovi. Dakle, to ne traje dugo i javlja se bol.

Što možete učiniti s tim? Svakodnevne vježbe za leđa?

To je definitivno dobra i ujedno razumna ideja. No, mnoge od ponuđenih vježbi ne sprečavaju pojavu ili povratak boli. Čak i ako poput vrhunskih sportaša svakodnevno radite sve vježbe, bol se može vratiti ili, u najgorem slučaju, čak i ostati. Kako bi kralježnica ponovno mogla postati zdrava, a bolovi se čak i ne ponavljati, nije važno samo izgraditi mišiće, već i vratiti koordinaciju mišića, tetiva, živaca i kralježničkih zglobova.

Ali protiv bolova u leđima nisu važni samo vježbanje i sport, već i pravilno držanje tijela te pravilno sjedenje.

Svjesnim rasterećenjem kralježnice možete izbjeći bol. Uznemirenim leđima možete pomoći pravim madracem, stolicom ergonomskog oblika, a također masažama i toplinom.

Pokušajte izbjeći stres, jer i to može biti uzrok vaših problema s leđima. Stres stvara napetost, što zauzvrat može pogoršati vaš problem s leđima.

Također, nemojte podcjenjivati ​​pravilnu prehranu. Prekomjerna tjelesna težina može puno opteretiti leđa jer mora nositi više. Trajno preopterećenje čini ga osjetljivijim na bol.

Leđa imaju razne zadatke. Nosi tijelo i drži ga uspravno. Mi ljudi ne obraćamo puno pažnje niti se brinemo za to sve dok to djeluje. Ali najkasnije kad najmanji pokreti uzrokuju bol, a nešto što je palo izgleda jako daleko, trebali biste poduzeti mnogo malih mjera kako biste pomogli leđima.

Zdrava i bezbolna leđa vraćaju vam dio kvalitete života i ne treba ga podcjenjivati.

Ergonomsko radno mjesto

Svi su čuli za ergonomsko radno mjesto. Ali vrlo malo zna što to znači. Što znači "ergonomija" i kakvo bi trebalo biti "ergonomsko radno mjesto"?

Ergonomija je znanost o pravilnosti rada ljudi ili strojeva. Cilj ergonomije je osmisliti radne procese. To uključuje dobro organizirane radne procese, postavljanje predmeta koji su stalno potrebni, korisne alate i, na kraju, ali ne manje važno, rezultat rada. Ergonomski dizajn rada trebao bi osigurati učinkovit rad bez pogrešaka. No, ne smije se naravno zanemariti ni sigurnost radnika.

Kad se uzme u obzir činjenica da ergonomsko radno mjesto pomaže ljudima da se manje umaraju tijekom dugog radnog dana i da budu zdravi i u formi čak i nakon mnogo godina rada, pridaje se posebna važnost.

Kada je postavljeno ergonomsko radno mjesto, važna je i cjelokupna atmosfera sobe. To također uključuje odgovarajuću rasvjetu, klimu u sobi i radne procese. Sve su ove mjere namijenjene smanjenju stresa ili sprečavanju njegovog nastanka. Zaposlenici bi trebali uživati ​​u radu i osjećati se dobro.

Međutim, u praksi to obično izgleda drugačije. Statistike pokazuju da se 40 posto zaposlenih na neaktivnim radnim mjestima često žali na probleme s leđima, a broj bolovanja je sukladno tome velik. Nelagoda u vratu i glavobolja također su vrlo česti u ovim profesijama i mogu se pratiti na pogrešno postavljenim ekranima, radnim stolovima i uredskim stolicama.

Već nekoliko godina pružanje ergonomskog radnog mjesta postalo je uvjet svake tvrtke. Mnogo različitih propisa i zakona diktira detalje.

Ovdje su najvažniji minimalni zahtjevi

Stol

Ako sjedite za stolom osam sati ili više, vrlo je važan ergonomski dizajniran stol. Kao vodič možete koristiti srednji red slova na tipkovnici. Ovo bi trebalo biti u visini lakata vaših ruku. Stol treba biti širine ruke preko bedara.

Uredska stolica

Uredska stolica najvažniji je komad namještaja ako svakodnevno sjedite po nekoliko sati. Njegova je zadaća podržati kralježnicu, rasteretiti je i omogućiti razne pokrete. Stolica treba biti u ravni sa stražnjim dijelom koljena. Pokušajte držati stopala uglavnom ravno na podu. Nasloni za ruke uredske stolice trebali bi biti u visini lakata i trebali bi se moći odmarati na njima bez potrebe za pomicanjem leđa.

klima prostora

Ne treba podcjenjivati ​​ni unutarnju klimu. Idealan je slučaj koristiti biljke, ovlaživače zraka ili vodene posude za stvaranje optimalne vlažnosti zraka od 40 do 60 posto.
Ergonomsko radno mjesto nije samo obvezno za tvrtke, već također pomaže poduzetnicima da duže zadrže svoje zaposlenike zdravima.

Uzroci bolova u leđima

Uzroci bolova u leđima mogu biti različiti. Vrlo je mučno detaljno utvrditi stvarne uzroke. Bolove u leđima uglavnom uzrokuju fizički, ali i organski problemi. Mogu nastati i zbog lošeg držanja tijela i nepravilnog stresa. Svatko je u jednom trenutku vjerojatno imao bolove u leđima. U mnogim slučajevima ta bol nestaje nakon nekoliko dana.

Međutim, mnogi se ljudi žale na trajne pritužbe. Uzroke problema s leđima uglavnom pokreće napetost mišića koja iritira obližnji živac. Stalno loše držanje tijela i nepravilno opterećenje kralježnice također snose veliku krivicu.

Prekomjerna težina može uzrokovati probleme s leđima, ali ne treba podcjenjivati ​​ni psihološki stres. I fizički i psihološki uzroci mogu biti odgovorni za bolove u leđima. Međutim, najčešći razlog je napetost mišića, uzrokovana lošim držanjem tijela, nepravilnim naprezanjem i, prije svega, nedostatkom vježbe. Kada su mišići naglašeni u različitom stupnju, neke su mišićne skupine preopterećene, a druge podložene izazovima. Kao rezultat, mišići se skraćuju i stvrdnjavaju, a to zauzvrat dovodi do napetosti i boli. Začarani krug započinje!

Ali uzroci pritužbi na leđa nisu samo u mišićima, već i poremećaji živčanih funkcija.
Slomljene kosti ili tumori vrlo su rijetko uzrok bolova u leđima.

Bolovi u leđima prvo su uočljivi kroz napetost, umor, ukočenost zglobova i poteškoće pri svakom pokretu. Tek kasnije pogođeni osjećaju akutnu bol.

Da biste prepoznali uzroke problema s leđima, prvo biste trebali pažljivije pogledati kralježnicu. Leđa, kralježnica, okvir su ljudskog bića. Ako kralježnicu pogledate sa strane, vidjet ćete dvostruki S-oblik. Vratni i lumbalni kralježak usmjereni su prema unutra, prsni kralješci, križni kost i repna krivina izvijaju se prema van. Da bi kralježnica zadržala oblik, drže je ligamenti i tetive.

Naša kralježnica ima razne i prilično brojne zadatke. Ona nosi teret tijela. Najvažniji zadatak je funkcija zadržavanja. Možemo se kretati samo kralježnicom. Jastuči glavu i mozak protiv vanjskih utjecaja koji se javljaju samo prilikom trčanja i hodanja. Kralježnica štiti leđnu moždinu i unutarnje organe.

Čak i ako niste saznali točne uzroke problema s leđima, puno toga možete učiniti za sebe i svoja leđa u svom okruženju. Pogledajte svoje radno mjesto i započnite s malim promjenama, nova uredska stolica, više pokreta, uravnoteženo opterećenje i još mnogo toga mogu vam ubrzo učiniti bolje. Leđa će vam biti zahvalna.

Vježbe za probleme s leđima

Svatko tko zna problem, moći će ga potvrditi. U slučaju bolova u leđima, tijelo zauzima nježno držanje zbog boli koja se javlja i mišići se grče kako bi se zaštitili od daljnje boli.
Mnogo možete učiniti za leđa radeći razne vježbe protiv bolova u leđima.

Leđa su vam zauzeta, dan za danom. Kako biste se mogli nositi sa životnim zahtjevima, trebali biste redovito jačati mišiće leđa. Samo snažni mišići mogu održavati potpornu funkciju kralježnice. Tjelovježba i sport su ovdje vrlo važni. Uzajamno djelovanje fleksibilnosti i koordinacije pomaže vašim leđima da ostanu zdrava.

Nema znanstvenih dokaza koji dokazuju najbolje vježbe za bolove u leđima. Najvažnije je da se bavite sportom i kako se krećete.

Pravilnom dozom, dobrim uputama s ciljanom strukturom treninga i ispravnom tehnikom postići ćete poboljšanje sa svakim sportom. Također je vrlo važno redovito se baviti sportom.
Najvažniji aspekt je da sport koji odaberete odgovara i vama. To vam mora ugoditi i uklopiti se u vaš život tako da to možete trajno raditi. Ako nema radosti, vrlo ćete brzo odustati i opet odustati.

Evo nekoliko savjeta koje možete koristiti kao vježbe za bolove u leđima:

Trening izdržljivosti

Trening izdržljivosti koji je prilagođen vama u kombinaciji s laganim treningom snage pokazao je poboljšanje kod mnogih ljudi. Obučeni trener u dobrom sportskom studiju upoznat će vas s temom i pokazati vam sve što trebate znati.

Šetnja i vožnja biciklom

Studije su pokazale da pacijenti posebno uživaju i trajno imaju koristi od vlastitih aktivnosti koje samostalno provode. To uključuje, na primjer, dva do tri puta tjedno 30 minuta brže hodanje, hodanje ili čak vožnju biciklom. Mnogi ovu sportsku aktivnost mogu integrirati u svoj svakodnevni život i provoditi je. Profesionalna terapija opuštanja također bi bila idealna.

Brzo hodanje

Hodanje je najprirodniji oblik ljudskog kretanja. Hodajući možete prekinuti podražaj boli i mišići leđa se mogu ponovno opustiti.

Nisu važne vježbe za probleme s leđima, već sve vrste fizičkih pokreta. Nemojte pogriješiti zaustavljajući se u kretanju jer jednom pokreti uzrokuju daljnju bol. Pokušajte pronaći najbolje vježbe za sebe. Isprobajte različite sportove i trajno ih se držite. Vidjet ćete da će se vaša bol uskoro popraviti.

Sport i vježbanje ne samo da će uskoro zaboraviti vaše probleme s leđima, već će se i kvaliteta vašeg života izuzetno povećati.

Pet učinkovitih savjeta za ublažavanje bolova u leđima

Bolovi u leđima onima koji su pogođeni mogu otežati život. Postoje ljudi koji očajavaju zbog boli i odustaju. Ne odustaj! Dajemo vam pet savjeta koji će vam ublažiti bolove u leđima.

Potez

Ciljani trening za izgradnju mišića leđa posebno je važan kada je riječ o bolovima u leđima. Nije učinkovito baviti se ekstremnim sportovima, ali bolje je i učinkovitije integrirati malo vježbanja u svakodnevni život. Samo vi, pogođena osoba, možete prevladati bolove u leđima.

Sjedi ispravno

Ako svaki dan morate puno sjediti, onda skinite napor s leđa. Pokušajte pritiskati laktove na naslonima za ruke i svako malo podizati tijelo, čak i ako je to samo nekoliko minuta. Ovo rasterećuje kralježnicu i primijetit ćete kako je ugodna.
Uvijek promijenite svoj položaj i klizajte naprijed-natrag. Kad god je to moguće, ustanite svako malo i napravite nekoliko koraka naprijed-natrag.

Ispravite noge

Naravno, vašim nogama treba prostor za noge. Noge bi vam trebale biti širine ruke ispod stola. Ako možete, stavite noge na klupu između.

Ne sjedite mirno. Kliznite u različite položaje. Jednom u potpunosti pritisnuti na naslon, a zatim samo na prednji rub stolice.

Ako, pak, morate dugo stajati, onda se nemojte zaustaviti na jednom mjestu. Krenite malim koracima naprijed-natrag, sagnite se i sagnite se. Na ovaj način možete spriječiti moguću bol.

Pomakni i glavu

Povucite rame naprijed i natrag, gore-dolje. Kružite glavom i istežite je prema stropu. To vam omogućuje opuštanje mišića i ublažavanje bolova u vratu.

Ojačajte ruke

Čvrsto se uhvatite za rub stola ili neki drugi predmet. Pokušajte ga povući, gurnuti ili rastrgati nekoliko sekundi. Tijekom ove vježbe nema ograničenja za vašu maštu.

Ovo je naših pet učinkovitih savjeta koji će vam ublažiti bolove u leđima i pomoći da se sa svakodnevnim životom nosite s manje boli, a možda uskoro i potpuno bezbolno. Ako tada obratite pažnju i na ortopedski madrac, ergonomsku radnu stanicu i pravilno hodanje, tada će vaš biti Problemi s leđima uskoro će biti stvar prošlosti.

Schreibe einen Kommentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Erforderliche Felder sind mit * označene.