Idite u saunu | Wellness / zdravlje

Redoviti boravci u sauni nisu samo dobri za vaše fizičko zdravlje, već i za stvarno opuštanje. I u Njemačkoj se sve više ljudi zaklinje u raznolike zdravstvene učinke na tijelo, kožu i um.

Odlazak u saunu za dušu i tijelo

Odlaskom u saunu jačaju se cijeli organizam i imunološki sustav, što infekcijama teže nanosi štetu.

Odlazak u saunu također se preporučuje osobama koje pate od pojačanih bolova u leđima ili napetosti. Za optimalan rezultat, pacijent koji boli treba ležati trbuhom većinu vremena tako da toplina sa stropa saune zrači izravno na njihova leđa.

Posjet sauni
Posjet sauni - © Alexander / Adobe Stock

Ovo ne opušta samo mišiće leđa, već i dušu. Važno je ne ležati cijelo vrijeme, ali i sjesti između da cirkulacija ostane stabilna. Reumatski problemi mogu se ublažiti i redovitim posjetima sauni.

Kod određenih kožnih bolesti, poput akni, treba planirati tjednu seansu u sauni. Toplina nježno širi pore kože koji su začepljeni sebumom. To uvelike ubrzava proces ozdravljenja.

Odlazak u saunu preporučuje se ne samo zbog učinka na tijelo, već i zbog mentalnog opuštanja. Mnogi ljudi više pate od nervoze i stresa, što se oboje može uspješno smanjiti posjetom sauni. Posjet sauni preporučuje se i ako imate problema sa spavanjem, jer znojenje potiče ugodnu iscrpljenost, što znači da možete brže zaspati i sljedećeg jutra dobro započeti dan.

Toplina saune izuzetno pozitivno djeluje na cijelu osobu. Zračna toplina kroz kožu dopire do cijelog tijela i temperatura vašeg vlastitog tijela raste do 3 ° C. Kroz ovaj proces povećavaju se sve metaboličke aktivnosti, potiče cirkulacija i imunološki sustav jača na prirodan način.

Savjeti za prvi posjet sauni

• Prije odlaska u saunu, važno je napomenuti da uzimanje saune i žurba ne idu zajedno. Trebali biste planirati dovoljno vremena za svaki posjet sauni kako biste se zaista mogli opustiti i oporaviti.

• U saunu treba uzimati samo ručnik i sandale. Sve komade nakita potrebno je ukloniti unaprijed, jer se vruće pale i mogu prouzročiti ozljede. Bolje je naočale ostaviti vani i koristiti kontaktne leće jer bi se vizualno pomagalo odmah zamaglilo.

• Ako je moguće, trebali biste izbjegavati prijeći u saunu gladni ili jesti veće količine hrane, jer to nije optimalno za cirkulaciju. Isto tako, alkoholna pića ne smiju se piti tijekom seanse saune.

• Svatko tko izađe iz vruće saune ne smije skakati ravno u bazen, već se prvo polako ohladiti u vodi i tek onda početi plivati.

• Prilikom sauniranja u prosjeku se izgubi 1 do 2 litre tjelesne tekućine, a to bi trebalo vratiti u tijelo što je brže moguće. Za to je najprikladnija negazirana mineralna voda.

Koji je idealan slijed seanse saune?

Prije ulaska u saunu trebali biste se temeljito istuširati kako biste tijelo oslobodili znoja. Zatim se dobro osušite kako zaostala vlaga ne bi ometala znojenje u sauni.

Na početku treba staviti ručnik za kupanje u prostoriju saune na srednjoj ili najvišoj klupi, na kojoj posjetitelj saune može ili sjediti ili ležati. Posjet sauni bi se idealno trebao sastojati od dvije do tri sesije saune. Tijelu treba između 8 i 10 minuta da se povisi do temperature, ali ako se prije osjećate neugodno, trebali biste ranije izaći van.

Nakon prve seanse saune, preporučujemo hladan ili hladan tuš, nakon čega slijedi zračna kupka i 20-minutni odmor s hidratacijom. Kako bismo zaštitili cirkulaciju prilikom hladnog tuširanja, preporučujemo da vodu prvo prođete preko desnog gležnja, preko noge i ruku, a tek onda nastavite lijevom stranom od vrha do dna. Zatim se sauna može ponovno posjetiti 12 do 15 minuta.

Općenito je bolje sjediti u sauni nego ležati. To ne samo da cirkulaciju čini stabilnijom, već se i pore bolje otvaraju. Pri prvom posjetu sauni treba koristiti najniže klupe, jer je tamo manje vruće.

Za koga je sauna prikladna ili neprikladna?

U principu, znojenje je samo po sebi vrlo zdravo. Uzimanje saune ima sličan učinak kao i groznica za čišćenje koja ne samo da aktivira imunološki sustav, već i potiče protok krvi i jača rad žlijezda. No, postoje neke rizične skupine koje bi trebale izbjegavati odlazak u saunu kad god je to moguće.

Saunu treba izbjegavati kod trudnica koje već pate od tijela pod velikim stresom, jer to brzo može dovesti do nelagode i vrtoglavice. Čak i kod akutnih bolesti kardiovaskularnog sustava i upale unutarnjih organa i krvnih žila, ne smije se koristiti sauna. Isto se odnosi i na dijabetičare, jer pretjerano velika vrućina može uzrokovati neizmjeran pad razine šećera u krvi.

Bolesti vena, posebno proširene vene ili flebitis, također su kriterij isključenja, kao i povećani očni tlak ili poremećaji cirkulacije u području glave. Djeca mlađa od tri godine ne bi trebala koristiti saunu, kao ni stariji ljudi koji trebaju uzimati vazodilatator ili lijekove za srce.

Za sve ostale ljude vrijedi koristiti toplinu u sauni, posebno u zimskim mjesecima. Važno je samo naknadno nadoknaditi gubitak tekućine.

Sauna nakon vježbanja?

Posebno se profesionalni sportaši zaklinju u pozitivne učinke odlaska u saunu nakon sportskog treninga. Ali svi ostali sportaši također mogu iskoristiti učinke na tijelo koji promoviraju zdravlje za sebe.

Znojenjem se uklanjaju takozvani otpadni materijali iz mišića, što dovodi do opuštanja mišića i izbjegavanja ili smanjenja bolnih mišića. Posjet sauni može biti koristan i kod lakših ozljeda mišića ili napetosti.

Međutim, važno je napraviti pauzu najmanje 30 minuta nakon vježbanja i tek onda otići u saunu kako bi se puls mogao normalizirati tijekom faze odmora. Međutim, važno je prethodno nadoknaditi gubitak tekućine koji je nastao vježbanjem. Međutim, ako patite od visokog ili niskog krvnog tlaka, svakako se trebate posavjetovati s liječnikom prije prvog odlaska u saunu.

Koliko je sauna zdravih?

Posjet sauni bi se idealno trebao sastojati od dvije do tri sjednice saune. No, to uvijek ovisi o tome koliko često se sauna posjećuje tijekom tjedna. Kao pravilo, može se reći da ako posjetite saunu jednom tjedno, odradit ćete tri sesije saune. Ako posjetite saunu dva puta tjedno, trebali biste napraviti dvije saune, a ako je svakodnevno koristite, trebala bi se održavati samo jedna sauna. Važno je uvijek obratiti pažnju na svoje tijelo i svoju dobrobit. Općenito, ne može se reći koliko bi takav tretman saune trebao trajati. Preporučuje se boravak između 10 i 15 minuta, ovisno o vašem fizičkom stanju. Općenito se može reći da je bolje provesti kratko i vruće vrijeme u sauni nego dugo i blago.

Sauna i golotinja

Goli ili odjeveni u sauni? Mnogi ljudi su zabrinuti ovim pitanjem. U Njemačkoj je uobičajeno ići u saunu gol. Budući da je mnogim posjetiteljima saune neugodno, posebno u mješovitim dijelovima saune, ručnikom za kupanje možete se malo prikriti. Ručnik je poželjno vezati oko struka, a muškarci mogu zamotati gornji dio tijela ručnikom za kupanje.

Neki posjetitelji saune mišljenja su da ostavljanje kupaćih kostima do povećanog rasta bakterija. Međutim, to nikada nisu dokazale studije. Kako bi se ljudima koji ne vole biti goli u javnosti omogućilo da posjete saunu, postoje takozvane "tekstilne saune" ili odvojene sobe za saunu. I u Finskoj postoji ta kulturna posebnost da se saune, iako javno gole, uvijek uzimaju odvojeno i samo u najužem krugu obitelji ili poznanika zajedno posjećuju saunu.

Bez obzira nalazite li se u mješovitoj ili odvojenoj sobi za saune, pored vas uvijek treba biti dohvat ruke. Neželjeno istiskivanje u prazninu također je neprimjereno. Uvijek je bolje prethodno pitati je li u redu da druga osoba sjedne pokraj njih.

Zaključno, preostaje još samo reći da odlazak u saunu ima brojne učinke koji promiču zdravlje na cijelo tijelo i psihu. Važno je samo pripaziti da sa saunom ne pretjerate. Preporučuje se posjećivanje saune jednom tjedno i obavljanje tri saunne seanse. U slučaju bolesti koje su već dijagnosticirane, uvijek se treba obratiti liječniku prije prvog odlaska u saunu.

Imate li pitanja, prijedloga ili kritike? Molimo vas, ne ustručavajte se kontaktirati nas!

Schreibe einen Kommentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Erforderliche Felder sind mit * označene.