Koji su nam vitamini zimi potrebni

Nakon božićnih i novogodišnjih večeri jedući orgije, mnogi pokušavaju vratiti zdravu prehranu pod kontrolu. A zima je i vrijeme kada se mnogi osjećaju umorno i iscrpljeno. Evo nekoliko preventivnih savjeta.

Vitamini zimi - što je tijelu sada potrebno, a što ne!

Doista, sve više ljudi pati od depresije ili izgaranja u zimskim mjesecima. Ali zašto je tako? Zašto se zimi jednostavno ne osjećamo fit kao ljeti i kamo je krenulo dobro raspoloženje?

Kakvi vitamini zimi
Koji vitamini zimi - Slika Lorri Lang iz Pixabaya

Svakako, prehrana igra važnu ulogu, ali također su važni tjelovježba, svjež zrak, sunčeva svjetlost i vitamini.

Sunce vas dovodi u dobro raspoloženje!

Na žalost, jednostavno se ne vidi tako često zimi i često ne izlazi tjednima. Stoga ne čudi što se nakon samo nekoliko tjedana zimskog računanja vremena polako širi loše raspoloženje.

Zašto je to? Budući da sunčeva svjetlost utječe na razinu melatonina i serotonina i stvarno povećava razinu hormona. Iako nas zimi često muči takozvana zimska depresija, čini se da nam proljeće vraća život.

Ali ne samo da nam hormoni donose dobro raspoloženje, boje su dobre i za našu dušu. Iako sivo, turobno i bijelo snježno vrijeme prilično loše utječe na našu motivaciju, jarke proljetne boje upravo su ono što nas veseli. Dakle, činjenica je da ljeto donosi dobro raspoloženje, ne samo zato što ga zamišljamo, već zato što naše tijelo reagira na svjetlost, boje, mirise i toplinu.

Više vitamina za prolazak kroz hladnu sezonu

Srećom, zahvaljujući istraživanjima i znanosti, sada znamo koji su vitamini i hormoni odgovorni za naš um. Stoga ih također možemo uzimati posebno u zimskim mjesecima kako bismo izbjegli loše raspoloženje i depresiju.

Jedan od najvažnijih vitamina je vitamin C koji nas štiti od prehlade i jača imunološki sustav. Uz dovoljno vitamina C, infekcije nemaju nikakve šanse. Vitamin A također može spriječiti ulazak stranih tvari u tijelo i istovremeno utjecati na našu kožu. Istodobno, vitamin E može stvoriti zaštitni sloj za tijelo i kosu i pospješiti zacjeljivanje rana.

Vitamini su zimi nezamjenjivi, ali ne treba ih uvijek uzimati uz pomoć tableta. Brojne su namirnice pune vitamina i vrijednih hranjivih sastojaka. Najbolji dobavljači vitamina i dalje su voće i povrće. Nutricionisti i medicinski radnici stoga preporučuju pet obroka dnevno.

Visok udio vitamina C nalazi se u paprici, krumpiru, agrumima, kelju ili peršinu. Zeleno lisnato povrće, šparoge i mahunarke daju dragocjenu folnu kiselinu. Orašasti plodovi, pšenične klice i zrna suncokreta sadrže puno vitamina E, a mrkva ili šećerna dinja najbolji su izvori vitamina A i E.

Priprema vitamina

Poznato je da je sirova hrana najbolja kada je riječ o vitaminima i očuvanju vitamina. Snažno zagrijavanje može uništiti dragocjene sastojke voća i povrća. Dugotrajno skladištenje također razgrađuje vitamine. Stoga, u najboljem slučaju jedite sirovo voće i povrće, a u najboljem slučaju uvijek svježe.

Ako vam je to previše grickanja, možete pripremiti ukusne zaglađivače ili shakeove koji će zadovoljiti vaše dnevne potrebe za voćem / povrćem. Vitaminske tablete tada uopće nisu potrebne i ionako neće proći dugo do proljeća!

Imate li pitanja, prijedloga ili kritike? Molimo vas, ne ustručavajte se kontaktirati nas!

Schreibe einen Kommentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Erforderliche Felder sind mit * označene.