Joga | Sportski wellness

Zašto je joga dobra za tijelo i dušu? Nema sumnje u to: naša su vremena stresna. Jurimo s jednog sastanka na drugi, moramo svaki dan obaviti to i ono „i naravno da želimo napredovati u životu, zaraditi više novca, kupiti kuću, imati bolji posao i ... poput ovog ili sličnog definiramo svoje ciljeve u životu i držimo se sebe na tome.

Joga za tijelo i dušu

Nije ni čudo da nam u nekom trenutku ponestane daha. A kad napokon shvatimo da to doista više nije moguće, gotovo je prekasno, postoji rizik od izgaranja i onesposobljeni smo mjesecima.

Joga za unutarnju ravnotežu
Joga za unutarnju ravnotežu

Ali možemo nešto poduzeti u vezi s tim unaprijed. Naši životi mogu biti mirni - barem kratkoročno - stresni. Važno je samo da nastavimo umetati faze odmora. Jer samo oni koji se oporave mogu ponovno dati puni gas. Tko uvijek iznova puni bateriju, ne mora se boriti s izgaranjem. Joga je dobra za tijelo i dušu. Oni koji se bave jogom moraju se koncentrirati na sebe i svoje tijelo. Nježne vježbe omogućuju opuštanje, ali i treniraju mišiće.

Već je 700. godine prije Krista bilo poznato da je joga dobra za tijelo i dušu. u Indiji. Već tada se koristio izraz joga.

To se podrazumijevalo pod vježbama disanja i povlačenjem osjetila.
Joga uključuje brojne fizičke i mentalne vježbe kao što su meditacija, asketizam, yama, niyama, asane, pratyahara, pranayama i kriyas. Joga znači nešto poput sjedinjenja ili integracije. To se također koristi u smislu zatezanja tijela protiv duše. Jer tijekom vježbi joge vježbač sakuplja svoja osjetila i koncentrira se na to da postane "jedno" s Bogom.

Postoji mnogo različitih oblika joge

U zapadnoj Europi i Sjevernoj Americi ovo se uglavnom podrazumijeva pod fizičkim vježbama. Ispravno je, međutim, da joga treba biti za tijelo i dušu i tako kombinirati meditaciju i fizičke vježbe.

Dokazano je da joga ima pozitivne učinke na tijelo i dušu. Može pomoći u ublažavanju raznih bolesti. Joga je dobra za ublažavanje bolova u leđima, spavanja ili poremećaja cirkulacije, kao i anksioznosti, depresije i kroničnih glavobolja.

Joga je pravi izvor energije za tijelo i dušu. Budući da joga djeluje uravnotežujuće i smirujuće, a također može ublažiti posljedice stresa. Oni koji redovito vježbaju osjetit će blagotvorne učinke joge.

Različite vrste joge

Postoji mnogo različitih vrsta joge. Joga je nastala prije Krista, a nastavila se razvijati i mijenjati, tako da postoji ponešto za svakoga. Postoje vrste joge koje su se u potpunosti specijalizirale za jačanje tijela i druge koje su više posvećene meditaciji.

Klasične vrste joge su Raja joga, Jnana joga, Karma joga, Hatha joga, Kundalini joga i Bhakti joga. Iako su ovo glavne vrste joge, postoji mnogo više različitih vrsta joge - podvrste, stilovi i smjerovi koji su se vremenom razvili u različitim regijama svijeta.

Das Raja Yoga uključuje svih osam razina i na taj način uključuje etička pravila ponašanja, pravila samodiscipline, kontrole disanja, treninga i pročišćenja tijela, povlačenje osjetila iz vanjskog svijeta, koncentraciju na jednu misao, meditaciju i nadsvijest.

Raja Yoga znači kraljevsku vezu između čovjeka i Boga u obliku odnosa pune ljubavi.

Jnana Yoga znači znanje, mudrost ili znanje. To je spoj koncentracije na aktivnost i teži oslobađanju kroz znanje. U Jnana Yogi ne postoje posebne tjelesne vježbe ili vježbe disanja, više se usredotočujemo na inherentnu sposobnost razlikovanja između prolaznog svijeta pojavnosti i neprolazne prirode našeg bića

Karma yoga je joga akcije. Karma je najvažniji duhovni put u Indiji i znači rad ili djelo. U Karma Yogi ne postoje posebne prakse kao što su fizičke vježbe ili meditacija, jer je prije riječ o promjeni nečijeg unutarnjeg držanja. Karma jogu možete vježbati u svakodnevnom životu, ne morate joj odvojiti dodatno vrijeme. Umjesto toga, radi se o onome što treba učiniti u svakoj situaciji kako bi se postigli najbolji rezultati.

Hatha Joga je vrlo popularan kod nas na Zapadu i naš je klasični joga pojam. Hatha Yoga usredotočena je na jačanje, a time i na poboljšanje ljudskog tijela, utječe na um i svijest, a prije svega uči fleksibilnosti i strpljenju.

Kao jedan od najbržih načina za evoluciju je Kundalini Joga dinamičan oblik joge. Namijenjen je postizanju tjelesne, mentalne i duhovne ravnoteže.

Das Bhakti joga prolazi kao prirodni cilj kroz čitav svakodnevni život i uključuje prije svega pjevanje vaišnavskih mantri. Ova vrsta joge traži odnos živog bića i najvišeg bića kroz ljubavnu predanost. Praktičari pretpostavljaju da nastanjuju samo svoje tijelo i da je sve promjenjivo.

Najbolje vježbe za između

Za mnoge od nas dan ionako nema dovoljno sati. Odvojiti vrijeme za satove joge često je stresno. Jer u to vrijeme nešto drugo, možda važno, padne sa puta.
Joga vježbe između njih osmišljene su tako da ih možete raditi bilo gdje gdje imate nekoliko minuta. Ako trebate malo opuštanja, možete ponovno pokrenuti cirkulaciju i opustiti mišiće joga vježbama između.

Za joga vježbe između vas ne trebaju prostirka ili pokrivač, a možete čak i ostaviti cipele na nogama.

Plesačica
Kako biste opustili leđa, stanite na jednu nogu, savijte drugu natrag i držite je rukom dok drugu ruku ispružite prema gore i preklopite dlan unatrag. Zadržite ovu vježbu 30 do 60 sekundi.

Stablo
Stablo je klasična figura joge koju držite 30 do 60 sekundi. Da biste to učinili, ponovno stanite na jednu nogu, a drugu savijte tako da se uložak stopala pritisne na bedro potporne noge. Istodobno ispružite ruke iznad glave i dlanove pritisnite zajedno kako biste stvorili produženu točku.

Trokut
Trokut je također jedna od dobro poznatih joga vježbi za između i istezanje bedara i temeljnih mišića. Da biste to učinili, napravite dugačak iskorak prema naprijed i dodirnite desnu nogu desnom rukom i okrenite tijelo prema lijevoj nozi.

Vrat
Najbolji način za ovu vježbu je da uspravno sjednete na stolicu, stavite ruke iza vrata i uvijete ramena u suprotnom smjeru. Ova se vježba radi jednom za svaku stranu i treba je držati 20 sekundi.

Stojeći saviti prema naprijed
Za ovu joga vježbu između, uspravite se i progurajte koljena i pokušajte prstima dodirnuti nožne prste. Oni koji su posebno fleksibilni mogu vrhom nosa pokušati doći do koljena.

Ako vam treba samo nekoliko minuta za izvođenje jedne ili druge vježbe, primijetit ćete koliko ćete biti opušteniji na poslu i u slobodno vrijeme, no budući da se prije vježbi ne zagrijavamo, trebali biste vježbati pažljivo.

Joga za početnike

Ako se tjednima izlažemo najvišim razinama stresa, u nekom trenutku dolazimo do točke da više ne možemo: glava se čini prepuna svakakvih misli, više se ne možete koncentrirati ni na jednu misao, mišići bole i osjećate se drugačije samo mlitav i isušen.

Joga za početnike može vam pomoći da budete fleksibilniji, opušteniji i smireniji. Joga vam također pomaže da se ponovno osjećate dobro u vlastitom tijelu. Joga se bavi cijelom osobom. Pomaže voditi zadovoljan i sretan život.

Početnici joge često postižu najbolje rezultate koncentrirajući se prvo na vježbanje tijela, asane. Pomaže otkriti gdje je napetost i kako je ublažiti.

Vježbe disanja također pomažu početnicima joge da se brzo opuste. Jer dah odražava kako ste. Vježbe disanja, koje olakšavaju dah i teče, pomažu opustiti um i prepoznati ono što je trenutno važno.

Tko napokon shvati da cijeli dan nešto "lovi", mora naučiti da napetost može ublažiti samo "slušanjem sebe". To je jedini način da se ta napetost izbjegne u budućnosti. Pravilo je da samo oni koji zastanu mogu u konačnici nešto osjetiti.

Da bi naučili jogu, početnici bi trebali ići na tečaj. Jer kroz vježbe koje se podučavaju na tečaju joge za početnike, početnici uče prvo razviti tjelesnu svijest. Budući da obučeni učitelj joge pomno gleda i može riješiti nepovoljna držanja.

Oni koji započinju jogu, ne bi trebali očekivati ​​da će moći sve nakon nekoliko puta. Jer joga je cjeloživotni razvoj i, prije svega, proces učenja. Samo oni koji redovito vježbaju mogu naučiti kako se nositi sa vlastitim tijelom, a time i s unutarnjom ravnotežom. Stoga je važno prema vlastitom tijelu odnositi se s ljubavlju i smireno te mu dati vremena da savlada pojedinačne vježbe.

Također je važno da se početnici ne savladaju. Knjiga nevjerojatnih izobličenja nije knjiga početnika joge. Bolje je pronaći dobru ravnotežu između mogućeg i korisnog. Napokon, vježbe bi u konačnici trebale služiti dobrobiti, zdravlju i moćima samoizlječenja. A kad dođete do toga, znate da je ponekad manje više.

Kakva vam odjeća i oprema trebaju za vježbe joge?

Bliži se prvi sat joge i postavlja se pitanje koja je oprema prava za jogu. Evo nekoliko savjeta za odgovarajuću odjeću za satove joge:

Nosite udobnu odjeću. Široke, udobne hlače ili tajice puno su bolje od uskih hlača s džepovima. Također je važno da odaberete odjeću koja je prozračna i prozračna.

Posebno u zimskim mjesecima ljudi radije nose čarape na satove joge. Međutim, ispravno je vježbe raditi bosi.
U većini škola joge vježbači mogu posuditi joga prostirke i blokove. Jer ako želite isprobati je li joga zaista prava stvar, ne želite odmah kupiti kompletan komplet opreme. Ako se ipak odlučite za kupnju joga prostirke, pobrinite se da nije pretanka jer inače možete lako imati problema s koljenima ili leđima.

Potrebna je joga prostirka kako biste vježbe mogli raditi bos i imati čvrst stav. Oni koji samo treniraju na podu mogu se lako poskliznuti i ozlijediti.

Dakle, ne trebate nikakvu posebnu odjeću ili opremu za prvi sat joge. Umjesto toga, radi se o dobrom osjećaju i nošenju udobne odjeće. Dovoljne su trenirke i majica.

Postoje posebna odjeća za jogu, ali to nije potrebno. Važnije je da vam odabrana odjeća omogućava slobodu kretanja kako biste mogli udobno izvoditi vježbe. Samo pripazite da odjeća ne bude predugačka ili široka jer se u protivnom lako možete zapetljati ili spotaknuti na predugačke nogavice.

Primijetite kako se osjećate nakon joge. Često se osjećamo bolje nakon prvih nekoliko sati. Naš um je slobodniji, mišići su opušteni i osjećamo se osvježeno. Jer se kod joge, kao i kod mnogih drugih sportova, ne radi o nadmašivanju jednih od drugih, već o stvaranju dobrog osjećaja o vlastitom tijelu. Mnogi početnici joge opisuju da nakon prvih nekoliko sati bolje spavaju, sjede uspravnije i već su elastičniji.

Svatko tko se bori s fizičkim ograničenjima može koristiti trake, naramenice i sličan pribor za olakšavanje vježbi.

Šal za meditaciju također može biti važan za jedno ili drugo. To služi da se osigura da se tijelo tijekom meditacije ne ohladi i da se jedno osjeća sigurno prema drugome.

Na dugi rok, joga vam čak može pomoći da smršavite, izgradite izgubljeno samopoštovanje i preorijentirate život.

Schreibe einen Kommentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Erforderliche Felder sind mit * označene.