Bon nitrisyon pou timoun ak adolesan

Melanj nan sante pou yon rejim alimantè apwopriye konsiste de konpozisyon an balanse nan bèt ak manje plant yo. Pi gwo enèji pwodiksyon se lajman te fè leve nan idrat kabòn (50-55 pousan) tankou grenn, legim, pòmdetè ak fwi.

Bon nitrisyon kòm yon donatè pouvwa pou timoun ak adolesan

Se sèlman yon ti pwopòsyon nan grès (maksimòm pousantaj 30) soti nan grès legim ak lwil ak yon ti pwopòsyon nan pwoteyin bèt ak legim (10-15 pousan) ki nesesè.

manman ak pitit fi gen plezi fè makèt
Bon nitrisyon kòm yon donatè pouvwa pou timoun ak adolesan

Si yon balans natirèl reyalize isit la, timoun nan byen gade apre epi li pa bezwen nenpòt sipleman.

Ki jan yo rekonèt malnitrisyon?
Timoun nan manje yon sèl-sidedly, tankou piman vejetaryen, san lèt, ak vyann twòp, ak bagay dous ak patisri oswa sitou bagay dous, Lè sa a, yon mank de asid gra, eleman tras ak vitamin ka ajiste.
Si majorite yon gou se pi pito, pou egzanp sale, dous, tounen, sa a dulls sansasyon an gou natirèl. Se poutèt sa, li enpòtan yo ka resevwa timoun yo itilize manje omwen yon goute nan nenpòt ki manje.

Konbyen fwa ou manje ak konbyen pou yon rejim bon?

Yon rejim alimantè ki an sante ak optimal asire xNUMX-3 manje pandan tout jounen an. Omwen yon repa cho ta dwe enkli. Oke, vant la santi l lè grangou pa menm leve.

Kòm yon goute, ou ka jwi fwi ak legim, kèk pen oswa patisri. Pou manje cho pòmdetè, yo rekòmande mawon diri, pasta, legim oswa sòs salad. Altènativman ofri ti pwason ak asyèt bò vyann. Kòm yon bwè, toujou dlo, fwi ak te èrbal se bon mache. Bwè sik ta dwe evite, kòm ji fwi deja genyen yon kontni sik nan pousantaj 10.

Lèt gen yon varyete de engredyan enpòtan sa yo. Kòm kalsyòm, fosfò, pwoteyin, zenk, yòd ak vitamin B2 ak B1, ki se patikilyèman enpòtan nan faz nan kwasans. Si gen yon alèji lèt, konsilte yon nitrisyonis.

Bon nitrisyon pou timoun yo dwe ekilibre
Vitamin pou timoun

Manje se yon kesyon de lanati

Souvan granmoun mezire konsomasyon manje pitit yo selon pwòp abitid manje yo. Swen yo ta dwe pran pou yo pa bay timoun yo pòsyon pou granmoun.

Kò a anjeneral vin sa li bezwen. Li nòmal pou timoun pa manje menm chak jou. Tou depan de laj la, kalite kò, fizik ak aktivite fizik, yo ta dwe rejim alimantè a ajiste endividyèlman.

Kalm ak petite timoun yo ta akable ak gwo kantite vyann ak grès, men olye bezwen manje limyè, menm jan metabolis yo ka okipe sa a pi byen. Pre-kwit legim ak manje cho yo pi byen distribiye nan kantite ti pandan tout jounen an.

Règ kapab ankouraje jwisans

Yon kèk rituèl manje ki senp yo enpòtan pou fè vant ou santi bon. Paske yon dijesyon an sante kòmanse nan mòde an premye. Pou manje nou bezwen pi wo pase tout tan ak tout rès. Se poutèt sa, yon ti repo anvan ak apre repa a enpòtan. Distraksyon tankou radyo, televizyon, lekti oswa konvèsasyon eksite ta dwe evite. Menm jan ak sa yo gwo: "Je a manje avèk ou."

Se siplemantè a dous ki pèmèt

Preferans pou gou a dous se pwobableman natirèlman, paske menm lèt manman an gou dous.

Bon nitrisyon tou pèmèt yon ti kras dous
Sweet munching san remò

Yon entèdiksyon dwòg total pral difisil pou aplike. Menm Piramid Manje an te bay trete yo yon kote anba tit "Extras la", yon gwoup manje tolere.

Bagay dous yo pa entèdi nan prensip. Sepandan, Enstiti Rechèch pou Nitrisyon Timoun (FKE) rekòmande ke ou pa pran plis pase 10 pousan nan konsomasyon nan enèji chak jou nan fòm lan nan "depans siplemantè". Pou egzanp, pou timoun 7-9-zan, sa yo se alantou 180 kcal oswa sou gram 45 nan sik oswa gram 20 nan grès.

Leave a Comment

Adrès e-mail ou a pa pral dwe pibliye. Jaden obligatwa yo make ak * make.