Ընդհանուր ֆիթնես, առողջություն եւ դիետա

Ֆիտնեսը բիզնեսում է, դա հաստատ է: Գերմանիայում «բեկումը», հավանաբար, նշվեց 1970 տարիների «խարիսխը», այն ժամանակից ի վեր, այս միտումների առեւտրայնացումը ավելի ու ավելի շատ է ընթանում: Բայց ինչն է այս տերմինը վերաբերում:

Գտնել ֆիթնես հաշվեկշիռ

Ընդհանուր առմամբ դա նշանակում է, որ ֆիզիկական եւ հոգեկան բարեկեցության համար ինչ-որ բան անելու ջանք: Սա նպաստում է հավասարակշռված ապրելակերպի մոտենալու ցանկությանը, որպեսզի կարողանանք ավելի լավ դիմակայել առօրյա կյանքի սթրեսներին, ինչպես նաեւ փոխհատուցել ֆիզիկապես հաճախ միատարր առօրյային գրասենյակային կյանքը:

Fittnessübungen
Ֆիտնես տանը

Գիտականորեն ապացուցված է, որ ֆիթնեսսի վարորդները նվազեցնում են իրենց առողջական ռիսկերը եւ ավելացնում են կենտրոնանալու ունակությունը, իսկ կյանքի տեւողությունը `վիճակագրորեն հայտնաբերելի: Քանի որ ֆիզիկական պատրաստվածությունը կարող է կանխարգելել հիվանդությունները, համապատասխան առաջարկներ այժմ ֆինանսավորվում են առողջապահական ապահովագրության բոլոր ֆոնդերի կողմից:

Քանի որ տերմինաբանությունը չէ հստակ սահմանված է, որ կարող է մեկնաբանվել տարբեր մարդկանց կամ շահագրգիռ խմբերի միանգամայն տարբեր. Համեմատաբար պարզ է իմաստաբանական բովանդակությունը մրցունակ սպորտի եւ հավակնոտ հանգստի սպորտի կարող եք սահմանել, որը ներկայացնում է աճ է բեռի սահմանափակել կենտրոնում գործունեության ընթացքում ֆիտնես շարժիչ տեսնում նշանի ավելի շուտ է ճանապարհին եւ չի ձգտում մշտական ​​տեղափոխվելու իշխանության սահմանաչափի.

Ֆիտնես սպորտի միջոցով

Կա ձեզ հարմարվելու կամ ֆիզիկապես տեղավորելու մի քանի եղանակ: Անհատականացման ընդհանուր մղումներից հետո, հատկապես այն սպորտաձեւերը, որոնք չեն պահանջում միավորումը անդամակցելուն: Հանգստացնող սպորտաձեւեր, ինչպիսիք են վազքը, քայլելը, լողելը կամ հեծանվասպորտը, դրական ազդեցություն ունեն սրտանոթային համակարգի վրա:

Fit- ը Zumba- ի կողմից
Ֆիտնես սպորտի միջոցով

Այս սպորտային ունեն առավելություն, որ ժամանակն պատուհանը շնորհել կարող է ծրագրված ճկունորեն ցանկացած ժամանակ, առանց ծախսերի, ինչպես, օրինակ, տեղի են ունենում մարզասրահ. Բայց դասընթացներ, որոնք պահանջում կանոնավոր եւ ժամանակային պարտավորված մասնակցությունը, որոնք արագ: Բոլորովին վերջերս զգացել պարի սպորտաձեւը Zumba, պարում է լատինաամերիկյան ռիթմերով, բում, մի քիչ ավելի երկար յոգայի կամ աէրոբիկա են booming.

Ջրային աէրոբիկան, մյուս կողմից, առաջարկում է շատ արդյունավետ ուսուցում, բայց դա շատ հեզ է հոդերի վրա: Նրանց համար, ովքեր նախընտրում են շարժվել իրենց սեփական տանը, կան մարզադահլիճներ մարզային դասընթացների համար, կամ որպես գիշերվա տեսանյութ կամ սովորելու համար համապատասխան գրականություն: Ամեն անձնական նախապատվության համար պետք է գտնել մի սպորտ:

Այնուամենայնիվ, պետք է հաշվի առնել մի քանի միավոր `երկար ժամանակ սպորտային մխոցների համար: Կարող է օգտակար լինել նախորդ առողջապահական ստուգումը, հատկապես, եթե ֆիթնեսի պատրաստակամությունը ավելի քան 35 տարի է:

Դանդաղ սկիզբը խորհուրդ է տրվում, եթե հնարավոր է մասնագիտական ​​ուղեկցությամբ եւ շաբաթական մի քանի անգամ ավելի փոքր միավորներով: Դասընթացների ընդմիջումները, նույնիսկ աննշան վնասվածքներով կամ այլ հիվանդություններով, պետք է խստորեն պահպանվեն: Բեռը պետք է լինի նաեւ տարիքային: Շաբաթվա մոտ երեք-չորս շարժման միավորներ մոտավորապես 30 րոպեում օպտիմալ են, չնայած, իհարկե, ավելի քիչ է, քան այն, ինչը ոչինչ է:

Այդպիսի չափազանց ստրկամիտ պահվածքը, այնուամենայնիվ, անհատապես տարբեր, ուղենիշային արժեքները հակասում են իրական մտադրությանը եւ ճնշում են, երբ այն պետք է ապամոնտաժվի:

սնունդ

Ֆիթնես շարժման անբաժանելի մասն է դիետան, որը մասամբ բացատրվում է այն փաստով, որ նպատակային քաշի նվազեցումը հաճախ դրդում է: Վերջին, բայց ոչ պակաս, սննդի արդյունաբերությունը հայտնաբերել է մեծ աճի ներուժ ունեցող շուկա:

Առողջ եւ ուրախ սպորտով
Ֆիտնես սպորտով եւ առողջ սնունդով

Այլեւս չկա ապրանքի հատված, որը չի ազդարարի ազդանշանային բառեր, ինչպիսիք են «ֆիթնեսը», «հավասարակշռությունը», «հեշտ» կամ նմանատիպ: Հաճախ հաճախորդը դիտավորյալ խաբված է, քանի որ այս տեսակի անվանումները ոչ մի կերպ չեն պաշտպանվում եւ կարող են տպագրվել գրեթե ցանկացած ապրանքի վրա: Այսպիսով, սննդային շուկայական հատվածի արտադրանքն ունի միայն փոքր ընտրողականություն:

Մյուս կողմից, հիմնականում հավասարակշռված է դիետան, որն իրականում ուղղված է ֆիզիկական պիտանիության կարիքներին: Օրինակ, ածխաթթու գազի կտրուկ նվազումը, ինչպես նաեւ շատ սննդային հավելումների մեջ պաշտպանված լինելը, իմաստ չունի, քանի որ էներգետիկ կարիքների զգալի մասը հանդիպում է ածխաջրերից:

Եվ սա հատկապես կարեւոր է ֆիզիկական ակտիվության համար, քանի որ ճարպերի եւ սպիտակուցների հետ միասին, էներգիայի երեք հիմնական աղբյուրներից են: Սնուցման համար զսպվածությունը, այնուամենայնիվ, իրականում առաջարկվում է հրուշակեղենի եւ ալկոհոլի օգտագործմամբ, նաեւ միջինում ավելի շատ ճարպեր եւ յուղեր են սպառում, քան անհրաժեշտ է:

Բազմազանությունը գերխնդիրն է ֆիտնես-oriented դիետայի: առողջ խառնուրդ vitaminhaltigem մրգերի եւ բանջարեղենի, սպիտակուցը պարունակող կաթնամթերք (ինչպես միս, ձուկ եւ ձու) եւ ածխաջրերի հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են հացահատիկային, մակարոնեղեն, կարտոֆիլ կամ legumes.

Լրացուցիչ էջեր ֆիթնեսի, գեղեցկության եւ առողջության մասին

Գեղեցկություն եւ առողջությունՖիտնես եւ քաշի կորուստ

թուլացում տեխնիկաներ

Բացառիկ թեմաներ եք կորցնում մեր Lifestyle Ֆորումում: Մենք ուրախ ենք ձայնագրել նոր թեմաներ, որոնք պարտադիր չէ, որ կապված են ընտանիքի եւ երեխաների հետ: Խոսեք մեզ հետ!

Ավելացնել գրառումը մեջբերման պահոցում

Ձեր e-mail հասցեն չի հրապարակվելու. Պահանջվող դաշտերը նշված են աստղանիշով հետ * կարեւորեց.